【10月24日更新-北京马拉松】4个半月你可以有多大改变【小基数成功减重11斤。有图】(第7页)  

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夏目的猫老师

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grace8112写道:

那么腰呢?lz有感觉么

我以前做仰卧起坐常常是腰酸汗 估计也是动作有误吧?

小咸咸写道:
那我只能说妹子你动作有问题………………我后背都快皮包骨头了一点肌肉都木有

实话,腹部没有后背疼,以前,我一分钟接近60个~~话说,8112这次头像的小皮衣,我购了一件一模一样的~~真是超级显瘦,哎~~更显我的粗腿~

grace8112

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开心这个模特我很喜欢呐,中性美啊,freja

我也是上身瘦,下半身胖的哭泣

看了lz推荐的blog,引用

问:为什么我做卷腹,腹部没感觉,脖子反而酸了呢。

答:和上一个问题一样,脖颈和背部借力过多。腹部力量过差。也没啥好办法,你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力,如果你健身房有那种坐式的练腹器,你可以先练那个,那个对脖子几乎没压力。等腹部力量强了再去练卷腹。

注意:不要将手抱住头起,那样会对颈椎造成过多的压力!把手放在耳后,或者交叉放在胸前。”

大概还是我们使力不对吧汗

夏目的猫老师写道:
grace8112写道:

那么腰呢?lz有感觉么

我以前做仰卧起坐常常是腰酸汗 估计也是动作有误吧?


实话,腹部没有后背疼,以前,我一分钟接近60个~~话说,lz这次头像的小皮衣,我购了一件一模一样的~~真是超级显瘦,哎~~更显我的粗腿~


夏目的猫老师

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grace8112写道:

开心这个模特我很喜欢呐,中性美啊,freja

我也是上身瘦,下半身胖的哭泣

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问:为什么我做卷腹,腹部没感觉,脖子反而酸了呢。

答:和上一个问题一样,脖颈和背部借力过多。腹部力量过差。也没啥好办法,你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力,如果你健身房有那种坐式的练腹器,你可以先练那个,那个对脖子几乎没压力。等腹部力量强了再去练卷腹。

注意:不要将手抱住头起,那样会对颈椎造成过多的压力!把手放在耳后,或者交叉放在胸前。”

大概还是我们使力不对吧汗

夏目的猫老师写道:
实话,腹部没有后背疼,以前,我一分钟接近60个~~话说,lz这次头像的小皮衣,我购了一件一模一样的~~真是超级显瘦,哎~~更显我的粗腿~


如果能有你那样,我真的就超级满意了,我才163啊,目标大腿50.小腿30~~

说的没错,腹部力量太少了,所以借力,然后用劲都在背部了~~

那个小皮衣,真的超级漂亮,我们同事说至少显瘦10斤~~个人认为你的身高和围度,尝试这种类型的衣服,一定很棒~~

加好友~~

Wisper

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楼主太厉害了 各种佩服 请问力量一般做多久 多少

源源爱美丽

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楼主具体说说你的饮食一般怎么安排的 吃什么啊?

就瘦一辈子吧

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我们差不多啊~我177,60kg~

我24的时候和你现在一样重哦,连维度和腹肌都差不多大笑

 

我的目标就是你现在的体重!!

 

重点也是下半身,还有我的肌肉腿罪恶

小咸咸

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grace8112写道:

那么腰呢?lz有感觉么

我以前做仰卧起坐常常是腰酸汗 估计也是动作有误吧?

小咸咸写道:
那我只能说妹子你动作有问题………………我后背都快皮包骨头了一点肌肉都木有

腰……么得感觉诶。

我也没办法告诉你应该怎么做,你做多了自己能感觉到然后自己就纠正过来了,只可意会。

小咸咸

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grace8112写道:

6、三!分!靠!练!七!分!靠!吃!那些说自己做了什么什么运动多久多久但是没有成功的妹子,去检讨一下自己的饮食吧。

太赞同了~ 俺就是光练不住嘴的那种 所以效果很小的。。。

6 pack渴望

小咸咸写道:
吃零食其实也是一种习惯,你可以多吃正餐和水果,坚持一段时间,习惯真的可以改——你要坚信习惯这种东西你真的可以改!楼主已经是个例子了。

小咸咸

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2013慵懒猫写道:
楼主,在斜板上练仰卧起坐,斜板倾斜的角度大约是多少?
30度左右?向下倾斜的哦。固定的那种不能调节,1楼的照片上有,左图,我身后那个橘黄色的倾斜的器械就是。

小咸咸

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嗨惹娜写道:
小咸咸写道:
当然还要做有氧,刷掉脂肪

真棒!郑多燕1算有氧还是力量练习啊?困惑
郑多燕不算有氧,但是说是力量吧强度又太低了。不是我黑郑多燕,你练练跑步就会发现郑多燕强度太低……

2关关7

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版主

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小咸咸写道:
嗨惹娜写道:

真棒!郑多燕1算有氧还是力量练习啊?困惑
郑多燕不算有氧,但是说是力量吧强度又太低了。不是我黑郑多燕,你练练跑步就会发现郑多燕强度太低……
试试快走慢跑结合

汤水做的人

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运动缓解腿疼?明显的运动型钙流失,补充点钙片。

deathmi

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楼主,求川字肌是怎么练的啊,我也做仰卧起坐但没效果啊,就和楼主没运动之前一样,腰这里肉肉的,求方法呀

grace8112

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是的,习惯能改,就是重味改清单的比较难哭泣 

我被我家胖子带坏了,以前自己一个人的时候口味很清淡的大哭

 

还有啊,我第一眼看到你的头像就乐了,因为我跟我一个女生好友说我做力量训练想买蛋白粉补充,她马上说“别吃!你去看十万个冷笑话 哪吒篇,还非让我百度真人版汗

哈哈哈,动画看的我很欢乐啊~~

蛋白粉就没买了

小咸咸写道:
grace8112写道:

6、三!分!靠!练!七!分!靠!吃!那些说自己做了什么什么运动多久多久但是没有成功的妹子,去检讨一下自己的饮食吧。

太赞同了~ 俺就是光练不住嘴的那种 所以效果很小的。。。

6 pack渴望

吃零食其实也是一种习惯,你可以多吃正餐和水果,坚持一段时间,习惯真的可以改——你要坚信习惯这种东西你真的可以改!楼主已经是个例子了。

grace8112

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晚上回去tb搜搜这类皮衣开心

这个F完全就是筷子腿啊汗 么法子比的...

夏目的猫老师写道:
grace8112写道:

开心这个模特我很喜欢呐,中性美啊,freja

我也是上身瘦,下半身胖的哭泣

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问:为什么我做卷腹,腹部没感觉,脖子反而酸了呢。

答:和上一个问题一样,脖颈和背部借力过多。腹部力量过差。也没啥好办法,你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力,如果你健身房有那种坐式的练腹器,你可以先练那个,那个对脖子几乎没压力。等腹部力量强了再去练卷腹。

注意:不要将手抱住头起,那样会对颈椎造成过多的压力!把手放在耳后,或者交叉放在胸前。”

大概还是我们使力不对吧汗


如果能有你那样,我真的就超级满意了,我才163啊,目标大腿50.小腿30~~

说的没错,腹部力量太少了,所以借力,然后用劲都在背部了~~

那个小皮衣,真的超级漂亮,我们同事说至少显瘦10斤~~个人认为你的身高和围度,尝试这种类型的衣服,一定很棒~~

加好友~~


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