(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(第9页) 

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幸运叶莎

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scarlet小妖写道:
谢谢亲的耐心回答,我开始明白这个计算公式的最终意义了,让减肥的MM们不要盲目制定不切实际的目标,要根据自身实际情况科学的调整饮食和运动并且耐心有规律的减重,很好的公式。事实上,我这几天不断调整饮食和作息时间,我开始发现少食多餐和规律的休息对减肥是有极其重要的帮助,仅仅只是做到这两点,我的体重就每天往下掉一点,而我每天都吃的很好,完全没有饿肚子,如果再加入适当的运动,应该能做到持续稳定健康的减重,谢谢亲的回复哦

不用客气   对亲有帮助就好   希望咱们每位想减肥的亲都能无痛苦开开心心地进行到底大笑

loolii

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这个好强大哇,我要学习,最近减肥又有点停滞了,吃的比较多运动也减少了好多,总是给自己找借口,以后我要多看看这个啦,给自己点动力

604218754小六儿

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运动运动再运动

大雁摔

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真是不错啊~学习了~

拈音

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莎姐姐。能不能帮我看看我的食谱呢?我身高166.体重51.比较想塑型。之前节食弄得代谢很低而且现在是寒性体质,手脚凉……来到薄荷后看到有姐姐用少吃多餐提高代谢,我现在已经进行半个月了,没上秤。我的基础代谢率是1296.现在是早上:燕麦片25g+豆浆粉10g+全麦面包2片60g.(300大卡)。十点加餐:酸奶140g(100大卡)。午餐:米饭100g+豆腐~茄子~土豆块~白菜~鸡肉块一点(400大卡左右。).下午4点加餐苹果一个。【很奇怪我吃完苹果饿得很快,所以再加三个红枣】。晚饭:桂圆红枣粥一碗200g一些菜,有时候加半个馒头,一点羊肉(200~300大卡)。最近看帖子说要喝牛奶,准备睡前加脱脂牛奶100大卡左右。算下来一天1300大卡左右。姐姐你看这么安排合理吗?还有我想加蛋白质但是在学校吃不到鲜豆浆和肉……而且我鱼肉鸡肉等动物蛋白吃多了过敏……还有一个问题就是我现在高二不可能一周运动4~5回。周末两天会跳pump04.这样行么?

布美枝

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嘿嘿我只是打酱油的~

幸运叶莎

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拈音写道:
莎姐姐。能不能帮我看看我的食谱呢?我身高166.体重51.比较想塑型。之前节食弄得代谢很低而且现在是寒性体质,手脚凉……来到薄荷后看到有姐姐用少吃多餐提高代谢,我现在已经进行半个月了,没上秤。我的基础代谢率是1296.现在是早上:燕麦片25g+豆浆粉10g+全麦面包2片60g.(300大卡)。十点加餐:酸奶140g(100大卡)。午餐:米饭100g+豆腐~茄子~土豆块~白菜~鸡肉块一点(400大卡左右。).下午4点加餐苹果一个。【很奇怪我吃完苹果饿得很快,所以再加三个红枣】。晚饭:桂圆红枣粥一碗200g一些菜,有时候加半个馒头,一点羊肉(200~300大卡)。最近看帖子说要喝牛奶,准备睡前加脱脂牛奶100大卡左右。算下来一天1300大卡左右。姐姐你看这么安排合理吗?还有我想加蛋白质但是在学校吃不到鲜豆浆和肉……而且我鱼肉鸡肉等动物蛋白吃多了过敏……还有一个问题就是我现在高二不可能一周运动4~5回。周末两天会跳pump04.这样行么?


不好意思  让亲久等了 刚看到提问

饮食安排中  晚餐应增加蔬菜的量  其中的羊肉可以排到午餐去吃   另外 午餐的米饭可以增加到150克  基本上就够需求了

蛋白过敏的情况  可以适量增加豆制品稍作替代  但是鱼肉鸡肉还是需要适量摄入  才能使营养更全面  如果过敏的情况不严重的话  这样的方法还可以使之转变为非过敏

运动可以在平时增加一些小运动  不太耗费时间的   然后结合周末的piu会更好些   不然平时动得太少  突然高强度运动  反而会对身体造成负面影响哦

饭包

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问一下沙沙姐,我的基础代谢是1307大卡,因为家里没有秤克度的,所以也不高兴去大概计算一天的热量,只是正常吃,不怎么吃零食,晚上稍微吃少点。我165ml体重52,也算正常体重,但看其来肥肥的,一个礼拜有4-5天快走一个小时,做做大腿的局部运动,不知道会不会瘦啊?

自觅怡然

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莎莎,你好!一直以来总是认为减肥就是基本不吃加多运动;多年前的一次减肥一个月瘦了二十斤,基本上一个月没有吃饭,可是后来的暴食还更肥了,而且身体也差了很多;冬天(我们是陕西的)穿羽绒裤,羽绒服还是觉得很冷,脚总是冰凉的。今年又开始想减肥了,生了小孩后就一直没有恢复(孩子已经8岁),生活的忙碌,总是没有时间坐下来认认真真的吃饭,好多餐饭都是站着快速吃完,然后有急着干家务,反倒自己更胖,各方面状态又不好。因为自己又上班,而且还是一个人带孩子,自己又是一个完美主义者......在今年前期看到你的贴之前,从十一月份开始,一直到现在基本上减了有十六斤多吧,不过最近又反弹了一些,基本上还是不吃饭、不吃油。可是最近身体实在太差了,电褥子开一整夜,脚还是凉的,又开始吃饭了。现在是穿上外套、衣服什么的113斤,我身高158。真是幸运啊,今天无意中看到了你的贴子,才真正了解了很多关于减肥的正确知识。首先,我代表大家说一声谢谢啦!然后就是我还想请教你一个问题,我身高158,现在113斤,想瘦到95斤,每天上班能走30分钟的路程,一周五天。每天能原地慢跑30分钟。想4个月瘦下来,能给我一个好建议吗?期待,谢谢啦!

自觅怡然

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莎莎,你好!一直以来总是认为减肥就是基本不吃加多运动;多年前的一次减肥一个月瘦了二十斤,基本上一个月没有吃饭,可是后来的暴食还是又肥了,而且身体也差了很多,冬天(我们是陕西的)穿羽绒裤,羽绒服还是觉得很冷,脚总是冰凉的。今年又开始想减肥了,生了小孩后就一直没有恢复(孩子已经8岁了),生活的忙碌,总是没有时间坐下来认认真真的吃饭,好多餐饭都是站着快速吃完,然后又急着干家务,反倒自己更胖,各方面状态又不好。因为自己又上班,而且还是一个人带孩子,自己又是一个完美主义者......在今年前期看到你的贴之前,从十一月份开始,一直到现在基本上减了有十六斤多吧,不过最近又反弹了一些,基本上还是不吃饭、不吃油。可是最近身体实在太差了,电褥子开一整夜,脚还是凉的,又开始吃饭了。现在是穿上外套、衣服什么的113斤,我身高158。真是幸运啊,今天无意中看到了你的贴子,才真正了解了很多关于减肥的正确知识。首先,我代表大家说一声谢谢啦!然后就是我还想请教你一个问题,我身高158,现在113斤,想瘦到95斤,每天的基础代谢是1266,每天的摄入是1000左右。每天上班能走30分钟的路程,一周五天。每天能原地慢跑30分钟。想4个月瘦下来,能给我一个好建议吗?期待,谢谢啦!

MuMu丸子

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每周1kg,得每天消耗1100大卡,我现在74.4kg,应该算是大基数吧,

青柠樱桃汁

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最后我也哭了。。。悲喜交加吧,悲是因为从她身上看到了自己的影子,喜是因为我听懂好了好多TAT

shiningspring

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好贴

shelley007

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亲,我想请问,我的基础代谢率为1351大卡,是不是每天摄入的热量要超过1351大卡啊?那么,我的运动消耗量每天应该要是多少呢? 我打算在3个月瘦掉28斤肉.....这个可以实现吗?

naviny

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亲爱的叶莎,看了你的帖子真的是学习很多啊,我的代谢是1245,因为本人比较矮,目前有52KG,一直在断断续续减肥,49~50.3~50~51~51.8~52 我都要疯了,每天摄入最多是1600大卡,锻炼因为工作时间也是每周3-4次的时间,一般是PUMP IT UP..我感觉每天的早饭吃得我都撑,因为是妈妈准备的,不吃完又不好,然后中间给我带的加餐是苹果,或者几片面包,或者酸奶,但是因为早上吃的太多我根本就不饿,到了加餐时间还应该吃么?如果要吃了,午餐又不饿,午餐再吃的话又撑了,再下午加餐,晚餐时间又撑了,因为在新疆生活,作息时间比内地要晚两个小时,一般都是凌晨12点半睡了差不多是正常的。最近体重又上来了,觉得减肥方法还是存在错误的,希望指点一下,并且我想知道我每天摄入的是不是过多,应该消耗多少算是·正常呢?如果是计入消耗的话,那么站立1-2小时能否算入消耗里呢?谢谢啦~

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