塑臀、丰臀初步成功,我的方法&求增大臀围PK姐妹//爱梅西女友的半圆臀[瘦脸,塑臀] 

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灰兔兔

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我本来的臀部就是亚洲女人典型的平臀,有点下垂,但通过前段时间断断续续的锻炼,臀型确实好看了一些,至少不是下垂型的了。现在臀围是88cm。

 

现在想通过有计划不间断的锻炼,使臀围上90cm。

 

我的丰臀方法:

1、蹲起。  深蹲到底,然后站起来,蹲起瞬间动作放慢,20-30个一组,共200-400个。

2、站着/趴着/扶着用臀部力量把腿往后、偏外侧45°方向踢,避免其他部位肌肉借力。

3、平时上网看书尽量站着,张腿夹屁股,脚像跳舞的人那样夹角呈90°。

4、平时走路腿往后要伸直,感受到臀部的提紧和大腿前侧的拉伸。

 

话说臀部是女人背面的脸。

有谁也想增大臀围的,一起PK、交流,以0.5cm为区间PK~大笑

 

上图:梅西女友完美臀部(俺不奢求这么半圆的,但至少要能称得上翘)

 

2-22-2012汇报:89cm

过年期间不知为何蹲起几下就头晕,这个月初才好过来,蹲起大概做过几次,其他的是完全照做的。

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夏日懒懒茶

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我也想把臀围变大点。我现在是上大下小。差了四CM好像。。。

为做辣妈而努力!

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倔强的包包

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我也要翘臀~~ 。。

减肥嘛 ,这事慢慢来;

运动嘛 ,每周五次,每次一个半小时就好了;

饮食嚒,每天正常吃,不要高卡路里,不要过饱就好;

爱情嚒 ,随心就好!
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Date & My target :
5.1-6.1:55.9-53KG (74.5-72cm) ------过去时;
奖励:巴宝莉perfume.
腰围已达到,体重未达标,此阶段失败。奖励取消!
6.1-7.1: 55.5-52.5KG (72-68cm) ------过去时;
奖励:木有奖赏。
体重未达标,此阶段失败。体重53,腰70cm。面壁思过!!
7.1-8.1:53-50KG (70-68cm)-----进行时;
奖励:鞋子&修剪头发!
8.1-9.1:50-48KG (68-66cm)-----未来时;
奖励:香水
9.1-10.1:保持------未来时;
终极奖励:相机一部&施同学的神秘Gift一个!

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灰兔兔

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夏日懒懒茶写道:

我也想把臀围变大点。我现在是上大下小。差了四CM好像。。。


上是指胸?还有你是什么臀型?

 

咱们PK吧~第一阶段:从现在开始到春节过后,1月底看谁臀围变大的多?

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囡囡宝贝

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我也想增大臀围,臀围小这件事一直是我的一大苦恼呢~这几个运动真的有用吗?

灰兔兔

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倔强的包包写道:

我也要翘臀~~ 。。

你臀围多大?什么类型?PK么?

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囡囡宝贝写道:

我也想增大臀围,臀围小这件事一直是我的一大苦恼呢~这几个运动真的有用吗?


Of course!没看我写的么,原来下垂的现在已经不下垂了,就是臀肌还是不够大,不够翘,维度不够大。

 

Anyway,春节过后我会再测量一次,然后来上报。网上说臀围增大得至少一个月才有明显的进步。

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yunaaiwiy写道:
囡囡宝贝写道:

我也想增大臀围,臀围小这件事一直是我的一大苦恼呢~这几个运动真的有用吗?


Of course!没看我写的么,原来下垂的现在已经不下垂了,就是臀肌还是不够大,不够翘,维度不够大。

 

Anyway,春节过后我会再测量一次,然后来上报。网上说臀围增大得至少一个月才有明显的进步。

恩恩,明白了,好的,我们一起努力开心

leavenear

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= =。。多坐一般都是PP大的。翘臀我自己有试过向后踢腿不错。

运动,是为了线条。向小蛮腰小鸟腿进发~!!

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小圆脸2011

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夹了一段时间,从很垂进化到比较垂。。

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leavenear写道:

= =。。多坐一般都是PP大的。翘臀我自己有试过向后踢腿不错。


成功丰臀了?开心

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小圆脸2011写道:

夹了一段时间,从很垂进化到比较垂。。


大笑加油!我们一定可以“翘”!

 

明天夏天到来前一定要有所改观,我厌倦了穿衣时总是需要服装修饰掩饰臀部的习惯大哭

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夏日懒懒茶

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yunaaiwiy写道:
夏日懒懒茶写道:

我也想把臀围变大点。我现在是上大下小。差了四CM好像。。。


上是指胸?还有你是什么臀型?

 

咱们PK吧~第一阶段:从现在开始到春节过后,1月底看谁臀围变大的多?


上是指胸啦~~~上围88。下围真的记不太清楚啦。应该是小个4左右吧。等回家量量看。

 

就是扁扁的那种型。。。555555555555。一点也不翘。

 

吼吼。好呀。我要记录~~~~~~不过运动嘛,估计我得隔三差五吧。汗

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leavenear

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yunaaiwiy写道:

成功丰臀了?开心

寒我PP本来不小,估计是遗传,我妈妈的也很大.现在办公室坐多了更大.

运动,是为了线条。向小蛮腰小鸟腿进发~!!

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ellenfd

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妈呀,你们都要增臀啊,姐好不容易才下来点,原来97,5cm,现在92地飘过,大pp的孩纸伤不起啊

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