【我的慢记录】不想默默得减肥默默得暴食了,不到45kg,誓不弃帖[日志,爱美丽爱自己] 

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李小腹

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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有没有因为恋爱的昏头昏脑,因为过年过节的放纵,因为聚餐的多次自助,多次烧烤,多次火锅等外食

然后体重,小肚子“咻”的一声就出来威胁你。。哭泣

 

长胖时间“1年”

增加体重“8斤”

从现在开始我就来和这8斤作斗争

 

每天来薄荷记录饮食和运动以及塑身三方面的情况,四月份的计划原则如下:

 

饮食:饮食比运动更重要,所以毅力拿出来管住嘴

1,关于禁忌:以下食物绝对不能碰-油炸类(烧烤、油条、烤鸡等等);

                                                 精制甜品(冰淇淋、巧克力、糖果、饼干糕点等等);

2,关于零食:不要吃零食,不吃冰,少吃辣,少吃咸;

3,关于三餐:早餐健康;午餐8分饱;晚餐5分饱,仅仅可摄入水果/蔬菜/豆浆/粥;杜绝夜宵

 

有氧运动:生活的小习惯,如今更要坚持

1,运动频率:3休1

2,正常日:白天完成快走及慢跑6km/piu2004(白天无运动情况,则晚上进行1节郑多燕);

3,生理期:郑多燕1节或者慢跑3km

 

局部塑身:我梦寐以求的瘦腿和自找的丰胸

1,大腿:每天进行    睡前20分钟左右的空中自行车以及束腿;

2,胸部:每天进行   泡脚的同时,按摩胸部15分钟左右;

3,小腿:3休1         刮痧,20分钟—40分钟;

 

 

我会每天到报道记录的,从今天开始。

4.4,你就是我最胖的一天了强强强

李小腹

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今天10号,算是第一周过去了。 体重从昨天开始就是47.5 这一周没有便秘,看起来好像成果还不错。 但是我知道运动只用了一半的努力,而饮食上用了近2倍的努力 结果换来了什么,体脂肪率上升,肌肉含量下降,体水分率下降。 我开始重新思考减肥了 昨晚在床上还准备在46的关口实现高蛋白零碳水的方法 还好,今天准备改善自己的计划了。 减肥,不是减重。 我的目标是体脂肪率下降,而尽量保持肌肉 之前计划的缺陷主要在饮食。

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减肥在于运动和饮食两大习惯的保持。 饮食上,1,尽量不吃加工的,不健康的食物;2,每天纪录饮食情况,保证总热量在1000cal〜1200cal;3,少食多餐,将一天的食物分配到多次,至少5次;每一次的时候饿了就吃,细嚼慢咽,饱了就停;4,第一餐最大,第五餐最小;5,淀粉,蛋白质,蔬果全面摄取 好像这些道理之前都懂,但是不走一段弯路,没有一点教训,始终想走捷径,始终想找偏方。。 运动会加上无氧

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