慢跑,你应该知道的事(转载更新ing)(第4页)[日志,爱美丽爱自己] 

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咩咩咩ling

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今天换晚上跑啦,感觉晚上跑没有白天那么累呢,可以坚持得更久啊 因为自己不喜欢做拉伸动作,所以跑步前跑步后我都爬楼梯,哇,全身像火烧一样,一个字“爽”啊,脂肪它在燃烧啊

大汏丶卷

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- - 。

咩咩咩ling

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佳期如梦;写道:

- - 。


???哭泣

陆地上的鱼2008

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宝贝恶魔you写道:
7
nemolovely写道:

刚刚发了贴问关于跑步的问题。谢谢亲了。 但是还有问题不懂。 1.我刚刚开始跑步才两分钟我的肚子的右边就开始剧痛!!非常影响我,让我不能继续跑了,亲知道是为什么吗? 2,我在薄荷查了我的中低强度应该是118-158,可是跑步机上面的我感觉用什么速度跑都是一样的运动心率,最烦躁的就是都总是没达到我的运动心率。让我跑步的心情大受打击。我想问下,我的情况多少速度或者坡度才能够达到我的运动心率 然后燃烧脂肪呢? 等待亲的解答哟。


快走,慢跑。心率110左右都可以了, 我跑的快了,体重就不减,所以我一直坚持 两个月慢走,跑步机上也就在6至5档上面。以前一直7,效果不好。现在5效果却非常好!加油,一般看效果要21天以后才能看出来,人体非常奇妙,你瘦了也是21天以后才能看出来的!加油吧,相信自己的身体。微笑
我一般是5档走10分钟热身,然后8-9档跑10分钟,心率上来了就调到6走一会,然后再继续调到8-9跑,一般坚持一小时,我算了一下我的心率一般可以达到120左右。刚跑没几天,每天要流好多汗。

咩咩咩ling

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陆地上的鱼2008写道:
宝贝恶魔you写道:

快走,慢跑。心率110左右都可以了, 我跑的快了,体重就不减,所以我一直坚持 两个月慢走,跑步机上也就在6至5档上面。以前一直7,效果不好。现在5效果却非常好!加油,一般看效果要21天以后才能看出来,人体非常奇妙,你瘦了也是21天以后才能看出来的!加油吧,相信自己的身体。微笑
我一般是5档走10分钟热身,然后8-9档跑10分钟,心率上来了就调到6走一会,然后再继续调到8-9跑,一般坚持一小时,我算了一下我的心率一般可以达到120左右。刚跑没几天,每天要流好多汗。

刚开始的加速是好的,不过不是为了调整心率哦

一开始你如果适当地加速的话,可以加快你体内糖分的燃烧

燃烧完糖分才开始燃烧脂肪的,接下来燃烧脂肪的时候就要看你能坚持多久了

坚持得久的话就可以燃烧更多的脂肪呢

不过最好不要超过60分钟

当然,你体力旺盛就另当别论了

咩咩咩ling

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大家要关注哦,我可是一直更新跑步的知识给你参考,精华篇来的

Tracy张

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好象空腹不能吃香蕉的说

岸海鱼鲨

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VIP  

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好文章,看了之后俺放心了

q271384990

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╮(╯▽╰)╭顶起

咩咩咩ling

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苕苕草草写道:

好文章,看了之后俺放心了

香蕉成熟果实碳水化合物含量高达22%,主要是糖分;含丰富的钾及维生素A、C,蛋白质和脂肪含量低。含水分75%。
  运动时,不适合吃太饱,半途吃香蕉,主要目的是补足身体迅速流失的能量。足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现。从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。
  香蕉属于高钾食品,钾离子可强化肌力及肌耐力,因此特别受运动员的喜爱。
  运动前不能吃太多,吃多了肚子会发胀,跑起来肚子痛。
  香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果
  

  香蕉营养价值高,但是并非人人适宜吃。香蕉含钾高,患有急慢性肾炎、肾功能不全者,都不适合多吃。此外,香蕉糖分高,净重约100克左右的卡路里约87千卡,患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。
    早上单吃香蕉是不行的,多吃牛奶也有好处。
    不要吃太油腻的食物,消化不快会影响体力发挥的,而且伤肠胃。
宜选择不饿或饭后食用 
香蕉内含有丰富的糖和纤维物质,有利于消化和通便等功效。香蕉中有较多的镁元素,空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。 
空腹吃香蕉不利于健康,因为空腹时,胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液循环,增加心脏负荷,易导致心肌梗塞。专家提醒,不要空腹时吃香蕉,一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全。 
香蕉空腹时食用,会使血液中钾含量高于正常浓度,会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象
提示: 
香蕉吃得适当,对人体有好处;吃得多的话,容易发胖,血脂会升高。 
香蕉是营养丰富的食物,同时也让人会有点兴奋。 
建议高血脂、高血压人群少吃为妙。
 
一般是晚上运动前处于不饿的状态吃香蕉是没什么问题的,只要不是早晨空腹吃就可以了

380614631

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宝贝恶魔you写道:
380614631写道:

第二个月效果更明显,你听谁说的,这句话太让我激动了,因为我第一个月已经减了12j了,岂不是第二个月还能减十二斤,我第二个月的计划只有十斤哦,呵呵哈哈大笑

明显是讲, 肉眼看到的,就算你不掉称,体观就非常明显。人体就算瘦了21天左右肉眼才可以看出来的。运动 肯定是非常对的选择。你减的太快了,不好容易反弹。一个月5左右是最好的。长期。最忌讳反弹。会弹过你原来的体重!痛苦

呵呵,我想我会一直坚持运动下去的,因为我选择的是原地慢跑哦,每天看电视的时候可以运动,很适合我,因为我爱看电视,呵呵,而且我运动之后我的身体也更健康了,以前老觉得每天都没精打采的,现在觉得整天都很有精力,生理期也正常了,指甲上的小月牙也长出来了,总之运动非常好

wl101

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今天MC完每一天,一定要好好利用下我的黄金周,楼主,一起努力啊

必须瘦滴尔然

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减肥同时需要消除脂肪细胞的记忆 这点比较不容易做到哦。。。 我现在努力保证一周有2天跑步。。。先养成习惯吧。。呵呵。。

shakne

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一跑步就气短头晕的路过哭泣

yy98

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支持楼主,我又开始坚持原地跑了,有了成绩会回来汇报的,一起加油吧

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