（隐隐出现川字腹肌了有木有！更新了亲！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）[交流]  

更新都放在1楼最下面了亲！！

说几个重要的：

1.肌肉和脂肪是两样东西！不会互相转化！！别想着把脂肪练成肌肉什么的！！去脂的是有氧！！力量会紧致！

2.涨肌肉是很难的！！楼主2个月涨13斤肌肉教练都觉得很神奇！！女性的雄性激素只有男性的10分之1的样子！！而且涨肌肉需要大量的力量训练和吸收大量的蛋白质！！你不是运动员，不要以为自己那么牛逼能涨那么多肌肉！如果是这样世界上就没那么多瘦弱的男生了！！

3.快走和慢跑是瘦腿的！！我真没见过一个耐力型肌肉的腿是粗壮的！！那种圆大的肌肉是爆发型的！短跑就是！！你看楼主的小腿粗么！！那个就是皮包肌肉我告诉你！！所以不用给自己不运动找理由！去看看长跑运动员的小腿！细长得一逼啊！！

4.什么叫以后不运动会不会反弹？ 运动是一种习惯 你偶尔节食可以 你偶尔大量运动也可以，你能维持一辈子么？不可能啊！大量运动   确实可以短时间见效 但是你以后也不是就可以一直不运动 你看罗纳尔多现在的样子就知道了！ 增肌的时候是痛苦的 但是维持并不需要那么大的运动量，一周2次就可以了！！

5.做力量最好每组都做到力竭 这样效果好～

楼主就是那个减了55斤……从77.7KG减到51KG,然后又去健身房跟教练，从51KG增肌增到57.5KG的家伙

当然了增肌的牛逼之处就是你完全看不出我涨了那么多……大家猜我撑死100斤……但是我今天要放的是肚子的图

第一张是9月4号 在群里和喵他们聊天的时候拍的 软啊！！脂肪啊！

然后就继续和私教上课啊，其实大部分动作都是薄荷上最近共享的《青花鱼教练》那个PDF上有的～

接着是今天9月29的……

先来一张同样角度的

脂肪肯定还是有的……但是总是好多了…… 继续减肚子和腿！！

总的对比一下……

唔= =10 1去西安也要抽空做……

今天是10月13号～～～今天拍了一下 貌似肚子又瘦了

和之前的对比下！！下腹部基本完全平了！！比29号更好了！！才多少天！

侧面明显薄了啊！！！29号到现在才多少天！！下腹部和上腹部都比29号没那么凸了啊 29号下腹部还微凸！

我是做平板式的 因为我不太会腹部用力， 做仰卧起坐老是变成背部用力 做平板式 就没这个问题，而且顺便练手臂（个人感觉我手臂还是不错的……虽然之前减了55斤松得一逼……）做的时候腹部主动用力哦～

关于平板式：http://weibo.com/1496959004/ysYCmxnjq

这个姿势 保持住不动就可以！身体尽量成一条直线～红色是锻炼到的肌肉～尽量能坚持多久坚持多久～每天做就是胜利啊！！

下次还更新！！

说明下 ，很多亲问体重啊。

左边是我最胖155斤的相片 右边是增肌增到110斤的时候拍的。

很多人看我右边的相片觉得只有95～100斤

我想说 肌肉和脂肪真的差很远 忘记体重吧。肌肉可以让你线条变好看。关于肌肉腿的话。耐力型的运动员腿都很细长(看下长跑运动员和马拉松运动员就知道了)

爆发型的才肌肉突出。所以想要细长的腿 就多快走 慢跑 记得拉伸 不要忽然快速跑起来。

很多人说我的小腿很好看 其实我真的就是平时走路走很多 走很快。我现在每天上下班至少步行6公里~

唔……今天11月26号 相片是昨天拍的

其实有段时间没练腹部了……而且脂肪也还是很多……ORZ……

教练说我最弱的依然是腹部啊 X疼啊！！

不过昨天发现川字隐隐有些了！！！

上图！！

= =体脂22.X……之前是22.1最近又开始增肌脂肪不可避免的摄入 涨了点 不过教练说= =先增肌 后面脱脂狂有氧绝对让我体脂18%……

好吧- -合作那么久 效果好一逼 我信你……增肌开始！！（快吃吐了……）

老样子对比下

其实 做平板式轻松的妹子 可以加上侧踢腿什么的

平板式不够用了 加上卷腹神马都很好- -

最近全力增肌去 = =脂肪肯定不会掉了 后面再脱点脂- -这样线条就好看了！！

动起来啊啊！！

漂亮！！！

25天啊啊啊啊 平坦的小腹啊！！！！！！

偏执狂89写道：

25天啊啊啊啊 平坦的小腹啊！！！！！！

anshi315写道：

偏执狂89写道：

25天啊啊啊啊 平坦的小腹啊！！！！！！

我觉得无论是减肥还是塑型，你看到我都该特有动力啊 妹子

私教课程多少钱哦？上多久？感觉还不错哦，还露底出镜了！鸡冻~

偏执狂89写道：

anshi315写道：

相当有动力啊 我就是路漫漫啊 有点蛋疼

腰也太好看了吧

anshi315写道：

偏执狂89写道：

姐那时候减了9个月才减到50多KG啊！！！不是一天吃胖的 所以不是一天能减完……

sunnyq写道：

私教课程多少钱哦？上多久？感觉还不错哦，还露底出镜了！鸡冻~

7月底开始上的 不过前几个月主要是上肢 因为减了55斤手臂什么的肉很松很松。

腹部是偶然练一下，现在主要是练腿了，想瘦大腿

私教我续了一次

刚开始不熟先是 16节课 4K 就是250一节……我在上海～

然后后来玩熟了 续课收我很便宜 教练帮我去凑课 25节（还有额外5节看着我做但是不太能帮我一对一了） 4K 160一节～

 哈哈哈 那个是平角内裤 所以我觉得可以露

curious写道：

腰也太好看了吧

完全看不出来胖了十几斤

顶！！运动果然是王道~~

闲游仙人写道：

完全看不出来胖了十几斤

lynchu写道：

顶！！运动果然是王道~~