为什么我的减肥停滞不前了呢?[总结] 

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水痕

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<label>性别:</label>女 <label>年龄:</label>25
<label>身高:</label>163.0 CM <label>体重:</label>58.0 KG
  • <label>饮食:</label>
    早晨起床空腹一杯柠檬蜂蜜水300ml。
    早餐自制豆浆300ml,掺入150克低脂牛奶,放少量燕麦。一到两个小面包,有时水果一份(四分之一个木瓜或一个香蕉等)
    午饭前有时吃20颗左右的花生米或两三个核桃,都是生的。
    中午吃食堂,1-2两米饭,1-2两炒菜,偶尔几片肉或鸡肉块。
    下午有时水果一个。
    晚餐有时很饿就吃1-2两米饭,2-3两炒菜,不太饿的情况就吃一个水果喝250克牛奶。
    全天喝水量一般在2000-3000ml,柠檬水。
  • <label>运动:</label>
    每天都运动瑜伽和跳绳隔日叉开做。
    瑜珈前先做40分钟上肢和腹部的力量训练,再做45分钟瑜伽。
    跳绳前先做40分钟下肢和腹部力量训练,再跳绳2000个,跳绳中间穿插原地跑、扭腰等有氧运动,时间合计大约40-50分钟,最后20分钟拉伸。生理期间将跳绳改为原地跑半小时。
    午饭、晚饭后尽量走动或站立半小时。
    周末会逛街,大约两三个小时。偶尔爬爬山甚么的。
  • <label>减肥历程:</label>
    减肥1-4周每天跳绳加原地跑,大约减了6斤。从第5周开始有氧后加入力量训练,第6周结束共计减了8斤。因有说法,力量训练主要消耗糖元,将力量训练放在有氧运动前面,可以让有氧运动避开开始的30分钟糖元消耗时间,最大限度消耗脂肪,从第7周开始将力量训练改到跳绳前面。但是两周即将结束,体重仍然是没有任何变化,为什么呢?不是说力量训练可以提高基础代谢,有效渡过平台期的么?困惑哭泣
  • Brenda007

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    坚持吧~~~坚持就是胜利~~~

    或许可以调整下每日食物安排~~~

    yeplsoso

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    水痕 wrote:
       
    <label>性别:</label>女 <label>年龄:</label>25
    <label>身高:</label>163.0 CM <label>体重:</label>58.0 KG
  • 午饭前有时吃20颗左右的花生米花生有点多,
  • 全天喝水量一般在2000-3000ml,柠檬水。水有点过量,
  • 生理期间将跳绳改为原地跑半小时。MC头几天最好就不要跑,散散步...
    午饭、晚饭后尽量走动或站立半小时。饭后先休息下...否则胃会下垂的说,

  • 建议亲可以去300问看一下相关的内容

    水痕

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    yeplsoso wrote:
    水痕 wrote:
       
    <label>性别:</label>女 <label>年龄:</label>25
    <label>身高:</label>163.0 CM <label>体重:</label>58.0 KG
  • 午饭前有时吃20颗左右的花生米花生有点多,
  • 全天喝水量一般在2000-3000ml,柠檬水。水有点过量,
  • 生理期间将跳绳改为原地跑半小时。MC头几天最好就不要跑,散散步...
    午饭、晚饭后尽量走动或站立半小时。饭后先休息下...否则胃会下垂的说,

  • 建议亲可以去300问看一下相关的内容

    我也觉得花生米吃的有点多,后面改正。但是喝水是控制不住的哦,我一直喝水都很厉害3000ml是我直接喝水的数字,如果加上食物中的,估计更多。所以上厕所也很勤。呵呵。

    Brenda007

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    建议变换运动方式~~~

    如慢跑,有氧健身操等~~~

    lincen

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    宝丹幺儿 wrote:

    建议变换运动方式~~~

    如慢跑,有氧健身操等~~~


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    亲,每个人体质不一样,遇到改变时什么的调节能量也不一样。

    如果你的体围也减的话,没问题,坚持下去就可以了。

    如果你的体围没怎么减的话(这种可能性小),你还是换种运动吧,给身体带来新鲜的刺激。

    renyu_728

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    就算真的到平台期了 也要坚持啊

    过了就好啦~微笑

    水痕

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    还有哦,我发现有的时候早上吃了燕麦,傍晚开始小肚子会很涨,有的时候还会很疼,到了晚上会放很多屁(有点不文雅可爱)。不知道是不是因为吃燕麦的原因,其他人有这种情况么?

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