我是一个新妈妈,计划开始有氧+局部,大家看看如何!~[方法,交流] 

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doki

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我还有2个月卸货了。准备提前规划好减肥塑身的计划。这样不至于宝宝出生后才忙乱中面对自己走样的身材而自暴自弃。

因为生产后,要恢复为主,而且还要哺乳。我不想做强度很大的运动。因为内脏器官需要一段时间恢复和归为。所以我对自我计划如下,请大家帮忙看看合适不合适啊

 

生活作息:

产后,作息不知道能不能规律,如果宝宝乖巧,我想就会好多了。这个还不清楚

运动节奏:

我计划2个阶段,产后3个月-6个月和再到6个月后。主要是因为不想产后马上激烈运动。毕竟怀胎10月,自己身体很多器官和组织都需要恢复的过程。

饮食规划:

这个也是运动很重要的,但是新妈妈要哺乳,所以不能吃很少,这部分我稍后要好好了解下,才能列出详细的计划。

 

 

看了那么多站内额运动视频,我主要锁定郑多燕和pump it up系列

 

第一阶段:产后3个月-6个月-调整节奏缓慢恢复

计划是产后3个月后开始做有氧运动+局部运动+按摩部分

第一阶段主要想帮助恢复体力和局部的恢复,力量不想选择很强的,所以想主要以拉伸和稍微强度不高的运动为主。

局部运动部分:

每天30-60分钟左右

主要针对:大小腿++臀部+腰腹部

    关于腿部http://www.boohee.com/posts/view/110144   瘦腿全方位-- 小8的分享

                    http://www.boohee.com/posts/view/11798     下半身局部--兔子尾巴长不的分享

    关于腰腹部:这个期间,因为刚产后,不想强度很大,目前也在找适合的运动,有好建议的亲们,可以给我建议!!

    关于臀部:http://www.boohee.com/posts/view/40376   很久前自己整理的

    教你如何瘦屁股:http://www.boohee.com/posts/view/40368  自己整理的


有氧运动部分:

一周走4-5天,快走60分钟。可以选择休息1-2天。

   

按摩部分(这部分都睡前重点重复做)

运动完都要按摩,睡前竖腿30分钟,按摩小腿30分钟

小腿按摩:http://www.boohee.com/posts/view/10270

 

 

第二阶段:产后6个月后-减脂增肌肉不反弹

局部运动部分:

每天45-60分钟,

主要针对:大小腿++臀部+腰腹部

关于腿部同第一阶段

关于腰腹部可以加强腰腹运动的频率和强度

关于臀部:同第一阶段

这次主要局部可以加强运动,特别是腰腹部,可以重点加强

 

 

经过之前比较缓慢的运动,我想身体应该会适应了运动强度,所以6个月后,身体也恢复的差不多,所以就要加强运动了。这个期间我打算有氧要慢慢过渡到pump it up  和论坛里一个MM写的12weeks的计划

关于pump it up 视频:http://www.boohee.com/posts/view/169725

关于12weeks的帖子:http://www.boohee.com/posts/view/231993

这个阶段,关注的不是体重 更多的应该是围度。

贴下我的标准,我160高

腰围:目标:60

臀围:目标:84

上臂:左目标:22.5

大腿:目标:45

小腿:目标:30      

足围:目标:19

胸部:目标:80

颈部:目标:29

肩宽:目标:36

脂肪率:27%--->22%

大家看看,这个是我按照标准,计算出来的,不知道准不准确,但是能最终达到这个围度,我也一定很崇拜自己了。关于目前的围度,我还是打算等生好后量出来 一个个对比 然后定期总结比较好!~



请大家帮忙看看 我这样的规划如何挖?如果有好的臀部和腰腹运动的分享。可以分享给我下吗?非常感谢

贴张我32周的肚子吧。预产期11月22日。 嘿嘿

32WEEK


 

 

 

 

等生好后,我整理一份帖子。我不知道是不是贴错板块了。。。

 

 

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