修改版2.0～教你如何减肥 2个月减20斤``我的成功经验 附带8张照片`` 减肥前后对比[成功经验,失败教训]  

 同时我认识到自己的方法可能不健康 所以及时对帖子进行了修改

想把我减肥地成功经验同大家分享一下 首先说一下减肥前的 数据吧   男 180CM   72KG   现在是62KG 保持了大概有2周了吧 我是从6月13号减的 到8月13号 基本开始正常吃早饭了    以前总觉得自己身材还好  上个寒假回学校 一个朋友说   我发现你胖的都认不出来了 可能是在家过年  伙食太好  胖了些 好了  步入正题 首先 减肥要有个动力 ！什么动力都行！  什么失恋啊 ？ 羡慕别人的身材啊 ？什么都行！ 我比较推荐失恋 因为效果最好，当然很多人失恋也容易暴饮暴食    

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1  先说说伙食 我早晨只吃一个蛋 半个馒头 一碗小米粥   偶尔喝点小米粥 （半碗） 中午 是2两-3两米饭 一份西红柿抄鸡蛋(这菜 我足足吃了2个月）因为西红柿含有丰富的维生素 鸡蛋的营养价值我就不多说了  我这么吃 也是曾经看某某女明星 说的 具体是谁 忘了` 好象是郑秀文！    晚饭  一般是喝点小米粥 吃的比较清淡       大家最好在减肥前 测量好自己的三围  并且及时记录 以备日后做对比 .

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2  我 是 运动+适量的控制饮食

 效果还是比较明显的  大概减到134 左右``  先说说运动 方面吧  早晨跑步30分钟（不固定 心情不好时 也偷懒） 晚上必跑30分钟 力量训练30分钟 我在跑步机上的速度是6.0  力量训练我就不多说了 

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3  再说说平时吃的配料 我个人喜欢吃香蕉 从小就喜欢  减肥期间大概 一天一根吧 吃的时间大概在上午10点 或者是下午4点左右 然后是酸奶 是中午吃完饭1个小时后吃  西瓜一般也会吃一些  时间不固定 而且吃的不少 我感觉吃西瓜 怎么都胖不了 不象网上有的人说 吃西瓜胖``但也不能一次吃的太多 会加中肾的负担`` 还有网上说吃大蒜能减肥 我也就跟着天天吃  具体好用不好用 我也不知道 但是后来爱上吃大蒜了 觉得味道很不错 .

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4  我觉得大家应该买个海报贴家里 我是买了张刘德华的海报 贴家里了 都说榜样的力量是无穷的嘛``最好呢 再买 条自己目前穿不上的裤子 或者衣服 我朋友送了我条2尺2的裤子 挺好看的 就是当年穿不上 不过还好 现在能穿2尺 1的了（我没减肥前是2.4的尺寸）  .

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5  还有一个是午睡的问题 这只是个人经验 我基本每天是11点半吃饭 12点吃完  站40分钟 现在不站会有伏罪感 1点睡觉  我感觉睡的太早 胃里的东西会消化不掉``.

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 6   晚上要少吃 吃点清淡的 喝点粥 千万别吃零食 胖的灰常快

7  大家要在早晨测体重 尤其是BB完了 那样才最准 还有一半来说 穿衣长裤大概是2斤左右算上鞋的重量 大家可以在测完体重后减去2  如果再冬天一身厚厚的羽绒服应该是5斤左右   不要晚上测体重 不然你会崩溃的

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8  BM问题 想减肥 首先保证不能BM  我在减肥期间BM 是喝蜂蜜 感觉还不错 大概500g的 是17块钱 也不太贵    我晚上不喝蜂蜜水 只是早晨起来一杯蜂蜜水 我喝的比较浓  嘴搀  想喝点甜的  还有个方法就是早晨起来 喝一袋 冰酸奶 或者冰牛奶  因为有的人 乳制品 不耐受  喝了就拉肚子``我BM那会  多么希望自己拉肚子啊 但是我那天在电视上看 别买太便宜的蜂蜜 大概20块钱一斤左右吧 应该就是真蜂蜜 一般大超市的都有的卖 别买太便宜的 .

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9   千万别乱吃东西  我表姐天天叫着减肥 喊了好几年了  体重没见减   后来一看才知道 运动量确实不少 可乐和KFC 也没少吃``什么雪糕 瓜子 巧克力  收拾收拾  送四川吧  四川人民更需要 大家的关爱  .

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10平台  其实我也有遇到平台的时候   那是在我刚减掉5斤的时候 那会心情异常复杂  几乎想放弃了 大概持续了1周吧  我下定决心要突破它  那时候还在吃晚饭 两腿一蹬 心一横 晚饭从那时候 就不吃了  大家在平台的时候 一定要保持一个良好的心态 就好比 士兵突击 里那句经典的话一样  平常心 平常心   加大训练量  少吃东西  就会突破平台！

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11  毅力  这其实跟我第一个所说的动力差不多  我认为 有动力 就会有毅力  之所以没毅力 是因为动力不足   说白了 还是不想减  外界的刺激不够  这就好比中国足球  如果把 高考 改成踢足球  我就不信 中国提不出世界

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12 减肥之后...   我减肥结束有10天了  体重基本没变  早晨开始吃一晚面条了 晚饭还是少吃 我打算等再过一周 再慢慢恢复正常晚饭  让身体适应适应吃晚饭的节奏  我想大家减肥都要有一个良好的心态 这是成功的保障  零食一定不要吃 我现在吃水果也挺多的 一天2根香蕉 1个苹果 3斤西瓜 体重还是没有变  我也在尽量保持 希望25岁之前 不要再减肥了 

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13  大家不要快速减肥  那样瘦的快 胖的也快   还有就是代谢的问题 我觉得晚上用热水应该洗个脚  挺不错的 提高代谢 还很舒服 如果有条件 多洗洗澡 也不错  洗洗更健康嘛``  大家的体重也不是 减下来 就看的出来的 需要经过5-9天的缓冲 才看的出来 

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15我再推荐大家看下 刘德华  郑秀文 演的  瘦身男女  

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 亲们要牢记，

女人不狠，江山不稳这句话。

为了青春为了美 饿死我也不后悔

好女不过百 

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原来男生也流行减肥的呀。(*^__^*) 嘻嘻……

23459146q wrote:

大家还有什么不明白的 可以加我QQ问我66785012 补充一点 我本是想减到120的 后来外婆实在是心疼给了我一百快钱 说不减 这就是你的了我就被这100快钱 俘虏了``...

你外婆真强。。拿钱收买。。。

i

23459146q wrote:

天使艾美丽 wrote:

你外婆真强。。拿钱收买。。。

我从小在外婆身边长大``嘿嘿``

你这网名挺有意思 我以前游戏里的名字叫 天使爱放屁....

原来男生也流行叫天使。。。

天使艾美丽 wrote:

23459146q wrote:

我从小在外婆身边长大``嘿嘿``

你这网名挺有意思 我以前游戏里的名字叫 天使爱放屁....

原来男生也流行叫天使。。。

男生总不能叫恶魔吧....

LZ很有毅力耶，不过觉得LZ减肥前也不算重啊

哇,男人减肥也很成功哟

男生减肥一般都特别的快！

一米阳光 wrote:

男生减肥一般都特别的快！

因为肌肉多+没有mc。。

感觉男生减肥比女生要有毅力，貌似也简单很多，女生天生爱吃零食，不吃饭可以，不吃零食却要抓狂，

年年减肥年年肥，

不吃晚饭习惯了可以不饿，可是却总是无法抵御美食

坚持向lz学习~~

笺笺 wrote:

LZ很有毅力耶，不过觉得LZ减肥前也不算重啊

所以外婆才心疼吖  我表姐  表弟 都是在外婆身边长大  表姐是170CM  70KG   表弟是165CM 60KG

我只是想穿上些好看的衣服``

lqfcc wrote:

感觉男生减肥比女生要有毅力，貌似也简单很多，女生天生爱吃零食，不吃饭可以，不吃零食却要抓狂，

年年减肥年年肥，

不吃晚饭习惯了可以不饿，可是却总是无法抵御美食

坚持向lz学习~~

 

你吃零食  还不如吃晚饭  这样会比较好``  会不饿 也不会热量很高

減肥期間主要食譜是什么啊?

兔兔糖糖 wrote:

減肥期間主要食譜是什么啊?

1  先说说伙食 我早晨只吃一个蛋（虽然我知道只吃蛋白质类的东西 营养得不到吸收）   偶尔喝点小米粥 （半碗）

中午 是2两-3两米饭 一盘柿子抄鸡蛋(这菜 我足吃了2个月）因为柿子含有丰富的维生素 鸡蛋的营养价值我就不多

说了  我这么吃 也是曾经看某某女明星 说的 具体是谁 忘了` 好象是郑秀文！

  晚饭 我劝大家还是戒了吧    我除了同学聚会那几次 吃了几顿晚饭  一直到现在 晚饭还是水果呢

上午10再吃个香蕉 中午吃完饭1个小时 是酸奶 180G装的

晚饭 我劝大家还是戒了吧 

我也要这么做!!  快给自己动力吧!!!

刚刚妈妈还打电话跟我说晚上吃火锅

我还在动摇中呢

看了你的帖子我又有减肥的劲儿了！

ˇ妖妖ˇ wrote:

刚刚妈妈还打电话跟我说晚上吃火锅

我还在动摇中呢

看了你的帖子我又有减肥的劲儿了！

吃火锅涮点菜也行``  只是别晚上吃 而且夏天最好不要吃火锅

尤其不要吃涮洋肉  对身体不好  火锅这东西是冬天吃的

LZ本来就不胖啊!我老公和你身高一样的他就有73公斤呢!可一点也看不出胖!其实男人想减肥就是比女人容易!

mini_lili wrote:

夏天晚饭可以不吃,但是到了冬天晚饭还是要吃,那么又会复胖啊

你冬天消耗的也多啊 不知道你的家乡什么情况 我家这边 冬天都是零下15度左右 你吃点  都预寒了  不会胖的

男生这个体重会不会太瘦了？...LZ你就是再胖回去也完全没问题的！正好姥姥还高兴哈~

恩,是不错,男生减肥都比女生有毅力

吃的很不健康~

男生减肥比女生容易点