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关于减重,我先贴段文字给你:营养医师王兴国的博文——关于减肥的8项基本事实(http://wangxingguo1969.blog.sohu.com/198209799.html): 1.体重减轻不等于减肥(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)
和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降,所以,减重≠减肥。 2.体内脂肪其实是储存的能量(过剩的能量)。当人体摄入的能量超过消耗的能
量,则脂肪增加;当人体摄入的能量少于消耗的能量,则脂肪减少(常常还有肌
肉、糖原和水分的减少)。所以减少能量摄入(控制饮食)和增加能量消耗(运
动)是减肥的不二法门。
3.饥饿或变相饥饿初期引起体重快速减轻,这往往主要是身体水分流失或肌肉蛋
白质分解的结果。身体脂肪的分解总是比较缓慢的。水分流失或肌肉蛋白质分解
对健康有害。当然,长期饥饿会消耗较多的脂肪。
4.运动或体力活动是减肥的有效手段。但运动或体力活动增加的初期,在减少体
内脂肪的同时,会明显刺激肌肉增加。因为肌肉含水量远超脂肪,所以当肌肉的
增加(重量)超过了脂肪减少(重量),身体的总重量很可能不降反升。这会让
心急的减肥者灰心丧气。不过,只要坚持运动一段时间,肌肉增加停止,而脂肪
减少继续,体重就会下降。
5.为了区别体重的增减到底是脂肪、肌肉和水分中哪个因素变动引起的,做到心中有数。减肥者不但要监测体重,还应监测身体成分,即用身体成分分析仪(有便携式的,也有固定式的)分析自己身体脂肪、肌肉和水分的含量。
另外,按照我看到的网上的说法,减去1 kg 需要消耗7700kcal热量。你可以自己测算一下,每天需要消耗掉多少才能确保自己在安全范围内快速减肥成功。
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顶下,好帖! |
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