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同时我认识到自己的方法可能不健康 所以及时对帖子进行了修改 想把我减肥地成功经验同大家分享一下 首先说一下减肥前的 数据吧 男 180CM 72KG 现在是62KG 保持了大概有2周了吧 我是从6月13号减的 到8月13号 基本开始正常吃早饭了 以前总觉得自己身材还好 上个寒假回学校 一个朋友说 我发现你胖的都认不出来了 可能是在家过年 伙食太好 胖了些 好了 步入正题 首先 减肥要有个动力 !什么动力都行! 什么失恋啊 ? 羡慕别人的身材啊 ?什么都行! 我比较推荐失恋 因为效果最好,当然很多人失恋也容易暴饮暴食 . 1 先说说伙食 我早晨只吃一个蛋 半个馒头 一碗小米粥 偶尔喝点小米粥 (半碗) 中午 是2两-3两米饭 一份西红柿抄鸡蛋(这菜 我足足吃了2个月)因为西红柿含有丰富的维生素 鸡蛋的营养价值我就不多说了 我这么吃 也是曾经看某某女明星 说的 具体是谁 忘了` 好象是郑秀文! 晚饭 一般是喝点小米粥 吃的比较清淡 大家最好在减肥前 测量好自己的三围 并且及时记录 以备日后做对比 . . 2 我 是 运动+适量的控制饮食
效果还是比较明显的 大概减到134 左右`` 先说说运动 方面吧 早晨跑步30分钟(不固定 心情不好时 也偷懒) 晚上必跑30分钟 力量训练30分钟 我在跑步机上的速度是6.0 力量训练我就不多说了 . 3 再说说平时吃的配料 我个人喜欢吃香蕉 从小就喜欢 减肥期间大概 一天一根吧 吃的时间大概在上午10点 或者是下午4点左右 然后是酸奶 是中午吃完饭1个小时后吃 西瓜一般也会吃一些 时间不固定 而且吃的不少 我感觉吃西瓜 怎么都胖不了 不象网上有的人说 吃西瓜胖``但也不能一次吃的太多 会加中肾的负担`` 还有网上说吃大蒜能减肥 我也就跟着天天吃 具体好用不好用 我也不知道 但是后来爱上吃大蒜了 觉得味道很不错 . . 4 我觉得大家应该买个海报贴家里 我是买了张刘德华的海报 贴家里了 都说榜样的力量是无穷的嘛``最好呢 再买 条自己目前穿不上的裤子 或者衣服 我朋友送了我条2尺2的裤子 挺好看的 就是当年穿不上 不过还好 现在能穿2尺 1的了(我没减肥前是2.4的尺寸) . . 5 还有一个是午睡的问题 这只是个人经验 我基本每天是11点半吃饭 12点吃完 站40分钟 现在不站会有伏罪感 1点睡觉 我感觉睡的太早 胃里的东西会消化不掉``. . 6 晚上要少吃 吃点清淡的 喝点粥 千万别吃零食 胖的灰常快 7 大家要在早晨测体重 尤其是BB完了 那样才最准 还有一半来说 穿衣长裤大概是2斤左右算上鞋的重量 大家可以在测完体重后减去2 如果再冬天一身厚厚的羽绒服应该是5斤左右 不要晚上测体重 不然你会崩溃的 . 8 BM问题 想减肥 首先保证不能BM 我在减肥期间BM 是喝蜂蜜 感觉还不错 大概500g的 是17块钱 也不太贵 我晚上不喝蜂蜜水 只是早晨起来一杯蜂蜜水 我喝的比较浓 嘴搀 想喝点甜的 还有个方法就是早晨起来 喝一袋 冰酸奶 或者冰牛奶 因为有的人 乳制品 不耐受 喝了就拉肚子``我BM那会 多么希望自己拉肚子啊 但是我那天在电视上看 别买太便宜的蜂蜜 大概20块钱一斤左右吧 应该就是真蜂蜜 一般大超市的都有的卖 别买太便宜的 . . 9 千万别乱吃东西 我表姐天天叫着减肥 喊了好几年了 体重没见减 后来一看才知道 运动量确实不少 可乐和KFC 也没少吃``什么雪糕 瓜子 巧克力 收拾收拾 送四川吧 四川人民更需要 大家的关爱 . . 10平台 其实我也有遇到平台的时候 那是在我刚减掉5斤的时候 那会心情异常复杂 几乎想放弃了 大概持续了1周吧 我下定决心要突破它 那时候还在吃晚饭 两腿一蹬 心一横 晚饭从那时候 就不吃了 大家在平台的时候 一定要保持一个良好的心态 就好比 士兵突击 里那句经典的话一样 平常心 平常心 加大训练量 少吃东西 就会突破平台! . 11 毅力 这其实跟我第一个所说的动力差不多 我认为 有动力 就会有毅力 之所以没毅力 是因为动力不足 说白了 还是不想减 外界的刺激不够 这就好比中国足球 如果把 高考 改成踢足球 我就不信 中国提不出世界 . 12 减肥之后... 我减肥结束有10天了 体重基本没变 早晨开始吃一晚面条了 晚饭还是少吃 我打算等再过一周 再慢慢恢复正常晚饭 让身体适应适应吃晚饭的节奏 我想大家减肥都要有一个良好的心态 这是成功的保障 零食一定不要吃 我现在吃水果也挺多的 一天2根香蕉 1个苹果 3斤西瓜 体重还是没有变 我也在尽量保持 希望25岁之前 不要再减肥了 . 13 大家不要快速减肥 那样瘦的快 胖的也快 还有就是代谢的问题 我觉得晚上用热水应该洗个脚 挺不错的 提高代谢 还很舒服 如果有条件 多洗洗澡 也不错 洗洗更健康嘛`` 大家的体重也不是 减下来 就看的出来的 需要经过5-9天的缓冲 才看的出来 .
15我再推荐大家看下 刘德华 郑秀文 演的 瘦身男女 .
亲们要牢记, 女人不狠,江山不稳这句话。 为了青春为了美 饿死我也不后悔 好女不过百
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原来男生也流行减肥的呀。(*^__^*) 嘻嘻…… |
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23459146q wrote:
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23459146q wrote:
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天使艾美丽 wrote: 男生总不能叫恶魔吧.... |
![]() 等级:树妖 财富:2081 发贴:606 |
LZ很有毅力耶,不过觉得LZ减肥前也不算重啊 |
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哇,男人减肥也很成功哟 |
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男生减肥一般都特别的快! |
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一米阳光 wrote:
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感觉男生减肥比女生要有毅力,貌似也简单很多,女生天生爱吃零食,不吃饭可以,不吃零食却要抓狂, 年年减肥年年肥, 不吃晚饭习惯了可以不饿,可是却总是无法抵御美食 坚持向lz学习~~
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笺笺 wrote:
我只是想穿上些好看的衣服`` |
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lqfcc wrote: 你吃零食 还不如吃晚饭 这样会比较好`` 会不饿 也不会热量很高 |
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減肥期間主要食譜是什么啊? |
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兔兔糖糖 wrote:
1 先说说伙食 我早晨只吃一个蛋(虽然我知道只吃蛋白质类的东西 营养得不到吸收) 偶尔喝点小米粥 (半碗) 中午 是2两-3两米饭 一盘柿子抄鸡蛋(这菜 我足吃了2个月)因为柿子含有丰富的维生素 鸡蛋的营养价值我就不多 说了 我这么吃 也是曾经看某某女明星 说的 具体是谁 忘了` 好象是郑秀文! 晚饭 我劝大家还是戒了吧 我除了同学聚会那几次 吃了几顿晚饭 一直到现在 晚饭还是水果呢
上午10再吃个香蕉 中午吃完饭1个小时 是酸奶 180G装的 |
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晚饭 我劝大家还是戒了吧 我也要这么做!! 快给自己动力吧!!! |
![]() 等级:小树 财富:206 发贴:38 |
刚刚妈妈还打电话跟我说晚上吃火锅 我还在动摇中呢 看了你的帖子我又有减肥的劲儿了! |
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ˇ妖妖ˇ wrote:
尤其不要吃涮洋肉 对身体不好 火锅这东西是冬天吃的 |
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男生比较容易瘦吧,少吃点儿就瘦了,不过lz坚持的也不容易。赞一个!
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LZ本来就不胖啊!我老公和你身高一样的他就有73公斤呢!可一点也看不出胖!其实男人想减肥就是比女人容易! |
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夏天晚饭可以不吃,但是到了冬天晚饭还是要吃,那么又会复胖啊
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mini_lili wrote:
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男生这个体重会不会太瘦了?...LZ你就是再胖回去也完全没问题的!正好姥姥还高兴哈~ |
![]() 等级:树妖 财富:1474 发贴:189 |
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![]() 等级:参天大树 财富:1860 发贴:655 |
好久米来了
自己顶一下自己的帖子
要不掉到底儿了
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![]() 等级:大树 财富:367 发贴:45 |
恩,是不错,男生减肥都比女生有毅力 |
![]() 等级:树妖 财富:2300 发贴:556 |
恩 男生都不爱零食吧 呵呵
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吃的很不健康~ |
![]() 等级:小树 财富:626 发贴:82 |
男生减肥比女生容易点 |