回馈网友、回馈薄荷，我的减肥经历，希望能够对大家有所帮助！

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发表于 11-06-28 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

先说说我的发育情况吧，176，从小就胖，基本上没有运动，刚上大学时160多，七年下来，190多，工作第两、三年迎来了一个发育高峰期，体检最高纪录102.5kg，因为是2年一体检，估计最高峰还没记录下来，峰值保守得有105kg。

减肥的原因就不说了，大概10年3月左右开始减的吧，到11年1月左右最低的时候在78-79Kg（最近半年基本没怎么运动，反弹到了83kg左右），不是说减肥多有效果，但总是减下去了点，接下来说说我的减肥经历，希望对大家能有所帮助，有什么问题也可以问，我一定毫无保留的告诉大家。（因为没有仔细的纪录过时间和体重，以下的都是大概时间和体重，但与实际情况差距绝对不大）。

一、时间过程

1、10年3-4月，因为以前从没有运动，听从朋友的建议从快走开始。

运动方面：

应该是3月份中旬开始围着附近的体育馆周围快走，大概走了有半个月吧，每天大概快走2-3km，可是快走的时候体重基本上没有变化，而且走了半个月之后有了些体力，大概4月初的时候开始慢跑，还是围着体育馆慢跑，每天仍然是2-3km，那个累阿，现在回头想想才更能体会到那时候的累，那个时候的体重就相当于现在跑步时背了40斤大米，你说累不累？

饮食方面：

4月左右开始晚餐少吃，吃的什么记不起来了。

坚持到了4月末，也就是坚持快走半个月、慢跑一个月的时候，有了成效，大概减了5kg，“五一”之前的体重应该在95-97kg左右。

2、10年5-6月

运动方面：

五一家里来了人，没有运动，家人走之后恢复跑步，之前的成效给了自己很大鼓励，开始逐步加大运动量，慢跑距离逐步加到3-5km。

饮食方面：

家里来人的时候每天晚上都吃的很多、很好，非常有负罪感。好像是这个阶段的一两周晚餐吃香蕉和苹果来的。

5-6月份的时候成效非常显著，应该是在6月初，体重到了90-92kg，也就是说一个月的时间减了5kg。

3、10年6-8月

运动方面：

慢跑距离逐步加到6km左右。

饮食方面：

晚餐喝稀粥。

或许这个阶段我遇到了平台期，效果非常不明显，我记得很清楚，到了87kg左右的时候怎么都过不去，应该维持了将近一个月。

4、10年8－11月

运动方面：

慢跑距离逐步加到7km左右。

饮食方面：

晚餐喝稀粥。

逐步突破了87kg，体重减到83kg左右，又是一道坎阿，卡到这了

5、10年11-12月

运动方面：

慢跑距离逐步加到8km左右。

饮食方面：

晚餐喝稀粥。

同样，逐步突破了83kg，可是，又迎来了80kg这道关卡，步步都是坎，我容易吗。

6、10年12-11年1月

运动方面：

慢跑距离10km左右。

饮食方面：

晚餐喝稀粥。

这段时间天气太冷了，在健身房里跑，跑步机比外面跟轻松些，每次都可以轻松跑到10km，时间维持在1个小时左右。也就是这段时间达到了最低值，79kg左右。

7、11年1月－至今

本想着在今年4、5月份的时候减到75kg，可是春节时很多年饭吃，又回家过了个春节，11年3月时反弹到了84kg左右。

3月中旬家里来了人，一直到现在，基本上没有运动，晚餐吃的不是特别多，4月感觉到裤子有些瘦了，减了大概一个礼拜，到82-83kg，一直维持到现在。

运动及饮食说明：每周运动最少在4－5次，最多7次；早餐、午餐正常吃、晚餐就想上面说的一样，可能会有人问早餐或午餐吃什么，我自己报一报，早餐：一个包子、一个馒头、一个鸡蛋、一个番薯、一碗粥，有时再加一碗豆浆，或者再吃些炒粉，够多吧，午餐还用不用我说了？

二、关于运动的想法

1、运动才是减肥的最佳途径。有两个好哥们以前也减过肥，都很成功，其中一个从170减到114，通过运动，另一个从190减到140多，也是运动！

2、循序渐进。一开始的时候或许雄心勃勃，但是从生理角度考虑，循序渐进才是正途，或许第一天凭着冲劲跑了很远，但是以后呢，而且这样会对身体造成很大的危害，需要让身体逐步适应运动量。

3、如果选择想我这样每天跑8－10km，需要考虑保护关节，我在跑步机上跑的时候因为速度过快、里程过多，有几天膝盖非常的不舒服，健身教练的说法很恐怖，意思说膝关节损伤，不能再跑步了，后来再网上查了一下，试了试葡萄糖胺（也叫氨基葡萄糖），吃了几天之后恢复了，所以我每天都坚持吃氨基葡萄糖，这种药物可以刺激分泌关节液、增加润滑，我粗浅的理解成为身体内的润滑油，减少磨损，不知道准不准。

4、大概10年8-9月份的时候了解到了左旋肉碱，就查了一些学术期刊的资料，发现市面上的宣传具有严重的误导！这东西不是在家躺着吃有用，而是在运动前吃才行，它可以帮助脂肪分解。有人说吃了它运动时出汗很多，我没有明显感觉。有没有帮助脂肪分解？我的确减了，它发挥了多大的作用？我说不清。但我迷迷糊糊的感觉它好像可以提高耐力、或者说是缓解了疲劳。

5、最好不要在健身房里运动，绝大部分健身房里面都开了空调，运动时外部温度越高越有利于减肥，这点我自己感觉明显。另外专业运动员及阿兵哥都跟我说过，他们运动时穿厚衣服，出汗越多越有利。

6、跑步之前做一些准备活动，跑步之后做一些放松活动。

7、这一点要感谢薄荷，知道了肌肉和肥肉的代谢能力不一样，所以我大概从10年8-11左右，每周会做几次肌肉训练。最近这半年晚餐吃的很多、很少运动，但是反弹很少，可能跟肌肉训练有关。男同胞可以试一试，女同学们可以查一下适合自己的肌肉训练项目。

三、关于饮食的几个想法

有个mm问早餐和午餐吃什么，我再说一下吧，相对来讲我觉得那段时间我早晨吃的最多，馒头、土豆、地瓜、炒粉、面包、豆浆、白粥，每天早晨至少吃4、5种；午餐也吃的不少，一般都有4、5个菜，米饭1－2两。其实有段时间我三餐也都在控制，早餐吃一块玉米、一个馒头、一块番薯加一碗粥，午餐吃青菜和一点点肉菜、米饭，但是太难坚持了，我饿、我饿，并且那段时间的严酷节食似乎已对胃产生了永久性伤害，所以一定要杜绝过渡节食。

1、现在网上到处都有食物热量表，个人认为也不要完全按照那个去做，作为参考就好啦。

2、也不必完全按照每顿所吃食物的总热量去规划，当然了尽量少吃那些脂肪含量过高的东西。

3、有些人减肥的时候不吃肉类，其实左旋肉碱里面的主要成份就可以从肉类中获取，所以适量的吃一些没问题，牛肉、鸡胸肉最好。

4、喝水。这个各有各的说法，有的说可以多喝水，有的说要少喝水。我之前一直都喝很多，跑步之前先喝两大碗，跑步回来喝的更多－基本上要一暖瓶的水，是不是会造成浮肿我说不好，但是不补水估计会脱水吧，因为我每天跑步前后体重要差1.5-2kg，这部分的体重差异是汗水。接下来我会尝试少喝水，有什么效果我将来告诉大家。

5、运动过后的疲劳是因为身体流失了钾元素，香蕉富含钾元素，大家可以运动后吃两根香蕉，这样可以减缓疲劳。

6、很多mm都采用节食，但一定要掌握好度，上面说那个从170减到114，是一个暑假中完成的，就是说1个半月中减了50多斤，减肥速度快除了每天跑8-10公里以外的另一个原因是只是每天晚上吃番石榴。我也严酷的节食过一段时间，现在我们两个的胃似乎都得了永久性的伤害，慎用！！

刚刚头脑一热写了上面那些，想到哪儿写到哪，或许没有什么条理性，对付着看吧。今天先写到这，明天有时间再写，童鞋们有什么建议提出来，我按照大家的思路写也行，或者什么问题说出来，能回答我回答。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－继续写哈……

停跑了将近半年了，体重没有反弹太厉害，打算下个月去七藏沟，一来为徒步恢复体力，二来再减他个三五斗的，所以以下纪录这个月的锻炼纪录，希望能对大家有个参考作用。

看到很多MM留言，先给各位MM点建议：

1、我的长跑运动量很大，不是特别合适女孩子，如果采用慢跑的方式，我觉得2KM左右是可以的，但不要太快，这样腿部肌肉会很硬。

2、尽量采用多种运动方式，我的这种单一跑步方式减肥的确很快，有时1个月可以减5公斤，但不科学，现在的腿部肌肉很发达，但是上半身肥肉很多。

3、各位MM可以试试高温瑜伽，高温状态下代谢率很高，有利于减肥，但是瑜伽不能做的太多，我们单位女同志中午一起做瑜伽，时间久了肌肉变硬，同时心脏不好的别做高温瑜伽。另外，动感单车据说不错。

4、有条件的话可以去健身房找个私教带一带，这样可以少走一些弯路。但是我没有找过私教，一来感觉有些浪费，二来看看他们怎样带人同样也可以知道怎样锻炼。所以建议MM可以找私教教几次，知道了锻炼方法就可以自己锻炼，没有必要浪费那个钱。我在健身房里看到个MM跟一个教练，其实每次也都是做相同的东西，如果是这样的话，就没有必要了。

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下面是以后的纪录（这个月的目标是到78-79KG），将会一直更新：

8月2号：

早餐：粥，3小碗，喝到饱；吃了一点点主食。10点时有些饿了吃了4个小面包（这个应该忍住）

午餐：到楼下酒楼喝的茶，吃的东西种类很多，有些负罪感。（午餐一直是我的梦魇，由于是自助总是吃得太多，自控能力太差，以后将慢慢控制到8份饱，多多少少留些饥饿感）

晚餐：喝粥、吃了半小碗鱼籽，几口青菜。

运动：太长时间没有跑了，跑的慢了，大概7公里的样子，没达到以前的运动量。（其实不是跑不下来，有些懒惰，给自己找理由：很久没跑了，要慢慢恢复，在这点上给大家点建议，给自己找个意念上的支撑是最好的，单纯为了减肥而跑步很容易放弃。以前有一种特别的意志，现在没有了，个人感觉这将是未来道路上的最大绊脚石）

跑步前体重：84.1kg，

跑步回来后：喝了很多茶，现在是83.1KG。

说一点关于体重监测的建议哈：刚刚开始的时候我觉得天天监测不是很好，道理是这样的：基本上所有的人刚减肥时的那几天都会节食，所以几天后体内的食物会比节食前少一些，会让人误以为体重减轻了，初始成功的喜悦就是这样来的，事实上脂肪不会消耗的那样快，于是一个礼拜后体重的变化不会那样快，如果某一天吃的多一点、喝的多一点，体重马上就上来了，会对信心造成很大的打击，这样对刚刚开始减肥的人极其的不利。所以最好一个月上两三次体重秤就好了，因为坚持运动的话，15天左右会给人一个比较满意的答卷。我这里纪录主要是给大家个参考或者说是信心而已，毕竟我坚持了很久，吃饭、运动更好坚持。

好了，明天继续，大家有问题继续问。

❤的旅途