你真的会减肥嘛？只有身体和心理的双重健康才是真正的健康减肥！！！(第127页)[心情,故事]  

写得太好~~ 我转给同事看了，对着那几个误区，我感觉她就占了很多条，她看完很有共鸣呀！ 胖子不是一天吃成的，所以想要急速减肥肯定是不可取的，别把自己搞变态了，呵呵。 让自己回复到健康的生活方式，这个更重要，现在大家的生活方式都太不健康了，我也是，一起努力吧~~

差不多每条都中了，好害怕，改正中。。。。。加油，不能就这样过一辈子啊，就是太极端，太追求完美了。楼主，爱你哦，很有耐心，忠言逆耳啊，每天吃饭前逛逛论坛，提醒自己，改掉毛病，薄荷可以说害了我，也救了我，薄荷让我知道了卡路里，弄得我好累，也是薄荷让我知道了将抗的重要性，现在心理还是不健康，努力改变中，，，，请求帮助啊！！！！

特别害怕自己暴食，有轻微的了，想还原以前的生活，朋友都说我变了，不爱笑了，以前的我很胖，室大家的开心果，有很多朋友，现在的我很瘦很丑，没了朋友，没了健康活力，夏天不敢穿短袖，走在路上大家都看我，好烦，家人为了我哭了又哭，心里很难受，骂我吧！！！

恭敬大侠，如此耐心，我这看官都快顶不住了。

再次感谢您的“好好吃饭+快乐运动”的减重理念。不称不算也挺好，全记在心里。

好贴收藏学习中

轩辕涛写道：

写在前头：这篇文章我没有针对任何一个人，但是我针对的是某一些现象，只是就事论事。而且言辞的话可能比较犀利，如果心理承受能力比较弱的MM不建议继续往下看，如果有冒犯的地方，我先在这里道个不是。

同时，我不是圣人，说话也有漏洞，所以如果大家觉得哪里说的不对，不全面，欢迎给位补充。

我已经做好了被炮轰的准备，无所谓，让暴风雨来得更猛烈一些吧~~~

如果有任何问题我都会尽量回复大家，但是因为时差的关系没有办法及时回复。如果是想攻击LZ我的话，呵呵，我就不回复了~~~

好了，进入正文吧。

三年前，我来薄荷，薄荷帮我成功了，我也留下了我自己的经验贴，《轩辕带你看瘦身》系列

三年后，当初的薄荷似乎有了变化，做为一名薄荷的骨灰级长老。

为了感谢薄荷对我的帮助，有些话我不得不说了~~

希望能给薄荷带来一股力量，让薄荷重回那个纯净健康的时候。

轩辕涛写道：

首先排行老大的就是卡路里~~~~以及与此相关的食物重量。

薄荷提倡1200大卡的健康下限卡路里大家都已经耳熟能详了。

但是，1200是什么？我看没有几个人能够正视它。

1200是下限，什么是下限？最少应该吃到1200。

但是，事实是什么？事实是多少人把1200当做上限，当做任务，每天跨空心思凑足1200.

我不禁要问一句：“1200有那么难吃到吗？”

我可以很负责的说，如果你1200都吃不到的话，说明你的饮食结构有问题，而且问题很严重。

一个人正常的饮食，在不考虑任何加餐，甚至水果的情况下，只要是一般人的食量，甚至于减肥的食量，都远远超过1200，在1500上下还差不多。

说到这里，就有人要说了：“拜托，我们在减肥好不好，怎么可以按照正常人的分量来算？那样能瘦嘛？”

那么好，我请各位回想一下，自己是怎么胖起来的？

如果哪一个人是因为好好吃饭才胖起来的，那你可以直接无视我，也不用往下看了。

发胖的原因无非就是以下几类：

1、不爱运动。

2、爱吃高热量的食物，比如糕点，甜食，油炸食品。

3、喜欢零食多过喜欢正餐，经常是零食正餐一把抓，有的时候还喜欢吃点宵夜。

纵观这几个原因，不难看出，发胖是因为从来没有好好吃饭的原因，是因为本身吃的热量就太多的缘故。而不是说正常吃饭让你发胖的。

那么现在请你正常吃饭，为什么不能瘦？

当然，减肥嘛，少吃是必要的~~~

如果你本来胃口就超大，还那么吃，再正常也减不下去~~

所以如果是因为胃口大的关系，还是喜欢稍微少吃一点的，关键是整个度！！！

对于胃口大的GGMM，轩辕的建议是，根据自己的情况来设定新的饮食方案，这个可以参考周围和自己身高差不多的正常人士~~~

每个人的情况都不一样，所以我也不敢往下断言。

好，既然这样，那有的人就开始了。

天天算卡路里，算啊算……卡路里要根据食物的重量啊，好，那就称啊称~~~

刚开始新鲜感有，还蛮好玩的……到了后面开始慢慢出现各种各样的强迫症，不算卡路里就吃不下东西，对食物越来越恐惧。

计算卡路里是针对有肥胖症的人群，在医生的指导下才能完成的一项任务。

我们自己算的准不准先不用说，天天算不累吗？

每天一睁开眼睛就是先算好今天的卡路里，然后按照这个吃饭。

我们是人啊，不是机器人，不是说输入一个固定的程序就可以自动运转的。

而且每天都有那么多的事情等着去做，居然把时间花在这个上面。

吃东西之前先过称，请问有必要嘛？那请问你是不是以后出门都要带着？

这不是丢人不丢人的问题，在别人看来和疯子没有任何差别吧。

 

当然，如果计算卡路里没有成为你身体的负担，反而是让你更好的规划饮食了~~

那么，这个做法我不反对。

问题是，至少我看到的情况是，计算卡路里的都成为了它的奴隶，这个就不行了。

说到这里肯定有人不服气了，如果不这么样算的话，那怎么知道一天吃了多少？

那好，我告诉你。

打从我第一天开始减肥，一直到现在，3年了吧，我没有算过一天卡路里，没有记录过任何饮食情况。

我干的最多的事情就拍下自己喜欢吃的，或者DIY的东西，发到博客上而已。没有卡数，没有重量。

而且LZ我的生活没有任何放空的状态，这几年，我学习，打工，申请国外大学，留学，各种事情都没有间断过，绝对不是各位想象中的什么很有时间慢慢减肥的人~~~~

但是我可以很负责的说，我是成功的。没有暴食，没有各种不愉快，没有烦躁。

我做的只是把我原来三天两头就吃的KFC给减少了，把我原来最不喜欢的运动给增加了，仅此而已，其他的没有变化。

所以如果你问我一天吃了多少卡，我不知道……但是我可以把我吃的东西跟大家说下，各位自己掂量掂量。

早饭

牛奶(一定是全脂的，对低脂无脂的牛奶无爱，喝那些个不如喝白开水，真不知道为什么要在这里扣脂肪含量。)+碳水化合物（包子馒头吐司都可以，刀切大小的至少三个，可以和谐各种生菜，自己搭配）+鸡蛋一个

或者中式的就是一样，粥+小菜+包子馒头+鸡蛋

早饭午饭中间必定有一个苹果，而且要大，红富士的~~~

中午

基本没有限制，有什么吃什么，吃饱就行~~~但是尽量不吃洋快餐，坚持吃中餐，但是从来菜不过水（我觉得这个很不清楚）

晚餐

清淡为主，分量上大概是中午的八成，但是种类不变~~~

这么吃难道1200很难达到吗？不见得吧……所以，还在纠结热量的各位，掂量一下必要性吧。

薄荷公布食物的热量目的只是告诉大家高热量的尽量少吃。

而不是让你天天抱着计算器生活。

热量只不过是食物包装上的一个标记而已，如果让它主宰了你的生活，你在这个心理关上又失败了。

轩辕涛写道：

下面说的这个问题可以说是严重到了一定程度了。

各种减肥过程中的不健康心理。

首先我先列一个表，大家自己看看符合几条，也欢迎大家补充。

1、每天早上起来就上称，轻了一天都开心，如果没有变化就会小郁闷，重了一整天心情都不好。

2、过分关注食物，喜欢研究各种食物的卡路里，脂肪含量，把自己搞得和营养师一样。

3、喜欢看各种美食，但是目的是解馋，边看边咽口水，但是从来不敢去吃。

4、喜欢DIY，然后分给别人吃，而且一定要对方吃完，对方如果不吃完的话就会很不爽。

5、吃饭的时候喜欢和别人比较，希望别人多吃，自己少吃，别人如果不多吃的话就减少自己吃的分量。

6、每天都要运动，非要运动到40分钟，一天不运动就浑身不舒服，觉得开始长脂肪了。

7、强迫自己吃不喜欢的东西，但是如果是对减肥有帮助就一定吃下去，并且自我催眠说我喜欢吃。

8、永远不觉得自己瘦，虽然周遭的人都已经说你很瘦了，但是只是一笑置之，心里在骂这些人是在嫉妒自己。

9、开始逃避外食，逃避各种聚会和家庭聚餐。

10、对某一些食物开始渴望，哪怕这类食物是原来自己不喜欢的。

11、即使减肥已经出现了身体上的不良反应，但是还是依旧我行我素。

12、经常为了吃饭的问题和家人朋友大吵大闹。

13、多吃了一点点就想尽办法消耗掉。

14、总认为自己在暴食，实际上还没有吃多少东西。

15、最怕别人谈论自己的体重，一说到这个问题就开始烦躁。

16、对各种减肥方法如数家珍，搞得和专家一样。

我暂时就想到这么多，如果大家还有什么，欢迎补充。

看到这些东西我自己都想不到减肥可以把一个人改变成这样。

有的人说：“减肥难，保持更难。”

但是在说这句话的时候你有没有想过，为什么？

那我告诉你，因为你根本就没有成功。

减肥成功不只是体重下来了，身材变好了，更重要的是你的生活习惯要改变~~~

刚才我就说了，减肥前后我的变化就只少吃了洋快餐，多做了运动。

但是如果你让我某一天忙到晕头转向的时候塞一个汉堡充饥OK吗？当然OK？饿的时候填饱肚子才是最关键的，而不是还等你去慢慢挑选你自己认为所谓健康的食物。

但是绝对不能经常这样。

运动，今天心情好，天气不错，出门跑跑步。天气不好，心情差，那我就窝在家里看电视，或者去KTV唱歌，就不运动啦，为什么要强迫自己？

不过~~~这个千万不能作为偷懒的借口哦……

还有，一定要运动到40分钟以上吗？虽然说40分钟以上才开始燃烧脂肪，但是如果今天不想运动这么久，20分钟为什么不可以？

有动总比没有动好。

如果你不能让这些小事融入到你的生活，只是一味认为我现在是在减肥，是在完成一个任务，那你的生活只能是充满各种无奈。

你会认为为什么别人在吃东西的时候我在挥汗如雨的运动，为什么别人有吃不胖的体制，为什么我没有……

越想越郁闷，最后只会爆发的！！！

既然先天不足，那只有后天努力，如果你每天都在逼着自己做某件事，你永远不会成功的~~~

你们可以自己说下是不是这个道理？

 

很多人会担心停止运动之后会不会反弹什么的~~~

为此还拿出了运动员停止运动之后发福作为证据。

但是我要说的是，请问你们的运动量能和运动员相比吗？运动员的训练量和饮食是成正比的，他们往往是停止运动生涯之后吃的和原来一样多，所以才发福的。

但是我们只是做中度的运动，搭配正常饮食，所以，停止运动之后，因为你的新陈代谢已经得到了提高，所以只要不是经常性的大吃光吃，为什么怕反弹呢？

这里也就告诉大家一件事，千万不能运动过量，大剂量的运动只会消耗你的肌肉，减少你的代谢率，到时候才会有反弹的危险~~~

另外就是一个吃的问题了。

如果你死命压抑自己不吃某一样东西，你对这样东西，甚至这一类东西会达到一种前所未有的渴望。

不知道你们自己有没有发现，就算以前再怎么喜欢一样东西，比如说甜食吧。

有没有像现在一样这么疯狂的渴望过？没有吧……

记住一句话：哪里有压迫，哪里就有反抗~~~

不要太相信你的意志力，胳膊拗不过大腿，当你的身体开始报复你的时候，就不是你能控制的了~~~

一天吃一点零食不会毁了你，但是如果有一天你发现你因为舍弃了这一天一点的零食而在某一天吃下了一大堆零食的时候，这才会毁了你，自己权衡一下哪个问题比较严重。

难遇古典的心写道：

我来抢沙发！

轩辕涛写道：

还有就是一个自我认识的问题了。

在开始减肥之前先问问你自己，你要不要减肥，需不需要？还是说只是要塑形就可以了？

体重不是衡量一个人胖瘦的标准，很多身材很好的人，他们的体重往往并不是你们想的那样。

原因就是因为他们注重的是形体，而不是数字。

现在薄荷上出现越来越多4打头的MM还在死命往下减，如果你问她们的话，她们会非常直接的告诉你，她们矮，或者拿自己的骨架说事儿。

但是在我看来只不过是借口，请问一个40多公斤的人能胖到哪里去，顶多只是局部吧。

那么你现在要做的就是找到适合你自己的局部瘦身法，而不是还在那里一味追求减重。

这么做的结果往往是该瘦的没瘦，不该瘦的地方越来越瘦。

最后身体也垮了，但是人还是不美~~~

至于那些永远不嫌弃自己瘦的，甚至MC出问题都还在纠结的。

我不多说什么了，因为各位看到够多了，说的也够多了，我就说一个实例。

有一个女生叫小雨，也是这样，过度节食，MC消失，厌食症……

她每天最害怕的事情就是吃饭，她会因为一口饭对家人以死相逼。

当主持人采访她的时候，有几句对话我印象特别深刻。

主持人：“你爱你的妈妈吗？”

小雨：“我爱，她是我这个世界上最重要的人。”

主持人：“那你这么做不怕伤害她吗？”

小雨：“我已经麻木了，这个世界对我来说都不重要了，我的世界只有瘦。”

主持人：“瘦，代表着什么？”

小雨：“也许是美。”

主持人：“但是它没有给你带来美啊？有男孩子喜欢你吗？”

小雨：“没有，他们都躲我，怕我。”

主持人：“那为什么你还要追求这种不存在的美呢？”

小雨：“因为我觉得那样好。”

各位追求低体重的MM们，不要以为厌食症离你们很远。

这种心理疾病是潜移默化的，当你发现的时候，往往已经病入膏肓了。

美国的进食障碍治疗中心曾经有一篇文章里有这么一句话：“神经性厌食症患者，她们的眼里，自己永远是个胖子，她们的理想体重是0。”

多么震撼的数字啊，也许只有死了之后才会有可能接近这个体重吧。

下面我的话就开始难听了……

因为我已经看到无数人忏悔，寻找MC，结果呢？纠结热量，依旧计较各种吃的。

看到油腻的依旧不碰，美其名曰：“现在口味清淡了，而且少油少盐有利于身体健康。”

在我看来全部是借口……赤裸裸的借口~~

不敢吃就直说啊，找这些华丽的辞藻干什么？

而且所谓油腻的东西，在一般人看来只不过就是一些肉类，或者是正常炒出来的蔬菜。

动不动就：“油死啦，怎么吃的下~~~”

要不然就是：“胃小了好多，吃一点就撑~~~”

我怎么看怎么觉得她们不但不担心自己的现状，反而引以为荣~~~~

怕反弹？这不是理由！！！

当你选择了用这种方法减肥的时候，你就要有反弹的觉悟了！！！

如果你是用健康的方法减下来的，哪里还有反弹的困扰？

所以，我要毫不客气的说两个字：“活该！！！”

另外就是减肥减到六亲不认，随便乱发脾气的。

好话大家说的太多了……我看估计没什么用~~我就直接一点好了

你们就这样吧，继续瘦，没有关系。

就算让你找到了可以继续瘦，可以解决BM，甚至顾全MC的方法。

你们失去了全世界，没有亲情，没有友情，我看爱情也不会有吧。谁能忍受你们这种性格~~~

就算你们拥有了魔鬼身材，我看也没有人欣赏吧~~

在你们心里，在别人眼里，你们永远都是那个自卑的，可怜的没有治的胖子~~

你们再瘦再怎么样，没人欣赏

 

还有，你们觉得自己不够苗条吗？

那好吧，既然你不愿意大家说你瘦，那我就告诉你们，你们胖死了，腿粗的跟什么一样~~

赶快给我继续绝食，我看你水也不要喝了

这样你们就满意了？

你们爱听这样的话我就说个够。

心理有问题不是说你知道了就行，在这里哭天抢地一点用的没有~~

早点去看医生才是上上策。

 

然后说个饮食贴的问题。本来薄荷支持发饮食贴是有一个榜样的作用，希望减肥成功的人可以分享自己饮食的经验给大家看看。

但是到后面就慢慢变味，那些伪饮食贴就不说了，表面看是健康，结果节食到一塌糊涂。

那些饮食贴上的东西，我看有挺多只是拍出来而已，她们本人根本就没有吃……

反正都是虚拟世界，你说吃了就吃了，事实怎么样也没有人知道~~~

拍出来满足下自己的虚荣心而已~~~

而且薄荷上最近风气已经严重扭曲了，看到吃的少的就开始一味的攻击。

本来我还以为是大家都养成了好好吃饭+努力运动的好习惯。

事实上根本就不是这么一回事，纵观那些攻击者，吃的更少~~~反而反过来说别人，真是可笑~~~

最后我还是要说一句：“不要拿自己的青春当本钱，你没有那么多本钱可以挥霍。现在也许你扛得住，但是几年以后呢？本钱消耗光了，身体没有了？你再瘦有什么用？”

这点要特别警告还在上高中，甚至以下的孩子们，你们的前途就在你们这无知的追求当中毁掉了~~

到时候哭的是你们！！！

最后的最后，我要为薄荷的各位斑竹们说几句公道话。

很多人都质疑斑竹的工作，因为最近薄荷上不健康的减肥贴慢慢开始多了。

大家都觉得是不是斑竹工作不认真。

其实，做网站的斑竹真的是一件很难很难的事情。

我曾经也做过一些网站的管理员，我很了解她们的心情。

网络毕竟是个言论自由的地方，而且嘴巴长在人家身上，我们不能怎么样人家。

最开始的时候我觉得，不就封号吗？这么简单~~

但是事实上根本不是这样，人家换个马甲又杀上来了……而且还会对你恶言相向~~~

所以我从来都不觉得薄荷的斑竹有任何不负责的地方~~

关键是太难管理了……况且，斑竹也不可能全天24小时在线，她们也有自己的生活，自己的事情要做。

所以，我向各位斑竹致敬！！！

 

至于论坛上那些帖子，我只能说，各位版主大人尽力了就好……

我也只是发发牢骚而已，封掉一个两个还是治标不治本。

毕竟林子大了什么鸟都有~~~她们一定要狗咬吕洞宾我们也没辙不是？

而且话说回来，身体是她们自己的，爱怎么折腾就怎么折腾……

说的难听一点，她们是死是活和我们这些人一点关系都没有？只不过不希望她们成为害群之马继续妖言惑众~~~（我估计这句话讲出去都会给人用口水淹死，哈哈）

好啦好啦……

写了我快两个小时啊~~~

累死我了……

我还是那句话：欢迎各位补充，有问题我及时更正，但是攻击我的话就恕难回复了~~~~

最后，真的是最后啦~~

感谢各位耐心观看……

轩辕感激不尽

占了好几条....,改掉不健康的习惯和心理

顶一下！求瘦腹绝招！

强烈支持一下

说的真好。给自己提个醒

很棒，减肥应该是好好吃饭的，好好运动就行了