我，从胖子变成“讨厌”的瘦子(永久不再更新，见签名档）(第55页)[心情]  

大爱啊，留着慢慢看，我也要成瘦子。

跟着楼主讨经验了

马一下

留着慢慢看

一年之后重新开始减肥，把楼主的经验一段一段黏贴到了一起，打印了好好学习体会

我想和你一起做永远的瘦子！

王露露写道：

体形比体重重要，哈哈，我看到一本叫“瘦子的秘密”。瘦子跟胖子吃东西是大有区别的，瘦子什么都吃，但什么都吃不多，这就是关键所在。挑自己喜欢的东西是身体内发出的所要摄入的东西，只有满足身体的需求，身体才不会发出更多需要摄入这类营养物质需求的请求了。你的大脑就不会老想着吃。这就是为什么瘦子专挑自己喜欢吃的东西而又那么容易控制量的原因了。

大家可以想想回忆自己，有没有强迫自己吃宁愿不会胖但自己本身又不怎么想吃的东西而放弃会让人长胖又是目前最喜欢吃的食物的时候呢？即使你吃了让你有足够饱腹感的不易胖的食物，如果那东西不是你脑子中想吃的，当目前出现你想吃的东西时，你还是禁不起诱惑，去尝了一口。有没有这种情况？

轻松的减肥，永久的保持，还是减肥的真谛，我喜欢你那句”由内而外“的改变。

heilu写道：

经常有亲来问我：亲，我要怎么保持体重呢？

我很乐意回答大家。

 

每个靠节食瘦下来、尤其是在节食的时候刻意避开某些营养素的人，刚开始吃东西的时候一定是会所反弹的。

但是你刻意通过缓慢增加热量+适当的运动，将反弹控制在你能接受的1-3公斤内。再通过塑身，一样可以只反弹前的体形，甚至在你的新陈代谢恢复以后还可以回到比原来更轻的体重（原来是轻到某个程度的例外）。

 

可是，如果连体重上升都接受不了的亲，或者是把健康排在体重后面的亲，我自问无能为力。

我也只是一个体重在43-46公斤内徘徊的健康“瘦女人”而已。

 

PS：真正的瘦子，是不会用体重来束缚自己的 。

 

heilu写道：

第三章 瘦子，你怎么可以吃这么少！

第一节 胖子楼主变成瘦子的辛苦历程。

 

最近亲们回帖的频率少了，楼主多少有点点失望，但是这个帖子是要继续的，因为楼主认为它值得，至少对于楼主是一个很重要的纪念意义。

为什么瘦子可以吃这么少？

其实楼主也是从大胃王一步一步变成今天，当有位亲问到楼主的减肥心路的时候，楼主觉得是时候在这里结合本章告诉大家。

也许每个阶段都可以和亲激起血泪共鸣

第一阶段：60KG（减肥前）

记得在60KG还完全不懂减肥时，每天吃光妈妈做的饭、菜、汤，课间吃包达能夹心巧克力饼干，晚上补习完叫炸鸡和三明治的外卖（现在想起当时的味道还会留口水，但是味蕾已经再也感受不到那种单纯的美味了）

 

这个阶段我不能停止吃，可以是因为习惯了吃那么多，喜欢吃那么多；是因为虽然每年每月我都说要找时间减肥，却没找到真正要减肥的理由。

 

第二阶段：60KG-46KG

这是一个漫长的过程，起因是楼主喜欢上了一个男孩子，想要变漂亮了。

本来并不知道减肥该怎么做。偶尔有一次出去玩第一次没吃午饭，回家后称体重发觉轻了快1KG（大体重的时候真是好减）。之后就开始了漫长的不吃午饭之旅，随着减重的速度变慢，我加大了力度变成午饭和晚饭都不吃。

 

当时还没有高明的卡路里学说，楼主坚信的是“胃能感觉到饿才会瘦”。每饿3天，楼主会再花3天适当地恢复饮食，休息的同时把胃再撑大。

 

期间有过大概1个来月的平台期，在那期间我出了车祸，但是还只肯喝粥，连打点滴我都怕增加重量，一心一意地要瘦，还好没有为此英勇牺牲。。。
第二次平台期在第一次平台期后的第8斤又出现了，靠跳绳和仰卧起坐又减了大约两公斤。

直到某一天，楼主醒来的时候觉得头晕目眩，有一种再饿就要死掉的崩溃感，站在秤上看到体重显示为45KG。终于决定停止了。

 

这是楼主毅力最为惊人的一段过去，至少如今再回首，楼主无论如何都做不到再这么疯狂的减肥了。

 

在整个减肥的过程中，楼主是坚定地拒绝美食。但重点是恢复饮食后的反弹，真的是一吃就胖。所以楼主每一口都是小心翼翼的，吃完以后立刻跳上称，看到称上的体重变化控制在1KG内才能安心。这就是后来所称的忘记饥饱的感觉只知道体重的阶段。

尽管这么努力，体重还是会在冬天到达50KG甚至53KG。

 

从那个时候起，减重就成为了我的噩梦。有好长一段时间搂主是不吃午饭的，同学去吃午饭的时候想尽各个办法推托。这是一段典型的不健康历史，那段时间我脸色很差也容易恍惚（当时父母还把出车祸的原因归咎于节食）。成绩也一落千丈。

还好半年后楼主醒悟过来，把学业放回了重心。高三为了高考长到了几乎55公斤，但是取得了比较满意的成绩。

在这个阶段，楼主对淀粉的兴趣开始狂涨！一个早上我可以吃6两糯米，一个周末我吃了将近八两饭，我可以在BS的时候坐在必胜客里点比萨、点面、点烤翅、冰淇淋和各种小吃并吃得只剩两块比萨。

但是最痛苦的是我斤斤计较、口口计较，体重少了就开心，增加了就沮丧。大吃大喝也成了一件奢侈的事情，所以如果遇到开心或者不开心的事情，就会开始不用自主地大吃大喝。然后在吃撑了以后对着体重秤忏悔，再开始节食。

我想这个时候，在这阶段楼主会暴食的根本原因是，楼主压制食欲压抑得太严重了，连带着产生了压力大会大吃大喝和天气冷会想大吃大喝的原因。

 

十分认同啊

血泪史啊简直就是

压力大就会暴饮暴食

heilu写道：

第四阶段：45.6KG-40.6KG（拼了！）

话说第三阶段瘦下来，楼主当时换了一份心仪的行业，也就是现在学校的行政人员工作。没有加班，没有业务压力，没有责骂！楼主和上司也处的很好，这是非常开心的一段时光。

2010年3月，楼主买了NICE。NICE的Peter老师给楼主定制了生活作息表和食谱还有运动。Peter老师要求楼主一天吃到8份甘薯类，楼主真的表示无能，至今也没有成功过，最多也就快6份；Peter老师告诉楼主，楼主的代谢情况吃1400卡不容易胖，这是真的，现在楼主体会到了（当然是七分饱吃完以后才发现的）；Peter老师说楼主不适合跳绳这种高强度运动，因为楼主容易低血糖，这样的运动很难坚持。虽然楼主最后没有选择老师建议的普拉提，但是还是听话地把运动换成了中低强度的快走。

楼主的小宇宙就这样爆发了！到处吸收知识，包括各种娱乐节目中的采访，薄荷的减肥知识课程还有减肥专家的建议，最后终结了一套终结减肥法。

1）尽可能让身体避免较低的体温，以提高新陈代谢——出自于某娱乐节目某明星说自己只是把冷饮换热饮就瘦了X斤的启发，在百度之后也得出了冷饮会造成小腹堆积脂肪以保护子宫、冷天气容易让身体堆积脂肪过冬等信息以后——楼主大热天地喝开水，越烫越爽口（在不烫伤自己的前提下）；30几度的高温也尽可能不开空调，让汗水在身上肆意，楼主就会开心地觉得体温提高了、新陈代谢也提高

2）一切低热量！楼主那个时候又经不住饿了，可是又怕高热量，于是食谱选择的是饱腹低卡食物，而且必须是日本的（就看在日本人那么瘦、美国人那么胖的份上，楼主只信日本）。醒来还是蜂蜜水+酸奶，第一餐（上午10点）不限制种类，但主要是樱桃、毛豆之类的低卡食品，还略微吃点鸡肉（因为楼主试验过自己不吃肉会影响MC），吃到觉得不饿为止——这也是楼主开始实践7分饱的开始，为了限制热量，楼主第一步必须要限制分量！要吃到自己觉得心理满足又不超热量，楼主在数分量和自我对话之中挣扎；第二餐（下午3点必饿），吃2根低热量饱腹饼干，不到100卡；第三餐（晚上六点），吃DHC的饱腹蛋糕（150卡以内）。一整天楼主的热量大约在800卡-1000卡。

然后晚饭后，楼主出去狂走1小时-2小时不等，直到大汗淋漓。回来站上体重秤就知道又成功了！上完体重秤以后基本不吃，主要喝开水，实在不行喝点酸奶，这样运动后的效果完全保持住。

就这样楼主干掉了那么噩梦的45.6，达到42.5以下。

之后的2KG，楼主的心态其实纯粹又是想看看自己的底限，并没有太大的压力了。唯一一提的是，瘦到后面又是老毛病，忍不住一点点地减少食量+加大运动量，楼主又觉得自己几乎要陷入数字怪圈了，在40.5KG的时候悬崖勒马恢复正常饮食！

这段骨瘦如柴的日子从8月维持到了11月份吧，尤其是一开始楼主因为不再需要减肥以及减肥期间养成的习惯，吃东西更加遵从身体的意愿地少食多餐，一开始真的是怎么吃都不胖。直到11月份，楼主开始抵抗不了严寒（这时楼主又迁徙到另外个地方了），再加上献血，忍不住地爱好淀粉阿（一大早就只想吃粽子，中午还想吃粽子，晚饭不记得了）。冬天最重飙到46KG（楼主依然淡定，这和以往的50KG比进步太多了）。

而在这个时候，楼主接触了爵士舞，因为楼主追求完了骨感开始追求气质了。开始了追求围度的新进程。

 

留张最瘦时期的照片，造型是为了拍写真弄的，但是都是自己手机拍出来的，非ps后效果

（除了肩膀的骨头外，还有胸前的肋骨都要出来了，可是腰还是挤得出肉！）

写真里最喜欢的其实是最暴露的几套衣服，为了和谐社会就不贴了。PS：其中一个造型让楼主意识到，这个身材我还是不完全满意，胸都小了，手臂和肚子还是有点松，腰线也不够结实！

哇塞！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

好漂亮！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

heilu写道：

ebabe写道：

楼主MM开微博了吗，给个链接，关注你，问你问题哦，嘻嘻

楼主是想发挥微博的作用，这样可以随时和各位亲交流。而且亲之间还可以互相监督！但是楼主有私心，怕大家以后不来看帖就直接问问题了。

帖子是楼主的自我剖析心血……亲们看了应该会有感悟的，希望亲们从整个故事和分析找出什么是适合自己的，问答也只是补充而已……

 

楼主最喜欢思考了或者实践了以后再来问的孩纸们了！就像是课本和课后练习的关系，亲们首先要学知识再练习，不懂再问；而不是在不思考的情况下直接问楼主答案。

难道你们不是想自己成为自己甚至是别人的减肥专家吗？？？？

 

 

heilu写道：

楼主还没想好微博的事情，但是先是去申请了PK团，预计本周五开放，如果有兴趣加入的亲。

目前设想的是，加入的人每人开一个帖子记录自己的七分饱实施情况，楼主会经常来“巡视”交流。

也欢迎有减肥疑问的亲集中开帖里提问，尤其是有些不知道自己的饮食到底哪里有问题的亲，尽量给楼主传一天三餐的图片上来！楼主要眼见为实，看看到底问题在哪里……（完全是不信邪的个性）

 

刚开团可能规模会有一定限制，等楼主觉得确实能有帮助再扩大吧。

 

 

回正题，今天状态不好，就写完减重经历的最后一段哦~~

 

终极阶段：47-44公斤（其实我不需要那么瘦，只要看起来够瘦）

正如前面第四阶段所说，楼主去年这个冬天从41公斤涨到46公斤（最高47公斤），今年夏天刚到的时候楼主一开始还是奔着43公斤去的。

坦白说，今年楼主的减肥热情不是那么高，因为我发现去年冬天的舞蹈和郑多燕虽然没有帮助我减重，但让上半身围度维持在比较好的状态，唯一苦恼的是最小号的热裤穿起来大腿觉得有点紧了（两件热裤是24和25码的，大腿腿围平铺测量是44公分和46公分）。

楼主的第一选择是之前成功过的 “低热量”减肥法，因为这时候我已经不习惯挨饿了。可是失败了N次：

1、饱腹饼干和饱腹蛋糕。饱腹感还在，可是突然觉得好干好难坚持，尤其是吃多了胃会胀。失败。。。

2、低热量蔬菜饼干。刚开始确实有效，瘦了1公斤的样子就木效果了。

3、低热量主食：低热量面、饺子，确实热量低，但是楼主感觉吃不饱，坚持的很辛苦。蒟蒻面，这个东西在那么多人身上成功过，可是落到我的胃里真是难以消化，一顿午饭到晚饭还撑得想吐，回去一称，涨了0.5公斤——难消化的东西真的超级不适合我

三次尝试之后，楼主放弃了。我是说放弃了低热量减肥法，因为每个方法一开始都是有效，可是我的心理没有得到满足，所以永远都只能坚持1公斤的效果。

然后，楼主开始顺着自己的心思吃自己想吃的东西，只是注意让自己和去年一样不吃到十足饱，并且少食多餐，唯一不同的是，每天都会想今天淀粉吃了没有、肉吃没有、蔬菜吃了没有，同时尽可能偏好少油、淡口味，每隔几天尽可能换不同的营养。

神奇的，楼主就慢慢地瘦下来了，体重下降幅度很慢，两个月一共五六斤的样子，可是反弹得比较少，也没有以前越吃越少、越减越怕的奇怪心理。暂时入秋以来也没有强烈的怕冷症状，尚未增加秋膘。

而且楼主已经养成了多动的习惯，不知不觉中楼主在44KG时绝大部分围度已经和41、42公斤几乎一致，除了小腿，总体比例相对而言我更喜欢现在的自己。

我越是不在乎体重，减重越是轻松；我越不在乎消耗热量，塑形越是没压力。终于今年的减肥是我减的最开心的一次了！而楼主也将这一切记录下来，作为终生的减肥理想模型。减肥历程，到此End。

 

总结整整十年的减肥，我觉得减肥基本可以分为以下几个类型：

“吃多少”——主要表现为减少摄入食物的分量，强行缩小胃口，典型的有“21天”、“过午不食”、“过早不食”、“苹果餐”等。优点是体重掉得快，缺点是反弹快、新陈代谢降低。

“吃什么”——主要表现为通过严格控制热量减少摄入热量，尤其是避免摄入高热量的食物。优点是体重也会有一定的明显下降，相比“吃多少”的强度低、健康，相对容易坚持；缺点是过少摄入油脂容易BM和影响MC，对体型塑造效果不强。

“动多少”——主要表现为通过高强度或者长时间的运动消耗热量，达到热量“入不敷出”的效果。优点是有一定减重效果、比单纯控制饮食要健康，缺点是难坚持。

“动什么”——主要表现为通过适当的局部运动雕琢局部体型，达到塑形的效果。优点是塑形效果较大，缺点是减重效果相对差。

 

这几种类型有可能单独存在，也有可能混合采用。而楼主的减肥理念是希望结合几者的优点进行实施，目前的七分饱饮食理念主要是结合“吃多少”的分量控制理念和“吃什么”的营养控制理念，在营养摄入科学的基础上，将分量控制在可以减重的范围内；同时也是在总体控制分量的前提上，尽可能保证摄入足够的营养成分，尽可能减小健康；运动则会在后期再提到。

（以上这段文邹邹的话，看得懂的人举个手）

heilu写道：

第四节：从胖到瘦，谈谈瘦子为什么能吃得少（1）——待续

说完了血泪史，终于楼主谈到这点了。之所以前面要从60KG开始追溯，就是为了让每位亲看到整个转变轨迹。

如果非要总结的话，我觉得有以下几大原因：

1）瘦子只把吃当成是单纯的吃。

虽然有点绕，但是如果胖子们出来对号入座就知道为什么我这么说了：

——把美食当成人生最重要TOP5

——有开心的事情，庆祝方式首先是吃，而且一个人迫不及待先自己庆祝起来的

——有不开心的事情，安慰方式首先是吃，而且吃的量和心情糟糕程度成正比

——把吃东西当休闲活动的

有以上情况的孩子都要注意，即使你摆脱了肥胖的体重，你也很难成为真正的瘦子。

而瘦子吃，通常只是因为饿了或者该吃饭了。

2）瘦子不会饿到，也不撑到。

瘦子吃东西只是为了不饿，所以吃饱就好是她们的习惯。偶尔吃吃零食也只是为了不饿，因为她们认为吃饭才是真正能饱的东西。

胖子吃东西是因为饿（请注意与瘦子的差别），每当她们等到饿才吃东西，她要一口气把前面饿的和让未来不饿的分量一口气吃掉。什么东西能吃饱不重要，因为饿了吃什么都好。

3）瘦子轻口味。

当血糖低于正常水平的时候，人一定会饿。

瘦子的血糖水平由于进食规律不挨饿，而且通常选择的东西都是轻口味，不容易出现血糖水平低的状况，也不容易饿；

而胖子的血糖水平因为食量大小不稳定，且由于爱好美食通常会选择口味浓烈或者油腻的食物，血糖水平长期不稳定，就容易觉得饿。同时，油腻的东西分解后容易刺激胃酸分泌，造成胃部为了消化大量食物来中和胃酸而向大脑精彩发出“饿”的假信号。

 

 

heilu写道：

 

今天我长这样~~

heilu写道：

楼主做了件事情，就是把第一章和第二章分别汇总成两个楼了，本来想全部汇总在一楼，但是好像有字数限制。第三章暂时先不汇总了……

其实楼主每天晚上花时间码字也很辛苦，亲们难得连发个页的力气都没有么……如果亲们不喜欢这么看文，等以后楼主哪天写完了放空间里再来看好了。

 

关于胖子为什么没有瘦子吃得少的问题，本来还想再补充的，但是翻来覆去地看，觉得要点就是那三个。剩下的说做不到的，真心认为是还没有下够决心或者自制力不够的，不是楼主的理论能解决的。等下一章再提。

 

这一章只是开个头，楼主累了想放个假，明天再来把这段补充好，抱歉！

第四章：瘦子爱运动？！

 

第一节  胖=好吃懒做？瘦=勤劳？

 

胖子在人们眼里总是好吃懒做、不受欢迎，而童话里的公主总是要有纤瘦较弱的样子才会有人来保护。

胖子在银幕上总是在偷懒、逼迫瘦子干活，比如灰姑娘的姐姐对待灰姑娘，所以姐姐胖的穿不上妹妹的鞋子，才没有受到王子的青睐。

 

胖子就是因为好吃懒做才会胖吗？作为胖子的楼主认真审视自己，好像真的是什么都懒得做

——当胖子们终于意识到总是不爱动是她们肥胖的主要原因之一，在减肥的过程中跑步、快走、羽毛球各种各样看起来会让大汗淋漓的运动都抬上了行程。

 

可是，天知道坚持运动是那么难的事情！专家说一个礼拜要有3次，一次至少要30分钟才能达到消耗脂肪的效果。

 

好不容易冒着严寒和酷暑，只要不下雨，我都坚持跑步，紧紧遵守专家的条条建议，体重开始往下走，但是才下降一阵子就不动了！

要不就是，一不运动就开始反弹！

 

瘦子就真的那么勤劳吗？胖子们每天吃完晚饭就出去跑步一两个小时才回来，回来以后就看瘦子捧个苹果在那看电影，哪里比减肥中的我们勤劳了？

尼玛胖子还不敢在运动完吃东西，专家说这时候吃吸收就要加倍有木有？

 

怎么这么不公平！难道真的肥命天注定？

 

 

第一节 胖=好吃懒做？瘦=勤劳？(2)

在这里，楼主作为曾经胖子队的一员首当其冲，我必须承认楼主是个懒孩子。

从小楼主就不喜欢体育课，体育成绩能混个合格就不错，达标运动里面也就800米这种需要耐力的运动能够拿个达标、铅球也是勉强丢一丢，跳远、跳高、50米这种需要肌肉爆发力的运动完全不行啊。

 

就算不上体育课的时候，楼主也是个JP，最爱干的事是往家里那个沙发一躺，回家就要吃饭，买个可乐都让妈妈下楼买，吃完饭筷子和碗别说是洗，收也懒得收。楼主窝在电视和电脑前面可以稳如泰山，天黑了连开灯都懒得站起来，就算冷了衣服都懒得穿；最简单的走路，上学放学走那不到几百米的路，也是用散步似的速度。有木有人像楼主这么懒的，一看就是典型的胖子命！

对比我周围的瘦子朋友，别说楼主的瘦子朋友还有不少（跟楼主差不多高、70几斤，老是说要增胖的好友；还有两个1米7左右、不到100的瘦纸们，走在她俩路中间，楼主总是自嘲像汉堡或者三明治，中间的料最足）。基本上在家都是会帮妈妈干家务的，还懂得照顾人，尤其是70几斤的好友干活起来很干练，寝室里打理得干干净净、还帮楼主收拾，告诉楼主要护肤、要吃什么，经常让楼主看到自己对生活的无知。这样的人放哪都闪亮啊！话说楼主不爱收拾，那已经到了一个境界，最近也就好一些。人家寝室最多乱得说扒一块地方出来干活，我的寝室是需要扒一个入口进入到一堆东西当中的！人人看到都要说oh my god！惭愧啊！这么懒的我，不胖我胖谁合适啊！

 

不过有一点，瘦子们比胖子们要敏感，心思细腻得像针眼（楼主不是说小心眼，不要混淆），遇到事情就没胃口、茶饭不思。My god！这对于胖子，没胃口那哪可能啊！

再说到运动，瘦子朋友们也不是那么爱运动。也没见她们没事就出去跑步、跳远、跳高。偶尔有人拉她们去运动，比方打羽毛球、打乒乓球，人家才去玩的；最多没事找人遛弯子，天生坐不住的个性。

如果你拉楼主去运动，得了吧，楼主既不想丢脸也不想出汗，实在懒得动。再加上楼主同学一直运动神经不好，好不容易爱上个神马，一不留神就扭到脚……我没那种命啊，运动真不适合我。。。

瘦子的秘诀莫非就在于擦擦桌子、理理寝室和遛弯上面？