Insanity 交流[交流] 

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就拉辣么

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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如题。

我今天第一天跳,是按照课表来的。累到不行,这个比我做过的任何操的强度都大。真是简单粗暴,短短半小时不知道能燃烧多少脂肪呢= =

有练过的亲来聊一下吧~~

 

PS

这姑娘做了45天 太强悍了 原帖:http://www.douban.com/group/topic/34496013/

 

 

第二天感想:

要死人了!跟不上!

完全受不了了Insanity这一群疯子TAT

Plyometric Cardio Circuit跟不上啊跟不上!!!左扭右扭还是把它跟完了!!!我看着视频里的人我不动我都感觉累T T!!!!

虽然如此 我还是有信心 越跳越好 不能放弃 哪怕跟不上 还是要尽力做 加油!

 

小熊和大牛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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洛葛仙妮写道:

 

如题。

我今天第一天跳,是按照课表来的。累到不行,这个比我做过的任何操的强度都大。真是简单粗暴,短短半小时不知道能燃烧多少脂肪呢= =

有练过的亲来聊一下吧~~

微笑早就下载好了,就是没跳完过

年前状态比较好的时候,还要分上下半场跳

现在不 敢直接上insanity,等心肺提高些再来


 

就拉辣么

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小熊和大牛写道:
洛葛仙妮写道:

 

如题。

我今天第一天跳,是按照课表来的。累到不行,这个比我做过的任何操的强度都大。真是简单粗暴,短短半小时不知道能燃烧多少脂肪呢= =

有练过的亲来聊一下吧~~

微笑早就下载好了,就是没跳完过

年前状态比较好的时候,还要分上下半场跳

现在不 敢直接上insanity,等心肺提高些再来


 

那亲现在做的啥?

我也是在硬撑啊~就是觉得这个具有挑战性,所以甘当小白鼠做俩月看效果~!哈哈大笑

小熊和大牛

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洛葛仙妮写道:
小熊和大牛写道:

微笑早就下载好了,就是没跳完过

年前状态比较好的时候,还要分上下半场跳

现在不 敢直接上insanity,等心肺提高些再来


 

那亲现在做的啥?

我也是在硬撑啊~就是觉得这个具有挑战性,所以甘当小白鼠做俩月看效果~!哈哈大笑

能硬撑就坚持住,这个特锻炼体力和心肺

年前伤了脚踝,外加好多天没跳健身操,我就先从走步操开始的微笑

turbo fire的健身操也不错,比insanity强度小些

豆瓣的西门镜湖拼命推荐的insanity,链接附上,给lz参考一下

http://www.douban.com/group/topic/30992508/

 

就拉辣么

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小熊和大牛写道:
洛葛仙妮写道:

那亲现在做的啥?

我也是在硬撑啊~就是觉得这个具有挑战性,所以甘当小白鼠做俩月看效果~!哈哈大笑

能硬撑就坚持住,这个特锻炼体力和心肺

年前伤了脚踝,外加好多天没跳健身操,我就先从走步操开始的微笑

turbo fire的健身操也不错,比insanity强度小些


走步操我蛮喜欢的,MC期间就靠它~哈~

我现在已经成了肖恩T的脑残粉~所有的PIU郑多燕什么的都被我抛弃了~~~~T T

我的心肺功能不好,希望能锻炼锻炼~~~跟不上就放慢节奏~~~慢慢来嘛~祝你早日康复!!!>3<

小熊和大牛

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洛葛仙妮写道:
小熊和大牛写道:

能硬撑就坚持住,这个特锻炼体力和心肺

年前伤了脚踝,外加好多天没跳健身操,我就先从走步操开始的微笑

turbo fire的健身操也不错,比insanity强度小些


走步操我蛮喜欢的,MC期间就靠它~哈~

我现在已经成了肖恩T的脑残粉~所有的PIU郑多燕什么的都被我抛弃了~~~~T T

我的心肺功能不好,希望能锻炼锻炼~~~跟不上就放慢节奏~~~慢慢来嘛~祝你早日康复!!!>3<

他还有Asylum1和2,强度也很大!吸烟

就拉辣么

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小熊和大牛写道:
洛葛仙妮写道:


走步操我蛮喜欢的,MC期间就靠它~哈~

我现在已经成了肖恩T的脑残粉~所有的PIU郑多燕什么的都被我抛弃了~~~~T T

我的心肺功能不好,希望能锻炼锻炼~~~跟不上就放慢节奏~~~慢慢来嘛~祝你早日康复!!!>3<

他还有Asylum1和2,强度也很大!吸烟

我现在还在跳他的HIP HOP Abs,超级好玩~~哈哈~

夏天天

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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嘿嘿。。我已经把INSANITY的课表全部完成啦,哈哈哈!!大笑

整整60天~ 我一课都没落下,啦啦啦。在大年初一那一天全部完成。。

过年那些天我都没停下来做操,所以过年我都没长,还瘦了哈哈

记得我第一 第二天做的时候  都想哭 啊 流弊的强度  一边骂一边做

麻痹的累死人~~做完之后各种啦~哈哈!

 

心肺功能提升真的大!

到现在回头再做第一个月的 感觉强度都不太够了 第二个月的还行

我太爱这套操啦~! 

想着要不回头再从来  一个60天 哈哈哈哈哈 

要不我可以开始Asylum了哈哈大笑暗笑

休息休息  最近喜欢做力量练习。。偶而也撸一下操

话说 最近体重稳中有降  离我目标越来越近。。

对了 你做这个 一定要调整饮食哦~这个很重要!!!

不然做再多也是白瞎 减不了的。我初开始就犯了  咨询了西门 西门说如果我不调整 依然减不下来。。我及时调整后  就开始慢慢有瘦下来了。。

还有就是膝盖问题!!一定要重视!这个操跳跃性动作真的很多,西门的贴子上也写得很清楚了,有条件的一定要带护膝啊!我就中途受伤了 后来火速购入护膝 并且做操时注意姿势保护好 现在就没太大问题了。这只是我做2个月下来的一些心得体会。

好操  做起来吧妹纸~大笑

 

 

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我跳满了第一个月的课表 第二个月就放弃了 那一个月我现在都不知道咋坚持过来的

展令扬yuki

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今天第三天跳,俯卧撑真心跟不上啊,动作也不标准的。

Naomi-S

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等把piu撸熟了就来撸这个!!!!

Emma_LoVEhYuK

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夏天天写道:

嘿嘿。。我已经把INSANITY的课表全部完成啦,哈哈哈!!大笑

整整60天~ 我一课都没落下,啦啦啦。在大年初一那一天全部完成。。

过年那些天我都没停下来做操,所以过年我都没长,还瘦了哈哈

记得我第一 第二天做的时候  都想哭 啊 流弊的强度  一边骂一边做

麻痹的累死人~~做完之后各种啦~哈哈!

 

心肺功能提升真的大!

到现在回头再做第一个月的 感觉强度都不太够了 第二个月的还行

我太爱这套操啦~! 

想着要不回头再从来  一个60天 哈哈哈哈哈 

要不我可以开始Asylum了哈哈大笑暗笑

休息休息  最近喜欢做力量练习。。偶而也撸一下操

话说 最近体重稳中有降  离我目标越来越近。。

对了 你做这个 一定要调整饮食哦~这个很重要!!!

不然做再多也是白瞎 减不了的。我初开始就犯了  咨询了西门 西门说如果我不调整 依然减不下来。。我及时调整后  就开始慢慢有瘦下来了。。

还有就是膝盖问题!!一定要重视!这个操跳跃性动作真的很多,西门的贴子上也写得很清楚了,有条件的一定要带护膝啊!我就中途受伤了 后来火速购入护膝 并且做操时注意姿势保护好 现在就没太大问题了。这只是我做2个月下来的一些心得体会。

好操  做起来吧妹纸~大笑

 

 

亲饮食具体咋调整的啊??

做完之后效果如何啊???腿围变化大咩。。。??

 

情何以堪嘚饭饭@sina

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跳完后发觉并不喜欢这套 随时会处于无氧状态

毗陵

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最后一周的人路过…… 其实INSANITY整个60天的计划,我把战线拉了三个多月!第一阶段算是比较完整地跟下来(前两周各种痛苦煎熬亚历山大),衔接第二阶段的时候,就给自己放了点假,穿插了长跑,后来又碰到春节长假神马的,一直拖到今时今日才跟到最后一周!以我的个人感受来说,其实第一阶段要比第二阶段MAX系列的要艰苦、更操人,尤其是对初上手的人来说!扛过第一阶段,意味着你的体能就基本过关了,后期的就是巩固加强,更针对身体的灵活性。特别要说的是,每两周的FIT TEST一定要测!!!这个是衡量标准,也是直观数字化反应INSANITY效果的手段之一!

谈谈饮食,INSANITY里头有讲到食谱,但是基本上对于天朝的我们不适用的!贝类海鲜类什么,无添加剂,无调料,基本上很难做到!所以从最开始我就放弃了,自拟了饮食的大方向--低碳水+高蛋白+补钙!但是SHAUN T提到的热量摄取值,5/6餐制还是很有科学性的。女生控制在1800大卡/天,都是没问题的!虽然前两个月我的体重数字没动,但是到第三个月就开始松动,体重往下掉了!所以虽然INSANITY是主打体能锻炼,对于减重不是首要目标,但是我觉得锻炼后期减脂掉体重会很突显~(当然我试过,配合INSANITY, 隔天长跑10KM,或者加些力量训练,减脂效果会更佳)

结束本轮的INSANITY,单纯再重复一轮,稍显枯燥!所以我打算玩点别的,P90X+INSANITY的HYBRID,或者BILLY'S BOOTCAMP+INSANITY…… (我这是要疯了!!!)ASYLUM我早下载好了,但是看了几集,发觉技巧和体能要求偏向体育竞技人员,目前来说,我就不考虑跟练了!

最后我想说的,练INSANITY的筒子们一定坚持下去,这套简单粗暴凶残的健身运动,会让你变成另外一个人!!!你流的汗水绝对值得!

毗陵

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展令扬yuki写道:

今天第三天跳,俯卧撑真心跟不上啊,动作也不标准的。

PUSH UP不难的,每天练几下就会有很大的进步,关键在于持之以恒!

标准的做不来的话,跪姿的做起,一点点加强手臂的力量,直至你能撑起自身体重~坚持!亲一个

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