NICE减肥达人 从71kg-53kg。kaka：健康减肥 ，拒绝反弹[成功经验,减肥知识]  

首先是自我介绍：

我是kaka，身高163cm，现在体重<53kg。

我的减肥经历：
       我也是个经常减肥的人。
       小时候我是个非常瘦的孩子，在小学4年级以前，家长们见到我总说，这孩子怎么这么瘦啊，小胳膊看着一掰就能断掉似的。但是不知道为什么，可能太爱吃零食或者吃的比较多，四年级到五年级我胖了20斤！当时不怎么在意，初中的时候也不太在意。
       到了高中，我到了寄宿学校，我的体重也达到了140斤！看到了各种各样的女生，没有几个女生像我这样，很胖，净穿很深颜色的衣服，从来不穿裙子，头发是板寸。但是我的好朋友很瘦很漂亮，我开始有了一点感觉。为了省钱+减肥，我选择了每天都吃很少，只吃半个馒头的日子，我吃了整整三个月，瘦到了130斤，就再也没变化了。我其实心里还是觉得不以为然，我觉得只要有小说，只要有朋友，胖瘦都不算什么。
      高中毕业到上大学的期间，我想要瘦下来，不想胖着面对新同学，新环境。妈妈也觉得我确实比较胖，所以就带我去针灸减肥了。在一个假期，我靠着针灸减肥少吃主食，不吃零食的方法，瘦了20斤。留了长发，然后110斤的去上学了。到了大学，新朋友，新生活，我渐渐的又开始多吃，不在意自己的体重，慢慢的 我又涨到了130多斤。
       到了高中在乎体形的我不能忍受我这么胖，于是我又开始了新一轮的减肥，我采用的是节食+运动+药物，我买了减肥药偷偷的吃，然后每天只吃水煮菜，然后晚上去跑步1个小时，跳绳20分钟。这样的坚持2个月我就又瘦到了108斤，我开心死了，然后觉得我可以放松了，我还记得当时我决定不减肥的时候立刻叫了朋友去吃了整整一大碗的石锅拌饭，然后就像是泄洪一样，在未来的一个月又回到了130，而且超过了130！
       而且那时候，我已经没有心情减肥了。但是我也学会了穿裙子，即使我很胖，我也学会了穿女生的衣服。
       现在，我是社会新鲜人，上班了一年的我，在没有食堂，自己不想做饭的情况下，天天外食，不出意料的又胖了。今天单位妇女节组织旅游的时候，有很多同事年轻的，老的，都说我胖。老的说我以后会嫁不出去，年轻的有时候讽刺我，虽然我看着像不当回事，可是我心里很沮丧。很伤心，胖子是都很开朗，可是真禁不住这么的说，我很伤心。更伤心的回来后他们传给我看给我拍的照片，看着照片里的那个胖子，我下决心要减肥！
      我面对自己的时候是上秤的时候，我上去都不忍心看，一看，是历史新高70.9kg！我都不敢相信自己的眼睛，这是我么？
      我又开始一天一天的不吃饭了，这样的时间持续了大约半个月，我瘦了很多，10多斤，但是我开始难受，我理智的问了自己，难道你要一辈子都这样么，什么都不吃，天天只喝水？我想我不能做到。我上大学的时候办过一期nice，给人的感觉不错，于是，我决定重新加入nice的队伍，给自己一个新生。
       
        我加入了nice，在joyce老师的帮助下，制定了方案。
        因为我开始的半个多月不到一个月的时间内吃的太少，她给我制定了从700卡开始逐渐的增加热量的方法，配合着一周5次的运动。
       joyce老师从来不会严厉的批评我，就算我有的时候会忘了运动或者吃的多了，她也会温柔的鼓励我。
       我像海绵一样，不停的学习着新的知识，体重虽然下去的慢，但是我相信，减的越慢，反弹的几率越低。我学会了算我的热量，学会了自己动手做菜，并且在薄荷认识了许多的好朋友，她们教会了我很多。

       （1）我知道了如何配置自己一天的热量，一般来说是4：4：2的分配，早餐要吃好，早餐前30min喝蜂蜜水，每顿早餐都要喝牛奶+吃谷薯类。上午加餐可以是酸奶，也可以是一个小香蕉。中午吃米饭或者馒头100-150g左右，蔬菜要多吃，鸡肉类不要吃皮，瘦肉适吃一点。下午加餐可以选择一份谷薯+水果的搭配。晚餐可以选择清淡的菜或者豆浆或者豆腐和一份谷薯类，最好是粗粮，南瓜玉米红薯都可以。

        （2）吃饭要慢，可以减少肠胃伤害，防止吃多，边吃边消化，不会积食而引起bm，人只有在饥饿的时候才会进食，为防止饮食过量造成肠胃富达，慢慢吃饭是最好的方法，因为大脑神经接收饱腹新号需要约15-20分钟。

        （3）饭后稍微散步下对消化有好处，不要一吃完立刻就躺在床上。

         （4）坚果类的零食可以吃，但是要控制量，一般在一小把的范围内就不会超标。

         （5）不健康的零食最好不要吃，反式脂肪要消化很久的时间。

         （6）每天要摄入多种食品，不要让自己吃的单一，要有谷薯类，蔬菜类，水果类，大豆类，奶类，肉蛋类，油脂类，坚果类最好都有，若没有也不要紧，安排在一个礼拜内有就可以，穿插着来。但是一般每天的谷薯类，蔬菜水果奶油脂都能保证。
        四月到五月的时间，我瘦了3斤。在以前来说，是很少很少的，但是我在薄荷的朋友们和老师的陪伴下，觉得时间过得还是挺快的，而且关键是nice宣传的健康减肥，让我感觉减肥不是一件难熬的事，我并不挨饿，而且我还有上午和下午的加餐让我很是期待。
      五月到六月的时候，我又瘦了四斤。我已经可以渐渐的把这种健康的生活方式融入我的生活了，我可以吃巧克力，我可以吃蛋糕，但是我也可以控制自己不会吃多。而且我迷上了烘焙，我爱上了制作面食。这样我就不再对外面的食物感兴趣，我能吃出外面蛋糕房里的香精，我不想摄入让我消化不了的反式脂肪酸。我喜欢流着汗的运动，流着汗的揉面。我喜欢和别人交流减肥知识，我看到了健康减肥的人们都是认真的生活，并没有把减肥当成生活的主旋律，而是把它融入了生活。
      六月到七月，瘦了4斤半。其实我已经不再那么多的运动，有时候就连续两天运动一下，身体不好就休息一阵，可是我还是在掉体重，希望我能养成易瘦体质。

       （1）关于运动类型，没有绝对的选择，有人喜欢跳操，有人喜欢慢跑，也有人喜欢上健身房挥洒一把汗水，个人能找到个人的喜好并坚持下去就行。我其实个人推荐跳绳，它不像别人说的会缩胸神马的，是个好运动，发育期的还能长个，，不过我不会跳，所以一直都是跳操+慢跑。茉雅比较多，因为我在宿舍，地方太小，茉雅适合我。

        （2）关于运动时间，一般来说在30min-90min之间，不要超过2个小时，具体情况也是看个人，第二天早晨起来如果精神饱满，无特别不适感受的就可以，别第一天运动2个小时，第二天都起不来床，这样的都身体也不好。

         （3）关于运动前后，饭后2个小时或者饭前1个小时运动，运动后适量喝水，运动前可适量吃一份谷薯类，运动中感到渴了可以小口的喝一点水，有的运动觉得坚持不了，就放慢频率做一会，等到体力稍微恢复再继续，重要的是坚持。

       现在8月还没有过去，我的体重是小于53kg，mc中。对于mc我也说两句。

       （1）不要在mc中运动，尤其是开始的三天。减肥，并不急于一时，正好减了3个礼拜，给身体一个调整的时间也是好的，但是也不必一动不动，按摩一下身体，散散步也是不错的选择。mc体重浮动比较大，也不必太在乎。注意休息和保暖对mc至关重要。

       （2）mc中不是随便吃，适宜吃少量甜食，肉类，豆类和坚果。忌讳吃生冷辛辣食品，咸的食品，咖啡茶，习惯吃固元膏的也要停用。少量的甜食可以促进血液循环，帮助污血代谢，我推荐酒酿蛋和麻油猪肝汤。

        （3）这个问题我和很多人解释过，现在再重申一次，mc不是福利期，想吃什么就吃什么，由于生理期体温小幅下降，新陈代谢会稍微变慢，而且由于不运动，热量消耗也会减少，so，大家不仅不能多吃，热量还要比平时吃的少一点。
我的减肥经验：
1、没有不能吃的，只有不能多吃的。
      薄荷建议一个成年女性每天最少要吃到1200卡的热量，小静曾经发过一个日志，写名了同样卡数的东西，由健康的食品来吃就是很多种类，既全面又健康，而由快餐来吃就是只有寥寥的几种。

       所以，没有不能吃的，只有不能多吃的。都说减肥是女生一生的事业，我们得把这个事业融入到我们的生活中啊。

        人生最大的美德就是自控能力，什么想吃的都可以随意吃，但是不能贪多。
2、适当运动对身体好
        现在看看周围，爱运动的人比较少。我们应该真正的习惯运动，爱上运动，不管是去健身房的运动，还是平时在家的瑜伽或者健身操，甚至只是工作中的小运动，都可以让我们减掉更多的脂肪。有的女生体重很轻，可是看起来不瘦就是因为身体的肌肉太少，看起来比较肿，运动不仅让身体线条看起来结实漂亮，还能增加基础代谢，并且让人看起来很精神，年纪大的人也看起来比较年轻。

       但是要记住运动要在饭前1小时或者饭后2小时哦。

3、不能节食
        节食是最不可取的，节食会让人流失肌肉，并且基础代谢急剧下降。除非一辈子都吃很少，不然只要一多吃，就会立刻长回来，这是我的亲身经历。

4、自己动手
       自己动手做饭，不仅能让自己多学会一门技术，更能更好的掌握食物的热量，了解食物的制作过程，就会了解哪个是清淡的，哪个是油腻的。就像我学会了做蛋糕，我就知道了蛋糕里是要放多少糖和油才能让蛋糕蓬松又好吃。以后我吃蛋糕就会浅尝辄止，而不是认为它很轻多吃点没有问题。而且自制低卡又美味的食物会让人很开心。

5、制定一个不遥不可及的目标
        长远目标可以订的高点，可是近距离的小目标，也是可以制定的。近距离的小目标，看起来没那么费劲，努力能达到的可能性大，更能增加积极性，适当的把目标写的具体些，比如这个礼拜我每天都要做到，运动30min以上，晚饭适量，饭后站立30min，一周吃2次零食。然后做成一个表格来监督自己，也让别人监督自己，就会达到事半功倍的效果。

6、不要觉得自己可怜
       要享受减肥的过程，不能说我就受罪这几个月，等到减肥完了我就这个那个随便吃，我们是要保住成果一辈子的，我们要把健康的生活习惯融入到我们的骨子里，以后就算不记热量，也不会暴饮暴食才是我们的目的。

7、不要觉得自己减肥速度慢

        不要觉得自己减肥的速度慢，一个礼拜的健康减肥斤数是0.5-1kg，减的多了，减的就不是脂肪，而是肌肉了。像我就是一个好例子，一个月减3-4斤，现在进行到8月，从3月开始减肥的，一共5个月，就是15-20斤了。

8、充足的睡眠

        充足的睡眠很重要，一天至少要保持7个小时的睡眠，11点前入睡，身体内排毒。中午午睡半个小时养心。我的经验是我11点前睡觉的时候早晨起来和晚上就有1斤的差距，如果11点后甚至12点睡觉一般体重无变化。

9、喝水很重要

        不要等到渴了再喝水，一天保证1.5l水的摄入，上午三杯，下午三杯，运动后稍微喝点，不能多喝，晚上少喝，避免半夜起夜，影响睡眠，还能防止水肿。

10、最后还是大家强调的心态

        心态，大处放平，小处坚持。不要急于求成是减肥成功的不二法门，制定长远的计划，不把一斤两斤的波动放在心上，坚持自己的小计划，相信自己的身体。你给她什么，她就回报你什么。

看到苦丁茶亲转发的关于心态的文字，偷来给大家共勉

减肥大王美妍如是说：
减肥是为了变得更美丽更健康，这就是健康减肥。而健康减肥的标准包括心理健康和生理健康两方面。
现在很多女孩子都在追求所谓的“标准体重”，其实“标准体重”只是针对标准体型的人来讲的，而我们又有多少人的体型是绝对完美、绝对标准的呢？就连T台上那些身材傲人的模特儿也不是个个都完美，即使两个体重一样的人，也会出现一个略显胖一个略显瘦的情况，这时你又能说谁够美谁不够美呢？所以不要一味地追求达到多少斤体重。
心理健康是首要的，只要正确地认识和对待“标准体重”观，才能有一个健康的减肥心理，制订正确的减肥计划。
建议想减肥的朋友们不要盲目减肥，要根据自身的实际情况做出正确的分析，包括自己的体重、体型、遗传基因、身体状况、工作学习情况等，做一个减肥计划，订立切实可行的目标，在不影响正常生活和身体承受能力范围的前提下，设定减肥期限和每一时段减重数量。一般情况应该是开始多减逐渐少减，然后再制定前几周的食谱和作息时间表，并且严格加以实话。这是减肥的第一关也是最辛苦最难实施的阶段，只要坚持下来，以后就越来越适应，越来越轻松了。我就是这样在减肥之中上成功迈出第一步的。
健康的心理加上科学健康的方法才是真正的健康减肥，减到自身情况的最好才是最美。

最后附上对比照：

减肥前，我的粗腿，我的肚子这就是我说的旅游的时候 70kg左右。

减肥前 被无数同事说胖的我···

减肥后 礼拜日拍的····53kg左右

先说这么多，希望大家点下下面的支持，支持下我

谢谢拉···

希望大家和我多多交流····

加花花，支持；0）

身材对比好厉害啊，看上去是可爱滴妹纸，求真相啊~

大米粒写道：

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salinapig写道：

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效果很明显哦！

引力红移写道：

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楼主真乃神人啊 我比楼主高 168cm 现体重67kg 楼主原始体重70.9kg 我的围度比你大多了 你的胸围：90 腰围：76 臀围：98 小臂围：27 大腿围：57.5 我的胸围：98cm 腰围：84cm 臀围：98- 小臂围：29 大腿围：58

我要做妈咪写道：

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我要做妈咪写道：

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kakashisa写道：

我要做妈咪写道：

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啊 我知道怎么回事了 我写的都是从nice开始的时候量的 那阵63kg。。。

最喜欢成功的故事，楼楼很厉害呢 身高和起始体重都差不多的，我也要加油

嘿嘿 ~~跟你比我才刚把长征路走了一半呢。。加油向你学习

reachel_wang写道：

最喜欢成功的故事，楼楼很厉害呢 身高和起始体重都差不多的，我也要加油