本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第118页)[纤腰,瘦腿] 

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keunsukdemanyv

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最近这个帖子几乎变成美食帖,口水哗哗的啊,可是每天随便吃吃就1300卡了,不敢再外出觅食了。今早慢跑加快走一小时,比出门前轻了0.5kg,估计丢的水分,不过自欺欺人当做今天的体重登记了,已经好久体重没变化了,迫切需要精神安慰。昨晚17分钟的腹肌撕裂者加insanity第五套,累了个半死,中间实在跟不上,有偷懒,动作都变形了。大哭

grassfour

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夏天泡沫2012写道:
grassfour写道:

看了Lz好多回复,都可以自学成材鸟,可惜太懒了,跑跑停停的,在家我爹不让跑,说会中暑,最近温度直逼四十 Lz说的对啊,我那会儿在学校绕圈儿跑了一个月,可怜的掉了四斤,好在回家大吃木运动也没咋反弹,马上回学校跑步搞起! 有问题希望可以向lz请教哦,话说我都之前做好几组无氧,不过估计不标准,考虑去健身房好了

其实运动方式真的是其次的,在前面我也有说过,运动贵在坚持。。。。。。如果开始雕塑身体线条建议同学去健身房。。。。

其实都知道啦,只不过实施的问题,现在160.49,回学校每天都要打卡,最近大姨妈就没无氧了

向lz那么专业的无氧还真是没弄过,去健身房的确是必要的

夏天泡沫2012

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linayang99写道:

楼主,你的帖子太励志了。我都快没信心了,你的帖子又让我重新看到了希望!!!我平台了一个多月,打算试试你的一天肉一天菜的方法。想问问,如果吃肉那天,条件不足的话,可不可以只吃牛奶,午餐晚餐都是炖鸡汤这些,是否可以呢?吃菜那天是可以米饭的,对吗?谢谢回复!!!

炖鸡汤!!!!可以,你把汤和鸡皮留着,剩下的鸡肉用白水涮着吃。。。。。吃肉的那天吃两个水煮蛋。。。吃菜那天米饭,馒头,面条,豆制品都可以吃。。。。

夏天泡沫2012

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keunsukdemanyv写道:
最近这个帖子几乎变成美食帖,口水哗哗的啊,可是每天随便吃吃就1300卡了,不敢再外出觅食了。今早慢跑加快走一小时,比出门前轻了0.5kg,估计丢的水分,不过自欺欺人当做今天的体重登记了,已经好久体重没变化了,迫切需要精神安慰。昨晚17分钟的腹肌撕裂者加insanity第五套,累了个半死,中间实在跟不上,有偷懒,动作都变形了。大哭
关键是坚持,相信同学有毅力,不过动作一定做到位,否则很容易受伤,或者没有练到应该练的肌肉。。。。

夏天泡沫2012

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grassfour写道:
夏天泡沫2012写道:
其实运动方式真的是其次的,在前面我也有说过,运动贵在坚持。。。。。。如果开始雕塑身体线条建议同学去健身房。。。。

其实都知道啦,只不过实施的问题,现在160.49,回学校每天都要打卡,最近大姨妈就没无氧了

向lz那么专业的无氧还真是没弄过,去健身房的确是必要的

握手

夏天泡沫2012

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elevenLOVEsun写道:

膜拜lz~我的目标哇~支持支持~ 我现在也是在健身房无氧加有氧,刚开始一周,没有私教都是自己瞎练,所以无氧有点糊弄的意思汗。。。练完无氧会去动感单车或者有氧踏板之类的45分钟。一周下来貌似腰腹有一点点变化,其他地方都没变啊,我还想着我做的主要都是针对下肢的,腿什么的多少应该变一点吧。。。 还有啊,之前也听说空腹晨跑效果很好,但是真心不喜欢跑步啊,感觉很无聊坚持不了多久哎,有没有什么破解办法?。。。 我决定也试一试一天肉一天饭的饮食方法,但是比较担心吃肉的那天吃不吃的饱,因为我是在食堂吃饭,貌似没什么纯肉的菜,就只有一种咸不拉几的鱼。。。

不是担心吃肉的那天吃不饱,而是吃肉那天根本不能切实执行下去,因为真正的一天肉指的是无糖少油少盐,只吃肉类,水煮蛋,不加糖的纯牛奶。。。。你白天吃一点还凑合,到了晚上你会疯狂的想吃水果,蔬菜,和主食。。。因为我们亚洲人是以碳水为主的饮食习惯,不像欧洲人那样能吃肉。。。。

紫藤花1169

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夏天泡沫2012写道:
elevenLOVEsun写道:

膜拜lz~我的目标哇~支持支持~ 我现在也是在健身房无氧加有氧,刚开始一周,没有私教都是自己瞎练,所以无氧有点糊弄的意思汗。。。练完无氧会去动感单车或者有氧踏板之类的45分钟。一周下来貌似腰腹有一点点变化,其他地方都没变啊,我还想着我做的主要都是针对下肢的,腿什么的多少应该变一点吧。。。 还有啊,之前也听说空腹晨跑效果很好,但是真心不喜欢跑步啊,感觉很无聊坚持不了多久哎,有没有什么破解办法?。。。 我决定也试一试一天肉一天饭的饮食方法,但是比较担心吃肉的那天吃不吃的饱,因为我是在食堂吃饭,貌似没什么纯肉的菜,就只有一种咸不拉几的鱼。。。

不是担心吃肉的那天吃不饱,而是吃肉那天根本不能切实执行下去,因为真正的一天肉指的是无糖少油少盐,只吃肉类,水煮蛋,不加糖的纯牛奶。。。。你白天吃一点还凑合,到了晚上你会疯狂的想吃水果,蔬菜,和主食。。。因为我们亚洲人是以碳水为主的饮食习惯,不像欧洲人那样能吃肉。。。。

俺就是能吃肉的主儿嘿嘿

紫藤花1169

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夏天泡沫2012写道:
elevenLOVEsun写道:

膜拜lz~我的目标哇~支持支持~ 我现在也是在健身房无氧加有氧,刚开始一周,没有私教都是自己瞎练,所以无氧有点糊弄的意思汗。。。练完无氧会去动感单车或者有氧踏板之类的45分钟。一周下来貌似腰腹有一点点变化,其他地方都没变啊,我还想着我做的主要都是针对下肢的,腿什么的多少应该变一点吧。。。 还有啊,之前也听说空腹晨跑效果很好,但是真心不喜欢跑步啊,感觉很无聊坚持不了多久哎,有没有什么破解办法?。。。 我决定也试一试一天肉一天饭的饮食方法,但是比较担心吃肉的那天吃不吃的饱,因为我是在食堂吃饭,貌似没什么纯肉的菜,就只有一种咸不拉几的鱼。。。

不是担心吃肉的那天吃不饱,而是吃肉那天根本不能切实执行下去,因为真正的一天肉指的是无糖少油少盐,只吃肉类,水煮蛋,不加糖的纯牛奶。。。。你白天吃一点还凑合,到了晚上你会疯狂的想吃水果,蔬菜,和主食。。。因为我们亚洲人是以碳水为主的饮食习惯,不像欧洲人那样能吃肉。。。。

亲爱的,刚开始做深蹲,膝盖上方痛是正常的么痛苦

夏天泡沫2012

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紫藤花1169写道:
夏天泡沫2012写道:
不是担心吃肉的那天吃不饱,而是吃肉那天根本不能切实执行下去,因为真正的一天肉指的是无糖少油少盐,只吃肉类,水煮蛋,不加糖的纯牛奶。。。。你白天吃一点还凑合,到了晚上你会疯狂的想吃水果,蔬菜,和主食。。。因为我们亚洲人是以碳水为主的饮食习惯,不像欧洲人那样能吃肉。。。。

亲爱的,刚开始做深蹲,膝盖上方痛是正常的么痛苦

应该是动作没有做标准,网上有一些介绍做深蹲的动作要领,可以看一下,有几个基本的就是下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,眼睛平视前方头不要低下。。。。。。

紫藤花1169

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紫藤花1169写道:

亲爱的,刚开始做深蹲,膝盖上方痛是正常的么痛苦

应该是动作没有做标准,网上有一些介绍做深蹲的动作要领,可以看一下,有几个基本的就是下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,眼睛平视前方头不要低下。。。。。。


哦,也许吧

我是在跳绳后,一手拿一只一斤重的哑铃平举做深蹲滴。超级累人哇,可能是动作不标准吧微笑

微笑谢谢,亲爱滴

夏天泡沫2012

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紫藤花1169写道:
夏天泡沫2012写道:
应该是动作没有做标准,网上有一些介绍做深蹲的动作要领,可以看一下,有几个基本的就是下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,眼睛平视前方头不要低下。。。。。。


哦,也许吧

我是在跳绳后,一手拿一只一斤重的哑铃平举做深蹲滴。超级累人哇,可能是动作不标准吧微笑

微笑谢谢,亲爱滴

那不对,做深蹲首先自重,等自重一段时间后再负重,负重的时候最好负重在肩上。。。。。。

紫藤花1169

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夏天泡沫2012写道:
紫藤花1169写道:


哦,也许吧

我是在跳绳后,一手拿一只一斤重的哑铃平举做深蹲滴。超级累人哇,可能是动作不标准吧微笑

微笑谢谢,亲爱滴

那不对,做深蹲首先自重,等自重一段时间后再负重,负重的时候最好负重在肩上。。。。。。

亲一个谢谢亲爱滴!明白啦

夏天泡沫2012

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夏天泡沫2012写道:
那不对,做深蹲首先自重,等自重一段时间后再负重,负重的时候最好负重在肩上。。。。。。

亲一个谢谢亲爱滴!明白啦

握手

夏天泡沫2012

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跟大家再推荐一款小吃,这个我们叫它米粑粑。。。。。香甜可口,刚出炉的时候外焦里嫩很好吃,我喜欢吃烤焦一点的。。。。。买了三个。。。。卖米粑粑的老婆婆人很好,很热情,做的米粑个头都很大,一块钱一个,物美价廉,现做现卖。。。。


瘦给你们看

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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链接咋都打不开啊,好捉急

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