本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第10页)[纤腰,瘦腿] 

楤木五加写道：

我上身基本可以穿M—S的码数，下身得穿29的裤子才塞得进去…… 亲们，一起努力吧~ 我比较胖，所以分阶段定任务吧~3个月，到8月初为止 现状：身高：170cm 体重：60.5kg 三围：86 71.5 98 腿围：56/37.5 上臂围：30 目标：体重： 57kg 三围：88 68 92 腿围：50/35 上臂围：28

同学做力量训练吧。。。。。。。。。。。。。。

其实我在帖子里反复说的就几句话，慢跑，深蹲，剪蹲，力量训练，有氧，无氧，按摩，拉筋，少吃高热量高油脂食品、垃圾食品，减重，减脂，塑形说起来既容易又艰难，因为减肥没什么诀窍，就那么几个方法，关键是坚持，勤快，有自制力，改正不好的生活和饮食习惯。。。。。。

力量训练很好，肌肉也不会那么随便就能长出来。先无氧再有氧，事半功倍。

昨天的哑铃很给力。平时深蹲没感觉的，终于现在腿部有感觉了，原来就是重量不够。

xxiao写道：

脂肪滚开写道：

哎你不能理解男朋友腿比我细的痛苦啊！！

蟹宝妈写道：

力量训练很好，肌肉也不会那么随便就能长出来。先无氧再有氧，事半功倍。

昨天的哑铃很给力。平时深蹲没感觉的，终于现在腿部有感觉了，原来就是重量不够。

看来同学进行的很顺利啊，今天晚上俺也继续在健身房疯狂的力量训练一个小时，然后拉伸，后踢腿，慢跑共三十分钟，运动完以后身上都拧出水来了。。。。。。

可能是昨天运动量突然增大，今天左脚踝有点酸酸的感觉，腿也觉得沉沉的……纠结犹豫了半天，晚上还是出门慢跑了半个小时。不过跑起来并不觉得脚踝不舒服~跑完步过了很久都不想吃饭，可是不能不吃呀，晚上还要写论文。。。于是多多少少塞了点~但愿过一会不要觉得饿然后大吃起来

回国倒计时23天，豁出去啦呀~

EndofMay写道：

可能是昨天运动量突然增大，今天左脚踝有点酸酸的感觉，腿也觉得沉沉的……纠结犹豫了半天，晚上还是出门慢跑了半个小时。不过跑起来并不觉得脚踝不舒服~跑完步过了很久都不想吃饭，可是不能不吃呀，晚上还要写论文。。。于是多多少少塞了点~但愿过一会不要觉得饿然后大吃起来

回国倒计时23天，豁出去啦呀~

总有一款身材是你想拥有的。。。。。。。

没法报名，瘦子太多。身材都这么好了，干么非要减肥活受罪，小心减肥减得心理不健康了。那些太瘦的，还是好好吃饭，正常运动，正常生活吧，那样才不会整天想着暴吃。而且也极有可能身体自己掉秤。

顶楼上！

健康饮食，健康生活～～平时就能管理自己的身体，才可以标准。我们只在追求健康的同时，希望做到完美～  饮食和运动将会是种习惯，不是折磨～

我现在每天能连续运动一小时，这种素质，个人觉得还是杠杠滴～～啥时能参加马拉松了，秀一个给我儿子看，做个好榜样。

让减肥变快乐写道：

没法报名，瘦子太多。身材都这么好了，干么非要减肥活受罪，小心减肥减得心理不健康了。那些太瘦的，还是好好吃饭，正常运动，正常生活吧，那样才不会整天想着暴吃。而且也极有可能身体自己掉秤。

夏天泡沫2012写道：

让减肥变快乐写道：

没法报名，瘦子太多。身材都这么好了，干么非要减肥活受罪，小心减肥减得心理不健康了。那些太瘦的，还是好好吃饭，正常运动，正常生活吧，那样才不会整天想着暴吃。而且也极有可能身体自己掉秤。

亲爱的同学，俺是从67.5KG瘦下来的，比你还重六斤。。。欢迎加入我们的减肥团队，一起减肥，你还在健康体重范围内，所以你也只是需要减脂塑形的。。。。。你不是胖子，你只是不瘦。。。。。这么说吧，我67.5的时候就是通过慢跑和适当的节食瘦到了50KG，但是那个时候整个皮肤都松弛了，脸色发黄，掉发严重，后来就体重就一直保持在52KG上下，自从去年7月份到健身房做力量训练以后，饭量上升，体重上升，也不掉发了，皮肤越来越紧致有弹性，越来越有光泽，从练力量以来我的体重在去年冬天一度达到56KG，但是，我的腰围没有暴，这么说吧，我最胖的时候腰围曾经达到85CM，瘦到50KG没有做力量训练的时候还是有72-74CM，做力量训练以后我最胖到了56KG，腰围最粗也是69，再没到70CM以上，我整个2月份没有做力量训练，因为过年也因为太冷，但是我的腰围没有暴，我过年吃的非常之油腻高热量，想吃什么就吃了，只是没有吃撑，三月份来见教练，他说我根本没怎么胖，为什么会这样，因为半年的运动提高了我的代谢率，就算冬天吃的比较高热量，也并没有影响我保持体重和尺寸，3月份我重新投入到健身房的力量训练里，运动量跟年前是一样的，因为刚刚开始运动不能突然增加运动量，还是那句话要循序渐进，然后整个四月份尺寸大爆发，腰围从68直接瘦到66，小腿从35瘦到34，大臂围从26瘦到25，整个胳膊的肌肉和线条都非常明显了，我折腾了大半年，停了一个月，重新开始运动一个多月就这么明显的效果，而且体重也降到了53KG，掉的都是冬天存的脂肪，我现在的要从53KG减到50KG，目的是减脂肪，然后从50KG增到55KG，目的是增肌肉，脂肪的重量是肌肉的三分之一，但体积却是肌肉的三倍，你可能觉得我是在瞎折腾，所以我建议同学也去做一下力量训练，等坚持三个月你一定会改变想法的。。。。。。

夏天泡沫2012写道：

EndofMay写道：

可能是昨天运动量突然增大，今天左脚踝有点酸酸的感觉，腿也觉得沉沉的……纠结犹豫了半天，晚上还是出门慢跑了半个小时。不过跑起来并不觉得脚踝不舒服~跑完步过了很久都不想吃饭，可是不能不吃呀，晚上还要写论文。。。于是多多少少塞了点~但愿过一会不要觉得饿然后大吃起来

回国倒计时23天，豁出去啦呀~

你只要在跑步的时候脚不疼，问题就不大，你应该是肌肉有点点拉伤，没有伤到筋骨，只要不做剧烈的脚踝部运动就可以了，过几天就会好的，我这两天也是出现了这个问题，有天去慢跑，跑兴奋了，400M的操场我十五分钟跑了二十多圈，平均一分钟跑一圈半，当时跑完就觉得累，第二天左脚就疼起来了，到今天已经四五天了，感觉好点了，这几天还是坚持慢跑，也是跑的时候不疼。。。。。运动完以后一定要补充营养，不管你是为了减脂还是增肌，如果是减脂就隔一个小时再吃东西（不要吃高热量，高油脂的东西），如果是为了增肌就运动完以后吃点鸡蛋，牛奶，水果和无油的牛肉，鸡肉，虾子之类的都可以。。。。。

谢谢楼主的介绍~十五分钟二十圈？？？我记得我们八百米满分都是三分多钟。。。楼主姐姐太厉害了！！！

今天肌肉有点酸酸的，应该是好久没锻炼的缘故吧。。。犯懒没有去学校，在家窝着也不想动，各种网购，黄油，猪油膏，香水blablabla。。。两点多才吃午饭，吃了好多，导致晚上七点还饱饱的感觉，又是一阵纠结犹豫，还是出门慢跑了一会~嗯，有人一起减肥就是好，如果是自己一个人的话，肯定没什么动力下楼跑步了~吼吼~

不过早上起来有点小失望，一般一觉醒来小腿都会瘦一些，可是今天早上发现貌似胖了……而且硬硬的。。。啊啊，明明有做很多拉伸运动啊……看来自己属于那种一跑步腿就先变实那种，坚持一阵子但愿能瘦下来吧~

让减肥变快乐写道：

夏天泡沫2012写道：

亲爱的同学，俺是从67.5KG瘦下来的，比你还重六斤。。。欢迎加入我们的减肥团队，一起减肥，你还在健康体重范围内，所以你也只是需要减脂塑形的。。。。。你不是胖子，你只是不瘦。。。。。这么说吧，我67.5的时候就是通过慢跑和适当的节食瘦到了50KG，但是那个时候整个皮肤都松弛了，脸色发黄，掉发严重，后来就体重就一直保持在52KG上下，自从去年7月份到健身房做力量训练以后，饭量上升，体重上升，也不掉发了，皮肤越来越紧致有弹性，越来越有光泽，从练力量以来我的体重在去年冬天一度达到56KG，但是，我的腰围没有暴，这么说吧，我最胖的时候腰围曾经达到85CM，瘦到50KG没有做力量训练的时候还是有72-74CM，做力量训练以后我最胖到了56KG，腰围最粗也是69，再没到70CM以上，我整个2月份没有做力量训练，因为过年也因为太冷，但是我的腰围没有暴，我过年吃的非常之油腻高热量，想吃什么就吃了，只是没有吃撑，三月份来见教练，他说我根本没怎么胖，为什么会这样，因为半年的运动提高了我的代谢率，就算冬天吃的比较高热量，也并没有影响我保持体重和尺寸，3月份我重新投入到健身房的力量训练里，运动量跟年前是一样的，因为刚刚开始运动不能突然增加运动量，还是那句话要循序渐进，然后整个四月份尺寸大爆发，腰围从68直接瘦到66，小腿从35瘦到34，大臂围从26瘦到25，整个胳膊的肌肉和线条都非常明显了，我折腾了大半年，停了一个月，重新开始运动一个多月就这么明显的效果，而且体重也降到了53KG，掉的都是冬天存的脂肪，我现在的要从53KG减到50KG，目的是减脂肪，然后从50KG增到55KG，目的是增肌肉，脂肪的重量是肌肉的三分之一，但体积却是肌肉的三倍，你可能觉得我是在瞎折腾，所以我建议同学也去做一下力量训练，等坚持三个月你一定会改变想法的。。。。。。

哇力量的效果这么神奇啊。我现在肥肉还多点，是不是等瘦点了，再进行力量呢？做力量是不是一定要去健身房，我时间太不合适了，因为孩子还小点。

EndofMay写道：

夏天泡沫2012写道：

你只要在跑步的时候脚不疼，问题就不大，你应该是肌肉有点点拉伤，没有伤到筋骨，只要不做剧烈的脚踝部运动就可以了，过几天就会好的，我这两天也是出现了这个问题，有天去慢跑，跑兴奋了，400M的操场我十五分钟跑了二十多圈，平均一分钟跑一圈半，当时跑完就觉得累，第二天左脚就疼起来了，到今天已经四五天了，感觉好点了，这几天还是坚持慢跑，也是跑的时候不疼。。。。。运动完以后一定要补充营养，不管你是为了减脂还是增肌，如果是减脂就隔一个小时再吃东西（不要吃高热量，高油脂的东西），如果是为了增肌就运动完以后吃点鸡蛋，牛奶，水果和无油的牛肉，鸡肉，虾子之类的都可以。。。。。

谢谢楼主的介绍~十五分钟二十圈？？？我记得我们八百米满分都是三分多钟。。。楼主姐姐太厉害了！！！

 

今天肌肉有点酸酸的，应该是好久没锻炼的缘故吧。。。犯懒没有去学校，在家窝着也不想动，各种网购，黄油，猪油膏，香水blablabla。。。两点多才吃午饭，吃了好多，导致晚上七点还饱饱的感觉，又是一阵纠结犹豫，还是出门慢跑了一会~嗯，有人一起减肥就是好，如果是自己一个人的话，肯定没什么动力下楼跑步了~吼吼~

不过早上起来有点小失望，一般一觉醒来小腿都会瘦一些，可是今天早上发现貌似胖了……而且硬硬的。。。啊啊，明明有做很多拉伸运动啊……看来自己属于那种一跑步腿就先变实那种，坚持一阵子但愿能瘦下来吧~