夏季健身三注意(第2页)[转载,减肥知识] 

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小爱茜Yo..

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支持~

蜜泛儿要下百

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游泳会不会更好一点!

myy水果女孩

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好像说的很对耶~

axionga-熊熊

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学习了,顶一个~~

dxy821219

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希望就在前方!

得过且过、、

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学习了。。

leijie5552

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困惑运动后喝咖啡?可以帮助减肥吗?不会伤身体吗??

Shavonne

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游泳阿~就是夏季容易掉发.还损发质.. 晚上慢跑不错的.

伱啲那①刻

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支持下

疏影横斜

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学到了~微笑

沫【减肥ing...】

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学习了~

rainbowinlis

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学习咯

hyolee丸子

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嘿嘿 是哦 营养要均衡呢 我听薄荷的 每天摄取多种的东西 但不多吃 一定要瘦下来 加油哦~ 游泳真的很舒服 嘎嘎

jennifer1986

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感觉夏天到了,怎么个身体好像在发涨... 体重反而在增加..

小肉爪

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天气好热。。。一运动就要晕倒的感觉。。。。

芳儿

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学习了~

wenaweiwei

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学习学习

zhaozhao.m

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很有用的知识…学到了…

减肥奋斗妞

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最近这里梅雨,运动已经断开半月有余,哀叹。。。

小鱼的蜕变

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天气热不想运动,运动了就想马上洗澡

梅子姐

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开心
sissi_hua写道:
[b][color=darkred][size=18] 强弱有度 项目适宜 合理饮食[/size][/color][/b] [size=18]运动要有度-----夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。[ 据了解,很多白领女性多会选择在夏季减肥,对此一些健身俱乐部教练指出,夏季减肥效果比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。 [项目要适宜-------“游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康馆尚增芳提醒大家,其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合夏天的气候。夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。她同时指出,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。 饮食要合理--------运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。杨教练建议大家少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。 据了解,运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外,据研究显示,人体大量运动后,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。 此外,杨教练建议大家运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。[/size]

zhxiaoyi

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值得参考!

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哎!~我也有动动就出汗的感觉,但为了减肥我要动起来!~

尘封蝶舞08

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我要加油!!

huhaijun106

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宝蓝街是一条街。这是一条唯美的街,她在你年轻的心里,在物欲横流的时代里一直静静地躺着,若隐若现。 http://baolanstreet.taobao.com/

mengmeng77我--

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夏天要来了啊!!!减肥也要跟上进度!!!

sunnygeld

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夏天健身房更热亚,空调都不开!

乐小歆

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感觉游泳馆收费都挺高的

为骨感而努力

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运动之前来学习一下

zhuyiran

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减肥是女人毕生的事业

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