【NICE减肥达人】报名帖，小体重从115到98，记录&分享。[原创]  

之前发过一篇经验贴，意外被版主加精，很开心。

不过那个帖子写的相当简略，减肥的具体方法都回复在后面，不好查看。

今天看到【NICE减肥达人】活动，决定好好把经验总结一下，报名参加！

当初减肥的目标：

身高165，体重115，属于小体重减肥，胖时也没有胖到不堪入目，只是离“美”相去甚远。

之所以减肥是为了追求美好的身材，并非单纯的减重，而是减脂与塑身并重。

按照活动规则回答问题：

1，购买NICE减重服务的时间为2010年12月，服务期为1个月。

2，使用NICE方案108天后达到目标体重100斤，共减重15斤，围度变化如下：

2，前：体重、上胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围

2，前：115、90cm、70cm、93cm、54cm、35cm

2，后：100、89cm、59cm、87cm、48cm、31cm

3，目标达成至今已经半年多，体重稳中略降，目前稳定在48-49kg，保持中……

再根据活动规则上对比照：

左边为减肥前重灾区，腰围70cm，臀围93cm，大腿围54cm

右边为减肥后的样子，腰围59cm，臀围87cm，大腿围48cm

减肥成果最突出的部位就是减肥前的重灾区，腰围减了11cm：

同一件衣服的效果，左边占满，右边空荡：

【更多生活照对比请点击这里】或者【去我空间浏览】

最后，重点说说减肥方法，我把这次减肥过程分为了4个阶段：

第一阶段，115斤 ~ 106斤，严格执行NICE方案期；

第二阶段，106斤 ~ 100斤，半执行NICE方案期；

第三阶段，100斤 ~ 98斤 ~ 101斤，经历回国40天的腐败日子，NICE检验期；

第四阶段，101斤 ~（96-98）斤，保持期至今，像个正常人那样去生活吧。

先说第一阶段（115斤~106斤，共耗时49天，减重9斤）：

这一阶段的大部分时间都在NICE服务期内，所以我一直严格按照NICE给出的方案减肥。

这里要特别感谢Joyce老师，每天来看我的空间，分析我的记录，提出指导、解答疑问。

在她的督促下，NICE服务期（一个月）内我一共减重4斤，和方案中给出的预期效果一致。

同时围度均有不同程度的下降，特别是腰围，缩小了6厘米，身上的肉紧了很多。

之后，我仍然严格执行着老师替我安排的减重方案，直到体重达到我这个身高的标准106斤。

接下来从饮食和运动两个方面具体说说这一阶段的NICE减肥法吧。

 饮食方面：

早餐，雷打不动的牛奶+麦片，牛奶是全脂的，一大碗，估计有300到400克。

我知道减肥的人喜欢脱脂牛奶，但我不迷信脱脂比全脂少的那十几卡热量，全脂丰胸。

至于哪种麦片怎么个泡法，我曾经在这个帖子里推荐过，【点击查看】

午餐，一般都是面、粉、粥（我不爱吃没有味道的白米饭），外加一份肉和许多蔬菜。

自己煮的话，多半都是煮面，往里搁几片午餐肉或者鸡胸肉，再窝一个蛋加点蔬菜。

外食的话，不是新洲炒米，就是越南米粉，油脂可能比较多一点，但是外食没办法。

偶尔也会吃顿KFC、麦当劳、Nandos之类的垃圾食品，但是次数极少。

晚餐，就是全素了，主食为粗粮，不是杂粮粥就是全麦面包（涂果酱的）。

然后再炒一个什锦蔬菜，用不同的瓜果加西红柿和蘑菇，炒个满满一大盘。

偶尔也会吃一点点肉，或者中午吃多了，晚餐就少吃点主食，但这种情况同样次数极少。

这一阶段，每天热量摄入控制在1200卡左右。

整个减肥期间，没有特意强迫自己绝对不许吃这个不许吃那个，不想把自己弄成神经质。

实在想吃了就去吃，吃过就好，不要贪，这样反而不会特别馋某样东西，更不会造成暴食。

如果三餐之间肚子饿，就加餐，水果和酸奶都是不错的选择。

我觉得，吃什么其实无所谓，重点是吃多少，怎么吃，和什么一起吃，搭配合理才是王道。

 运动方面：

严格执行NICE方案的这一阶段，我每天运动一个半小时，大概每星期休息一天。

运动都是在晚上睡觉前完成，我觉得这样可以有效消耗当天剩余的热量（也许只是心理作用）。

总之，这一个半小时中，首先是一个小时的有氧操PIU2005（海滩版）。

有氧操是减脂的关键，时间要达到，动作要到位，我一直跳PIU2005没有换过。

然后是半个小时的局部运动，塑身必须做！针对腰腹和腿部，分别有不同的动作：

【腰腹运动】 http://www.boohee.com/posts/view/135738

【腿部运动】 http://www.boohee.com/posts/view/110144

其中【腰腹运动】我只做3、6、9，【腿部运动】我只做拉伸和大腿的局部运动。

数量方面，每天共200个，即腰腹运动选一种做100个，然后腿部运动再选一种做100个。

可以分组做，一组10个或者20个，每组间休息不超过1分钟。

需要注意的是，不要连续长时间做同一种动作，因为身体会适应，最好每天都选不同的动作。

打个比方，今天做（腰腹运动3+分腿下蹲），明天就做（腰腹运动6+空中蹬车）。

以此类推，每天换着来，运动完后要充分按摩腿部，以免造成肌肉腿。

刚开始运动的时候，体力跟不上是正常的。

我减肥前也是个从不运动的人，刚开始跳PIU2005，十多分钟就不行了。

但是一定要坚持，喘不上气了就慢下来，不跟着节奏做，等体力恢复了一点再继续跳。

这样久而久之，我慢慢发现自己的体力越来越好了，最后跳完一套完全不是问题。

局部运动也是一样的道理，一开始做不了200个，就分组做，少做一点，再慢慢加量。

罗马不是一天建成的，如果因为体力不好就放弃就苦恼就觉得自己做不到，是不对的。

另外，还有些朋友说PIU动作太难太快，学不会，问我怎么办。

我只能说，硬着头皮跳，熟能生巧，凡事都怕认真二字。

弄不明白的时候，还是跟着跳，努力学，认真看，仔细模仿，反正我在动，我没有歇着。

我是个完全不会跳舞手脚也不协调的人，05里的某些动作，我花了一个月的时间才学会！

减肥最重要的一点，就是不要被任何障碍吓倒，它们都是纸老虎！

接下来说第二阶段（106斤~100斤，共耗时59天，减重6斤）：

106斤是我这个年纪和身高的标准体重，达到标准线后，我就没有一心减肥了。

因为之前采用的是NICE减肥法，健康不节食，塑形效果很好，人看上去比实际体重要轻。

所以我对身材基本满意了，本来也没有追求纸片人，也就没有继续严格地执行NICE。

这一阶段，我不再计算热量，没有每天上空间记录饮食，晚上也开始吃肉和普通的主食。

运动方面，基本两天才做一次PIU2005，其他的局部运动都没做了。

不过NICE的精髓还是坚持贯彻着，那就是：健康生活，合理饮食，摄取蔬菜，多喝牛奶。

这期间，我的体重还是平稳下降，终于有一天，我发现自己制订的目标已经不知不觉达到了！

50kg，没想到我真的做到了，当我终于能够穿上2000年出国前买的S号短裙时，我哭了。

哪个女人不想漂亮呢？那是我19岁的身材，付出了这么多汗水，我把那个女孩找回来了。

（身高165，体重100、胸围89、腰围59、臀围87、大腿围48、小腿围31）

我一直在帖子里说感谢NICE，感谢Joyce，这不是几句客气话，是真心实意的谢谢。

再来说第三阶段（100斤~98斤~101斤，回国40天，NICE检验期）：

减肥成功后，我和老公回了一趟国，在国内待了40天，回国前，我的体重稳定在了98斤。

国内等着我的，是无数的聚会和聚餐，刚开始的确有些担心，毕竟听人说反弹听得太多了。

刚回去的那一周，被国内的美食馋得不行，没办法，在国外待久了的人都这样。

每天就是花心思找地方吃好吃的，不吃个两、三千卡撑得不行都回不了家。

吃多了，吃不健康了，一周两次的PIU2005也停了，靠NICE减下来的自己，会反弹吗？

不过好在这个势头两周之后被遏止了，一是因为该吃的都吃了，二是因为忽然要拍结婚照了。

所以剩下的时间，我一般都是待在家里吃老妈烧的菜，大鱼大肉不缺，但比外面要健康的多。

然后也象征性地跳了几次PIU2005，算是为结婚照临时抱佛脚吧。

拍照之前，我又被便秘所困扰，最终等到拍照那天，称出来的体重是102斤。

拍完照我们就回澳洲了，一回到澳洲我的便秘就好了，再称体重，101斤。

事实最终告诉我，NICE减肥法经受住了考验，国内腐败40天后，体重仅反弹3斤。

我花了108天，减了15斤，平均每星期仅仅减重0.5kg，完全符合NICE推荐的减重速度。

NICE说过，减得越慢，反弹的风险就越小，我用亲身经历证明了这一理论。

如果我不是采取健康减肥法，而是用那些节食或者苹果鸡蛋方法减下来，回国40天后，结果会怎样？

最后是现阶段（101斤~96、98斤，保持期）：

回国反弹的3斤，在我回到澳洲恢复正常饮食后就消失了（并没有减肥）。

然后体重一直保持在98斤，也就是49kg上下，偶尔会降到48kg，反正就是在此区间浮动吧。

现在对我来说，一两斤的差距都不算什么，多了也好，少了也罢，都不会有什么触动。

只要低不低过48kg，高不高过50kg，就是保持住了。

现在这个阶段，我可以说已经完全过上正常人的生活了，热量早就不算了，晚上也随意吃了。

但还是那句话，NICE的精髓仍然坚持着，三餐尽量合理搭配，注意多摄取青菜，每顿吃饱不吃撑。

零食甜食垃圾食品什么的，我馋了也会去吃，没任何心理负担，这个世界上没什么食物是一吃下嘴就会胖的。

我现在坚信，只要在合理搭配，正常饮食的前提下，吃、什、么、都、不、会、胖。

至于运动，有时候一周会跳一次PIU2005，或者有兴致的时候做做仰卧起坐，算是舒展筋骨吧。

这些都是保持健康的生活方式，每个人只要想做就能做到，不需要费什么力。

养成良好的生活习惯，将会受益终生，这大概是NICE带给我的第二个好处吧，希望我能一直保持下去。

顶一下~加油

很棒~亲一直是我的榜样哦~希望亲能够在活动中大获全胜哦~FIGHTING!

支持一下

看过亲的帖子

腰变化可真大啊

最羡慕小腿啊 从35变成31了

之前我也拿了件去年穿着很紧的衣服来试穿 现在很松了

希望我的小腿也能有大大的变化

胖娃娃，，我经常把你的帖子翻出来看，，好励志啊~~~我喜欢你，哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗？！

鲁鲁写道：

顶一下~加油

要让妈妈说我瘦写道：

很棒~亲一直是我的榜样哦~希望亲能够在活动中大获全胜哦~FIGHTING!

亲，现在我都不知道怎样算是吃多了？很是苦恼

可爱小乖乖写道：

支持一下

看过亲的帖子

腰变化可真大啊

最羡慕小腿啊 从35变成31了

之前我也拿了件去年穿着很紧的衣服来试穿 现在很松了

希望我的小腿也能有大大的变化

那肯定是有大变化了。

我图里这条浅色的牛仔裤，减肥前穿要死命往上拉，然后肚子那勒着。

现在轻松就套上来了，跟你说的感觉差不多。

腰部曲线好明显哇。。。

纸飞机1118写道：

胖娃娃，，我经常把你的帖子翻出来看，，好励志啊~~~我喜欢你，哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗？！

呵呵，我以前也经常看别人的励志帖给自己打气！

我只买了一个月，但是这个方案你可以一直用嘛。

除非是用到没用了，减肥遇到瓶颈了，可以再买个新的。

lixinxiong20057写道：

亲，现在我都不知道怎样算是吃多了？很是苦恼

汐小妍写道：

腰部曲线好明显哇。。。

月半女圭女圭写道：

纸飞机1118写道：

胖娃娃，，我经常把你的帖子翻出来看，，好励志啊~~~我喜欢你，哇咔咔~~~我也准备买一个月的NICE~~~你是只买了一个月的吗？！

呵呵，我以前也经常看别人的励志帖给自己打气！

我只买了一个月，但是这个方案你可以一直用嘛。

除非是用到没用了，减肥遇到瓶颈了，可以再买个新的。

楼主真是我的偶像！o(^_^)o