【报名NICE减肥达人】61kg到53.3kg,减肥15g~快乐持久地去减肥吧~[成功经验,减肥方法]

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甜品点小白

等级：参天大树

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发表于 12-08-20 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

曾经楼主也是一个可以卖萌可以耍帅的好少年（会告诉你我是妹纸么），

可是来到美帝之后，在烤鸡，牛排，各种甜品的围攻之下，慢慢的越长越胖，看着体重秤上的数字从56,57一直涨，导致楼主再也不想站在体重秤上

终于放暑假了，回国好开心，可是偶然体重秤一看，吓了一跳，居然有华丽丽的63kg（其实是61，乌龙了2kg。。。）

lz决定要改变啊，要减肥啊有木有，这样下去怎么了得！！！！！！！

于是就这样lz来到了薄荷网，使用NICE服务，开始了暑假的减肥~~~~~

这次参加NICE减肥达人，一是想为2个月来我的减肥做个总结

二是希望我的减肥经验对大家有帮助，论坛是个好地方，我也在里面学到很多知识~~~

【评选规则】

NICE减重服务：2012-06-11 ~ 2012-09-17

减肥成果

1.减重61kg-->53.6kg 共减重14.8g

2.围度

腰围 75--->73.8 -1.2

臀围 93--->89.5 -3.5

手臂围 30--->27.8 -2.2

大腿 53--->50 -3

小腿 37--->35 -2

3.NICE减重服务的时间及服务期

2012-06-11 ~ 2012-09-17 至今约2个月

到了愉快的减肥经验时间了，打个预防针，楼主文章写长了，大家做好心理准备(lz高中一直被老师教育写作文把卷面涂面，今天发现这个习惯还是在啊有木有，一不小心就写多了！！！！！镇住了），主要分饮食，运动，心态三部分，亲们可以重点看自己关注的那一部分~~~~~~~~~

以前我也在网上看到很多减肥的方法，周围的妹纸也都有各种尝试，像苹果减肥法，减肥茶，左旋肉碱，过午不食等等，，，在这条路上，我们或多或少都走过一些弯路，所谓的快速减肥方法很多也是因人而异，有些你进行了几个月，网上，报纸电视的分析报道才说这个有伤害什么的；或是其实在进行的过程中，你也会感觉到难受不舒服，也许你会安慰自己这是减肥蜕变的必经之路，破茧重生比如会伴随汗水与泪水，可是不当的减肥方法也会掏空我们的身体健康，就像很多妹纸减肥很凶猛或不当，结果mc不来/面色蜡黄/无力等等。

我试过的（教训啊那个那个 ...............)

过午不食：实行了几天，实在饿。。。。弃之

苹果减肥：晚上只吃苹果，那段时间好痛苦，到了晚上肚子饿的咕咕叫，成果还是有的，瘦到54，但是这样午饭也会下意识的吃多，可以吃掉一整个鱿鱼石锅饭再加点心，现在想想，那是把胃给撑大了，一直于减肥结束以后反弹严重

左旋肉碱：当时很多美容节目的老师推荐左旋肉碱，我兴冲冲从官网买了两盒GNC的，考完final就每天去健身房，跑步半小时，踩踏板20分钟，可是越到后来越是心慌恶心，就不敢再往下吃了

减下来再胖，再胖再减，这样的恶性循环只会让我们对自己越来越没信心，也使下一次的减肥变的更加困难，我们的身体健康也被不断地消磨

历史的教训也让我想通了，我想要的减肥方式是顺其自然地，控制饮食+运动，减肥不能用健康做代价，我们减肥是为了更健康美丽，如果面黄肌瘦，有气无力又有什么美感可言呢，

饮食

1. 正确的饮食观念

以前我很喜欢吃肉，有句口头禅“人类奋斗几千年爬到食物链的最高层，不是为了吃草的！” 不过过犹不及，今天吃多的肉会累积成脂肪，轻则长胖有损形象，重则得高血压，高血脂，高胆固醇等疾病，要这样温水煮青蛙，慢慢的变成沙发土豆，小胖子和大胖子，用肥肉困死健康的自己吗？？？？？？

我们应该聪明地选择食物，多元化有节制地饮食，

我的减重顾问Dr. Iris根据我的情况给我制定了适合的饮食结构

乍看之下每天我吃的肉类貌似挺少的（一般少于手掌大的红烧鱼/1~3块白切鸡/卤鸭，汤里面还会有些肉末），其实放在中饭里吃，加上蔬菜和饭是绝对能吃饱的，而且每天保持这样的量，也不会老是去思念肉类，因为每天都能吃到啊~~~~~~~

晚饭我不会吃肉，通常是两盘炒蔬菜，一碗杂粮粥，一碗汤

早饭我会吃燕麦牛奶

关于谷物类

这个杂粮粥是在网上看到的补肾养颜的粥，貌似可以美白让皮肤变嫩等神奇效果 http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/3362088.shtml

http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/3270713.shtml ，

开始减肥了想说既然晚上要喝粥，不如喝皮肤变好着个咯，效果还蛮好的吧，论坛里关于mc的贴吧里就说过，减肥时千万不能不吃五谷杂粮，最大的伤害就是mc和五谷杂粮一起一去不回头了！！！！！！！我倒保证了每天的五谷杂粮，当然mc也就如约而至了~~~~~~~

你是我天边最美的云彩，让我用心把你留下来！献给mc

有些妹纸认为淀粉会转化为脂肪堆积，或是吃肉了不能吃淀粉，这样减肥没效果，

其实让我们来看一下：“米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡”，“小米粥 185克 85大卡”，“杂粮粥 220克 103大卡” (这是我从我的薄荷日记上摘录的，一般中午米饭，晚上喝粥）

每天正餐吃的主食，总共热量不过200-300卡，却可以让你整天都有精神，我们炎黄子孙的胃还是消化谷物米饭这些来的舒服，(加餐我也会吃一些像紫薯，玉米之类的，也是谷物类的~~）

我的杂粮粥：玉米渣红豆百合薏仁（mc不要放）黑米黑芝麻大米少许

关于加餐

建议大家每天有一次加餐，可以是早上10-11点，或是下午3-4点，这样可以保证在中饭或晚饭之前不会太饿，正餐也就不会因为饿而吃的太多

我比较喜欢加餐吃紫薯，玉米，水果之类的，紫薯和玉米都很通便，

紫薯长的颜色太神奇了，让我每次吃的时候都心情很好太好啦

玉米有很多功效，玉米和玉米须都可以入药做药膳，可以利尿消水肿治慢性肾炎等，玉米叶素有“皇冠上的珍珠”的称号，北京台的养生堂有一期专门讲玉米养生和怎么挑选，大家有兴趣的话可以搜索看一看，很多百岁老人也都喜欢吃玉米哦~~~~~玉米对健康作用很多，热量又不高，而且最重要的是很好煮有没有，啃一根没多少玉米粒但是感觉上吃了很多有没有。。。。。。。特别适合lz这样懒懒的了

如果你不喜欢以上的，推荐一篇论坛里的帖子http://www.boohee.com/posts/view/96310

你真的知道平常吃的东西含多少糖吗？！给你一个形象的展示~

这里面罗列了很多我们日常饮食的含糖量，草莓，胡萝卜，菠萝都是不错的选择，远离奶昔，哈根达斯，珍爱生命！！！！！！！！！

论坛里还有很多达人的减肥食谱，大家可以寻找一下，味美且卡路里少~~~我试做过过里面的紫薯馒头，很好吃

其他

1.饭后半小时我都会站30分钟，或是来回走动，这样可以帮助消化，同时也看电视，不会觉得无聊

2. 买个食品秤，吃饭的时候称一下饭，汤，水果，加餐的食物，我们的估计一开始总有偏差，这样记录的热量也会不准，买个食品秤可以使减肥计划更高效，多秤食物之后，自己的估计也更准

3.肉食应以鱼，鸡肉为主，少吃红肉（如牛，羊），如果晚上想吃肉，以豆腐代替

4.口味尽量以清淡为主，多吃蔬菜，补充维生素，纤维素

5.注意正餐吃8成饱，一般吃完过一会才会有饱腹感，胃把吃饱的信息传递到大脑有滞后性，所以更要克制自己，八成饱，不要去追求立刻的饱的感觉，那绝对是吃多了

6.吃饭时候先吃蔬菜，在吃肉，避免在很饿的时候吃肉或甜食

以上的几条我自己都在执行，检查下去会有好的效果的。

运动

我基本上一周锻炼4-5天（运动日），剩下的是非运动日

运动日：有时间的话建议先进行20-30分钟的拉伸运动

之后是有氧运动 40-60分钟：我会跳茉雅减肥操，大约53分钟）

再是局部运动/拉伸运动：局部运动（10分钟）两组倒骑自行车（每组50个中间抱住双膝休息不超过一分钟） +举小哑铃（沿耳后向上举，每组20个，共3组）

拉伸运动（10分钟）压腿，伸展腰部背部，向下伸手，前后弓步部等

运动总的时间大约是1.5小时，我都是晚上8:30左右，运动到10点，饭后2小时运动，运动之后不吃东西，这个适用于白天有事的上班族和学生族

非运动日：散步/瑜伽

散步60分钟为宜

瑜伽我做的是玉珠铉减肥瑜伽，在非运动日练瑜伽也可以帮助拉伸肌肉，消除运动日堆积的乳酸，瑜伽的动作也有助于塑造体形，矫正歪曲的脊椎，骨盆（经常翘二郎腿的要注意！！！），修正腿型

瑜伽像中医，见效时间慢点，不过坚持下去，你会看到越来越好的效果（P.S. 荒野求生的贝爷曾经在执行任务的时候摔伤脊椎，他投入治疗，医生建议他同时连续瑜伽，他脊椎慢慢好了，从此也养成了练瑜伽的习惯~）

注意：在减肥之前不要去拖延，不要定了八点半去跳操，之前老是想运动很累，不想动，结果八点拖到九点，然后再往下拖，最后没有完成当天的减肥计划，，，，这是对自己的一种敷衍和欺骗

我刚开始运动时就有这种拖延症状，其实真的去跳了，也没想象的那么累，一天一天下来，体重轻了，健身操和瑜伽都会变得更轻松的

拖延症主要问题还是出现在心理上，要么就去做，要么就不要去想如何如何痛苦，那样也于事无补；还有别忽悠自己说过一个小时就去运动，看完这集电视剧就去运动，其实最了解你的人就是你自己，最后拖到11,12点你还会去运动么，还是就那样不了了之呢？

每周的运动要重视，这是减肥的重要部分，我们消耗掉的多余脂肪主要是用这种方式，所以一定要认真对待，肯花时间。

总之，选择一样你喜欢的，强度适合的有氧运动，在运动日保证30分钟以上的有氧运动时间，因为运动30分钟以后会开始有效地燃烧脂肪，有事半功倍的效果

心态

1.胖子不是一天吃出来的，瘦子也不少一天练成的

当吃多了东西的时候，晚饭相对吃少点，加强运动量；在后面的一天也减少肉类，多吃蔬果

不要为多吃的东西而难过自责，吃下去的东西已经在肚子里了，要的是吸取暴食的原因，防止再犯，并且适当增加运动量

减肥是为了变的更好，不要去唾弃自己，每个人都有懈怠的时候，控制好度，有分寸，爱自己，这样才能快乐地将减肥进行下去

2.好吃的东西不要狂吃，适可而止，有节制

我挺喜欢吃韩国烧烤的，所以在减肥的日子里，我还是会1个月吃一次烧烤，但是吃的时候，会告诉自己“烧烤的热量很高，我一天的卡路里要控制在1200左右”，有了这样的宗旨，即使面对热爱的烧烤也会七成饱，

而且不在晚上吃热量大的东西，晚上的累积是很大的，所以我会避免晚上出去吃

3.食物无法真正给你快乐，快乐在自己的心里

有的人说巧克力有幸福的味道，吃饱饭了肚子撑撑的好爽，，，，，我愿意从生活中寻找快乐，食物带来的满足感喜悦感有时只是化学物质刺激大脑的反应，或者是一种fake的假象，其实快乐是我的，不是你给的

我更相信自己寻找的快乐才是更加珍贵而持久的~~

4.最重要的一点：你减肥的宗旨和口号

这次减肥，我想是我最近唯一一次可以花很多精力投入减肥的一段时间，所以当我看到美食的时候，运动累了或是不想动的时候，便会告诉自己，“以后不会有这么好的减肥时间了，抓住这次机会”（口号），有这句话一直一直提醒自己，我也会一直记住自己的目标，坚定地靠近目标，我希望达到目标的自己穿着白牛仔裤，无袖酷酷的上衣，充满自信（蓝图）

所以希望你也可以问问自己：1.你的宗旨，为了什么而减肥

2.你的口号，一句话的的长度，在你意志懈怠的时候提醒自己

3.目标蓝图，你可以想象到瘦下来的自己，穿着怎样的衣服，什么表情，在干什么。。。这些要像照片一样清晰的映射在脑海里，闭上眼睛就能看见

也许你会说，减肥嘛，我做到每天的运动，控制饮食不就可以了吗，还要这头脑风暴做什么？？但是在减肥的路上从来不是那么的毫无诱惑的，看着周围的人吃肉是否想来一口，跳了n天健身操是否感到累想就休息几天，到了平台期体重没有动静会不会有些灰心，觉得努力没有回报，，，，，所以我们更需要在心中知道要到的方向，怎样会到达，有什么在哪里等待。这样的想法似远处的明灯，让在减肥中的人不被诱惑，沮丧，欲望的漩涡席卷摧毁！有了信念，减肥会更持久！！！

也许我不是减肥速度很快的，但我会一直一直坚持下去，直到减到自己的目标50kg~~

对于薄荷网这样的平台，让我结识了一起减肥的伙伴，我参加了后宫减肥团，是沈眉庄组的，在pk团里，每周汇报体重，可以看到每个团员的每周减肥的成果，看到大家都减肥颇有成效，自己也会充满决心；这也像上学时的每周测验，每周都能看到自己的成果，不断地挑战不足，追逐一周周的目标，还很有趣味性

每天记日记，写下自己吃了什么食物，看到总的卡路里，我的指导老师Dr. Iris 每天都会对日记作出评价，比如蔬菜吃少了，少吃坚果之类的提醒，让我可以及时发现饮食结构的不足，加以改进。Iris老师也会经常发送减肥知识，如运动推荐，压腿方法，饮食注意事项等等，这样我了解了更多减肥是要注意的，也更好地更聪明地减肥。正是有了老师的指导，才让我能这么开心的减肥，不需要忍受饿肚子的烦恼，运动强度也不会让人很累，一直保持稳定的减肥速度，所以真的很感谢Iris 老师！