【晒成就】坚持8个月的成果[交流] 

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宋亚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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昨晚想发帖谁知道说10点半后不能发了。。。囧,趁中午休息抽时间发第一帖!

简单情况是春节时我的体重在58公斤,现在已经减到了44公斤

我的运动方式是这样的

有氧:每天匀速跑3公里,结束后休息15分钟,然后吃早餐;早餐后半小时开始变速跑800米x3组,组间休息1分钟;跳绳80次x4组,完成后休息3分钟

无氧:隔天向上跳10级台阶x3组,组间休息1分钟;5kg哑铃单臂弯举12次x8组,每只手做4组;仰卧起坐x3组 (第1组20次,第2组15次,第3组15次),最大30kg的哈克深蹲10次x3组(第1组做最大重量的60%)

 

另外周末进行1次10公里越野跑和50kg的4组deadlift练习,还有进行10公里骑行,每月在游泳馆至少要游400米(一般找2次周末去游)

饮食方面:

上午6:00——早餐(脱脂牛奶1盒,鸡蛋2个,青苹果1个)

中午11:00——午餐(白菜叶,鸡胸肉,米饭,紫菜西兰花汤)

下午17:00——晚餐(米饭,白烩西兰花,扁豆牛肉,少油的排骨汤)

 

由于我从小就没有吃零食的习惯,所以可能这是我减下来非常见效的原因之一,另外这8个月里我发现不吃猪肉对于减肥真的很有用!

附上图图:

 

注明:无氧运动那一些除了仰卧起坐每天都做以外,别的都是隔1天或2天做的。

想着想着就到100斤了

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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好厉害啊。。我也是从58开始,目标45,但是到现在还没有达标。。。一年多啦。。。。呜呜。。。

为骨感而努力

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这运动量MS有点大呀

宋亚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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为骨感而努力写道:

这运动量MS有点大呀

 

我觉得还好。。。。量是慢慢加上去的,循序渐进

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