自以为吃越少越瘦的看过来~为什么每天至少要摄入1200大卡?——解答(第55页)  

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大树下的小蘑菇豆豆

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会不会有那种每顿都吃得很饱,可是还是不够1200大卡的情况呢?

丁丁爱家

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吃得少降低新城代谢,运动才是王道

方方197904

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大树下的小蘑菇豆豆写道:

会不会有那种每顿都吃得很饱,可是还是不够1200大卡的情况呢?

有的吧,你多吃水果,蔬菜就会有这种感觉了。举个例子:一个鸡蛋,你炒着吃和炖成鸡蛋羹吃,肯定后者要饱得多,而且能量还低点儿。同一食材,做法也很重要的!

青枣V

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LZ 我想请教个问题~ 我三个月了··减了30左右155-120 男 19岁··· 节食减肥 可最近发现···掉头发严重··现在已经停止了开始吃回些东西了 请问要怎么恢复?很害怕···掉头发不止啊···能解决吗?··谢谢~

十八子墨0

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减肥是女人一生的事业,不过我是因为出来工作才瘦的

kiyomi_kristy

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我一天只有800+卡,不敢吃啊,一吃就胖,我也很无奈啊

lbsez

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我是一个男同胞了,运动减肥还是很重要的,当然能少吃就少吃了,我一般每天摄入600大卡,有时候1200大卡,有时候700大卡,关键是要运动,每天10公里的跑步让我两个月掉了23公斤,腰围从100cm到86cm。

thisisApril

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来到薄荷让我摘掉了对谷薯类食物的有色眼镜啊~~~以前觉得吃了淀粉多的就觉得要胖了要胖了,现在觉得啃个玉米吃个紫薯是会让心情变好滴~~~

自来也sgsygq

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hi小胖纸写道:

今儿看到一帖子说正常女性每日应摄入1800——1920的热量


我感觉我随意吃,一般应该在1100-2000之间,出去吃最好控制在3000以下,反正不是天天吃,呵呵

鱼悦美

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亲,握个爪,我也超级喜欢吃月饼的。

鱼悦美

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吃得比我还少,你让我怎么办??

鱼悦美

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我以前也是吃食堂的,明明下午吃得很多,但是还是瘦下来六斤,我估计是我的工作量太大了吧。郁闷。。。我只能是苦苦工作的命喽。

鱼悦美

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这么算的话,我平台期七八年了吗,我晕。。。(除了六年前享受瘦到过92斤的感觉,后来不控制饮食一直升到120斤,最近可能工作累了点就瘦到108斤,和我七年前没减肥时的体重是一样的。到现在为止,我怎么节食,怎么运动都受不下来。我晕。。。)大哭

nightsky123

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我一吃过700大卡就自卑!

管不住的嘴

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每个人都有自己的方法,不能一概而论!

小使女朵儿

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薄荷客服写道:

确切的说,1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量,但对于不同的个体来说,

1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害,那么可以在医生的监督下低卡摄入,这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量,以达到减肥目的的,”确实会出现这种情况。

但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患,而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法,因为医疗手术本身就有很大的风险微笑

您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段,比如胃部手术、素食、减肥药(医生监护下)、超低卡(医生监护下)等,但他们是属于急需快速减肥的人群,比如说肥胖的二型糖尿病患者,体重减轻5%,健康上就有非常大的改善。

 而一般人我们则不建议这种方法。

 

2、对于每个人的健康极限来说,最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明,1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障;

 

3、并不是一定要有“**病”才算不健康,除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等,还有很多亚健康状态,但久而久之就会带来各种健康隐患;

 

4、除了身体机能上的问题,还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题,在节食中产生了,但它主要的原因还是节食引起的。

 

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的,严格的医学统计证明,它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下,一般人不能随意执行这种饮食结构。

 

6、一次成功的减肥,并不是达到理想的体重/体型就算成功,它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例,但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类,但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。

简单的说,一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法,所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整,而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是,人不可能一直低卡饮食,一方面是做不到,一方面是因为身体不能承受,或者会带来营养不足等问题。

那么看到这里,您也许会说,节食后,慢慢恢复饮食、保持住,也是可以的,但从总的时间和难度来说,这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易,而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

 

7、当您在计算基础新陈代谢率(BMR)的时候,您就会发现,一个正常的成年人(除了有长期节食经历、甲减等症状),BMR会高于1200大卡,也就是说,如果您处于正常情况下,就算您一天都在休息,消耗也会高于1200kcal,加上日常消耗、运动消耗等会更高(中国营养学会认为,对于中国的成年女性,每天消耗在1800kcal上下;对于中国的成年男性,每天的消耗在2200kcal),而对于规律运动的那部分减肥人群来说,每天的消耗会更高。而消耗不能满足基本消耗需求的话,身体的消耗也会减少,减肥效果会变慢且难以保持;

 

8、在很久以前我们就观察到,宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题,所以不能说您看到的就是真实情况。

希望以上解释能消除您的疑惑微笑

 ——————————————

看了宝宝们的回复,我再补充一点:1200kcal是最起码要达到的摄入热量,对于消耗高的宝宝来说,如果想要在减肥的时候新陈代谢水平不下降,还需要再多一些微笑

并不是低热量就是好的,完全提倡低卡摄入的时代已经过去了,就是因为人们越来越意识到健康的重要性,以及实践中出现的过低卡摄入的缺点。

另外,前面已经说过了,一些人切胃或者低卡饮食,是为了他们急需减肥,而且应该在医生的监管下进行,与提倡至少要摄入超过1200kcal不冲突哦~

 ————————————————

补充:

1、对于长期低卡摄入的人来说,为了长期减肥及保持、保持身体健康,需要慢慢恢复到1200kcal及以上。在这个过渡期,可以出现低于1200kcal的情况,因为此时的消耗比正常情况低很多;

 

2、如果摄入在1200kcal附近,但体重不下降,有几种常见可能:把减肥的压力放在饮食上,不运动;由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期;身体适应现在的饮食和运动;

 

3、1200kcal是一个基础的大众的量,但对有些人来说,保持健康水平需要更高的热量水平;对少部分人来说,保持健康水平是一个更低的热量水平。这都是由个人情况决定的。

 


嗯嗯~:)

misssa

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只有多,没少过,哈哈哈

xqlsh2008

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原来一直觉得减肥就是少吃东西多运动,看了这帖子才知道原来不是这么回事。那个每天1500大卡还瘦的呼呼的亲能传授下经验吗?

风渐隱

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薄荷客服写道:

确切的说,1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量,但对于不同的个体来说,

1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害,那么可以在医生的监督下低卡摄入,这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量,以达到减肥目的的,”确实会出现这种情况。

但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患,而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法,因为医疗手术本身就有很大的风险微笑

您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段,比如胃部手术、素食、减肥药(医生监护下)、超低卡(医生监护下)等,但他们是属于急需快速减肥的人群,比如说肥胖的二型糖尿病患者,体重减轻5%,健康上就有非常大的改善。

 而一般人我们则不建议这种方法。

 

2、对于每个人的健康极限来说,最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明,1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障;

 

3、并不是一定要有“**病”才算不健康,除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等,还有很多亚健康状态,但久而久之就会带来各种健康隐患;

 

4、除了身体机能上的问题,还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题,在节食中产生了,但它主要的原因还是节食引起的。

 

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的,严格的医学统计证明,它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下,一般人不能随意执行这种饮食结构。

 

6、一次成功的减肥,并不是达到理想的体重/体型就算成功,它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例,但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类,但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。

简单的说,一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法,所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整,而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是,人不可能一直低卡饮食,一方面是做不到,一方面是因为身体不能承受,或者会带来营养不足等问题。

那么看到这里,您也许会说,节食后,慢慢恢复饮食、保持住,也是可以的,但从总的时间和难度来说,这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易,而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

 

7、当您在计算基础新陈代谢率(BMR)的时候,您就会发现,一个正常的成年人(除了有长期节食经历、甲减等症状),BMR会高于1200大卡,也就是说,如果您处于正常情况下,就算您一天都在休息,消耗也会高于1200kcal,加上日常消耗、运动消耗等会更高(中国营养学会认为,对于中国的成年女性,每天消耗在1800kcal上下;对于中国的成年男性,每天的消耗在2200kcal),而对于规律运动的那部分减肥人群来说,每天的消耗会更高。而消耗不能满足基本消耗需求的话,身体的消耗也会减少,减肥效果会变慢且难以保持;

 

8、在很久以前我们就观察到,宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题,所以不能说您看到的就是真实情况。

希望以上解释能消除您的疑惑微笑

 ——————————————

看了宝宝们的回复,我再补充一点:1200kcal是最起码要达到的摄入热量,对于消耗高的宝宝来说,如果想要在减肥的时候新陈代谢水平不下降,还需要再多一些微笑

并不是低热量就是好的,完全提倡低卡摄入的时代已经过去了,就是因为人们越来越意识到健康的重要性,以及实践中出现的过低卡摄入的缺点。

另外,前面已经说过了,一些人切胃或者低卡饮食,是为了他们急需减肥,而且应该在医生的监管下进行,与提倡至少要摄入超过1200kcal不冲突哦~

 ————————————————

补充:

1、对于长期低卡摄入的人来说,为了长期减肥及保持、保持身体健康,需要慢慢恢复到1200kcal及以上。在这个过渡期,可以出现低于1200kcal的情况,因为此时的消耗比正常情况低很多;

 

2、如果摄入在1200kcal附近,但体重不下降,有几种常见可能:把减肥的压力放在饮食上,不运动;由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期;身体适应现在的饮食和运动;

 

3、1200kcal是一个基础的大众的量,但对有些人来说,保持健康水平需要更高的热量水平;对少部分人来说,保持健康水平是一个更低的热量水平。这都是由个人情况决定的。

 


嗯,说得很好,真心收了

Anababy

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想知道怎么算基础代谢啊 每天最低摄入量应该是因人而异吧 这个要怎么算自己每天需要的最低卡路里数呢 是按身高还是按什么来算?

mengmengchang

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看来我是不健康的。。。。每天800的摄入,没啥运动~

蛋奶素食主义者

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看来得注意一下了

MAKIYUI

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基础代谢低于这个值,体重不会降而且对身体会有伤害的。

laobidatian

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就是说呐  现在要调整好心态  慢慢吃上去

candybank

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感觉1200大卡好多食物啊,我其实每天吃九百多大卡就已经很饱了

杨洁3970

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小时候是个胖子  现在减肥了 但是看到有关报道说是  小时候的脂肪基因还在 那我一开始正常生活不就胖回去了吗?

一只瓜

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我做了一遍薄荷上的那个什么评估。。。有一题是问每天摄入热量在多少左右,我选了那个高于987卡。。。一般我都保持在1100卡左右每天的。。。可是评估报告说这样的减肥效果只有一颗星都不到,并且建议我减少热量摄入。。。。不是说不能低于1200吗。。。。我的基础代谢率是1210.。。。求回答!!!!

lmc健康美美da

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你是A型血吗?你怎么减得啊。我一边想补充蛋白质,一边不敢吃鸡蛋牛奶。。好纠结的

蒂德莉特

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==我现在比以前吃的少了

XMF78

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尼莫写道:
今天和朋友在交流的时候对有个问题很不明白哦. 是不是应该运动消耗的能量要大于摄入的能量才能瘦呢? 比如我们每天摄入大约1500大卡,消耗只700大卡左右.这样能瘦下来吗?

 

总消耗=基础代谢率+运动消耗。每个人的基础代谢率在 1200大卡以上,所以消耗还要算基础代谢率。

我是这么理解的。你消耗700大卡就很多了,肯定能减下来,不过每天摄入量再减少一些,就像薄荷网说的1200大卡左右。

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