(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(第3页) 

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绵王子

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就是,有时候觉得自己应该瘦了,却没有。很受打击,于是就想放弃。 我以后要多做有氧运动才行。

yusi

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幸运叶莎写道:
挞挞CC写道:

那么 如果一天摄入1000卡左右 基础代谢率是1344 运动一天最多600 每天 就算7700*想瘦的体重再除600 算所需时间?


那个公式  只适合摄入热量=基础代谢率的情况  

亲现在的情况是   实际摄入热量<基础代谢率   根据 总消耗 = 活动消耗 + 基础代谢率   这里的基础代谢率就只能用摄入热量的实际量代入计算  

应该这样算:7700*想瘦的体重再除以(活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢)

ps:解释下这里  “活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢”:因为实际摄入热量低于基础代谢      但通过运动的方式   利用体内的脂肪分解提供能量   以达到抵消实际摄入热量与基础代谢的差值对减重的负面的影响

这也告诉我们    摄入热量<基础代谢+运动减肥的效果    <     摄入热量=基础代谢+运动

不过     也有特殊的情况   比如水肿型肥胖的     以上算法都只对脂肪过多者可以参考

亲,你好!我还是有些没有太看明白。我的基础代谢率是1350,我每天摄入800,我运动再加上日常消耗800,其中有氧活动消耗也就500,如果按这个公式,  在不计算MC的情况下,如果每天都运动,而且得每天运动500K,然后按公司7700*10/(500+800-800)=154天,就是如果想瘦10KG,那我一算,得约半年?是这样算吗?这样计算,是否算健康减肥呢?

幸运叶莎

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yusi写道:
幸运叶莎写道:


那个公式  只适合摄入热量=基础代谢率的情况  

亲现在的情况是   实际摄入热量<基础代谢率   根据 总消耗 = 活动消耗 + 基础代谢率   这里的基础代谢率就只能用摄入热量的实际量代入计算  

应该这样算:7700*想瘦的体重再除以(活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢)

ps:解释下这里  “活动消耗 + 实际摄入热量 - 基础代谢”:因为实际摄入热量低于基础代谢      但通过运动的方式   利用体内的脂肪分解提供能量   以达到抵消实际摄入热量与基础代谢的差值对减重的负面的影响

这也告诉我们    摄入热量<基础代谢+运动减肥的效果    <     摄入热量=基础代谢+运动

不过     也有特殊的情况   比如水肿型肥胖的     以上算法都只对脂肪过多者可以参考

亲,你好!我还是有些没有太看明白。我的基础代谢率是1350,我每天摄入800,我运动再加上日常消耗800,其中有氧活动消耗也就500,如果按这个公式,  在不计算MC的情况下,如果每天都运动,而且得每天运动500K,然后按公司7700*10/(500+800-800)=154天,就是如果想瘦10KG,那我一算,得约半年?是这样算吗?这样计算,是否算健康减肥呢?


 

日常消耗部份的热量对减肥作用不大,主要是计有氧活动消耗的热量。另外,在154天中,还要加上非运动日的天数,以一周坚持运动5次来算,非运动日将有:154/7*(7-5)=44天,实际上,154+44=198天才减肥最少需要的时间。

从亲摄入的热量来看,每天摄入800大卡,这是完全不够的,也就是说,亲不符合这个公式的计算范围,是不健康减肥。

必须每天摄入热量 超过基础代谢以上,这个公式代入计算才会较准确,本身这个公式只是估算,只起参考作用。亲一个

yusi

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谢谢啊~~

宝贝_奕奕

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很不错哦 这个问题就是我想问的 已经得到答案了,哈哈

wenduozheng

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请问 我每天摄入的热量是1500到1600 就折中算1550吧~ 我的基础代谢是1320 那我想一个月瘦下2斤 就是7700k 那我的运动该是多少呢?你们指的活动消耗是有氧活动+日常消耗么? 能帮我算下吗? 我都看糊涂了~~嘿嘿

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绵王子写道:

就是,有时候觉得自己应该瘦了,却没有。很受打击,于是就想放弃。我以后要多做有氧运动才行。


运动效果都是延后才出现的   比如这周有坚持很好的的运动  但如果这周去称体重的话   可能是看不到自己希望的那样的    除非上周运动和饮食也坚持得很好   继续坚持下去  一般是下周就会有效果了 

所以   即使没有体现自己瘦    也要相信自己的努力   坚持是唯一的真理   一旦放弃   以前的努力不就白费又得重来了吗   王子   除了要多做有氧运动以外    绝对不可有放弃念头也是很重要的哦   加油哈!!~

幸运叶莎

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wenduozheng写道:

请问 我每天摄入的热量是1500到1600 就折中算1550吧~ 我的基础代谢是1320 那我想一个月瘦下2斤 就是7700k 那我的运动该是多少呢?你们指的活动消耗是有氧活动+日常消耗么? 能帮我算下吗? 我都看糊涂了~~嘿嘿


亲的运动量至少应该在170大卡有氧运动消耗    是按每周运动5次来算的~

幸运叶莎

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yusi写道:

谢谢啊~~


不用客气  呵呵

AJ4399

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叶莎,我问题有点多,不好意思哈~我基代1300,平时日常摄入不太好计算但一天三餐都会正常吃,中午晚上都有吃米饭,晚上的菜基本都是青菜,高二吃饭堂的,身高160体重48kg,我现在主要是想塑形,体重不太重要,属于遗传型的上半身较肥胖,背和腰腹都比较多肉,由于在学校住宿而且时间比较紧都只能在晚上十点多晚修放学后才会宿舍跳操,现在已经跳了十天左右郑多燕了,一般是四十分钟左右,一星期五次,具体想问下:1:每天晚上跳完后23.:30左右,然后睡觉对健康有什么大的不良影响吗? 2:我的心跳因为之前持续错误误的节食方法和经络减肥已经变得很慢,这代表新陈代谢也变得很慢了吗?那该如何回复呢? 3:本来心跳慢所以也从来没有在跳操时达到过燃脂心率而且时间也很难保证一小时以上的燃脂时间,你那样是不是会大打折扣呢?有什么办法可以调整吗? 4平常很少有称体重的机会按现在这种较小的强度,(一般都是郑多燕1,)一星期五次的次数安排合理吗?怎样才能知道是否减到了肌肉和怎样防止减到肌肉呢?胃突,且背厚,腰腹比较松,是不是要把这几部分的肌肉练出来呢? 5下学期就高三了到时如果运动量减少如何让反弹不那么严重呢? 求解答~不胜感激……

chennidanmei

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大笑俺也要提问!

俺第一个月瘦了17斤左右(大基数!),控制饮食(800卡~1300卡)+局部运动40分钟,基代是1430多卡。

第二个月瘦得比较慢,半个多月只是5、6斤。饮食900~1200卡,运动转为快走慢跑45分钟,基代现在降至1370卡左右。

是不是继续调整食谱(主要是更换蔬菜种类)+加大运动量(延长15分钟),就能突破这种停滞呢??

 

减得慢了,心情挺低落的。大哭

 

求解!TKS开心

阳光桑

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我每天吃的很少很少···基础代谢会降到什么地步呢··慢慢增加热量··会体重回升吧·· 怎样才能热量提升体重不回升呢···

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AJ4399写道:

叶莎,我问题有点多,不好意思哈~我基代1300,平时日常摄入不太好计算但一天三餐都会正常吃,中午晚上都有吃米饭,晚上的菜基本都是青菜,高二吃饭堂的,身高160体重48kg,我现在主要是想塑形,体重不太重要,属于遗传型的上半身较肥胖,背和腰腹都比较多肉,由于在学校住宿而且时间比较紧都只能在晚上十点多晚修放学后才会宿舍跳操,现在已经跳了十天左右郑多燕了,一般是四十分钟左右,一星期五次,具体想问下:1:每天晚上跳完后23.:30左右,然后睡觉对健康有什么大的不良影响吗? 2:我的心跳因为之前持续错误误的节食方法和经络减肥已经变得很慢,这代表新陈代谢也变得很慢了吗?那该如何回复呢? 3:本来心跳慢所以也从来没有在跳操时达到过燃脂心率而且时间也很难保证一小时以上的燃脂时间,你那样是不是会大打折扣呢?有什么办法可以调整吗? 4平常很少有称体重的机会按现在这种较小的强度,(一般都是郑多燕1,)一星期五次的次数安排合理吗?怎样才能知道是否减到了肌肉和怎样防止减到肌肉呢?胃突,且背厚,腰腹比较松,是不是要把这几部分的肌肉练出来呢? 5下学期就高三了到时如果运动量减少如何让反弹不那么严重呢? 求解答~不胜感激……

 


 

不好意思哈 亲  刚看到亲的问题  现在回复亲   希望别介意哦

1. 只要不影响睡眠,也就是运动过于兴奋导致睡不着,甚至失眠,24点前睡是可以的。但建议23点前入睡最好,这样能保持充7-8小时的睡眠时间,足够的睡眠对减肥也是至关重要的,可以避免过度劳累,保证运动的体力和状态哦。

 

2.会有影响的。代谢变慢的具体表现亲可以留意观察,正餐进食结束到下一步开始进食时,是否有饥饿感和食欲,而且一般消化一餐食物的时间是4-5小时左右,比较难消化的如牛肉、牛肚等,可能会到6-7小时,亲可以按此进行对照就能判断出是否变慢了。

   恢复代谢的办法:需要将摄入热量提高到基础代谢之上100大卡左右,也就是饮食热量和运动量都要同时有计划地提高,然后用上面推荐的代谢是否正常的方法,再对照着进行反复调整到目标状态。

 

3.没有达到燃脂心率,脂肪消耗的效果会较弱且效果打折扣的,但是只要坚持能动则动的原则,让运动帮助自身提高代谢水平,也是非常有益的。建议每周四到五次运动,保证运动时间40-60分钟,运动项目可以选择快走类的,让身体去适应运动,慢慢增加心率,使之得到改善和锻炼的效果,如果体重基数小,还可以增加一些力量练习,增加身体的肌肉含量,对减重也有很利。

 

4.运动项目的选择和次数可参考回答3.

   针对想减肌肉的部位,一定要多做按摩,使其组织变松软,再配合运动就有一定的效果了。通过量围度就能明显感觉到是否减得有效果哦。

 

   防止减肌肉,需要在运动前适当摄取谷物类的食物,这也是为什么强调晚上运动时必须吃主食的原因。这样能避免因体能葡萄糖供能不足,而致使肌肉分解供能造成不必要的流失。如果是下午运动,因为中午有吃主食,运动量也中低等,且运动时间一小时内,也是不用加餐的,按正常流程运动即可哈。

 

5.高三学习是挺紧张的,但是这也不能成为运动量减少的理由哦,减重需要克服很多问题,提高解决问题的能力,就能提高减重的决心和毅力,因此还是建议亲,更加要学习如何合理安排自己的时间,学习运动两不误,这样也能使自己学习之余,强健身体。通过培养生活中的好习惯并用于一生,就能保持健康漂亮的体型。

幸运叶莎

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chennidanmei写道:

大笑俺也要提问!

俺第一个月瘦了17斤左右(大基数!),控制饮食(800卡~1300卡)+局部运动40分钟,基代是1430多卡。

第二个月瘦得比较慢,半个多月只是5、6斤。饮食900~1200卡,运动转为快走慢跑45分钟,基代现在降至1370卡左右。

是不是继续调整食谱(主要是更换蔬菜种类)+加大运动量(延长15分钟),就能突破这种停滞呢??

 

减得慢了,心情挺低落的。大哭

 

求解!TKS开心

 

 

同样抱歉哈  刚看到问题  抓紧时间回答亲的问题微笑

 

亲现在首要应该调整的是心态哈   之前基数大   所以体重下降快   是完全可以理解的 

但是现在体重已经到标准体重范围   自然就会下降越来越缓慢了

所以先要从心理上要接受这个事实   保持愉快的心情   也是能帮助减重的

 

至于亲提到的基数降低   体重也是其中直接的原因   所以不用担心   目前亲的体重适合的饮食热量   继续在基础代谢之上就好   这样能保证身体供能需要  减脂才能顺利进行哦   如果像现在这样的饮食搭配和热量持续下去的话   只能导致平台期延长哈

 

食谱上的调整  从亲6.28号的饮食来看   午餐、晚餐的谷物类都吃得太少了哦  至少应该吃到2份量   晚餐还可以再增加一分豆腐类的豆制品食物  这样全天的热量可以提高到1300大卡以上

 

运动方面的调整   以亲的最新体重来看  适合慢跑类的有氧运动搭配局部运动如(如郑多燕哑铃操、郑多燕4)相结合   可以使体重和围度同时得到改变  最终突破停滞期

 

相信亲只要改变以上   突破体重停滞期一定不会再是难事了哦!

幸运叶莎

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阳光很灿烂306写道:

我每天吃的很少很少···基础代谢会降到什么地步呢··慢慢增加热量··会体重回升吧·· 怎样才能热量提升体重不回升呢···


 

 

抱歉哈  让亲久等了   现在才看到亲的问题  

代谢会降到什么地步,具体表现亲可以留意观察:正餐进食结束到下一步开始进食时,是否有饥饿感和食欲,而且一般消化一餐食物的时间是4-5小时左右,比较难消化的如牛肉、牛肚等,可能会到6-7小时,亲可以按此进行对照就能判断出是否变慢了。

亲现在只需在增加热量的同时, 增加运动进行配合, 体重是不会出现明显回升的   。

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