本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第118页)[纤腰,瘦腿] 

夏天泡沫2012写道：

grassfour写道：

看了Lz好多回复，都可以自学成材鸟，可惜太懒了，跑跑停停的，在家我爹不让跑，说会中暑，最近温度直逼四十 Lz说的对啊，我那会儿在学校绕圈儿跑了一个月，可怜的掉了四斤，好在回家大吃木运动也没咋反弹，马上回学校跑步搞起！ 有问题希望可以向lz请教哦，话说我都之前做好几组无氧，不过估计不标准，考虑去健身房好了

其实运动方式真的是其次的，在前面我也有说过，运动贵在坚持。。。。。。如果开始雕塑身体线条建议同学去健身房。。。。

其实都知道啦，只不过实施的问题，现在160.49，回学校每天都要打卡，最近大姨妈就没无氧了

向lz那么专业的无氧还真是没弄过，去健身房的确是必要的

linayang99写道：

楼主，你的帖子太励志了。我都快没信心了，你的帖子又让我重新看到了希望！！！我平台了一个多月，打算试试你的一天肉一天菜的方法。想问问，如果吃肉那天，条件不足的话，可不可以只吃牛奶，午餐晚餐都是炖鸡汤这些，是否可以呢？吃菜那天是可以米饭的，对吗？谢谢回复！！！

keunsukdemanyv写道：

最近这个帖子几乎变成美食帖，口水哗哗的啊，可是每天随便吃吃就1300卡了，不敢再外出觅食了。今早慢跑加快走一小时，比出门前轻了0.5kg，估计丢的水分，不过自欺欺人当做今天的体重登记了，已经好久体重没变化了，迫切需要精神安慰。昨晚17分钟的腹肌撕裂者加insanity第五套，累了个半死，中间实在跟不上，有偷懒，动作都变形了。

grassfour写道：

夏天泡沫2012写道：

其实运动方式真的是其次的，在前面我也有说过，运动贵在坚持。。。。。。如果开始雕塑身体线条建议同学去健身房。。。。

其实都知道啦，只不过实施的问题，现在160.49，回学校每天都要打卡，最近大姨妈就没无氧了

向lz那么专业的无氧还真是没弄过，去健身房的确是必要的

elevenLOVEsun写道：

膜拜lz～我的目标哇～支持支持～ 我现在也是在健身房无氧加有氧，刚开始一周，没有私教都是自己瞎练，所以无氧有点糊弄的意思汗。。。练完无氧会去动感单车或者有氧踏板之类的45分钟。一周下来貌似腰腹有一点点变化，其他地方都没变啊，我还想着我做的主要都是针对下肢的，腿什么的多少应该变一点吧。。。 还有啊，之前也听说空腹晨跑效果很好，但是真心不喜欢跑步啊，感觉很无聊坚持不了多久哎，有没有什么破解办法?。。。 我决定也试一试一天肉一天饭的饮食方法，但是比较担心吃肉的那天吃不吃的饱，因为我是在食堂吃饭，貌似没什么纯肉的菜，就只有一种咸不拉几的鱼。。。

夏天泡沫2012写道：

elevenLOVEsun写道：

膜拜lz～我的目标哇～支持支持～ 我现在也是在健身房无氧加有氧，刚开始一周，没有私教都是自己瞎练，所以无氧有点糊弄的意思汗。。。练完无氧会去动感单车或者有氧踏板之类的45分钟。一周下来貌似腰腹有一点点变化，其他地方都没变啊，我还想着我做的主要都是针对下肢的，腿什么的多少应该变一点吧。。。 还有啊，之前也听说空腹晨跑效果很好，但是真心不喜欢跑步啊，感觉很无聊坚持不了多久哎，有没有什么破解办法?。。。 我决定也试一试一天肉一天饭的饮食方法，但是比较担心吃肉的那天吃不吃的饱，因为我是在食堂吃饭，貌似没什么纯肉的菜，就只有一种咸不拉几的鱼。。。

不是担心吃肉的那天吃不饱，而是吃肉那天根本不能切实执行下去，因为真正的一天肉指的是无糖少油少盐，只吃肉类，水煮蛋，不加糖的纯牛奶。。。。你白天吃一点还凑合，到了晚上你会疯狂的想吃水果，蔬菜，和主食。。。因为我们亚洲人是以碳水为主的饮食习惯，不像欧洲人那样能吃肉。。。。

俺就是能吃肉的主儿

夏天泡沫2012写道：

elevenLOVEsun写道：

膜拜lz～我的目标哇～支持支持～ 我现在也是在健身房无氧加有氧，刚开始一周，没有私教都是自己瞎练，所以无氧有点糊弄的意思汗。。。练完无氧会去动感单车或者有氧踏板之类的45分钟。一周下来貌似腰腹有一点点变化，其他地方都没变啊，我还想着我做的主要都是针对下肢的，腿什么的多少应该变一点吧。。。 还有啊，之前也听说空腹晨跑效果很好，但是真心不喜欢跑步啊，感觉很无聊坚持不了多久哎，有没有什么破解办法?。。。 我决定也试一试一天肉一天饭的饮食方法，但是比较担心吃肉的那天吃不吃的饱，因为我是在食堂吃饭，貌似没什么纯肉的菜，就只有一种咸不拉几的鱼。。。

不是担心吃肉的那天吃不饱，而是吃肉那天根本不能切实执行下去，因为真正的一天肉指的是无糖少油少盐，只吃肉类，水煮蛋，不加糖的纯牛奶。。。。你白天吃一点还凑合，到了晚上你会疯狂的想吃水果，蔬菜，和主食。。。因为我们亚洲人是以碳水为主的饮食习惯，不像欧洲人那样能吃肉。。。。

亲爱的，刚开始做深蹲，膝盖上方痛是正常的么

紫藤花1169写道：

夏天泡沫2012写道：

不是担心吃肉的那天吃不饱，而是吃肉那天根本不能切实执行下去，因为真正的一天肉指的是无糖少油少盐，只吃肉类，水煮蛋，不加糖的纯牛奶。。。。你白天吃一点还凑合，到了晚上你会疯狂的想吃水果，蔬菜，和主食。。。因为我们亚洲人是以碳水为主的饮食习惯，不像欧洲人那样能吃肉。。。。

亲爱的，刚开始做深蹲，膝盖上方痛是正常的么

夏天泡沫2012写道：

紫藤花1169写道：

亲爱的，刚开始做深蹲，膝盖上方痛是正常的么

应该是动作没有做标准，网上有一些介绍做深蹲的动作要领，可以看一下，有几个基本的就是下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，眼睛平视前方头不要低下。。。。。。

哦，也许吧

我是在跳绳后，一手拿一只一斤重的哑铃平举做深蹲滴。超级累人哇，可能是动作不标准吧

谢谢，亲爱滴

紫藤花1169写道：

夏天泡沫2012写道：

应该是动作没有做标准，网上有一些介绍做深蹲的动作要领，可以看一下，有几个基本的就是下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，眼睛平视前方头不要低下。。。。。。

哦，也许吧

我是在跳绳后，一手拿一只一斤重的哑铃平举做深蹲滴。超级累人哇，可能是动作不标准吧

谢谢，亲爱滴

夏天泡沫2012写道：

紫藤花1169写道：

哦，也许吧

我是在跳绳后，一手拿一只一斤重的哑铃平举做深蹲滴。超级累人哇，可能是动作不标准吧

谢谢，亲爱滴

那不对，做深蹲首先自重，等自重一段时间后再负重，负重的时候最好负重在肩上。。。。。。

谢谢亲爱滴！明白啦

紫藤花1169写道：

夏天泡沫2012写道：

那不对，做深蹲首先自重，等自重一段时间后再负重，负重的时候最好负重在肩上。。。。。。

谢谢亲爱滴！明白啦

跟大家再推荐一款小吃，这个我们叫它米粑粑。。。。。香甜可口，刚出炉的时候外焦里嫩很好吃，我喜欢吃烤焦一点的。。。。。买了三个。。。。卖米粑粑的老婆婆人很好，很热情，做的米粑个头都很大，一块钱一个，物美价廉，现做现卖。。。。

链接咋都打不开啊，好捉急