 
等级：参天大树 财富：958 发贴：88 
|
2、如果摄入在1200kcal附近，但体重不下降，有几种常见可能：把减肥的压力放在饮食上，不运动；由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期；身体适应现在的饮食和运动；
我觉得我应该就是这样的，当然以我的体重来说我也没有太大的减重的压力，我现在主要调整目标在局部减脂和塑形 |
等级：参天大树 财富：1297 发贴：207 
|
我明天可以多吃点了，一直吃得少，饿着也不舒服啊，主要是体重还不掉。 |
等级：树妖 财富：1843 发贴：170 
|
如果减肥节食代谢已经下降了，怎么办。要怎么恢复呀 |
等级：大树 财富：509 发贴：25 |
我每天随便吃点都有一千七八百卡，不知道是计算不对还是吃得太多了。唉。 |
等级：小树 财富：530 发贴：1 |
身体适应了少吃 就会降低新陈代谢吧 变成易胖体质了 |
|
等级：参天大树 财富：1059 发贴：24 
|
同问 |
等级：小树 财富：359 发贴：17 
|
我之前晚上不吃饭，就吃点水果，确实饿的难受，问题是我还保持着40分钟力量，40有氧，经常累的受不了了。。晚上还是要吃点，要不然新陈代谢降低，体重也难下来 |
等级：神木 财富：2925 发贴：1130
|
节食运动是可以减肥的。但是得看基数 比如我157的身高 当时节食加运动很容易就从124斤瘦到100斤。但是确实两个月没吃饭根本没平台这说!但是100到80多想用这个办法也不是不行就是速度慢。其实吃的多也只是为了让你把减肥战线拉长而已 并非和基础代谢有关系！比如我正常基础代谢1100卡，如果节食的话就算减少到800卡，也就是说和一天吃300卡的食物时候等价 但是一般一天300卡也跟没吃一样的！像网站说的一天1200卡的热量吃饭，势必没有绝食加运动快。这是肯定的。说是平台期身体适应了 但如果一天1200卡身体也差不多三周就适应了！想度过平台还得少吃啊 只不过绝食状态不能通过饮食的调节了 但节食加运动绝不会出现三周以上体重不变！
|
|
等级：神木 财富：2925 发贴：1130
|
我觉得这理论纯属乱说！比如你晚上吃了400卡的饭 你的新陈代谢就能每天提高400卡？你摄人的热量肯定大于增加的新陈代谢。你胃里从没东西到有东西当然不一样 有东西的时候身体要消耗能量消化，除非能保证消耗的能量大于你吃的能量 不可能的嘛..所以什么为了促进新陈代谢吃饭都是借口 正如你说的因为饿的受不了！你能感觉饿说明它正在消耗能量帮你减肥！而你又补充上了 当然长期减肥的吃饭最好
|
|
等级：树枝 财富：202 发贴：9 |
减肥晚上也不要不吃饭啊，完全可以吃一点低卡的食物啊，比如一碗杂粮粥+一小盘蔬菜，何必什么都不吃虐待自己。甚至晚上还可以稍微吃一点宵夜，比如喝一杯自制的无糖豆浆。 |
等级：小树 财富：245 发贴：6 
|
我晚上就柠檬水。吃了东西感觉不舒服。不过我最近好像也是平台期的样子，体重没怎么变化了，但每天都还是有排便的。 之前的饮食习惯太差了，短时间内或许想减多一点有点困难。不过像自己现在这样饮食我还挺满足的，毕竟女人都不爱脂肪。 |
等级：参天大树 财富：943 发贴：149
|
是不是我每天摄入的卡路里要和基础代谢差不多?? 然后这样才不会造成以后的反弹？ |
等级：参天大树 财富：1426 发贴：2 
|
还是健康第一啊。。。 |
等级：参天大树 财富：1555 发贴：226
|
减的 大姨妈丢了 得不偿失 还老没力气 我真应该 科学减肥 循序渐进。把身体透支了 悔 |
|
等级：神木 财富：2925 发贴：1130
|
qinxy2006写道：
节食减肥坚持时间长了效果当然比正常吃饭更迅速。。。而且根本没有平台，这就是为什么贫困山区或者灾区的人都瘦骨如柴了，这就证明节食的有效性，是任何理论都无法磨灭的~只不过大部分人坚持不了那么久，受不了诱惑，我也节食不了那么久，所以采用节食加运动，虽然肌肉开始损失多，不过纬度还是下降的比较理想的，最起码体重先达标了心里会比较舒服，之后恢复一天1000卡加持续运动完全不会反弹。
|
|
等级：神木 财富：2925 发贴：1130
|
518ng东东写道： 如果真如你所说，那贫苦山区的人就应该都剩肥肉了啊，怎么会瘦骨如柴的... 反正饿着是减肌肉和水分
|
等级：参天大树 财富：1411 发贴：21
|
我遇见了同样的瓶颈了，我开始注意饮食的摄取量+饮食的量，但是我迷茫了。我95KG，如果一天吃到1200大卡，我能够多少时间内瘦。薄荷很多食谱也没有，所以我真心只能大概自我在把控。有些迷茫。 |
 
等级：参天大树 财富：1010 发贴：18 
|
吃的热量没超 每天至少跳操40分钟 为啥不瘦... |
等级：树妖 财富：3065 发贴：261
|
莉缇亚写道：  我赶脚既然是山区了，平时肯定不能大鱼大肉了吧，一顿饭有可能一碗饭就配点咸菜，就算一碗饭是300克（还不包括有些穷的喝粥的呢），加点咸菜也没多少卡啊，零食这种的话更是不可能有了吧？大早上的也吃不了300克米饭吧？那一天的摄入量也就在1200左右啊，可能都还到不了。但是他们能像我们一样每天坐着或者躺着吗？从早上醒来开始就要不停的干活干活干活吧。。。。甚至有些去上学都要走好几个小时，这怎么胖的起来呢 |
|
等级：树妖 财富：3065 发贴：261
|
按着帖子的说法吃，应该是能达到微饿的状态，晚上控制的好的话多少能瘦点，但是不会很多 |
等级：大树 财富：622 发贴：49
|
基本都会吃到1200以上的，还要配合运动 |
等级：大树 财富：681 发贴：70
|
加油！ |
等级：参天大树 财富：1318 发贴：194
|
赞同这个原理，一定要健康减肥，杜绝伤害身体的方法。 |
等级：小树 财富：288 发贴：24 |
我经常是过低的估算了自己摄入的热量，就算是做饮食记录也往往把一些不经意间摄入的食物饮料等热量忽视掉，其实记录日常饮食的做法很好，但是会漏记和错误估算重量以及热量，自以为吃的少动的多但是还不减重的朋友不在少数，我也是其中之一，曾经还为此很绝望，后来发现不减重就是能量没形成缺口，就是吃的东西热量高，减肥成功的关键还是把好吃这一关，跑步一小时累的苟延残喘，其实也就消耗了一小片巧克力的热量 |
|
等级：小树 财富：312 发贴：86 |
现在我只想保持，不想再减了 |
等级：树枝 财富：139 发贴：5
|
这样还叫胖呀。。。。晕 |