【10月24日更新-北京马拉松】4个半月你可以有多大改变【小基数成功减重11斤。有图】(第85页)  

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小咸咸

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li2咸写道:

我也叫小咸呢!!!新人来~刚开始做ins..跟不上啊跟不上,累得跟狗一样~~

不过一切只要努力了一定会有收获了!我也要美美的马甲线~微笑

加油~

小咸咸

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青椒炒蛋写道:

你好,我想请问下,你当时跳insanity的时候有没有些动作完全没办法啊。像我的话跳起的动作和plank变形动作就做不好。如果是的话,你当时是额外锻炼了相关肌肉群还是就跟着练某天就好了哦

我刚开始的时候是俯卧撑无能,一直到in跳完了都做不标准,后来跳完了TP才能做俯卧撑。

遇到做不好的动作就compromise,坚持跳完就好。

小咸咸

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Mr.meow写道:
跪求

TAPOUT XT

课程表



另外想问tapout xt和tapout xt2这两个是一回事还是两个不同的课程



1、你如果是下载视频的话一般都会带课程表。附件大小有限制,发不上来

2、是两个不同的课程

 

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xzxgy写道:

LZ,我觉得你练的方法不对。。你现在看起来好像金刚芭比。。。

那你就别按我的方法练,所谓道不同不相为谋流鼻血

小咸咸

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hcczhl写道:
我跳完IN了 效果没有你这么明显哎~~~

有的人跳完了IN,效果比我还明显。

健身这个事儿跟自己比就行了。每个人的起点不一样,身体素质不一样,不好比较的。

小咸咸

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sby7612写道:

我也在跳insanity,第二个月了,上午跳完,晚上还去健身房跑步,最近比较忙没时间绕道去健身房了,我准备tapoutxt和insanity早晚结合着做,因为我是在减脂啊,我想问的是tapoutxt减值效果怎么样啊,如果还不错的话,我就去买器材了

减脂效果怎么样主要看你饮食。

饮食对你的影响比你换个操影响大多了。

不过个人感觉IN减脂好一些,但仍然推荐TP。

素手抚琴香

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小咸咸写道:
素手抚琴香写道:

楼主我下班后直接去健身房,锻炼完差不多就八点以后了,这个时候还能吃晚餐吗?可是不吃的话我一天的热量摄入根本就不够。难道我要在前几顿狂吃吃够基础代谢?这个问题真是太纠结了,望指点

吃,干嘛不吃~
但是吃过最多两个小时就碎觉了呀,会不会那啥哭泣

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要不要这么励志?太给力了!

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大赞!

糖戒戒

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超级好帖!

你美说什么都对

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楼主写的真好~

小咸咸

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素手抚琴香写道:
小咸咸写道:
但是吃过最多两个小时就碎觉了呀,会不会那啥哭泣

看你吃的啥了,你要吃的包子馒头不管几点吃都好不到哪去。

要是杂粮蔬菜瘦肉的话,只要别吃撑着,我认为问题不大。

小咸咸

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流萤地上星写道:
小咸咸写道:

 能不能做跟你基数关系不大,跟你体能关系很大。你能连续用8公里时速跑30-40分钟就差不多可以试试insanity了。

还有一个办法很简单,你跳一节试试,自己就有答案了。


连续用8公里的时速跑30-40分钟就可以试IN了么?

估计IN现在在我心里已经是高阶锻炼办法了,我现在8公里时速跑上1个小时都没有问题,也不敢尝试这货啊,心理压力太大,再跑一个月再试试看吧

可以试试的,不要勉强自己一开始就做标准每一个动作都跟下来。

坚持跳到最后,跳不动的时候不要按暂停,累了可以break,但是不能stop,更不能quit。

小咸咸

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金小呆写道:
小咸咸写道:
我跳了几次piu04 体力不行啊……虐成渣了都……我先试试跳半个小时的吧要不……这算是有氧训练吧 那要不要增加力量训练呢找我现在这个情况……
等你跳完PIU觉得不那么想死的时候再换吧。

素手抚琴香

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小咸咸写道:
素手抚琴香写道:
哭泣

看你吃的啥了,你要吃的包子馒头不管几点吃都好不到哪去。

要是杂粮蔬菜瘦肉的话,只要别吃撑着,我认为问题不大。

多谢小咸咸微笑
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