减肥一个多月,遇到棘手的问题,咋办?(第2页)[讨论,意见] 

回复:25 | 浏览:3690前一主题 | 后一主题 收藏

        去其他板块

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跳绳的运动量很大,估计楼主开始量制定得过大了,比如跳绳,可以分100个一组来跳,中间休息3~5分钟,郑多燕也没有必要一开始就全部跳完的。

 

跳绳中间休息的时候不仅仅是休息,可以用这个时间用拳头敲打小腿两侧,3分钟的休息时间可以让小腿足够放松。

 

我开始时跑步只能连续跑5分钟,跳绳只能跳100多个。。。一个月以后才加到10分钟,250个的,运动要慢慢加的~

 

至于总量跳多少,可以根据其它情况决定,如果你还做其它运动,跳绳1000个就可以了,如果就光跳绳那建议数量加倍。MC期间不建议跳绳。

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

肉包妹写道:
ljy731416写道:

你这运动量都没达到减脂的目的。只能算我MC的运动量。跳绳减肥起码都得2000下以上


跳那么多下,怎么防止胸部下垂呢?我不敢跳太多....怕胸部下垂的厉害

你不是什么也不穿就跳的吧,那样才会XC呢,穿个运动抹胸之类即可。

纸飞机1118

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:14261

发贴:1471

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

刚开始运动是特别酸的,,,坚持,,,然后过几天就好了,,,还有就是刚开始不要运动量太大~~~

Saify

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7552

发贴:1714

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

肉包妹写道:

没有注意拉伸这一块..

一般出现这种情况就是没拉伸

http://www.boohee.com/posts/view/146532

运动后照着这个拉伸或是再找找其他的,至少要10分钟哦!

现在哪里酸痛就说明锻炼到哪里的肌肉了,可以着重拉伸一下那里

ljy731416

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3198

发贴:846

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

肉包妹写道:
ljy731416写道:

你这运动量都没达到减脂的目的。只能算我MC的运动量。跳绳减肥起码都得2000下以上


跳那么多下,怎么防止胸部下垂呢?我不敢跳太多....怕胸部下垂的厉害

会多吗,300下没2分钟就跳完了。有什么用,说实话我根本不会用跳绳减肥。

双语主持Elizabeth

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1776

发贴:475

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

运动完做好拉伸,久了就不会痛了,刚开始会酸痛很正常。想减肥少减胸,喝牛奶(全脂,脱脂没用)+穿专业的运动bra。

布美枝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1114

发贴:254

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

300个要跳那么久么?

你是不是太久没有动了啊?

如果我哪天选跳绳当运动项目就跳11*100个,就是分11组来跳,跳完加捏下小腿30分钟,应该算是慢速跳绳。我每次跳都是穿BRA+塑身马甲。我跑步的时候也是穿这个,就不担心下垂了哈哈

肉包妹

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:752

发贴:27

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

布美枝写道:

300个要跳那么久么?

你是不是太久没有动了啊?

如果我哪天选跳绳当运动项目就跳11*100个,就是分11组来跳,跳完加捏下小腿30分钟,应该算是慢速跳绳。我每次跳都是穿BRA+塑身马甲。我跑步的时候也是穿这个,就不担心下垂了哈哈


是的。我之前都不怎么运动的,一运动就心跳加速,胸闷。简直就是运动障碍啊~300下是很快的,跳的越快,胸部就更加....所以改15分钟慢跳,没记跳了几个,就知道结果是很疲劳~

肉包妹

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:752

发贴:27

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

ringer写道:
肉包妹写道:

跳那么多下,怎么防止胸部下垂呢?我不敢跳太多....怕胸部下垂的厉害

你不是什么也不穿就跳的吧,那样才会XC呢,穿个运动抹胸之类即可。

就穿平时的bra,可能不太紧。

没有壳的蜗牛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:399

发贴:47

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我前几天也这样、后面就好多啦! 亲、坚持!

2三分法

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2384

发贴:589

看TA的资料

发送消息  加为好友

跳绳跳绳 必须顶 最爱的运动是跳绳

         返回