阿喵的低调老贴(第265页)  

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喵喵喵喵喵小甜

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寒畑£若兮【】写道:

亲,我想问一下,你发上来的食物都吃完了吗??

有的我会注明吃了一半吃了几口吃了几个~~
木有注明的一般是吃完了~~
在家做的饭菜是一家人一起吃的,我也不知道自己吃了多少^ω^

奔赴明日

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~我是不顽固的小鸟胃党。每天都来贴看看督促自己吃饭>___< 一定要克服节食的心理!

水果小菜

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谢谢喵喵姐啦,我也觉得离开周围满是食物的地方最可靠了,也许自己就慢慢养成了不怎么吃零食的习惯,我老爸就是这样的人思考,也许他们那个年纪都是吃完了主餐就不怎么吃其他的哭了多好的习惯啊,,,感觉喵喵的生活好健康啊~膜拜一下,坚持支持喵喵的饮食贴献玫瑰

不仅要瘦还要看起来美

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亲 有没有大姨妈推迟很久不来的时候呢???呜呜。。。。求建议啊 我减肥没有节食

喵喵喵喵喵小甜

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2013.08.14


减肥塑身经验来啦~

爱心
减肥的话,我一开始盲目节食导致了身体各种罢工,心理各种扭曲,这里不细说了。后来我采取的是运动减肥,没有任何节食,就是按正常的吃。当时我运动了两个个月,在完全不节食的情况下瘦了5斤,而且腿型发生了很大的变化。以前我是上下身比例很不协调的,下身挺肥,现在看起来均衡多了。

我的经验分为运动两个部分

哈哈大笑

吃的部分的经验是,蛋白质和碳水一定要吃,尤其是蛋白质,我现在已经养成无肉不欢的习惯了,而且偏爱低脂肪高蛋白的肉,比如鱼肉,鸡胸这样的,吃蛋白质好处多多,不会让你缺营养。蔬菜水果每天都要有的,以来很饱腹,二来可以补充维生素什么的。水果可以尝试很多新的吃法,比如,我觉得香蕉放微波炉叮几圈,热热的更好吃,葡萄放进冰柜冻一冻是很棒的,菠萝可以放进自制的披萨里面~~

开心

零食的话,我在家的时候,零食能自制就不买加工的,自己做的低卡而且放心。用冰冻酸奶代替冰淇淋,口感一点儿也不差;燕麦牛奶饼干比外面买的饼干清淡低卡,很健康;自制的酸奶蛋糕和芝士蛋糕味道很像;用红茶和牛奶自制奶茶,一大杯都无负担......自己做东西很开心的,方子的话大家去网上可以找到各种各样的,减油减糖就好了,还可以用甜菊糖作为代糖,几乎零热量的哦,而且是很健康的。

开心

在学校的时候,零食吃的就是外面买的。个人觉得,去超市买大牌子的零食比小摊小作坊的小吃零食要好,街边小吃零食,原料卫生什么的都不能保证,而且一般都是油得可怕甜得想死。。。不过话说回来,吃零食都是要有个度的,不能一吃就没节操了,所以,最好的方法是边做别的事情边吃并且放慢进食速度。

我是不算热量正常吃饭的(和常人一样完全不少吃任何东西),因为我深受热量强迫症毒害过。算热量不适合我吧可能,容易让我压力很大,所以我就正常吃饭了,而且我是基数比较小的,塑形比减重重要。聚餐什么的我也都会参加,在吃的方面除了注意饮食结构健康之外,我可以说和不减肥的人毫无二样。

不过,如果大家想要适当控制饮食少吃一些的话,我推荐两种方法:
习惯算热量的,可以试试这样的分配:早餐400左右,午餐500左右,晚餐400左右,加餐200左右,每天控制热量1400-1600。说实话,我不推荐1200-1300这种热量,因为个人认为紧贴着基础代谢吃和吃得低于基础代谢没啥两样的,一样很伤身。
不喜欢算热量的,就谨记着7分饱,少油,少加工食品,能自己做饭的就做一些清淡的美食,没条件自己做饭的,外食记得选择少油的和味道太重的,远离不健康的洋快餐,同样7分饱。这样也就比一般人能少个几百卡了。

然后,来一个小tip:吃东西要优雅地吃,我们可以既减肥又当吃货,因为吃货不等于饭桶,吃货是一种享受美食的态度,品尝美食浅尝辄止这叫吃货,毫无节制暴饮暴食,对不起,你是饭桶。砖头过去


运动部分,个人认为很重要,我的观点是,不运动,不减肥!因为运动对于塑形的作用太大了。

有氧运动掉维度的效果是很好的,也就是说,减脂很明显,有时候你觉得体重变的很小,但是维度是飞一般的变化。我常做的有氧运动是慢跑和动感单车,慢跑一般是跑45-70分钟不等,视心情而定,动感单车的话,是跟着教练上一节课。

无氧运动最好也要有,也就是力量训练,最好放在有氧运动之前。在健身房的话,就直接玩器械好了,玩个15-20分钟就会很嗨了,力量训练时能够体会到挑战极限和玩心跳的感觉,其实很有成就感的^_^如果不在健身房的话,可以就做简单的仰卧起坐或者参考一些无器械力量训练的视频,比如《腹肌撕裂者》。力量训练一来可以让有氧运动更好地消耗脂肪,二来能练出线条,让腰更细长,臀更翘,小腹更平。
微笑

最后,就是心态了,一句话,最好的努力,最坏的打算。
最好的努力,就是尽力去坚持,每天都吃的健康而且保持运动,最坏的打算就是,不要抱太高的期望,什么一月减几斤,一周减几斤啊,希望落空可是很难受的哦,所以不如有点平和的心态。如果体重降了,值得高兴,如果体重没变或者重了,也不要紧,你想想,运动不是白做的,有可能过段时间才能看出效果,就算真的很长一段时间都没有掉体重,至少,健康的生活会让你更美丽更年轻,代谢更快,更加不容易胖。

要说的就是这些啦~~嘿嘿,希望大家都能够快乐减肥!




更新一下饮食,先补更昨天的


昨天午餐


一个人吃的,菜炒的很少
爆炒腰花,麻辣牛肉,丝瓜汤
没看相,吃起来还不错
吃惊
昨天下午在家做蛋糕
打蛋白是用我的独家秘籍
放到瓶子里拼命摇晃!
10分钟打发~


昨天下午还吃了一盆子葡萄
好撑。。。


还有3粒糖
黑糖话梅真是神一样的糖
吃的停不下来


昨天晚餐在外面吃的海鲜

不方便拍照
下面是今天

大笑
今天早餐吃的就是昨天做的蛋糕了
来一张小清新全景
放了酸奶的,很润


3块下肚很饱很满足

忽忽~




然后喝了一盒谷粒多

我爱红豆味的饮料!




渴望
心宠巧克力饼干
一小包,里面有5颗
这种夹心很好吃,不腻人


汗
一个失败的丑包子、炒苦瓜、猪肉红薯粉
没啥看相,吃起来还不错
撑到了~~


包子细节图
包菜鸡蛋馅儿



憨笑
下午冻了一盒酸奶吃
完爆库姆斯酸奶冰淇淋!



今天晚上我要去舅舅家吃饭了~
所以就不拍照更新啦
晚上去看电影,嘿嘿

偷笑


我等待了好久,终于想要大喊一句了!

Aubree呢?小H呢?你们俩熊孩子怎么从薄荷消失这么久了?

大哭

我等更新等的好苦啊!!!
快回来吧~~~我想你们了!
很多姐妹们都很想你们啊!



end

喵喵喵喵喵小甜

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Yo.ange写道:
养mc不能运动吗,可是闲的没事热爱运动肿么破痛苦痛苦

这个嘛。。。。。

我觉得也应该减减量哦,或者就再多吃一点,不要让身体处于大量消耗的热量负平衡状态哈哈大笑

christingly

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蛋白是怎么打发的?

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雅希儿爱芝士写道:

....话说那发糕最后口感如何啊。。。看起来好神奇。。

硬硬的死面。。。。快哭了大哭

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总有一天我会变得内心强大写道:
喵喵喵喵喵小甜写道:

很好!真的!能够控制住那种冲动,继续好好吃饭真的是很大的进步!

鼓掌

喵很高兴看到你控制住了哦!

等你习惯了这样好好地吃,不纠结热量,不去想节食,就可以变得健康了~总之,能够克制节食的想法就是一个很大的突破,值得鼓励~喵相信你可以越来越好的微笑

我最近嗜甜很严重啊,冷峻最近老是一大袋红枣一下吃完,一包蜜豆也一次吃完,最近老去吃满记甜品啥的,老想吃汤圆芋圆的哭泣以前真的不爱甜食啊,喵,甜品吃多了好不好啊,是不是没营养啊

甜的东西一次吃太多会容易上瘾的啦亲爱的~

喜欢吃甜的是因为你前段时间碳水化合物摄入太少了,所以会有这样的反应,这段时间多吃一些主食看看会不会有好转,一般来说是会好一些的呢

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vickyyyyy写道:
喵喵喵喵喵小甜写道:

恩恩~~姨妈可是很重要的哦

黑黑的很少可能是身体寒气重或者营养不良,如果一直这样的话,应该去问问医生呢~

医生说心肾虚 开了好多药砖头过去

现在还担心掉头发 超厉害的  喵减肥的时候有掉过吗 要注意点什么呢~

我一直没有掉发过,所以也就没有亲身体验喽~~~

抱歉哈哈哈大笑

疯疯LADY

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小h和aubree都消失好久了T-T小甜你一定要坚持啊

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christingly写道:

蛋白是怎么打发的?

可以用打蛋机

也可以像我这样,找一个干净的瓶子,把蛋白放进去,盖上盖子拼命地上下摇晃,大约10分钟就发泡了,再多摇一会儿,直到倒杯不洒的时候,就可以用来做蛋糕啦大笑

喵喵喵喵喵小甜

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疯疯LADY写道:

小h和aubree都消失好久了T-T小甜你一定要坚持啊

我给aubree写信啦~~好想知道她最近过的怎么样的说~~~~

yoxb

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哇 你打蛋白的手法好厉害 没有电动打蛋器的人 每次要打半天。你把蛋白装进去的时候 糖加了么

纤手破新橙c

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喵,求助啊!

为毛我也是晚上粗去骑车结果我感觉我腿变粗了呢,大腿和小腿都是...泪奔大哭伤害大哭

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