慢就是快,每只胖纸都是潜力股~2012.8-2013.3成功减掉30J,来谈谈减肥这件事~[原创,总结] 

回复:85 | 浏览:9168前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
        去其他板块

莉莉丝的口袋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:526

发贴:58

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个星期买了一条浅色的裤子,26的,居然把自己给塞进去了,可以说是十年以来第一次。感觉楼主的妈比楼主还高兴……寒

这个帖子算是楼主的经验贴吧,虽然离目标<?xml:namespace /><st1:chmetcnv>48KG</st1:chmetcnv>还差<st1:chmetcnv>2KG</st1:chmetcnv>,不过也算功德圆满,比我一开始想的要好多了。

先说说成果,差不多半年多的时间吧,体重从<st1:chmetcnv>60KG</st1:chmetcnv><st1:chmetcnv>50KG</st1:chmetcnv>,一共减了20J,很大一坨肉肉的说,换算成猪肉得多大一摊……

下面是围度——

对比——身高——胸围——腰围——臀围——手臂围——大腿围——小腿围

以前——164.5——94.0——68.0——89.5——26.0————54.0———38.5

现在——167.0——92.0——64.0——87.0——24.0————51.5———35.0

<?xml:namespace /><o:p> </o:p>

大家应该看到了哦,我是有点小梨子的身材,目前正在努力的塑形中,现在献上一点经验,与广大宝宝们共勉~

温馨提示:由于本帖个人色彩浓,不卖萌且偶尔咆哮,有些话说得很难听,所以下列四种宝宝不宜观看此贴,请自觉戳右上角红叉叉。那个那个

1)追求苍白纸片人的宝宝

                   2)希望一个月减十斤二十斤的宝宝

                   3)过于懒惰的宝宝

                   4)喜欢“人参公鸡”的宝宝

<o:p> </o:p>

下面上正文,楼主是想到哪里说哪里可能不会太有条理,大家将就着看吧~

莉莉丝的口袋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:526

发贴:58

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

NO.1关于楼主自己无语

楼主并不是天生胖,曾经也很瘦很仙的,毁就毁在小学二年级的暑假,和老爸一起半夜三更看武侠片,每天晚上一包泡面,一个假期下来胖了20多斤,从此一发不可收拾,以每年十斤的速度快速增长。初中二年级的时候最胖,<?xml:namespace /><st1:chmetcnv>一米</st1:chmetcnv>五六的个子一百三十斤,惨不忍睹。泪奔

楼主不知道为啥身边的朋友一般都是大美女,不是班花就是校花,而且还是很交心的那种,大家偶尔会开开玩笑喊我肥X,但是都是无心的,不过这种无心对于敏感的胖妹纸们那都是森森的伤害啊,戳心窝子有木有。但是楼主是吃货,上初中那会儿每餐两碗大米饭不打折,在饭桌上和我妈抢碗是常事(她怕我长太胖不让我吃= =b)。所以减肥的事情只能暂时搁置了,也就是喊喊,坚持不了几天。

高中的时候瘦过,高一节食瘦的,当时<st1:chmetcnv>一米</st1:chmetcnv>六二<st1:chmetcnv>52KG</st1:chmetcnv>,很是得意了一段时间,可惜好景不长,高三吃中药再次发到<st1:chmetcnv>65KG</st1:chmetcnv>以上,而且节食给楼主留下了很不好的后遗症,这个后面会提到。

真正的减肥是高三毕业,也就是去年夏天,依靠跳舞瘦了10J,到上学的时候就只有<st1:chmetcnv>60KG</st1:chmetcnv>了。楼主身体不好,没办法参加军训,所以军训的两个星期就一个人在寝室里。这个时候楼主开始了地狱般的减肥,为什么说是地狱?因为楼主当时用了赫赫有名的“二十一天减肥法”。结果很惨烈。楼主后面会慢慢说明这个方法到底有哪些伤害。

因为忍受不了这种减肥法的痛苦,所以楼主放弃了,决定开始用运动和控制卡路里的方法来减肥,十月中旬的时候遇到了薄荷,在坛子里面看到了很多好的经验贴,在这里楼主要感谢这些分享经验的妹子,如果不是她们的话,楼主也许现在都一直在减肥的泥沼里挣扎。

楼主是在今年3月初的时候正式到达100J的,到现在终于稳定了体重,而且长高了<st1:chmetcnv>三厘米</st1:chmetcnv>,现在来和大家一起分享经验!

<?xml:namespace /><o:p> </o:p>

莉莉丝的口袋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:526

发贴:58

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

NO.2每一个胖纸都应该学会“吃饭”

在我们减肥之前,我们是不是应该先问一下自己为什么减肥?

有人说是为了把自己塞进S号的衣服里;有人说是为了让周围的人大吃一惊自己也可以做美女;有的人说为了不被人耻笑;还有的人说是为了谈一场完美的恋爱……

所有人减肥的开始,都是为了自己能够更好地生活,为了这个愿望而努力奋斗的,对吧?

但是到后来,很多人都减肥减得心理扭曲了,不敢好好的吃饭,人家好心带他去尝尝美味的东西他还要发脾气,为了减肥做各种各样极端的事情,暴食,催吐,等等等等……

如果自己变成这个样子,就是失去减肥的初衷了。既然如此,那还不如不减肥,你的生活还能过得更快乐一些。

所以胖子想减肥,先要学会吃饭。

吃饭不是罪过,吃饭是一种享受。

一个正常人不食五谷是活不下去的。OK

作为一个现代社会具有高等智慧的文明人,我们吃饭已经不是为了光满足生存需要了,饭食是一种艺术,高雅的艺术。吃饭之前先念一遍,我是淑女,我不是禽兽,慢慢吃,认真地吃,体会每一种食物在你口中的感觉。这就是细爵慢咽。这是优雅女人的特权,你见过大胖子被称为气质女么?没有的对吧?

优雅的女人不会胖,也不会允许自己胖。

想成为一个优雅又气质的女人吗,先从吃饭开始吧!把买回来的吃食盛好了放在桌上认真地吃,慢慢的吃。

不要告诉我你是吃货你是食神,所以非要拿到就马上大快朵颐吃很多吃很快吃到撑死。

这不叫食神,这叫畜生抓狂

站在大街上吃的满嘴流油,你觉得你这样一个虎背熊腰,大象腿麒麟臂(也许还有满脸可怕的青春美丽旮旯痘)很好看么?恶心死了,周围的人是不是看到你这样就很想往旁边躲?别敏感了,不是嫌你肥,是嫌你粗俗!白瘦美在大酒店里仪态优雅吃得香,让人觉得秀色可餐,同样一个场景换成你呢?你各种吃得快,各种把脸埋进盘子里,各种吃东发出呼呼声……像猪一样……undefined

你想说你感觉既快乐又罪恶对吧?

那么我问问你:你吃了这么多年的米饭,知道米饭是什么味道么?

真正的食神,真正的吃货,是能品出食物真谛的神,他们吃得很精致,品的很细,这种人叫老饕。不是在路边摊买五块臭豆腐三串烤鱿鱼两个炸鸡排,然后边走边啃,吃完了回家继续续餐的人,这是最低一等的吃货,俗称金鱼。无语

所以成为白瘦美和高级吃货的第一步,是认真品尝你嘴里的每一个食物。

我不相信你这么吃还能搞出什么暴食,什么催吐,你会因为品尝美食而感觉幸福。

不要说什么不节食减不了肥,你不觉得自己看到这个不敢吃看到那个不敢吃,和朋友在一起吃饭不动一口的样子更假仙更恶心人么?

除非是基数大得吓人的妹子,一般人是不需要节食的,吃饱就行,但是减肥期间不要把自己往死里撑。

想吃什么就去吃,减肥真的没有啥特别的吃法,苛着自己没意思。你想吃什么就说明你缺什么,想吃高热量油炸食品或者甜食的,一般都是节食节太狠了,楼主以前都不爱甜食的,但自从高一的时候节食不吃晚饭,从此就开始馋甜食,蛋挞连续吃一大盒也不会腻,非常恐怖!要知道甜食吃多了老得快啊!你正常的吃饭绝对比你节食很长一段时间忍不住了,又暴一大堆高热量食物要好得多。

节食对人伤害很大,新陈代谢下降,MC不来,BM,体质变差,甚至还会骨质疏松,就算当时没有反应,过个一两年也会慢慢显出来。为了年轻时候漂亮就让老了以后受罪,那是傻X…= =b

楼主之前用了二十一天减肥法,因为身体不好的原因很快就有了反应,到了第二阶段的时候浑身的骨头疼得像要掉了一样(而且只瘦了6J),楼主果断放弃这种自残的减肥方法。

没办法激烈运动我就快走,每天一小时,饭正常吃,到了过年回家的时候就从120J到了106J。确实是很慢,但是它经得住考验啊,每逢佳节胖三斤这种事情去年完全没发生哦,反而还瘦了两斤,因为新陈代谢提高了的原因所以吃多少楼主都心安理得。

是多少都不会胖,我想了多久的事情啊,就这样达到了。

所以请好好吃饭。

什么过午不食,什么单一食谱,什么不吃主食,什么低热量……有脑子的姑娘就赶紧放弃吧!

均衡饮食是王道,每一种食物对身体都有不一样的作用,好好的吃饭有益无害。正餐吃好了,你对零食的欲望也会相对降低的,比如楼主我,以前是最喜欢零食的,现在……好吧,就前两天图方便晚餐吃了一盒薯片,结果把胃口给败坏了,恶心了很久。

= =

所以,最后用坛子里很经典的话来总结一下:没有垃圾的食物,只有垃圾的吃法!

作为一个胖纸,我们真的应该好好学习一下怎么优雅的吃饭。

<?xml:namespace /><o:p> </o:p>

<o:p></o:p>

<o:p></o:p> 

<o:p></o:p> 

关于一些细节——歪嘴

1) 不要喝脱脂牛奶,也不要吃什么代糖木糖醇,全脂牛奶可以丰胸,代糖会降低你的智商,所以不要给你的食物打折,你给它打折,它就给你的身体打折。

2) 不要对热量纠结,不要计算卡路里,反正你也算不清楚,何必像个神经病一样每天对着电脑算算算!楼主很久都没算过自己一天吃多少了,但是楼主知道自己食量大惊人,每天超过1800卡是很正常的。斤斤计较每天只吃600卡的妹子,那是非洲难民儿童的膳食标准……= = 而且每个人的体质是不一样的,不要跑过来说她吃了多少多少就好撑好撑,你就饿的像个鬼,NICE1200卡标准根本是骗人什么什么的,NND,信不信楼主一巴掌把你拍到墙上抠都抠不下来,你特么和她是一个人么?没有统一的标准,吃饱就是唯一的标准!抓狂

3) 饮食不要太油腻,清淡为上,油炸的辛辣的能不碰就别碰,盐吃多了肾脏压力大,身上会浮肿,脸上的颜色也会黄黄的,很丑。你看广东人很少有胖子,虽然广东也号称是美食之乡,而且很多妹子就算五官长的不咋地皮肤却很水灵,知道为什么吗?因为我国食用盐的的食用标准是每天<?xml:namespace /><st1:chmetcnv>六克</st1:chmetcnv>一下,全国只有广东能达到标准。(表跟楼主拿四川盆地的水灵妹纸作比较,说她们吃的口味重还是白瘦美,能比么?能比么?你在四川住几年跟她们也是一样一样的!那是地域问题和气候问题好不好,这是个例!)

4) 饮食要均衡,表不吃这不吃那……营养不良伤不起!女孩子本来就吸收不好,容易骨质疏松又怕冷,你还在那里鬼作!50岁以后还想当超级辣妈的,现在开始,每餐蔬菜要有肉也要有,蔬菜帮助消化解决BM米饭可以补气;肉类提供足够的热量和蛋白质,左旋肉碱就在瘦肉里面,没必要去吃减肥药;蛋奶产品是每天必须的,豆制品也是好东西但是请注意,多卵巢的妹子不能喝豆浆

5) 好好吃饭,养成良好的饮食习惯。你妈把你生得这么正点不是为了让你虐待你自己的。节食什么的趁早放弃,这是暴食催吐以及精神不正常不能正常看待食物的前奏。不想每天像个神经病一样吃一点东西心里就充满罪恶感的话,现在开始每天按时往餐桌上坐吧。姑娘们快点学会怎么优雅的吃饭,中国人几千年的饮食习惯和文化在那里,不瞎折腾不会出现大胖子。

6) 吃东西要抱着感恩的心,食物来得不容易呀,浪费可耻,一蔬一饭也要当成佳肴来珍惜,不要觉得碗里剩两口是多大好事,吃多少拿多少,这是好习惯。(中国有多少人还吃不饱饭啊,你减肥就很折腾了,不要再做更糟心的事了)

莉莉丝的口袋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:526

发贴:58

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

NO.3肌肉=减肥药,妹子们动起来

S说纯运动是减不下来的。楼主想说

P犹豫

你知道为什么你是胖子人家是瘦子么?因为人家能跑就不走能走就不站能站就不坐能坐就不躺呀,而你呢?是不是正好要掉个个儿?

瘦子基本都爱动,因为坐着硌得PP……(楼主开玩笑的,虽然这真的是一部分原因)奇怪

十胖九懒,而且是懒馋笨,就算本质不是,别人看你的第一印象也绝对和这三个字脱不开关系,不是打击,关于那先当面的背后的刺激你戳你心窝子的话难道是假的?!别跟你自己装聋作哑,肥的很可爱这种话,也就骗骗那些没长脑子自欺欺人的。

羡不羡慕少女时代,羡不羡慕F(X),羡不羡慕维密天使?!

身材好的连女人都流口水有没有?!

你喜欢么?反正楼主很稀罕。

这种前凸后翘,四肢纤长,充满弹性和力量的美感的身材,才是正常女人应该追求的代表。不要在那里说什么人家天生丽质或者整容打针了,那是练出来的!你想想他们基本上每个人都有腹肌啊,这是成天坐在那儿不吃的结果么?!你相信么?相信么?

少女时代很能吃,据她们经纪人形容就是——“九个孕妇”……⊙﹏⊙b……但是她们不长,这是为啥?因为不停地打针么?别傻了,是因为一直在跳舞,一天十个小时以上的训练量,想胖也难啊。维密天使同理。

不要担心长肌肉,就怕你不长,节食为啥反弹快,因为节食减得都是肌肉,留下来的都是脂肪,肌肉可以加快新陈代谢,让你吃什么都不长,肥肉只会让你吃什么吸收什么,然后恶性循环。

长肌肉什么的,就是最好的减肥药,因为每增加<?xml:namespace /><st1:chmetcnv>0.5千克</st1:chmetcnv>肌肉每天多消耗30-40卡热量,坐着不动也能瘦,这不是减肥药是什么啊亲!!赶快爱上肌肉吧!

胖胖的妹纸会觉得身上的肉很硬,然后误以为是肌肉,其实不是的,那是五花膘,一层肥一层厚相间的那种(详情请见超市切好的猪五花),好的肌肉富有弹性的,可以加快你的新陈代谢帮助减肥燃脂,而且还是可爱的粉色~

解决五花膘的根本方法就是先做有氧运动,使肌脂分离,然后再做无氧运动增加肌肉,坛子里有很多关于有氧和无氧运动的介绍,妹子们可以选择自己喜欢的运动去做。

刚刚开始锻炼的时候围度会增长,不要担心,坚持一段时间就会消下去的,运动完注意拉伸,不拉伸真的会变成肌肉腿的……

不要懒,动起来。

优雅的女人不会允许自己笨拙得像头熊。

懒得抽筋动不动跌到什么的弱爆了,真的,一点都不可爱!

讨人喜欢的妹子永远是元气满满的。

弱柳扶风的林妹妹什么的,这种形象在生活中是很做作的,就算你自己不觉得非要搞成这样,很好,请拿出镜子,大镜子,照照自己的大饼脸,厚实庞大身躯,先把这一身膘减掉再说吧。不要跟楼主说你就是中二病,楼主会甩你一句:口胡,别侮辱林妹妹,东施效颦知道是什么意思么?!

听到这种话你确定你不会更受刺激?

总而言之,肌肉是很美好的。Tiffany说过,她美丽的大腿里蕴含的全是肌肉啊!!!

<?xml:namespace /><o:p> 上一些美图~</o:p>

<o:p></o:p>

<o:p></o:p>

<o:p></o:p>

<o:p></o:p>

<o:p></o:p>

<o:p></o:p> 

<o:p></o:p>

关于一些细节——

1) 小基数的妹子,可以把有氧和无氧结合着练,爵士,瑜伽,普拉提什么的都很合适,力量训练网上很多,可以自己去找。大基数的妹子,前面那句话你就不要看了,觉得自己哪儿哪儿都胖是吧?先动起来吧,有氧运动减脂,全身瘦个两三寸再说,不要跑步,大基数跑步对膝盖磨损大,快走就行了,当然你想跳舞也可以,但是普拉提瑜伽什么的就不要想了,你身上肥肉的比例绝对大于肌肉,那些动作你都做不标准,对你来说根本就达不到塑形效果,你去学个毛线,你要做的就是运动,然后出汗,等到迈入正常体重的时候在考虑它们!

2) 实在是懒得抽筋的妹子,其实不需要拿大块的时间出来锻炼,运动的时间可以分散在你的生活中,比如每隔一段时间站起来走一走,上下班快走,上下楼爬楼梯什么的最好了~这样有利于提高新陈代谢,新陈代谢提高了,你懂的……(所谓易瘦体质的秘密就是高代谢!)

3) 下狠心要减肥的妹子,每天至少要保持半个小时以上的有氧运动,这样脂肪才能得以燃烧。

4) 注意拉伸!!!!!不想变肌肉人的妹纸一定要拉伸!!!!

而且拉伸+喝牛奶的组合可以长高,楼主是个典型的例子,半年长了<st1:chmetcnv>三公分</st1:chmetcnv>。所以二十五周岁以下还想长高的妹子,加油吧~

莉莉丝的口袋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:526

发贴:58

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

差不多就这些了,以后想到了会上来补的……有几个自己收藏的链接,发出来和大家分享一下~

枯萎这个是关于瘦腿的,楼主有重点强调肌肉的重要性楼主很心水http://www.boohee.com/posts/list/242842

 

枯萎这个据说是某个学中医的妹子关于减肥的观点,楼主每次心里扭曲的时候就会去看一看http://www.boohee.com/posts/list/140129

 

枯萎楼主的偶像,二尾鱼,关于减肥,关于大胸部是不是要减胸http://www.boohee.com/posts/view/157551(这个是减肥的)

                 http://www.boohee.com/posts/view/176286(这是关于胸部的)

 

楼主现在忙于塑形中,有效果的话会上来和大家接着分享的~

总结一下:减肥这件事真的急不得,快就是慢,你喊了十几二十年怎么节食都减不下来,还不如老老实实的滚回来,重复简单的饮食简单的运动,瘦下来不是不可能的,而且没啥诀窍,坚持而已。

有句话说的很好,你只有一直努力才能看起来毫不费劲。

楼主妈妈的朋友有大半年没看到楼主了,前两天偶然遇到,以为楼主是吃了减肥药暴瘦的,我说没有,结果人家还不相信,光靠运动怎么可能瘦这么快。

快吗?我花了大半年。慢吗?我喊减肥喊了快十年了。

所以慢就是快,这是真理,有时候最笨的办法就是最好的办法,生活中能用到这个道理的不光是减肥,对吧?

憨笑

lygin

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树妖

财富:2339

发贴:98

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

崇拜楼主!我要用今年一年的时间健康的瘦下来!收藏,坚持不住过来看!

莉莉丝的口袋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:526

发贴:58

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

爱心忘了最重要的一个链接~这个是神贴,楼主受她影响最多了!!楼主的偶像~——http://www.boohee.com/posts/list/207752

lygin

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树妖

财富:2339

发贴:98

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lygin写道:

崇拜楼主!我要用今年一年的时间健康的瘦下来!收藏,坚持不住过来看!


生平第一个沙发啊?好预兆啊!

莉莉丝的口袋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:526

发贴:58

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lygin写道:
lygin写道:

崇拜楼主!我要用今年一年的时间健康的瘦下来!收藏,坚持不住过来看!


生平第一个沙发啊?好预兆啊!

乖

有一点嫌弃

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:881

发贴:199

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

像楼主学习……

椛魁

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:759

发贴:150

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持下LL。同意LL的观点。吃上面不要亏待自己!

毛豆豆1028

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3526

发贴:1256

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

莉莉丝的口袋写道:
爱心忘了最重要的一个链接~这个是神贴,楼主受她影响最多了!!楼主的偶像~——http://www.boohee.com/posts/list/207752

健康减肥就是慢,我现在天天去健身房,有氧舞蹈瑜伽肚皮爵士拉丁什么的都来每天保证四十分钟运动,可是减的真心慢。

莉莉丝的口袋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:526

发贴:58

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

毛豆豆1028写道:
莉莉丝的口袋写道:
爱心忘了最重要的一个链接~这个是神贴,楼主受她影响最多了!!楼主的偶像~——http://www.boohee.com/posts/list/207752

健康减肥就是慢,我现在天天去健身房,有氧舞蹈瑜伽肚皮爵士拉丁什么的都来每天保证四十分钟运动,可是减的真心慢。

运动减下来身材好啊~慢点没关系,总比吃药把身体吃坏了强~tr

MAKIYUI

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:10692

发贴:4211

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

毛豆豆1028

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3526

发贴:1256

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

莉莉丝的口袋写道:
毛豆豆1028写道:

健康减肥就是慢,我现在天天去健身房,有氧舞蹈瑜伽肚皮爵士拉丁什么的都来每天保证四十分钟运动,可是减的真心慢。

运动减下来身材好啊~慢点没关系,总比吃药把身体吃坏了强~tr

感觉健身房的效果不好,我之前跳郑多燕跳了十天,体重掉了六斤,腰围减了将近十厘米,办了卡就没跳过郑多燕,都是跟着健身房跳,体重一点没变。。。呜呜。。。
         返回