本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第10页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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楤木五加写道:

我上身基本可以穿M—S的码数,下身得穿29的裤子才塞得进去…… 亲们,一起努力吧~ 我比较胖,所以分阶段定任务吧~3个月,到8月初为止 现状:身高:170cm 体重:60.5kg 三围:86 71.5 98 腿围:56/37.5 上臂围:30 目标:体重: 57kg 三围:88 68 92 腿围:50/35 上臂围:28

同学做力量训练吧。。。。。。。。。。。。。。


其实我在帖子里反复说的就几句话,慢跑,深蹲,剪蹲,力量训练,有氧,无氧,按摩,拉筋,少吃高热量高油脂食品、垃圾食品,减重,减脂,塑形说起来既容易又艰难,因为减肥没什么诀窍,就那么几个方法,关键是坚持,勤快,有自制力,改正不好的生活和饮食习惯。。。。。。x

蟹宝妈

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力量训练很好,肌肉也不会那么随便就能长出来。先无氧再有氧,事半功倍。


昨天的哑铃很给力。平时深蹲没感觉的,终于现在腿部有感觉了,原来就是重量不够。

rainter

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xxiao写道:
脂肪滚开写道:
哎你不能理解男朋友腿比我细的痛苦啊!!
你男朋友是有多瘦啊

夏天泡沫2012

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蟹宝妈写道:

力量训练很好,肌肉也不会那么随便就能长出来。先无氧再有氧,事半功倍。


昨天的哑铃很给力。平时深蹲没感觉的,终于现在腿部有感觉了,原来就是重量不够。

看来同学进行的很顺利啊,今天晚上俺也继续在健身房疯狂的力量训练一个小时,然后拉伸,后踢腿,慢跑共三十分钟,运动完以后身上都拧出水来了。。。。。。x

EndofMay

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可能是昨天运动量突然增大,今天左脚踝有点酸酸的感觉,腿也觉得沉沉的……纠结犹豫了半天,晚上还是出门慢跑了半个小时。不过跑起来并不觉得脚踝不舒服~跑完步过了很久都不想吃饭,可是不能不吃呀,晚上还要写论文。。。于是多多少少塞了点~但愿过一会不要觉得饿然后大吃起来

回国倒计时23天,豁出去啦呀~

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EndofMay写道:

可能是昨天运动量突然增大,今天左脚踝有点酸酸的感觉,腿也觉得沉沉的……纠结犹豫了半天,晚上还是出门慢跑了半个小时。不过跑起来并不觉得脚踝不舒服~跑完步过了很久都不想吃饭,可是不能不吃呀,晚上还要写论文。。。于是多多少少塞了点~但愿过一会不要觉得饿然后大吃起来

回国倒计时23天,豁出去啦呀~

你只要在跑步的时候脚不疼,问题就不大,你应该是肌肉有点点拉伤,没有伤到筋骨,只要不做剧烈的脚踝部运动就可以了,过几天就会好的,我这两天也是出现了这个问题,有天去慢跑,跑兴奋了,400M的操场我十五分钟跑了二十多圈,平均一分钟跑一圈半,当时跑完就觉得累,第二天左脚就疼起来了,到今天已经四五天了,感觉好点了,这几天还是坚持慢跑,也是跑的时候不疼。。。。。运动完以后一定要补充营养,不管你是为了减脂还是增肌,如果是减脂就隔一个小时再吃东西(不要吃高热量,高油脂的东西),如果是为了增肌就运动完以后吃点鸡蛋,牛奶,水果和无油的牛肉,鸡肉,虾子之类的都可以。。。。。

夏天泡沫2012

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总有一款身材是你想拥有的。。。。。。。爱心我喜欢飞吻害羞流鼻血亲一个渴望


















让减肥变快乐

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没法报名,瘦子太多。身材都这么好了,干么非要减肥活受罪,小心减肥减得心理不健康了。那些太瘦的,还是好好吃饭,正常运动,正常生活吧,那样才不会整天想着暴吃。而且也极有可能身体自己掉秤。

chakyulee

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在这里的你所谓说的瘦子,其实都有好好吃饭而且都吃很多!我们很健康!我们爱运动! 当你到我们这样的时候,你也会想继续让自己更完美!大怒

蟹宝妈

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顶楼上


健康饮食,健康生活~~平时就能管理自己的身体,才可以标准。我们只在追求健康的同时,希望做到完美~  饮食和运动将会是种习惯,不是折磨~


我现在每天能连续运动一小时,这种素质,个人觉得还是杠杠滴~~啥时能参加马拉松了,秀一个给我儿子看,做个好榜样。

 

夏天泡沫2012

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让减肥变快乐写道:

没法报名,瘦子太多。身材都这么好了,干么非要减肥活受罪,小心减肥减得心理不健康了。那些太瘦的,还是好好吃饭,正常运动,正常生活吧,那样才不会整天想着暴吃。而且也极有可能身体自己掉秤。

亲爱的同学,俺是从67.5KG瘦下来的,比你还重六斤。。。欢迎加入我们的减肥团队,一起减肥,你还在健康体重范围内,所以你也只是需要减脂塑形的。。。。。你不是胖子,你只是不瘦。。。。。这么说吧,我67.5的时候就是通过慢跑和适当的节食瘦到了50KG,但是那个时候整个皮肤都松弛了,脸色发黄,掉发严重,后来就体重就一直保持在52KG上下,自从去年7月份到健身房做力量训练以后,饭量上升,体重上升,也不掉发了,皮肤越来越紧致有弹性,越来越有光泽,从练力量以来我的体重在去年冬天一度达到56KG,但是,我的腰围没有暴,这么说吧,我最胖的时候腰围曾经达到85CM,瘦到50KG没有做力量训练的时候还是有72-74CM,做力量训练以后我最胖到了56KG,腰围最粗也是69,再没到70CM以上,我整个2月份没有做力量训练,因为过年也因为太冷,但是我的腰围没有暴,我过年吃的非常之油腻高热量,想吃什么就吃了,只是没有吃撑,三月份来见教练,他说我根本没怎么胖,为什么会这样,因为半年的运动提高了我的代谢率,就算冬天吃的比较高热量,也并没有影响我保持体重和尺寸,3月份我重新投入到健身房的力量训练里,运动量跟年前是一样的,因为刚刚开始运动不能突然增加运动量,还是那句话要循序渐进,然后整个四月份尺寸大爆发,腰围从68直接瘦到66,小腿从35瘦到34,大臂围从26瘦到25,整个胳膊的肌肉和线条都非常明显了,我折腾了大半年,停了一个月,重新开始运动一个多月就这么明显的效果,而且体重也降到了53KG,掉的都是冬天存的脂肪,我现在的要从53KG减到50KG,目的是减脂肪,然后从50KG增到55KG,目的是增肌肉,脂肪的重量是肌肉的三分之一,但体积却是肌肉的三倍,你可能觉得我是在瞎折腾,所以我建议同学也去做一下力量训练,等坚持三个月你一定会改变想法的。。。。。。

让减肥变快乐

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夏天泡沫2012写道:
让减肥变快乐写道:

没法报名,瘦子太多。身材都这么好了,干么非要减肥活受罪,小心减肥减得心理不健康了。那些太瘦的,还是好好吃饭,正常运动,正常生活吧,那样才不会整天想着暴吃。而且也极有可能身体自己掉秤。

亲爱的同学,俺是从67.5KG瘦下来的,比你还重六斤。。。欢迎加入我们的减肥团队,一起减肥,你还在健康体重范围内,所以你也只是需要减脂塑形的。。。。。你不是胖子,你只是不瘦。。。。。这么说吧,我67.5的时候就是通过慢跑和适当的节食瘦到了50KG,但是那个时候整个皮肤都松弛了,脸色发黄,掉发严重,后来就体重就一直保持在52KG上下,自从去年7月份到健身房做力量训练以后,饭量上升,体重上升,也不掉发了,皮肤越来越紧致有弹性,越来越有光泽,从练力量以来我的体重在去年冬天一度达到56KG,但是,我的腰围没有暴,这么说吧,我最胖的时候腰围曾经达到85CM,瘦到50KG没有做力量训练的时候还是有72-74CM,做力量训练以后我最胖到了56KG,腰围最粗也是69,再没到70CM以上,我整个2月份没有做力量训练,因为过年也因为太冷,但是我的腰围没有暴,我过年吃的非常之油腻高热量,想吃什么就吃了,只是没有吃撑,三月份来见教练,他说我根本没怎么胖,为什么会这样,因为半年的运动提高了我的代谢率,就算冬天吃的比较高热量,也并没有影响我保持体重和尺寸,3月份我重新投入到健身房的力量训练里,运动量跟年前是一样的,因为刚刚开始运动不能突然增加运动量,还是那句话要循序渐进,然后整个四月份尺寸大爆发,腰围从68直接瘦到66,小腿从35瘦到34,大臂围从26瘦到25,整个胳膊的肌肉和线条都非常明显了,我折腾了大半年,停了一个月,重新开始运动一个多月就这么明显的效果,而且体重也降到了53KG,掉的都是冬天存的脂肪,我现在的要从53KG减到50KG,目的是减脂肪,然后从50KG增到55KG,目的是增肌肉,脂肪的重量是肌肉的三分之一,但体积却是肌肉的三倍,你可能觉得我是在瞎折腾,所以我建议同学也去做一下力量训练,等坚持三个月你一定会改变想法的。。。。。。
哇力量的效果这么神奇啊。我现在肥肉还多点,是不是等瘦点了,再进行力量呢?做力量是不是一定要去健身房,我时间太不合适了,因为孩子还小点。

EndofMay

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EndofMay写道:

可能是昨天运动量突然增大,今天左脚踝有点酸酸的感觉,腿也觉得沉沉的……纠结犹豫了半天,晚上还是出门慢跑了半个小时。不过跑起来并不觉得脚踝不舒服~跑完步过了很久都不想吃饭,可是不能不吃呀,晚上还要写论文。。。于是多多少少塞了点~但愿过一会不要觉得饿然后大吃起来

回国倒计时23天,豁出去啦呀~

你只要在跑步的时候脚不疼,问题就不大,你应该是肌肉有点点拉伤,没有伤到筋骨,只要不做剧烈的脚踝部运动就可以了,过几天就会好的,我这两天也是出现了这个问题,有天去慢跑,跑兴奋了,400M的操场我十五分钟跑了二十多圈,平均一分钟跑一圈半,当时跑完就觉得累,第二天左脚就疼起来了,到今天已经四五天了,感觉好点了,这几天还是坚持慢跑,也是跑的时候不疼。。。。。运动完以后一定要补充营养,不管你是为了减脂还是增肌,如果是减脂就隔一个小时再吃东西(不要吃高热量,高油脂的东西),如果是为了增肌就运动完以后吃点鸡蛋,牛奶,水果和无油的牛肉,鸡肉,虾子之类的都可以。。。。。

谢谢楼主的介绍~十五分钟二十圈???我记得我们八百米满分都是三分多钟。。。楼主姐姐太厉害了!!!

 

今天肌肉有点酸酸的,应该是好久没锻炼的缘故吧。。。犯懒没有去学校,在家窝着也不想动,各种网购,黄油,猪油膏,香水blablabla。。。两点多才吃午饭,吃了好多,导致晚上七点还饱饱的感觉,又是一阵纠结犹豫,还是出门慢跑了一会~嗯,有人一起减肥就是好,如果是自己一个人的话,肯定没什么动力下楼跑步了~吼吼~

不过早上起来有点小失望,一般一觉醒来小腿都会瘦一些,可是今天早上发现貌似胖了……大哭而且硬硬的。。。啊啊,明明有做很多拉伸运动啊……看来自己属于那种一跑步腿就先变实那种,坚持一阵子但愿能瘦下来吧~

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亲爱的同学,俺是从67.5KG瘦下来的,比你还重六斤。。。欢迎加入我们的减肥团队,一起减肥,你还在健康体重范围内,所以你也只是需要减脂塑形的。。。。。你不是胖子,你只是不瘦。。。。。这么说吧,我67.5的时候就是通过慢跑和适当的节食瘦到了50KG,但是那个时候整个皮肤都松弛了,脸色发黄,掉发严重,后来就体重就一直保持在52KG上下,自从去年7月份到健身房做力量训练以后,饭量上升,体重上升,也不掉发了,皮肤越来越紧致有弹性,越来越有光泽,从练力量以来我的体重在去年冬天一度达到56KG,但是,我的腰围没有暴,这么说吧,我最胖的时候腰围曾经达到85CM,瘦到50KG没有做力量训练的时候还是有72-74CM,做力量训练以后我最胖到了56KG,腰围最粗也是69,再没到70CM以上,我整个2月份没有做力量训练,因为过年也因为太冷,但是我的腰围没有暴,我过年吃的非常之油腻高热量,想吃什么就吃了,只是没有吃撑,三月份来见教练,他说我根本没怎么胖,为什么会这样,因为半年的运动提高了我的代谢率,就算冬天吃的比较高热量,也并没有影响我保持体重和尺寸,3月份我重新投入到健身房的力量训练里,运动量跟年前是一样的,因为刚刚开始运动不能突然增加运动量,还是那句话要循序渐进,然后整个四月份尺寸大爆发,腰围从68直接瘦到66,小腿从35瘦到34,大臂围从26瘦到25,整个胳膊的肌肉和线条都非常明显了,我折腾了大半年,停了一个月,重新开始运动一个多月就这么明显的效果,而且体重也降到了53KG,掉的都是冬天存的脂肪,我现在的要从53KG减到50KG,目的是减脂肪,然后从50KG增到55KG,目的是增肌肉,脂肪的重量是肌肉的三分之一,但体积却是肌肉的三倍,你可能觉得我是在瞎折腾,所以我建议同学也去做一下力量训练,等坚持三个月你一定会改变想法的。。。。。。
哇力量的效果这么神奇啊。我现在肥肉还多点,是不是等瘦点了,再进行力量呢?做力量是不是一定要去健身房,我时间太不合适了,因为孩子还小点。
你现在就可以做力量训练,你不胖!!!!你没有超重!!!!!!你可以买个哑铃在家里做,但是要注意做的姿势,可以在网上查一下哑铃运动的一些方法,还有就是骑自行车,也可以锻炼大肌肉群,深蹲,剪蹲,后踢腿(后踢腿的练习方法是:两手与膝盖着地,上半身与地面呈平行状,头抬起与地面垂直,右腿向后上方踢,踢到自己能承受的最高点,然后收回,反复踢20次,换左腿,踢20次,两腿一共踢80次即可,踢和收的动作要快,要用力)着重练习臀部和腿,还有你可以看一下我发在帖子里的的一些练腹部肌肉的视频,在前面几页你自己找一下,我就不重新发了,等有机会你真的可以去健身房练力量,因为健身房的器械更加全面专业,而且有教练指导你的动作。。。。强最最基本的就是慢跑(慢跑前后记得拉伸和按摩),早上晚上,尤其是做完力量训练以后的慢跑是很有效果的。。。。。

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你只要在跑步的时候脚不疼,问题就不大,你应该是肌肉有点点拉伤,没有伤到筋骨,只要不做剧烈的脚踝部运动就可以了,过几天就会好的,我这两天也是出现了这个问题,有天去慢跑,跑兴奋了,400M的操场我十五分钟跑了二十多圈,平均一分钟跑一圈半,当时跑完就觉得累,第二天左脚就疼起来了,到今天已经四五天了,感觉好点了,这几天还是坚持慢跑,也是跑的时候不疼。。。。。运动完以后一定要补充营养,不管你是为了减脂还是增肌,如果是减脂就隔一个小时再吃东西(不要吃高热量,高油脂的东西),如果是为了增肌就运动完以后吃点鸡蛋,牛奶,水果和无油的牛肉,鸡肉,虾子之类的都可以。。。。。

谢谢楼主的介绍~十五分钟二十圈???我记得我们八百米满分都是三分多钟。。。楼主姐姐太厉害了!!!

 

今天肌肉有点酸酸的,应该是好久没锻炼的缘故吧。。。犯懒没有去学校,在家窝着也不想动,各种网购,黄油,猪油膏,香水blablabla。。。两点多才吃午饭,吃了好多,导致晚上七点还饱饱的感觉,又是一阵纠结犹豫,还是出门慢跑了一会~嗯,有人一起减肥就是好,如果是自己一个人的话,肯定没什么动力下楼跑步了~吼吼~

不过早上起来有点小失望,一般一觉醒来小腿都会瘦一些,可是今天早上发现貌似胖了……大哭而且硬硬的。。。啊啊,明明有做很多拉伸运动啊……看来自己属于那种一跑步腿就先变实那种,坚持一阵子但愿能瘦下来吧~

貌似同学还是在犯懒和运动之间挣扎纠结啊,要让运动成为一种习惯。。。。。有条件添加一点力量无氧训练吧,跳绳,骑自行车,哑铃,单杠,仰卧起坐,俯卧撑,深蹲,剪蹲,后踢腿,等等等等,你也可以网上查查还有很多,做完这些再慢跑会有更好的效果。。。。。
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