如果运动后的你感觉到头晕,感觉到累,请注意咯![知识,交流] 

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hyunya

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最近经常会头晕,而且感觉很累。一开始觉得没什么,后来学了一篇英语课文之后,才发现,原来楼楼是缺铁了。文章说,全球大约有37亿人缺铁,其中大多数是妇女,女性缺铁无非就是因为每个月的那件事儿,不过除此之外,普渡大学学者研究指出,即使是适度的运动,铁也会缺乏。所以偶尔的晕眩或者感觉劳累不要不当回事咯。

看看亲们有没有下面的症状吧

头晕耳鸣、注意力不集中、记忆力减退。最易被人发现的是由于皮肤黏膜缺铁性贫血而引起的面色、眼睑和指(趾)甲苍白。病情进一步发展还可出现心跳加快、经常自觉心慌。肌肉缺氧常表现出全身乏力,容易疲倦。消化道缺氧可出现食欲不振、腹胀腹泻,甚至恶心呕吐。反应迟钝、智力下降、易怒不安等。

  是不是因为减肥心情烦躁不安,容易对身边的人发怒呢?这些情绪有可能是缺铁引起的,尤其是姐妹们在mc的时候,情绪downdowndown,那么,我们就要注意每日补充一些铁含量比较多的食物了,像是猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等等,此外,在吃含铁食物的同时,也要多吃富含维生C的水果及蔬菜,这样更有助于铁质的吸收和利用。

提供下列七类食材,每天交替食用,让jms每天都有丰富的营养及足够的铁质摄取。

1.五谷根茎类

  (每100克中含铁量)

  麦片 11.1毫克

  麦芽饮品 8.7 毫克

  花生麦粉 14.0 毫克

  谷类早餐食品 12.4 毫克

  海鲜燕麦粥 24.6 毫克

  红豆 9.8 毫克

  绿豆 6.4 毫克

  葵花子 8.6 毫克

  莲子 12.3 毫克

  2.水果类

  (每100克中含铁量)

  椰子粉 3.1 毫克

  红枣 2.4 毫克

  芒果干 20.0 毫克

  葡萄干 1.5 毫克

  杨桃干 1.8 毫克

  龙眼干 1.5 毫克

  柿子 1.2 毫克

  3.蔬菜类

  (每100克中含铁量)

  芦笋 2.5 毫克

  九层塔 3.9 毫克

  卷心菜干 5.2 毫克

  茼蒿 3.3 毫克

  红凤菜 4.1 毫克

  菠菜 2.1 毫克

  玉米 3.9 毫克

  辣椒 7.4 毫克

  丝瓜 3.4 毫克

  芹菜 7.8 毫克

  薄荷 11.0 毫克

  紫菜 90.4 毫克

  发菜 33.8 毫克

  洋菜 19.0 毫克

  木耳 1.1 毫克

  洋菇罐头 1.2 毫克

  草菇 1.5 毫克

  4.肉、鱼、豆、蛋类

  (每100克中含铁量)

  红肉类 皆大于1毫克

  小方豆干 4.5 毫克

  五香豆干 5.5 毫克

  干丝 6.2 毫克

  豆腐皮 4.7 毫克

  豆浆粉 6.9 毫克

  豆豉 12.2 毫克

  素肉松 7.5 毫克

  素鸡 4.5 毫克

  米豆 7.8 毫克

  花豆 9.0 毫克

  皇帝豆 14.1 毫克

  甜豌豆 8.5 毫克

  黄豆 5.7 毫克

  黑豆豆豉 5.7 毫克

  烤黑豆 80.0 毫克

  鸡蛋 1.8 毫克

  5.坚果油脂类

  杏仁 4.9 毫克

  松子 5.8 毫克

  腰果 4.7 毫克

  黑芝麻 24.5 毫克

  白芝麻 8.4 毫克

  芝麻糊 8.7 毫克

  芝麻酱 20.4 毫克

  花生 29.5 毫克

  西瓜子 8.0 毫克

  南瓜子 12.2 毫克


仨胖胖

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我中枪了,症状符合。

自来也sgsygq

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我个人感觉,你不光是缺铁,,看了你吃的量,感觉你基本代谢所需的都没有达到呢。不过谢谢你的提醒,还有女的还容易缺钙

hyunya

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SV写道:

我中枪了,症状符合。


我也是呢 原来自己缺铁了 多吃点菠菜 红肉吧

hyunya

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自来也sgsygq写道:

我个人感觉,你不光是缺铁,,看了你吃的量,感觉你基本代谢所需的都没有达到呢。不过谢谢你的提醒,还有女的还容易缺钙

是哦 之前吃的量是低于1000的 最近才把热量提到1000+的

自来也sgsygq

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大爱玄小彬写道:
自来也sgsygq写道:

我个人感觉,你不光是缺铁,,看了你吃的量,感觉你基本代谢所需的都没有达到呢。不过谢谢你的提醒,还有女的还容易缺钙

是哦 之前吃的量是低于1000的 最近才把热量提到1000+的

如果你吃到1500-2200,这些问题很难出现,我一天就是运动好几个小时,也不会出现你说的情况

自来也sgsygq

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大爱玄小彬写道:
自来也sgsygq写道:

我个人感觉,你不光是缺铁,,看了你吃的量,感觉你基本代谢所需的都没有达到呢。不过谢谢你的提醒,还有女的还容易缺钙

是哦 之前吃的量是低于1000的 最近才把热量提到1000+的

1000也太少了,正常的新陈代谢的需要都达不到,身体会出问题的

筱轩竹

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自来也sgsygq写道:
大爱玄小彬写道:
是哦 之前吃的量是低于1000的 最近才把热量提到1000+的

1000也太少了,正常的新陈代谢的需要都达不到,身体会出问题的

我也感觉不只是运动问题,吃太少也有问题。我有天白天运动稍微多点没什么精神,晚上吃了饭后立即来劲了~~看来不能吃太少

自来也sgsygq

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筱轩竹写道:
自来也sgsygq写道:

1000也太少了,正常的新陈代谢的需要都达不到,身体会出问题的

我也感觉不只是运动问题,吃太少也有问题。我有天白天运动稍微多点没什么精神,晚上吃了饭后立即来劲了~~看来不能吃太少

我星期六时,早上从家到目标的走了20分钟。快走,然后坐车到集合地。7点半开始快走,走到快11点,还精神的很,他们说吃过饭走回来,因为吃饭时有人喝酒,我不想等,坐车回的家。下午拆被子洗被子站了一下午,就这晚上跳小红帽还没事呢

hyunya

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筱轩竹写道:
自来也sgsygq写道:

1000也太少了,正常的新陈代谢的需要都达不到,身体会出问题的

我也感觉不只是运动问题,吃太少也有问题。我有天白天运动稍微多点没什么精神,晚上吃了饭后立即来劲了~~看来不能吃太少
所以我最近也吃肉了 在好几个月没吃肉之后烧香

hyunya

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自来也sgsygq写道:
筱轩竹写道:

我也感觉不只是运动问题,吃太少也有问题。我有天白天运动稍微多点没什么精神,晚上吃了饭后立即来劲了~~看来不能吃太少

我星期六时,早上从家到目标的走了20分钟。快走,然后坐车到集合地。7点半开始快走,走到快11点,还精神的很,他们说吃过饭走回来,因为吃饭时有人喝酒,我不想等,坐车回的家。下午拆被子洗被子站了一下午,就这晚上跳小红帽还没事呢
其实 现在吃到一定程度就吃不进去了 不过我吃的大多是蔬菜水果什么的 一两个月没吃肉了  我得靠吃肉来提高热量了

自来也sgsygq

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大爱玄小彬写道:
自来也sgsygq写道:

我星期六时,早上从家到目标的走了20分钟。快走,然后坐车到集合地。7点半开始快走,走到快11点,还精神的很,他们说吃过饭走回来,因为吃饭时有人喝酒,我不想等,坐车回的家。下午拆被子洗被子站了一下午,就这晚上跳小红帽还没事呢
其实 现在吃到一定程度就吃不进去了 不过我吃的大多是蔬菜水果什么的 一两个月没吃肉了  我得靠吃肉来提高热量了

胃口小就多吃高热量高营养的,其实你们真的是小到那样吗,只有你们心里自己清楚

AAKanin

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感觉自己吃得满多的,不过还是缺。肯定都是吃些不营养的东西造成的。

 

好在每年都有一次体检,所以,也还知道自己缺什么。去年查,缺铁和缺维生素D.

 

所以,JM们还是要多注意饮食结构呀。

hyunya

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自来也sgsygq写道:
大爱玄小彬写道:
其实 现在吃到一定程度就吃不进去了 不过我吃的大多是蔬菜水果什么的 一两个月没吃肉了  我得靠吃肉来提高热量了

胃口小就多吃高热量高营养的,其实你们真的是小到那样吗,只有你们心里自己清楚

好吧

蚊子123

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我从跑步机上下来会晕几分钟

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