慢跑,你应该知道的事(转载更新ing)(第2页)[日志,爱美丽爱自己] 

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张家小包子

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这几天跑步,感觉好多了,以前不管三七二十一就开跑,现在跑一段快走一段,身体好像比较容易接受了。我能坚持下去,就是胜利。对了,一般是晚上跑,还是早上跑呀?

zlhszbd

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咩咩咩ling写道:
zlhapchy写道:

MC即将结束,开始跑步~~


MC过后过后将是新陈代谢旺盛的时期哦

接下来这个星期记住要控制好饮食(因为吃的东西特别容易被吸收),不可以吃得太少也不可以吃太多哦

加上适当的运动,这个星期一定会不错的哦


恩恩,谢谢亲的提醒,哈哈,我一定会努力的,哈哈

妞妞尹

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楼主也喜欢Linda吗?嘻嘻~~~~我也比较喜欢她

肖肖的梦想

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我也喜欢跑步,每天跑回很枯燥,我会间隔跳操

nemolovely

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刚刚发了贴问关于跑步的问题。谢谢亲了。 但是还有问题不懂。 1.我刚刚开始跑步才两分钟我的肚子的右边就开始剧痛!!非常影响我,让我不能继续跑了,亲知道是为什么吗? 2,我在薄荷查了我的中低强度应该是118-158,可是跑步机上面的我感觉用什么速度跑都是一样的运动心率,最烦躁的就是都总是没达到我的运动心率。让我跑步的心情大受打击。我想问下,我的情况多少速度或者坡度才能够达到我的运动心率 然后燃烧脂肪呢? 等待亲的解答哟。

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咩咩咩ling写道:

我自己本人也是慢跑瘦身的哦,效果真的很不错呢都说第一月减重效果没有那么明显,第二个月就会很明显,但是第一个月就已经掉了6斤肉呢


第二个月效果更明显,你听谁说的,这句话太让我激动了,因为我第一个月已经减了12j了,岂不是第二个月还能减十二斤,我第二个月的计划只有十斤哦,呵呵哈哈大笑

helsin_boey

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跑步很好呢~~~~特别是做完拉伸之后整个人神清气爽~

咩咩咩ling

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nemolovely写道:

刚刚发了贴问关于跑步的问题。谢谢亲了。 但是还有问题不懂。

1.我刚刚开始跑步才两分钟我的肚子的右边就开始剧痛!!非常影响我,让我不能继续跑了,亲知道是为什么吗?

 2,我在薄荷查了我的中低强度应该是118-158,可是跑步机上面的我感觉用什么速度跑都是一样的运动心率,最烦躁的就是都总是没达到我的运动心率。让我跑步的心情大受打击。我想问下,我的情况多少速度或者坡度才能够达到我的运动心率 然后燃烧脂肪呢? 等待亲的解答哟。

1.你运动前有没有吃了什么东西,吃了多少,吃了多久

运动前是不适宜吃太多的东西的,特别是对于那些吃一点点就觉得饱了的人来说,要注意运动前不可以吃体积过大的东西,像汤啊,或者饱腹类的,这样会引起胃痛或者腹痛

如果不是吃的问题的话可能就是运动强度的问题,有可能是你跑的时候步伐太重了,会导致你的腹部痛,建议你跑步的时候尽量把脚步放轻,不仅可以保护你的腹部还可以防止你的脚部受到激烈的震动导致受伤

跑步前建议半个小时前吃根香蕉或者想要饭后跑步应该提前三个小时吃饭,但是也不可以过早吃饭,这样晚上一饿就容易暴食,建议在5点吃晚饭,八点跑

2.其实你不应该太在意那些表面的数据的

每个人的体质都不同,那些数据只能针对大多数人

慢跑的速度应该自己摸索出来的,你利用跑步机慢慢调速,看看大概怎样的速度你跑起来会有点喘但又可以接受不至于太累并且可以坚持半个小时以上,大概你可以轻松一边跑一边跟你的朋友聊天或者微笑打招呼就可以了;人体在运动一段时间后会适应这个速度,这时候你会觉得没有刚开始跑的那么累的时候,你就应该适当加点速度,这需要不断调整的……

人为什么有平台期,一部分原因也是因为长时间做此运动,导致身体已经习惯而没有什么效果哦

咩咩咩ling

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一把二胡写道:

楼主也喜欢Linda吗?嘻嘻~~~~我也比较喜欢她

我很喜欢她演的戏,所以顺便喜欢上她的歌

再就是她的人了,哈哈哈微笑

咩咩咩ling

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张家小包子写道:
这几天跑步,感觉好多了,以前不管三七二十一就开跑,现在跑一段快走一段,身体好像比较容易接受了。我能坚持下去,就是胜利。对了,一般是晚上跑,还是早上跑呀?

恩,很好,慢慢来

尽量可以的话要调整到坚持一直慢跑,速度不用太快,至少要坚持40分钟以上才能有好的效果,慢慢坚持你会习惯的,甚至一个小时都没有问题,但是最重要的一点就是体力不行的千万不要勉强,过于劳累只会适得其反

我建议就是晚上跑,毕竟你是为了减肥而跑,跑的时候不是为了健身随便几圈了事,要是影响一整天下来的精神就不好了

如果是在晚上的话,既不用太早起床甚至还会很晒,而且晚上5点吃饭八点跑步的话,可是比跑完步吃饭来得好哦

不过如果你是选择是在饭后跑步的话千万记得要提前吃,不然会导致胃痛甚至不消化的,提前三个小时吃并且不要吃难消化的,例如吃碗绿豆粥麦片粥加个小菜也不错的,跑完步之后切记要补充足够的水分,运动后补充水分可是有助于减肥的,并且对皮肤也是很好的

跑完步之后如果觉得真的很饿的话,补充完水分后就吃个苹果或香蕉或菠萝,如果有早睡的习惯的话就不要吃了,免得消化不了

宝贝恶魔you

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张家小包子写道:
这几天跑步,感觉好多了,以前不管三七二十一就开跑,现在跑一段快走一段,身体好像比较容易接受了。我能坚持下去,就是胜利。对了,一般是晚上跑,还是早上跑呀?

光留言,你看帖子么,都不想批评你!一定要均速!!!!是啥概念?就算你走的,就一直走,快走或者慢步,一定要均速!!!!帖子你看第一页,你这个跑法,肯定不瘦,并且伤身体!烧香

咩咩咩ling

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380614631写道:
咩咩咩ling写道:

我自己本人也是慢跑瘦身的哦,效果真的很不错呢都说第一月减重效果没有那么明显,第二个月就会很明显,但是第一个月就已经掉了6斤肉呢


第二个月效果更明显,你听谁说的,这句话太让我激动了,因为我第一个月已经减了12j了,岂不是第二个月还能减十二斤,我第二个月的计划只有十斤哦,呵呵哈哈大笑

这个如果没有权威性的话我也不敢在这里误导大家啊,肯定是专家说的啦

我这个人没有权威性的话我是不会相信的

第一个月你应该吃得很少才会掉这么快的

建议你还是控制好你的饮食,切记营养均衡,如果营养不均衡,可能导致代谢匮乏不能如愿继续瘦甚至提前迎来传说中的平台期哦

不过第二个月是好过一点的,一般都是第一个月比较坚持

咩咩咩ling

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宝贝恶魔you写道:
张家小包子写道:
这几天跑步,感觉好多了,以前不管三七二十一就开跑,现在跑一段快走一段,身体好像比较容易接受了。我能坚持下去,就是胜利。对了,一般是晚上跑,还是早上跑呀?

光留言,你看帖子么,都不想批评你!一定要均速!!!!是啥概念?就算你走的,就一直走,快走或者慢步,一定要均速!!!!帖子你看第一页,你这个跑法,肯定不瘦,并且伤身体!烧香


对啦,有一点真的真的很重要,大家一定要保持匀速啊

不过专家说过,在跑步过程中一开始是先消耗糖分的,所以一开始跑几圈速度快的再来慢跑可以提高脂肪的燃烧哦

宝贝恶魔you

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nemolovely写道:

刚刚发了贴问关于跑步的问题。谢谢亲了。 但是还有问题不懂。 1.我刚刚开始跑步才两分钟我的肚子的右边就开始剧痛!!非常影响我,让我不能继续跑了,亲知道是为什么吗? 2,我在薄荷查了我的中低强度应该是118-158,可是跑步机上面的我感觉用什么速度跑都是一样的运动心率,最烦躁的就是都总是没达到我的运动心率。让我跑步的心情大受打击。我想问下,我的情况多少速度或者坡度才能够达到我的运动心率 然后燃烧脂肪呢? 等待亲的解答哟。


快走,慢跑。心率110左右都可以了, 我跑的快了,体重就不减,所以我一直坚持 两个月慢走,跑步机上也就在6至5档上面。以前一直7,效果不好。现在5效果却非常好!加油,一般看效果要21天以后才能看出来,人体非常奇妙,你瘦了也是21天以后才能看出来的!加油吧,相信自己的身体。微笑

KILLBILL

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