（更新了）瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(第20页) 

一直都不懂怎么算这些的人，路过…

你好，叶莎。我现在跟困惑希望你能帮助我~

我每个星期运动6天，每次1个小时，速度基本在6.5km/h ，有时候7KM的速度慢跑。现在属于跑走结合的阶段。时间只有半个月而已，体重没变化。每天早点吃很多，很饱的状态，中午正常吃，晚餐就5点解决吃一根香蕉或者7-11的饭团。没有特别的强调吃素。我的身高167，体重56KG，摸上去肉比较紧，没有那么松。我想瘦到看上去90斤的状态，不知道现在是不是应该加入无氧的运动了？还是先这么有氧的跑步坚持看看？ 按道理来讲我的运动量也不算少，可是就是体重没变化，不知道是什么原因。

期待你的回复。

1314aiwo写道：

我现在有个好大的问题困扰我。我是2月份开始减肥的。我是健康减肥初始体重59，现在减到55。就最近快一个月，体重下不去了，就是正常吃，吃的也不多，也一样运动。在网上看说不能天天运动，就改成三到五次。最近发现个很奇怪的现象，我吃的很多，没运动，就是散步一小时，第二天体重比我刻意控制拼命运动掉的多。我反复求证了好几次。我是不是平台期呢？我该怎么办。求救！！！！！！

应该不会这样，吃的多不运动体重最多不动，目测应该是水分问题，你咋运动的

好

求减肥后怎么保持体重，尤其晚餐

mahaha1004写道：

莎莎，我想问一下，我在三餐间总是很饿，中午还没有到午餐时间就觉得很饿，中午尽量保证不多吃（吃食堂，就一荤一素一份饭），但还没到晚饭又饿了，然后也是尽量不多吃（继续食堂，一碗稀饭一个馒头一份素菜），一个小时后，跑步跳郑多燕，可是睡前又饿得不行了，坚持到第二天早上吃早饭（继续食堂，一碗稀饭一个包子一个鸡蛋）。这样的话，身体会因为饥饿多吸收热量吗？我自己在控制每餐食量，保证基本一致，但食堂条件有限，不可能花样很多……但这种总是饿的感觉一直很困扰我，长期一去会伤身体吗？谢谢您了！

不会多吸收的，吃的多少卡身体就吸收多卡的，从实践来看，我之前节食一天一顿并没出现这个问题，有时候吃多了体重不会也没变化，还是总卡路里控制，少吃甜腻的东西，馒头这种东西尽量少吃，换成米饭好不少

katyxiao写道：

你好，叶莎。我现在跟困惑希望你能帮助我~

我每个星期运动6天，每次1个小时，速度基本在6.5km/h ，有时候7KM的速度慢跑。现在属于跑走结合的阶段。时间只有半个月而已，体重没变化。每天早点吃很多，很饱的状态，中午正常吃，晚餐就5点解决吃一根香蕉或者7-11的饭团。没有特别的强调吃素。我的身高167，体重56KG，摸上去肉比较紧，没有那么松。我想瘦到看上去90斤的状态，不知道现在是不是应该加入无氧的运动了？还是先这么有氧的跑步坚持看看？ 按道理来讲我的运动量也不算少，可是就是体重没变化，不知道是什么原因。

期待你的回复。

你这个速度跑步一小时的消耗也就300多卡的样子，不控制饮食掉秤慢很正常，如果你跑不快，建议你跑步前不要吃饭，头25分钟这个速度跑，之后的时间加快速度达到一小时8公里以上效果会很好，运动保证一个小时，肉比较紧就不要再做无氧了个人认为，不然就更难掉称，我只是每天晚上8.7公里的速度跑9公里，效果很好的

幸运叶莎写道：

12.9.1
没想到那么久了

还有JM们支持这个帖

点开帖的时候

发现还有好多问题没回答

现在尽可能一一回答亲们

如果你的问题急的话

可以空间留言提醒下叶莎哈

平时“新关注”点的少
谢谢JMS的支持

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更新友情提醒：欢迎到一楼、二楼围观

 

 

 

叶莎现在第二次连任瘦身问答版版主，继续用心帮助瘦身中遇到各种问题的薄荷亲们。

 

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服务这个瘦身问答版，叶莎以认真的态度对待每个问题，在一个问题接着一个问题地专心回答宝宝们，不知不觉，自己也开始更加喜欢瘦身问答版。原因是，这个版的宝宝们真的很厉害，某些问题还能带出些专业上的很有深度的问题，Ta们真的有在用心地瘦身中；另外，加上叶莎其实也是个随时会有各种怪怪问题的人，。

 

 

在瘦身问题答版，叶莎也发现不少问题，对论坛中多数宝宝们来说可能还没想到或者问题还没有完全成形，但是其实也是Ta们想要了解的为什么。现在叶莎借自己任职期间，留意宝宝们的问题相对较快些的优势，第一时间整理出对大家能起到关键作用的问题和答案链接，让各位的瘦身大计更加畅通无阻！

 

2011.7.23   之前在这个问题中写的答复，有些宝宝似乎看不懂，今天重新编辑下。

4.10    第一个看似简单，其实是我们在减重中最常见的问题：

此问题的链接地址：减肥有问题，我们来帮忙 http://www.boohee.com/posts/last/121000  第1475楼

selven童鞋提出的：我的基础代谢率是1318 大卡 然后我额外做的运动大概消耗177大卡 1kg=7700大卡 我每天大概吃1500大卡，这样说我每天大概只多消耗了5大卡？ 我想说，如果这样下去要多久才能瘦？ 是不是坐着上课也会消耗热量？我是学生，一天最起码8~9个小时是坐着的。 坐、睡、站是不是已经包括进基础代谢里面呢？ 求解答T T

 

答：基础代谢率会受到节食，疾病等特殊情况的影响而降低的，所以估算减重时间的前提应该是，每天饮食摄入热量需>1200大卡，且>自己的基础代谢率，同时有保持每周4-5次40-60分钟的有氧运动的情况下，1318大卡才能代入计算，否则计算出的时间误差会和实际的相差较大。

 

基础代谢率是指人处于植物人状态时的代谢能量大小，所以不包括坐和站这类日常活动。

日常活动对脂肪的影响不大的，所以计算多久能瘦下来这个问题，一定要按有氧运动消耗的能量作为总热量-基础代谢的差值，比如有氧运动消耗177大卡，即177直接可代入“总热量-基础代谢的差值”来算，然后7700大卡*需要减掉的重量/差值=减重需要的时间，如需减掉2kg，即7700*2/177=87天，减重所需时间为87天左右。

 

在此感谢 11楼“挞挞CC”提到的问题：

挞挞CC写道：

那么 如果一天摄入1000卡左右 基础代谢率是1344 运动一天最多600 每天 就算7700*想瘦的体重再除600 算所需时间？

 

所以，补充第二步，实际时间还需考虑每周四--五次的运动，也就是每周还有两天没有运动，这部分没运动的时间也要计入所需时间中。按每周进行5次运动，87+（87/7）*（7-5）=112天。

ps：得到的时间中，MC的时间没有加入考虑，因为影响不算太大，所以忽略不计。

 

叶莎从中得到的启发：

这个方法虽然是估算的，所以肯定是不准确的时间，但是我们可以借此提醍自己, 多久能瘦下来，其实和自身的努力绝对是分不开的，保持好的心态，有意识地坚持规律的饮食和运动习惯越好，减重效果才会越好，只要努力着，目标一定就会离自己越来越近。

 

相反，如果遇自己的减重效果很慢很不明显，体重或者围度迟迟不见动时，就感到很挫败、失望，甚至自暴自弃，重新回归爱动不动的懒散日子，那样自己距离自己的目标肯定会是背道而驰的结果。但是这时能加以反省自己哪方面做的不好的原因，及时修正，回到正轨才是补救的最好办法！

 

在113楼作了一些补充：

这是个估算的时间   最终的目的 是让自己了解要付出怎样的努力   才能达到目标    并不是肓目地给自己设定过短时间内   就要达成瘦到多少多少斤哦

如果在这个过程中   因为坚持运动  自己的体力增加了   自然就会增加运动的强度    到时时间还是会提前的

所以自己只要一直努力   时间的缩短就全在自己的掌握中

 

我的基础代谢为什么在这算的是1045，在别的地方算1400多？我觉得成年人应该不会只有1000的基础代谢吧？我25，157 92斤