【10月24日更新-北京马拉松】4个半月你可以有多大改变【小基数成功减重11斤。有图】(第6页)  

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小T727

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小咸咸写道:
小T727写道:

LZ是买的安妮燕麦饼吗,喜欢这种线条

哎呀你也是安妮家的粉啊!握个手握个手!
哈哈,看到你说燕麦饼,我就猜着了,我的快吃完了,今天又买了两盒,而且我和你一样喜欢力量训练

sophiecui

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给跪了!!!这是找的私人教练吗????????? 这腰线!!!!!!! 超越模特!!!

mediano0

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LZ太赞了?请问你每天都去健身房吗?

樱漪

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计算热量的人飘过~

小咸咸

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sophiecui写道:

给跪了!!!这是找的私人教练吗????????? 这腰线!!!!!!! 超越模特!!!

哈哈谢谢~

我木有找过教练。教练能教给你的网上都能找到,而且依赖教练减肥的人我相信不会坚持长久。

小咸咸

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樱漪写道:

计算热量的人飘过~

各人有各人的方法,妹子你要真觉得计算热量能帮到你楼主也支持你哈~

小咸咸

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mediano0写道:

LZ太赞了?请问你每天都去健身房吗?

工作日是只要有时间就去的。周末偶尔去游泳。

grace8112

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6、三!分!靠!练!七!分!靠!吃!那些说自己做了什么什么运动多久多久但是没有成功的妹子,去检讨一下自己的饮食吧。

太赞同了~ 俺就是光练不住嘴的那种 所以效果很小的。。。

6 pack渴望

小咸咸写道:

楼主今年24,身高176,初始体重61公斤,重在下半身,大腿围起始58公分,小腿围38公分。

12年8月份时查出有轻微的胃下垂,医生没给开药,直接让我少吃多运动……外加当时腰肌劳损、颈椎疼,于是以此为契机,开始做运动。

13年1月份,体重55.4公斤,大腿围52公分,小腿围36公分,大姨妈正常。每天下班后有时间就钻健身房,简单的力量训练,然后是跑步机。从刚开始的6km/h快走(完全跑不动)到现在8km/h跑40分钟还蛮轻松,这是比瘦下来还有成就感的一件事。

现在胃恢复多了,然后身上以前疼的地方也不会疼了,偶尔有几天有事不能运动,腰上又会疼,这时候只要一运动就能缓解。

啥也不说了,直接上图↓

 

所以综上所述方法是无氧运动+有氧运动+控制饮食【主要是调整饮食结构,不饿肚子】。

 


 

无论是吃还是运动,不要说你坚持不住!你少吃一口或者不偷懒会死吗?!不会!!!!所以你绝对坚持得住!!!!什么叫坚持不住?!只有一种情况你可以说你坚持不住,那就是你再坚持一下就会死!——这个道理懂得的人知道我在说什么也一定能做到,不懂的人看见了这句话心里还是会想“但我就是坚持不住嘛”,所以等于我白说。

千篇一律的励志啊少吃多餐啊细嚼慢咽啊什么的我就不多说了,还是上面的意思,有意识有决心减肥的人自己会去努力,靠别人煽动鼓励催促着减肥的人早晚会放弃,不是外人劝的动的。下面提几点别人没有的,比较实用和具体,仅供真正自己愿意减肥的姐妹看看

1、上网买几盒燕麦饼干。要纯燕麦的,刚开始觉得难吃,后来能吃出点滋味。最重要的是!当你嘴闲想吃零食的时候就拿它代替,可以少摄入不少热量。

2、不!要!计!算!热!量!没有理由,不要计算!反正算你也算不准!

3、记录体重的时候只记录下降的体重,不记录上升的体重。比如我第一周称重61公斤,记录;第二周60公斤,记录;第三周60.3公斤,【不记录】;第四周59.8公斤,记录……以此类推,下次记录必须在59.8公斤以下。这样一来,一方面59.8变成了一个短期的目标,另一方面长期这样记录下来,自己能清楚而自信地看到体重无疑是一直在顺利地下降,也给周围的同事朋友造成自己顺利减重的假象,反过来可以欺骗到自己。只要做出“一切都很顺利”的姿态,一切就真的顺利了。加油!有兴趣的妹子可以去看我空间里记录的体重,从去年8月开始就一路下降,其实这是假象嘿嘿嘿嘿,中间有过轻微的反弹,还有一个月的平台,我不说谁也不知道。

4、零食可以吃,想吃什么都可以吃!但是晚上不能吃,忍到第二天早上再吃(除了燕麦饼干可以随时吃)。楼主经常早上吃巧克力蛋糕……

5、很多妹子从上学的时候就跑不动步,稍微一跑不是累就是喘,痛苦的一米,所以减肥中放弃跑步这一高强度高效率的有氧运动。楼主曾经也是跑不动星人,后来在论坛里见到一个8周瘦腿的运动计划,从去年11月开始执行,现在已经跑了两个多月,目前可以用8km/h的速度跑40分钟以上(如果你是运动健将不要嘲笑我),体能得到了很大的提升。在此把该运动计划分享给同样来自跑不动星的妹子们:http://www.boohee.com/posts/view/15213

6、三!分!靠!练!七!分!靠!吃!那些说自己做了什么什么运动多久多久但是没有成功的妹子,去检讨一下自己的饮食吧。


以上。

想起什么再更新。


p.s. 

1、很多妹子问到仰卧起坐的问题。我来解释一下我所做的仰卧起坐:

我是在健身房的斜板上做的仰卧起坐。目前是每天3组,每组25个,怀里抱个5kg的哑铃片。不是那种轻轻松松躺在家里床上做的,也不是说那种没用,只是强度比我这个差太多了。

而且只靠无氧运动,你可以把肌肉练得很发达,但是如果上面盖了厚厚的皮脂,谁看得到你的肌肉呢?所以要通过无氧运动增加肌肉围度,再通过有氧运动配合饮食控制刷掉脂肪,这才是王道。

2、关于燕麦饼干:

不是妹子们想象中的那种超市卖的粗粮饼干,是一粒一粒燕麦压缩成的干粮一样的低热量食物。我也不能做广告你们自己上淘宝搜吧反正。 


月垠

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腹部好给力!

grace8112

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那么腰呢?lz有感觉么

我以前做仰卧起坐常常是腰酸汗 估计也是动作有误吧?

小咸咸写道:
夏目的猫老师写道:

我觉得仰卧起坐对后背的肌肉要求很大啊~~每次都是小腹没觉得怎样,后背疼的不行~~

那我只能说妹子你动作有问题………………我后背都快皮包骨头了一点肌肉都木有

kerrpoon

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也喜欢欧美那种很健美的麻豆。。支持LZ,目前我也开始了运动塑身,之前减肥减的全身的肉松松的。。正常饮食,也比较怕麻烦的人,不喜欢记录啊

grace8112

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哈哈,的确是这样啊
小咸咸写道:
MAKIYUI写道:

我也在想过年后办张月卡试试。

一定要考虑清楚………………我认识的妹子们健身卡最终都沦为洗澡卡了……

2013慵懒猫

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楼主,在斜板上练仰卧起坐,斜板倾斜的角度大约是多少?

2关关7

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版主

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小咸咸写道:
嗨惹娜写道:

只做仰卧起坐就达到了这种完美效果???渴望
当然还要做有氧,刷掉脂肪

真棒!郑多燕1算有氧还是力量练习啊?困惑

小蓝鼠1984

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呵呵,楼主美眉这身高这体重可以和维多利亚的模特有的一拼了。好羡慕啊。
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