（隐隐出现川字腹肌了有木有！更新了亲！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）(第4页)[交流]  

楼主多高啊 腿真心好看

my.little.black.dress写道：

anshi315写道：

=O=肌肉就是做力量训练 运动版很多人发了帖的 你可以去看看 增肌一定要敢吃蛋白质 我还吃过蛋白粉呢！

体重是一定会长的 不怕！线条才是关键。 力量训练的同时 补充蛋白质 但是少吃垃圾 线条一定变好。

 

运动版有妹子发了“我爱肌肉”那个帖子 按那个做就查不多了。

但是我不太喜欢吃肉。。。

只吃鱼虾的。大块的肉受不了。。

好的哟谢谢~~

为骨感而努力写道：

楼主多高啊 腿真心好看

要健康@要减肥写道：

敢问楼主，从77Kg减到51Kg是咋减的？需要注意些什么呢？

zhoutu写道：

我身高169CM，重72公斤，所以我想先瘦到标准体重58公斤左右再增加肌肉，可以帮我推荐一下吗

=O=这样的话 还是做有氧吧 有氧只要到心率挺好减的 大基数推荐先快走 体能好了就慢跑 我觉得慢跑掉很快 但是基数大的时候膝盖不行 搞个护膝吧。

饮食没啥好说的 蛋白质、碳水化合物、维生素都要吃到 少吃多餐~~多吃蔬菜水果 少吃垃圾~ 亲可以看我以前发的减肥经验贴

我靠，效果很强大，厉害~

zyou要瘦瘦瘦写道：

看来快走很有效啊

芝事丁啊写道：

楼主，你是靠快走和跳郑大妈瘦了50斤么

我就是想达到这种看上去90多斤实际110的效果！膜拜你~

楼主，你是哪家健身房的呀，为啥私教这么便宜。。。

兔子不吃萝卜写道：

楼主，你是哪家健身房的呀，为啥私教这么便宜。。。

玥辰胭写道：

我就是想达到这种看上去90多斤实际110的效果！膜拜你~

表示今天本来想开始练瑜伽的，结果一个动作都坚持不了，于是想着吧练郑多燕减肥操，结果吧还是没有协调性。。。于是我彻底败了，，，只能继续结实了 胖子加懒人的悲哀