阿喵的低调老贴(第267页)  

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总有一天我会变得内心强大

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喵喵喵喵喵小甜写道:

2013.08.14


减肥塑身经验来啦~

爱心
减肥的话,我一开始盲目节食导致了身体各种罢工,心理各种扭曲,这里不细说了。后来我采取的是运动减肥,没有任何节食,就是按正常的吃。当时我运动了两个个月,在完全不节食的情况下瘦了5斤,而且腿型发生了很大的变化。以前我是上下身比例很不协调的,下身挺肥,现在看起来均衡多了。

我的经验分为运动两个部分

哈哈大笑

吃的部分的经验是,蛋白质和碳水一定要吃,尤其是蛋白质,我现在已经养成无肉不欢的习惯了,而且偏爱低脂肪高蛋白的肉,比如鱼肉,鸡胸这样的,吃蛋白质好处多多,不会让你缺营养。蔬菜水果每天都要有的,以来很饱腹,二来可以补充维生素什么的。水果可以尝试很多新的吃法,比如,我觉得香蕉放微波炉叮几圈,热热的更好吃,葡萄放进冰柜冻一冻是很棒的,菠萝可以放进自制的披萨里面~~

开心

零食的话,我在家的时候,零食能自制就不买加工的,自己做的低卡而且放心。用冰冻酸奶代替冰淇淋,口感一点儿也不差;燕麦牛奶饼干比外面买的饼干清淡低卡,很健康;自制的酸奶蛋糕和芝士蛋糕味道很像;用红茶和牛奶自制奶茶,一大杯都无负担......自己做东西很开心的,方子的话大家去网上可以找到各种各样的,减油减糖就好了,还可以用甜菊糖作为代糖,几乎零热量的哦,而且是很健康的。

开心

在学校的时候,零食吃的就是外面买的。个人觉得,去超市买大牌子的零食比小摊小作坊的小吃零食要好,街边小吃零食,原料卫生什么的都不能保证,而且一般都是油得可怕甜得想死。。。不过话说回来,吃零食都是要有个度的,不能一吃就没节操了,所以,最好的方法是边做别的事情边吃并且放慢进食速度。

我是不算热量正常吃饭的(和常人一样完全不少吃任何东西),因为我深受热量强迫症毒害过。算热量不适合我吧可能,容易让我压力很大,所以我就正常吃饭了,而且我是基数比较小的,塑形比减重重要。聚餐什么的我也都会参加,在吃的方面除了注意饮食结构健康之外,我可以说和不减肥的人毫无二样。

不过,如果大家想要适当控制饮食少吃一些的话,我推荐两种方法:
习惯算热量的,可以试试这样的分配:早餐400左右,午餐500左右,晚餐400左右,加餐200左右,每天控制热量1400-1600。说实话,我不推荐1200-1300这种热量,因为个人认为紧贴着基础代谢吃和吃得低于基础代谢没啥两样的,一样很伤身。
不喜欢算热量的,就谨记着7分饱,少油,少加工食品,能自己做饭的就做一些清淡的美食,没条件自己做饭的,外食记得选择少油的和味道太重的,远离不健康的洋快餐,同样7分饱。这样也就比一般人能少个几百卡了。

然后,来一个小tip:吃东西要优雅地吃,我们可以既减肥又当吃货,因为吃货不等于饭桶,吃货是一种享受美食的态度,品尝美食浅尝辄止这叫吃货,毫无节制暴饮暴食,对不起,你是饭桶。砖头过去


运动部分,个人认为很重要,我的观点是,不运动,不减肥!因为运动对于塑形的作用太大了。

有氧运动掉维度的效果是很好的,也就是说,减脂很明显,有时候你觉得体重变的很小,但是维度是飞一般的变化。我常做的有氧运动是慢跑和动感单车,慢跑一般是跑45-70分钟不等,视心情而定,动感单车的话,是跟着教练上一节课。

无氧运动最好也要有,也就是力量训练,最好放在有氧运动之前。在健身房的话,就直接玩器械好了,玩个15-20分钟就会很嗨了,力量训练时能够体会到挑战极限和玩心跳的感觉,其实很有成就感的^_^如果不在健身房的话,可以就做简单的仰卧起坐或者参考一些无器械力量训练的视频,比如《腹肌撕裂者》。力量训练一来可以让有氧运动更好地消耗脂肪,二来能练出线条,让腰更细长,臀更翘,小腹更平。
微笑

最后,就是心态了,一句话,最好的努力,最坏的打算。
最好的努力,就是尽力去坚持,每天都吃的健康而且保持运动,最坏的打算就是,不要抱太高的期望,什么一月减几斤,一周减几斤啊,希望落空可是很难受的哦,所以不如有点平和的心态。如果体重降了,值得高兴,如果体重没变或者重了,也不要紧,你想想,运动不是白做的,有可能过段时间才能看出效果,就算真的很长一段时间都没有掉体重,至少,健康的生活会让你更美丽更年轻,代谢更快,更加不容易胖。

要说的就是这些啦~~嘿嘿,希望大家都能够快乐减肥!




更新一下饮食,先补更昨天的


昨天午餐


一个人吃的,菜炒的很少
爆炒腰花,麻辣牛肉,丝瓜汤
没看相,吃起来还不错
吃惊
昨天下午在家做蛋糕
打蛋白是用我的独家秘籍
放到瓶子里拼命摇晃!
10分钟打发~


昨天下午还吃了一盆子葡萄
好撑。。。


还有3粒糖
黑糖话梅真是神一样的糖
吃的停不下来


昨天晚餐在外面吃的海鲜

不方便拍照
下面是今天

大笑
今天早餐吃的就是昨天做的蛋糕了
来一张小清新全景
放了酸奶的,很润


3块下肚很饱很满足

忽忽~




然后喝了一盒谷粒多

我爱红豆味的饮料!




渴望
心宠巧克力饼干
一小包,里面有5颗
这种夹心很好吃,不腻人


汗
一个失败的丑包子、炒苦瓜、猪肉红薯粉
没啥看相,吃起来还不错
撑到了~~


包子细节图
包菜鸡蛋馅儿



憨笑
下午冻了一盒酸奶吃
完爆库姆斯酸奶冰淇淋!



今天晚上我要去舅舅家吃饭了~
所以就不拍照更新啦
晚上去看电影,嘿嘿

偷笑


我等待了好久,终于想要大喊一句了!

Aubree呢?小H呢?你们俩熊孩子怎么从薄荷消失这么久了?

大哭

我等更新等的好苦啊!!!
快回来吧~~~我想你们了!
很多姐妹们都很想你们啊!



end
我也好想念她们啊,想死了,姐姐要一直坚持,不要让我思念,我天天跟姐姐学习正常吃饭呢哈哈大笑

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憨笑喵喵~~~偶素你的粉粉!~~~哈哈,今天开始冒泡啦!~~~丢掉潜水服~~

Aiaiai琪

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H君还在,只是懒到不更新帖子了滴汗话说喵的减肥经验受教了,谢谢!就是想问一问力量训练和有氧差不多是几比几,还有insanity是有氧吧

阿泽sun

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花了近一个礼拜从第一页看到最后一页,我感觉我就是偷窥狂哈哈 姑娘的生活很美好,武大真不错,我也有同学去了那里不过联系不多 减肥是一辈子的事情,所以都要慢慢来 我之前用了一个学期才瘦了4斤但是瘦得毫无感觉,该吃吃该喝喝生活滋润 最近开始逛薄荷了发现自己越来越注重热量什么的,愈加的约束自己 以后要像喵喵学习啊,快乐减肥,慢慢来~

脂肪滚开

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亲 没腹部力量你推荐个动作

喵喵喵喵喵小甜

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2013.08.15

无语

回家一个星期

体重没有长,但是我感觉人好像肿了

腿粗了腰粗了肉松了。。。

尼玛我果然还是不适合家里慵懒闲适的生活

大哭

还好我17号一早滚回武汉

然后我因为庐山地质考察要停更很长很长一段时间了

初步估计可能是

20多天

一大早起来做麻薯

结果发现这玩意儿挺好做的

吃惊

糯米团子是昨晚弄熟的,红豆馅儿就是昨天做好的

今天只用把糯米团子从冰箱取出来包馅儿

麻薯方子我就不发了,下厨房随便一搜就有,蛮好做的

不过我提醒大家,麻薯这玩意儿热量很高的

砖头过去

我算了一下,我自己做的

一个大约80卡,就两口

大哭

我做了10个,然后早餐吃了5个,上午又吃了2个

汗

还剩了3个,打算做一点装饰好拍照

上次吃外面买的麻薯,我留了3张包装纸

这次垫在了下面,还用果酱写了字在麻薯上


麻薯2个~

和麻麻出去逛街买衣服

午餐吃日料

我吃了海螺刺身

还有三文鱼刺身

两盘刺身都是吃了一半才拍的照

蟹棒寿司吃了两个

海鲜小卷吃了一碟子,6个

妈妈的是肥牛乌冬面

星巴克焦糖玛奇朵一杯

我和麻麻一人一杯

逛街

买了一件秋装

有帽子的,我喜欢

在西餐厅吃了肉酱面

肉酱真足!

这货是面拌肉酱不是肉酱拌面啊!!!

麻麻在催我睡觉了~

不过说了

晚安基友们!

end

喵喵喵喵喵小甜

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Yo.ange写道:

恩恩,运动太能增进食欲了,每天为了补充能量次好多饭和肉,每次运动完都奶当水喝~哈哈大笑

我觉得热量是绝对不会负平衡啦,我不运动的时候一刻不停地在次东西哈哈大笑

就是运动本身不知道会不会有影响呢,有点担心~奇怪

这个估计不会喽~~~~我只是担心运动的话热量会入不敷出。如果能保证吃的能量足够的话,应该没事啦^ω^

喵喵喵喵喵小甜

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总有一天我会变得内心强大写道:
喵喵喵喵喵小甜写道:

2013.08.14


减肥塑身经验来啦~

爱心
减肥的话,我一开始盲目节食导致了身体各种罢工,心理各种扭曲,这里不细说了。后来我采取的是运动减肥,没有任何节食,就是按正常的吃。当时我运动了两个个月,在完全不节食的情况下瘦了5斤,而且腿型发生了很大的变化。以前我是上下身比例很不协调的,下身挺肥,现在看起来均衡多了。

我的经验分为运动两个部分

哈哈大笑

吃的部分的经验是,蛋白质和碳水一定要吃,尤其是蛋白质,我现在已经养成无肉不欢的习惯了,而且偏爱低脂肪高蛋白的肉,比如鱼肉,鸡胸这样的,吃蛋白质好处多多,不会让你缺营养。蔬菜水果每天都要有的,以来很饱腹,二来可以补充维生素什么的。水果可以尝试很多新的吃法,比如,我觉得香蕉放微波炉叮几圈,热热的更好吃,葡萄放进冰柜冻一冻是很棒的,菠萝可以放进自制的披萨里面~~

开心

零食的话,我在家的时候,零食能自制就不买加工的,自己做的低卡而且放心。用冰冻酸奶代替冰淇淋,口感一点儿也不差;燕麦牛奶饼干比外面买的饼干清淡低卡,很健康;自制的酸奶蛋糕和芝士蛋糕味道很像;用红茶和牛奶自制奶茶,一大杯都无负担......自己做东西很开心的,方子的话大家去网上可以找到各种各样的,减油减糖就好了,还可以用甜菊糖作为代糖,几乎零热量的哦,而且是很健康的。

开心

在学校的时候,零食吃的就是外面买的。个人觉得,去超市买大牌子的零食比小摊小作坊的小吃零食要好,街边小吃零食,原料卫生什么的都不能保证,而且一般都是油得可怕甜得想死。。。不过话说回来,吃零食都是要有个度的,不能一吃就没节操了,所以,最好的方法是边做别的事情边吃并且放慢进食速度。

我是不算热量正常吃饭的(和常人一样完全不少吃任何东西),因为我深受热量强迫症毒害过。算热量不适合我吧可能,容易让我压力很大,所以我就正常吃饭了,而且我是基数比较小的,塑形比减重重要。聚餐什么的我也都会参加,在吃的方面除了注意饮食结构健康之外,我可以说和不减肥的人毫无二样。

不过,如果大家想要适当控制饮食少吃一些的话,我推荐两种方法:
习惯算热量的,可以试试这样的分配:早餐400左右,午餐500左右,晚餐400左右,加餐200左右,每天控制热量1400-1600。说实话,我不推荐1200-1300这种热量,因为个人认为紧贴着基础代谢吃和吃得低于基础代谢没啥两样的,一样很伤身。
不喜欢算热量的,就谨记着7分饱,少油,少加工食品,能自己做饭的就做一些清淡的美食,没条件自己做饭的,外食记得选择少油的和味道太重的,远离不健康的洋快餐,同样7分饱。这样也就比一般人能少个几百卡了。

然后,来一个小tip:吃东西要优雅地吃,我们可以既减肥又当吃货,因为吃货不等于饭桶,吃货是一种享受美食的态度,品尝美食浅尝辄止这叫吃货,毫无节制暴饮暴食,对不起,你是饭桶。砖头过去


运动部分,个人认为很重要,我的观点是,不运动,不减肥!因为运动对于塑形的作用太大了。

有氧运动掉维度的效果是很好的,也就是说,减脂很明显,有时候你觉得体重变的很小,但是维度是飞一般的变化。我常做的有氧运动是慢跑和动感单车,慢跑一般是跑45-70分钟不等,视心情而定,动感单车的话,是跟着教练上一节课。

无氧运动最好也要有,也就是力量训练,最好放在有氧运动之前。在健身房的话,就直接玩器械好了,玩个15-20分钟就会很嗨了,力量训练时能够体会到挑战极限和玩心跳的感觉,其实很有成就感的^_^如果不在健身房的话,可以就做简单的仰卧起坐或者参考一些无器械力量训练的视频,比如《腹肌撕裂者》。力量训练一来可以让有氧运动更好地消耗脂肪,二来能练出线条,让腰更细长,臀更翘,小腹更平。
微笑

最后,就是心态了,一句话,最好的努力,最坏的打算。
最好的努力,就是尽力去坚持,每天都吃的健康而且保持运动,最坏的打算就是,不要抱太高的期望,什么一月减几斤,一周减几斤啊,希望落空可是很难受的哦,所以不如有点平和的心态。如果体重降了,值得高兴,如果体重没变或者重了,也不要紧,你想想,运动不是白做的,有可能过段时间才能看出效果,就算真的很长一段时间都没有掉体重,至少,健康的生活会让你更美丽更年轻,代谢更快,更加不容易胖。

要说的就是这些啦~~嘿嘿,希望大家都能够快乐减肥!




更新一下饮食,先补更昨天的


昨天午餐


一个人吃的,菜炒的很少
爆炒腰花,麻辣牛肉,丝瓜汤
没看相,吃起来还不错
吃惊
昨天下午在家做蛋糕
打蛋白是用我的独家秘籍
放到瓶子里拼命摇晃!
10分钟打发~


昨天下午还吃了一盆子葡萄
好撑。。。


还有3粒糖
黑糖话梅真是神一样的糖
吃的停不下来


昨天晚餐在外面吃的海鲜

不方便拍照
下面是今天

大笑
今天早餐吃的就是昨天做的蛋糕了
来一张小清新全景
放了酸奶的,很润


3块下肚很饱很满足

忽忽~




然后喝了一盒谷粒多

我爱红豆味的饮料!




渴望
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一小包,里面有5颗
这种夹心很好吃,不腻人


汗
一个失败的丑包子、炒苦瓜、猪肉红薯粉
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下午冻了一盒酸奶吃
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今天晚上我要去舅舅家吃饭了~
所以就不拍照更新啦
晚上去看电影,嘿嘿

偷笑


我等待了好久,终于想要大喊一句了!

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我等更新等的好苦啊!!!
快回来吧~~~我想你们了!
很多姐妹们都很想你们啊!



end
我也好想念她们啊,想死了,姐姐要一直坚持,不要让我思念,我天天跟姐姐学习正常吃饭呢哈哈大笑
我从17号估计要停更20多天,呜呜呜~不好意思哈。。。。到时候妹妹可以看看旧帖哦

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憨笑喵喵~~~偶素你的粉粉!~~~哈哈,今天开始冒泡啦!~~~丢掉潜水服~~

好像我暑假钓出来不少潜水爱好者嘛^ω^
潜水没事儿~偶尔也要出水换换气,嘿嘿

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Aiaiaoi琪写道:
H君还在,只是懒到不更新帖子了滴汗话说喵的减肥经验受教了,谢谢!就是想问一问力量训练和有氧差不多是几比几,还有insanity是有氧吧

我没做过ins哦π_π
你可以这样判断,心率持续在120到160的就可以算有氧啦~~~

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阿泽sun写道:

花了近一个礼拜从第一页看到最后一页,我感觉我就是偷窥狂哈哈 姑娘的生活很美好,武大真不错,我也有同学去了那里不过联系不多 减肥是一辈子的事情,所以都要慢慢来 我之前用了一个学期才瘦了4斤但是瘦得毫无感觉,该吃吃该喝喝生活滋润 最近开始逛薄荷了发现自己越来越注重热量什么的,愈加的约束自己 以后要像喵喵学习啊,快乐减肥,慢慢来~

下学期我的生活就要很黑暗了π_π   要准备出国,还要做课题,我的雅思和gre都还没考的-_-#
不过我还是会坚持更贴的哈

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脂肪滚开写道:

亲 没腹部力量你推荐个动作

仰卧起坐其实就很练腹部了~
觉得单调的话,学学《腹肌撕裂者》里面的动作吧^ω^

喵喵喵喵喵小甜

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冰极焰写道:
痛苦aubree真的好久没出现了,微信找她也找不到,不知道她在忙什么
我联系了她~她家网速崩了。。。然后她也挺忙的,就木有更啦~~~

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乖乖徐写道:

额,打发好的蛋白怎么倒粗来?蛋糕口感是扎实的还是柔软的?前天做了,蛋白打发不好,所以蛋糕不松软。T^T

挤出来就好啦~~用软软的矿泉水瓶子~很容易挤出来哒~
口感应该挺松软的,不松软的话可能是你总高筋面粉代替了低筋?或者,打发不完全导致消泡了。。。

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qindan1030写道:

喵说的很对呢 饮食跟运动对于减肥都是很重要的~坚持也是很重要的~ 冻酸奶好次不?~!我也得试试看~

很好吃~~~我喜欢那股酸酸的味道啦

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