冬日家居瘦身操--小8[纤腰,塑臀] 

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小8(大星星)

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站姿

 

 

宅女瘦身也疯狂——冬日居家百变瘦身操

 

自然站立,肩部放松,双臂自然下垂,双腿自然并拢,挺胸、抬头、收腹,目光保持水平前视,肩部、胸部、腰、膝盖保持一条直线,整个身体成紧绷感,保持身体平稳,坚持做5分钟停止,稍作休息。

走路姿势

自然站立,肩部放松,双臂自然下垂,双腿自然并拢,轻轻闭上双眼,左腿抬起,与地面成45度,左膝自然弯曲,同时有节奏地摆动双臂,右臂在前,左臂在后。睁开双眼,保持最初的姿势站立,左右交替,此动作反复做50次,可以让你的体态轻盈,走路优雅,凸显MM气质哦~

坐在椅子上的姿

坐在椅子上,臀部应占据椅子的2/3位置,上身挺直,头部端正,目视前方,双腿自然并拢,双手放在膝盖上,自然握拳,掌心向下,保持“正襟危坐”的姿势5分钟后停止,稍作休息。此动作可以缓解脖颈和脊椎部位疲劳,防止脊椎病和驼背等症状发生,让MM们淑女范十足哦~也是出席正式社交场合的首选哦~

坐在地板上的姿势

臀部自然触地,双腿分开与肩宽,双膝弯曲,双脚掌心向内,自然碰触,双臂自然并拢,放在双脚上,保持此动作5分钟后停止,稍作休息。

效果:保持正确姿势,不仅对脖颈、脊椎、骨盆有益,还能塑造 完美 S曲线呢~宅女们赶快在温室里开始瘦身操吧,绝对是你的style哦~

骨盆体操

 

 

宅女瘦身也疯狂——冬日居家百变瘦身操

 

蜷缩运动

自然平躺于地面,深呼吸,放轻松,双腿自然并拢,双臂自然平放。左腿抬起,与地面保持45度,左膝自然弯曲,左脚着地,右腿抬起,右膝自然弯曲,双臂抓住右侧大腿,尽量向胸部方向前倾,此时右脚、膝盖、胸部、肩部保持一条直线,此动作左右交替,反复做20次。

舒展运动

自然平躺于地面,深呼吸,放轻松,左膝自然弯曲,放在右腿上,左臂自然平放,掌心向下,右臂向上举起,与右腿保持一条直线,整个身体保持上倾,此时头部转向左侧,此动作左右交替,反复做20次。

扭臀运动

自然平躺于地面,左膝立起,自然弯曲,右手紧握左膝外侧,一边向左侧扭动腰部,一边使左膝向右碰触地面按压,此时头部转向左侧,左臂和右腿尽量伸直,此动作左右交替,反复做20次。

旋转腿部运动

自然平躺于地面,双臂尽量向两侧伸展,掌心向下,保持身体平衡,右腿抬起,右膝自然弯曲,右脚掌心向下,左腿尽量向下伸直,此时头部转向右侧,此动作左右交替,反复做20次。

效果:此动作可以防止骨盆变形,塑造诱人翘臀哦~还会让MM全身更有弹力哦~

[导读]寒冷的冬日,MM一定宅在小窝里保暖呢~冬日居家百变瘦身操,让宅女瘦身也疯狂,轻松甩去身上赘肉,告别小肚腩和游泳圈,塑造完美S型曲线,让你成为浪漫冬日里最性感惊艳的fashion女郎。

 

腹部和臀部体操

 

 

宅女瘦身也疯狂——冬日居家百变瘦身操

 

1-1自然平躺于地面,双臂尽量向下伸展,掌心紧贴地面,双膝立起,自然弯曲。

1-2 肩部碰触地面,臀部抬起再放下,此动作反复做15次。

2-1身体伏卧于地面上,双臂自然弯曲,头部向下,自然枕于双手上。

2-2身体伏卧于地面上,左腿抬起,尽量向上伸直,再放下,此动作左右交替,反复做10次。

3-1双膝弯曲坐立,双手抓住大腿下部。

3-2双臂用力,抬起臀部,保持这个姿势10秒,再回到初始动作,此动作反复做10次。

4-1自然坐立,左腿抬起,左膝自然弯曲,右膝向外侧自然弯曲,右手抓住左膝外侧,左手紧握右脚。

4-2上身向左转,左腿抬起,左膝自然弯曲,右手按压膝上,左手支撑地面,此动作保持10秒,此动作左右交替,反复做10次。

5-1自然坐立,双膝弯曲,自然交叉重叠,双手抓住双脚。

5-2上身尽量下倾,保持此动作10秒,再回到初始动作,左右腿交换动作,整套动作反复做5次。

效果:可以保持身体的柔韧性,迅速燃烧腹部脂肪,让你告别小肚腩,还会塑造美丽翘臀哦~MM们一定不要错过哦~

腰和背部体操

 

 

宅女瘦身也疯狂——冬日居家百变瘦身操

 

1-1自然站立,双腿分开肩宽,双臂举起与肩同高,双臂自然弯曲90度。

1-2腹部用力,上身尽量右倾,此动作保持10秒,再回到初始动作,左右交替,反复做5次。

2-1自然站立,双腿分开肩宽,双手交叉放于头后。

2-2左腿抬起,左膝自然弯曲,左胳膊肘碰触左膝,上身尽量向左侧弯曲,此动作左右交替,反复做5次。

3-1身体伏卧于地面上,双臂放在背后,双手交叉。

3-2上身尽量抬起,保持此动作10秒,再回到初始动作,整套动作反复做5次。

4-1身体伏卧于地面上,双臂尽量向上伸直,掌心向下。

4-2举起左臂的同时,右腿向上抬起,保持此动作10秒,再回到初始动作,整套动作反复做10次。

5-1自然站立,双腿分开肩宽,双臂放于背后,双手交叉。

5-2上身向下弯曲90度,保持此动作10秒,再回到初始动作,整套动作反复做10次。

效果:有利于塑造纤细柔美的腰部曲线,让完美玉背更迷人哦~保持身体的延展性,效果也很显著哦~

幸运叶莎

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沙发~真全面啊开心

如意妞妞

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支持,冬天不喜欢大汗淋漓,喜欢这样的伸展运动~

陌小爱

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