本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第11页)[纤腰,瘦腿] 

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栀子茉莉

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脂肪滚开写道:
夏天泡沫2012写道:
亲,这不是我的体重、尺寸。。。。。x
我跟那个xxiao说呢 他那么瘦还要塑型???我只想淑女的说一句 卧槽

真的是“卧槽”寒

夏天泡沫2012

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提前一天晒尺寸,看图说话,我的硬伤是腰,腰的长度偏短,所以腰要瘦到差不多62左右才会看上去比较协调,这个是教练跟我说的,当然每个人身上都有一到两个特别漂亮的地方,也有一到两个不足的地方,我就是腰短,肋骨往外翻,这主要是天生钙元素吸收能力比较差的原因(教练说的),当然了,一直都是他在监督我,发现我的问题,帮我制订减脂和塑形计划,我希望有一天能够自己总结自己的身体状况,制定更加适合自己的健身计划,因为每个人的个体都是不一样的,哪怕是细微的差别,再好的健身教练也不可能细致了解你的身体状况,这种对自我身体状况的了解就是通过长期的锻炼,观察,记录,调整得来的,SO继续坚持,下周要调整运动量了,主要是针对腹部和腿部肌肉线条的锻炼。。。。

其实我的屁股还是挺翘的,看第二张应该看的出来,但是第一张没有拍好。。。。。。


 没有全身镜,打算去买一个,先凑合着看吧。。。。。。x

夏天泡沫2012

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各位看官看过能顶一下啵,看把我逼成什么样了,我都三点式了。。。。。。变身哭泣投降

蟹宝妈

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肉博上阵,一定要顶!你的腹部快要有川字纹了,胳膊上的肌肉线条也很好看啊。另外,按这样的比例,你应该腿很长,且大腿也瘦的。我就是一个梨形~~你要全身出镜会更好看些,你照个半身,就全拍缺点了。不象170,53kg的样子呢。快买全身镜~咱们不就为了变好看吗,自恋些哈~

EndofMay

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昨天晚上跟房东吃饭,然后又一起看elementary,就没有跑步……只做了些拉伸运动,仰卧起坐然后竖了一会腿。。。自我检讨下……请教下楼主啊,有没有什么比较推荐的室内运动能替代慢跑呢?跳郑多燕?有的时候回来比较晚,这里治安又不是特别好,就不太敢出去跑步了……谢谢啦~

夏天泡沫2012

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EndofMay写道:

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昨天晚上跟房东吃饭,然后又一起看elementary,就没有跑步……只做了些拉伸运动,仰卧起坐然后竖了一会腿。。。自我检讨下……请教下楼主啊,有没有什么比较推荐的室内运动能替代慢跑呢?跳郑多燕?有的时候回来比较晚,这里治安又不是特别好,就不太敢出去跑步了……谢谢啦~

跳绳(个人感觉比慢跑的效果差一些),摇呼啦圈(软的,可以卷起来的那种,硬的容易伤腰)

夏天泡沫2012

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各位同学,希望大家能够把这个星期的战绩报上来,图片,文字都可以。。。。。。x叽叽歪歪

夏天泡沫2012

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蟹宝妈写道:

肉博上阵,一定要顶!你的腹部快要有川字纹了,胳膊上的肌肉线条也很好看啊。另外,按这样的比例,你应该腿很长,且大腿也瘦的。我就是一个梨形~~你要全身出镜会更好看些,你照个半身,就全拍缺点了。不象170,53kg的样子呢。快买全身镜~咱们不就为了变好看吗,自恋些哈~

谢谢同学的支持,我觉得你观察的非常细致啊,而且总结的也很到位。。。。。。。一定买个全身镜,把腹肌练出来,拍个全身照发上来,请同学们拭目以待。。。。。。。。强x

EndofMay

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谢谢楼主~

 

嗯,今天腿依旧是酸酸的,不过晚上还是出门跑了半个多小时~加上白天去学校问签证啊什么的跑来跑去,今天运动量还是蛮大的~下周适应了之后就该增加慢跑时间了,希望能有点效果吧~

p.s. Puritan买一送二,满50减10,感觉不买好吃亏的样子,就左旋,胶原蛋白,green coffee bean, raspberry ketones神马的都买了一些替换着吃,配合运动,但愿能见效快一些吧~

还有不到三周就回国了,已经没有心思科研了~吼吼~

小颖1211

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求教 大腿后侧的脂肪怎么去掉啊?什么运动可以啊?

夏天泡沫2012

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小米инчао写道:

求教 大腿后侧的脂肪怎么去掉啊?什么运动可以啊?

请问同学的身高和围度,减大腿的脂肪主要靠慢跑,深蹲,剪蹲(具体做法在帖子里有,这里就不具体说了),下周我也要改变运动量了,集中练腹部和腿部肌肉,具体练习方法下周会发到帖子里,有时间你可以看一下。。。。。也欢迎你加入我们的减肥PK啊。。。。。

露露haquha

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身高:170 现在体重:62 三围:91 70 96 手臂围:27 大腿围:56 小腿围:36

夏天泡沫2012

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露露haquha写道:

身高:170 现在体重:62 三围:91 70 96 手臂围:27 大腿围:56 小腿围:36

欢迎加入,同学的身材很沙漏啊。。。。。

露露haquha

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哭泣哭泣哭泣哭泣,瘦不下来的臀和腿。本来胯就比较宽,求经验,求经验

夏天泡沫2012

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露露haquha写道:
哭泣哭泣哭泣哭泣,瘦不下来的臀和腿。本来胯就比较宽,求经验,求经验
有氧和无氧的结合,先做力量训练,然后深蹲,剪蹲,然后慢跑,然后按摩拉伸。。。。。
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