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楼主，我162,61，每天都慢跑半小时加快走十分钟，然后教练带着做力量训练半个小时，然后再上一接动感单车的课程，然后做拉伸这样行吗？ |
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楼主每天做几个深蹲呢？我现在每天只做100个，会不会有点少？ |
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楼主你好 我身高160 体重51KG 腰67CM 脐围78CM 臀围89CM 现如今不想减重只想塑身，因为生过小孩腹部松驰， 站着还好，坐着就有一层游泳圈，捏了一下目测3厘米左右， 如果穿稍紧身的裤子也会勒出一层圈。另外大腿内侧肉松、手臂内侧也肉松、 臀部扁平（哈哈 问题很多） 因为带小孩没有太多时间锻炼，所以有氧运动没有做。现在白天带小孩出去玩3小时左右，中午在家做深蹲15次，每次15秒；箭步蹭50次（练习大腿）；侧腰碰膝/侧腰碰脚/侧抬腿/各80次（练习侧腰）；晚上在床上做仰卧起坐80次，平躺曲膝抬头（上腹）/平躺抬腿（下腹）各60次，平台式3次，每次至少30秒；另100下剪刀腿。 还有各种抬臀动作60下 不知行不行？ 是不是要配合有氧运动？
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等级：梦中的橄榄树 财富：6761 发贴：1161 |
zyyyy写道： 可以做青花鱼教练那个 也可以做无氧间隙 一天才6分钟 我认识的妹子在做 效果不错 而且在家也可以 |
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等级：梦中的橄榄树 财富：6761 发贴：1161 |
思宁写道：么问题～如果想增肌 那还得吃蛋白质 看上去你偏减脂多点 |
等级：参天大树 财富：1397 发贴：262 
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楼主的增肌训练是专门请私教么还是自己在家里练？ |
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等级：梦中的橄榄树 财富：6761 发贴：1161 |
669063写道： 你比我牛逼多了 哈哈哈 我没有每天做 体能是没问题 不负重的深蹲 一口气300个 气不喘 我心肺比较好。 负重就30kG目前最多 一组12～15个～
你绝对不少了 |
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等级：梦中的橄榄树 财富：6761 发贴：1161 |
柒小柒要减肥写道：我现在是有教练带的 |
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等级：大树 财富：469 发贴：66 |
楼主都没看到我吗？48楼的 |
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在的群里的妹子现在减肥成功 也一直在强调无氧力量运动的重要~~所以一直都在计划到健康范围后就开始增加无氧的运动~~ 决定开始先尝试妹子推荐的无氧间歇，等到开年就可以去健身房啦~~ |
我之前减重一直是靠做操、快走，自己间歇的插一点下蹲之类的小动作~~
等级：树妖 财富：2084 发贴：87 
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教练带有什么作用吗 是教练帮你plan好你自己做 还是他会看着你做 怎么收费的啊 |
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看来我也加些无氧的练习，要不肚子真的松垮垮的 |
等级：大树 财富：515 发贴：21 |
我也想练腋下那块诡异的肉肉。。。求运动方法。。。还有妹子你胸好大啊，胸大显得胳膊更细，羡慕
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等级：梦中的橄榄树 财富：6761 发贴：1161 |
yangyanqiu08写道： 啊啊啊 才看到 你这种情况也是推荐做无氧间隙 一天6分钟你肯定有 你看看我刚才回他们的那个微薄地址…我现在爪机中，要不明天发你个地址
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等级：梦中的橄榄树 财富：6761 发贴：1161 |
CoriAnna写道： 教练会给你做保护 毕竟要有哑铃杠铃一类，如果没经验容易受伤。 他也会按你的能力和意图调整内容和强度。 会看着你做的。 上海私教满贵，我第一次是4000 16节课。后来续是25节 4000 熟悉了便宜点，我还有8节课就完了，就基本学会可以自己完全在健身房练了，也不用教练了 |