【10月24日更新-北京马拉松】4个半月你可以有多大改变【小基数成功减重11斤。有图】(第86页)  

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小威行行

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小闲闲,你的运动装备有哪些阿?有没有运动内衣? 饮食还是那样安排的么

小咸咸

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小威行行写道:

小闲闲,你的运动装备有哪些阿?有没有运动内衣? 饮食还是那样安排的么

我的装备可多啦~有运动内衣啊,还有背心、修身的运动裤、跑鞋~

还有弹力绳、乳胶圈、沙袋、跳绳,今天刚买了一对5kg哑铃~

饮食早饭现在吃的不是很好,因为食堂不管早饭了哭泣。其他的还是那样

十四娘

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实在没有去健身房的时间和精力。去一趟路程得花半个小时。所以在家窝着跳跳操什么的。去年夏天到秋天运动3个月,冬天穿得多懒得动了。今年接着开始。一开始运动量实在是不怎么多。一套瑜伽都能腿酸半天,慢慢增加运动量,现在开始虐到一套郑大妈加瑜伽的份上。希望恢复到之前每天3个小时的运动量

流萤地上星

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可以试试的,不要勉强自己一开始就做标准每一个动作都跟下来。

坚持跳到最后,跳不动的时候不要按暂停,累了可以break,但是不能stop,更不能quit。

我亲爱的偶像~~~我从来没想过你会回复我

么么哒

好惊喜

小咸咸

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十四娘写道:

实在没有去健身房的时间和精力。去一趟路程得花半个小时。所以在家窝着跳跳操什么的。去年夏天到秋天运动3个月,冬天穿得多懒得动了。今年接着开始。一开始运动量实在是不怎么多。一套瑜伽都能腿酸半天,慢慢增加运动量,现在开始虐到一套郑大妈加瑜伽的份上。希望恢复到之前每天3个小时的运动量

每天3小时啊!腻害!我练得最久也就2小时。

安安anna

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TAPOUT XT 咸咸大人虐完以后,现在虐啥?

菲儿想瘦

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腹部的肌肉很漂亮,4个月竟然就能练出了,跟你之前的体脂就少有关。我也要努力减肥了

九条命猫妖

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好贴,学习了

pinkyshadow

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我也想知道,Tapout练完以后,练啥?咱也不是运动员,也没办法长出大量肌肉,那么,练习应该也会有个限度吧?

52483

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pinkyshadow写道:

我也想知道,Tapout练完以后,练啥?咱也不是运动员,也没办法长出大量肌肉,那么,练习应该也会有个限度吧?

普通的系统力量训练就可以了,加上一周2到3次有氧,保持即可。力量训练的时候慢慢加大重量。而且哦,tp还有2和3咧,够你做大半年的,还有类似的rushfit、 P90x都可以尝试啊,运动形式多得是啊~所谓限度是神马意思啊~如果想保持现有的肌肉量,体脂,就随便练练好了,主要是不要吃得太放肆哦

asura-moon

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小哪吒,六块腹肌啊。。。

小咸咸

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pinkyshadow写道:

我也想知道,Tapout练完以后,练啥?咱也不是运动员,也没办法长出大量肌肉,那么,练习应该也会有个限度吧?

我现在在练马拉松哈哈~不是说推荐大家都去跑马拉松啊,找到自己感兴趣的去练就好,健身这条路永远没有终点。

pinkyshadow

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马拉松就是超级超级超级长跑?好厉害!看来只能景仰小咸咸了!

pinkyshadow

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52483写道:
pinkyshadow写道:

我也想知道,Tapout练完以后,练啥?咱也不是运动员,也没办法长出大量肌肉,那么,练习应该也会有个限度吧?

普通的系统力量训练就可以了,加上一周2到3次有氧,保持即可。力量训练的时候慢慢加大重量。而且哦,tp还有2和3咧,够你做大半年的,还有类似的rushfit、 P90x都可以尝试啊,运动形式多得是啊~所谓限度是神马意思啊~如果想保持现有的肌肉量,体脂,就随便练练好了,主要是不要吃得太放肆哦

限度就是,比如说,练Tapout,永远都是那么累,练第二遍还是一样觉得快被累死了——这种情况,是不是说明,肌肉含量,可能就这么些了呢?因为肌肉如果长出来了,即使是Tapout也会变得轻松些吧,但事实上并没有这种情况。

 

那么,在这种前提下,是不是,一直撸Tapout的课?基本上,可以长期保持一遍又一遍的循环呢?

52483

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pinkyshadow写道:
52483写道:

限度就是,比如说,练Tapout,永远都是那么累,练第二遍还是一样觉得快被累死了——这种情况,是不是说明,肌肉含量,可能就这么些了呢?因为肌肉如果长出来了,即使是Tapout也会变得轻松些吧,但事实上并没有这种情况。

 

那么,在这种前提下,是不是,一直撸Tapout的课?基本上,可以长期保持一遍又一遍的循环呢?

还觉得累的话就是心肺功能、肌肉耐力不够吧,和长多少肌肉关系不大哦。肌肉长出来不一定可以提高心肺和肌肉耐力的。增加肌肉量要靠大重量和热量盈余,tp里面的动作多以自重和轻重量的弹力绳为主,它侧重心肺和肌肉耐力的训练,刚开始可以增加肌肉,后期增加的肌肉量其实有限,不过作为保持体型的运动还是很好的。所以,如果想真正增肌,还得像男生那么练,各种举铁,如果想保持,还是可以继续玩啊,提高心肺和肌肉耐力,一直玩到觉得“切~tp也太轻松了,练了好像没练”~到那天MM觉得tp已经虐不到自己的时候,MM可能就会换运动吧~大笑运动计划应该六周就稍微改变一下,不用就做他咧~
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