关于减肥的8项基本事实-----做运动的MM要坚持住呀[意见,调查] 

关于减重，我先贴段文字给你：营养医师王兴国的博文——关于减肥的8项基本事实（http://wangxingguo1969.blog.sohu.com/198209799.html）：

1.体重减轻不等于减肥（减少脂肪）。因为身体水分流失（利尿、腹泻、饥饿）

和肌肉蛋白质分解（饥饿）都会引起体重下降，所以，减重≠减肥。

2.体内脂肪其实是储存的能量（过剩的能量）。当人体摄入的能量超过消耗的能

量，则脂肪增加；当人体摄入的能量少于消耗的能量，则脂肪减少（常常还有肌

肉、糖原和水分的减少）。所以减少能量摄入（控制饮食）和增加能量消耗（运

动）是减肥的不二法门。

3.饥饿或变相饥饿初期引起体重快速减轻，这往往主要是身体水分流失或肌肉蛋

白质分解的结果。身体脂肪的分解总是比较缓慢的。水分流失或肌肉蛋白质分解

对健康有害。当然，长期饥饿会消耗较多的脂肪。

4.运动或体力活动是减肥的有效手段。但运动或体力活动增加的初期，在减少体

内脂肪的同时，会明显刺激肌肉增加。因为肌肉含水量远超脂肪，所以当肌肉的

增加（重量）超过了脂肪减少（重量），身体的总重量很可能不降反升。这会让

心急的减肥者灰心丧气。不过，只要坚持运动一段时间，肌肉增加停止，而脂肪

减少继续，体重就会下降。

5.为了区别体重的增减到底是脂肪、肌肉和水分中哪个因素变动引起的，做到心中有数。减肥者不但要监测体重，还应监测身体成分，即用身体成分分析仪（有便携式的，也有固定式的）分析自己身体脂肪、肌肉和水分的含量。

另外，按照我看到的网上的说法，减去1 kg 需要消耗7700kcal热量。你可以自己测算一下，每天需要消耗掉多少才能确保自己在安全范围内快速减肥成功。

让我们为自己加油吧！