我，从胖子变成“讨厌”的瘦子(永久不再更新，见签名档）(第2页)[心情]  

第一章第二节：瘦子的“瘦饮食”（待续，等亲提问）

告诉亲一个大实话：我吃的真的不多！

10月11日，今天我的状态很不好，一早就觉得很饿。于是我一天的饮食如下：

早餐  8:30    香蕉卷蛋糕大概80g、上好佳巧克力圈50g

午餐 12:30   半份豪大大鸡排11元（大概60g?）、全家的熏鸡沙拉只吃里面的黄瓜、番茄、鸡蛋和熏鸡肉

加餐 15:30   3包40g日本北海道的膨化食品，每隔20分钟吃1包

                    ——如果是平时，会把早饭的巧克力圈放一半到下午吃

晚餐 19:30   偶尔到家太晚，吃了8块德芙（礼盒装小块）、半杯玉米沙拉、一块上校鸡块

                    —— 平时可以把沙拉吃完，上校鸡块吃光或者三四块，巧克力吃个四五块

今天的食谱不是典型，但是请注意瘦饮食的关键：

1、热量比重大的部分都在白天，晚饭的比重几乎只有1/5-1/4。

2、少食多餐。我每隔3小时就进食一次，每一次的量只够普通人吃了六七分饱。

3、我的零食尽可能是小包装。如果是味道重的，我会尽快丢掉。免得放在那边自我诱惑。

我胖子时期吃东西从来不注意自己饱还是饿，我只在乎味道。

我对于开了包装的东西都没有抵抗力，和瘦子或者普通人在一起的时候，总是她在说话，我在默默吃东西。

有亲问我什么是你的7分饱？请跟我做：

当你肚子饿了也就是觉得肚子空空的时候，请想一样此刻最想吃的东西。

你拿起来咬了第一口，觉得真是美味！饿的时候最好吃。

第二口，第三口…… 直到第N口，你觉得好像和一开始的时候相比没那么好吃。

最后，再咬1-2口，stop here！这就是你的7分饱。

刚开始学习7分饱的同学，我给你个建议参考分量：

如果是分量很大的东西，建议最多只吃到40%-1/2；

如果是普通分量，建议最多吃到2/3或者60%。

剩下的东西不是不让你吃，请你等到再一次肚子空荡荡再吃，吃到你能区分第N口和第一口的区别为止。

我就是从这样开始学的：把任何东西吃到一半以后，就开始反复问自己“再多吃一口还和第一口一样美味吗”。

直到现在已经不需要刻意问，我已经习惯了7分饱！

加油！

还是瘦了好看，支持楼主~~

我也是坚持享受又“享瘦”观点的

减肥却绝不虐待自己

chenyanyunn写道：

   亲，现在是不是对食物能做到浅尝截止？什么都吃，什么都只吃一点？是不是吃多了只要下一餐或是一天、几天饮食控制、运动体重就降下来？

     

亲，是的。我对食物的欲望已经不是那么大了，吃到不饿就可以了。什么都吃，什么都不吃完。

如果吃多了，接下来稍微少吃一点就可以，瘦的不快，每天掉个0.1、0.2公斤，三四天就回去了。也有可能BB一次就回去了。

至于运动，除非是我需要急速瘦身，否则控制饮食就够了（当然这不表示我不动）。况且，我现在的饮食习惯，就一开始放假新鲜两天，后面就不太会继续往撑了吃。

我刚刚已经更新了第二章第二节，具体说了怎么吃。只看要点哦！因为我吃的不是很健康。

氵桺闇め錵朙ぃ写道：

最喜欢这种帖子了～

一兮写道：

加油！

玫儿写道：

还是瘦了好看，支持楼主~~

 

我也是坚持享受又“享瘦”观点的

 

减肥却绝不虐待自己

春草不发芽写道：

哈~~~亲的七分饱理论好有意思，我记下了

谢谢MM！希望你也能成功。事实上当我吃7分饱，如果我睡得好再稍微动一动，经常就瘦了。也有维持体重的8分饱理论，还听不，hoho

我刚刚想到下一节写什么了

=。=1.54.60KG的胖子减了又胖。。胖了又减。。伤不起啊。。 收藏起。慢慢看

小南瓜——0202写道：

=。=1.54.60KG的胖子减了又胖。。胖了又减。。伤不起啊。。 收藏起。慢慢看

大基数的孩子，重要的是决心和持久战的耐力。

我现在追求的减肥方法是长期的、简单的，只是效果比起高强度节制和运动会慢不少，别因为慢嫌弃俺。

heilu写道：

小南瓜——0202写道：

=。=1.54.60KG的胖子减了又胖。。胖了又减。。伤不起啊。。 收藏起。慢慢看

大基数的孩子，重要的是决心和持久战的耐力。

我现在追求的减肥方法是长期的、简单的，只是效果比起高强度节制和运动会慢不少，别因为慢嫌弃俺。

支持楼主，等下文

xie de hen hao!!! ji xu!! :)

今天晚了，明后天待续。有兴趣的亲可以做个预习：你知道自己吃什么会胖吗？？？