本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第12页)[纤腰,瘦腿] 

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露露haquha

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夏天泡沫2012写道:
露露haquha写道:
哭泣哭泣哭泣哭泣,瘦不下来的臀和腿。本来胯就比较宽,求经验,求经验
有氧和无氧的结合,先做力量训练,然后深蹲,剪蹲,然后慢跑,然后按摩拉伸。。。。。
谢谢,共同进步!

Cheers


猫咪的喵咪

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这周。体重50,腰围增加了,64,臀围90,大腿47,小腿34,小腿还是顽固。 这周没有慢跑,MC来了,又懒又馋--只有晚上做做卷腹跟拉伸。 腹部变硬了,上面覆盖了一层脂肪,不用力肚子也是紧的。 下周目标,腰围再小点,小腿目测是细了但是实际围度没变,继续努力。

夏天泡沫2012

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猫咪的喵咪写道:

这周。体重50,腰围增加了,64,臀围90,大腿47,小腿34,小腿还是顽固。 这周没有慢跑,MC来了,又懒又馋--只有晚上做做卷腹跟拉伸。 腹部变硬了,上面覆盖了一层脂肪,不用力肚子也是紧的。 下周目标,腰围再小点,小腿目测是细了但是实际围度没变,继续努力。

mc来的时候是可以不要运动,休息一周吧,等MC结束后再继续努力。。。。。

猫咪的喵咪

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夏天泡沫2012写道:
猫咪的喵咪写道:

这周。体重50,腰围增加了,64,臀围90,大腿47,小腿34,小腿还是顽固。 这周没有慢跑,MC来了,又懒又馋--只有晚上做做卷腹跟拉伸。 腹部变硬了,上面覆盖了一层脂肪,不用力肚子也是紧的。 下周目标,腰围再小点,小腿目测是细了但是实际围度没变,继续努力。

mc来的时候是可以不要运动,休息一周吧,等MC结束后再继续努力。。。。。
不运动了,我懒病也犯了。MC一来顿时有一种这样的围度我很满足了的感觉xx

夏天泡沫2012

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猫咪的喵咪写道:
夏天泡沫2012写道:
不运动了,我懒病也犯了。MC一来顿时有一种这样的围度我很满足了的感觉xx
嗯,很正常,我也是这样样子的,我现在对自己的围度也比较满足了(除了腰围和小腿以外),是教练说的俺腰短,必须要练的比身高比例的腰围再瘦一点才可以,小腿的围度是我自己的想练细一点的,今天早上量的是33cm,教练说我的腿已经算细了,但是我希望自己的腿再瘦一点。。。。。。

EndofMay

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今天下午跟同学去了电影院,iron man 3, 晚上一起吃饭,吃了好多,回来天有点黑了,再加上断断续续的下雨,就没有出去跑步……一会要多做些其他的运动,明天开始慢跑的距离要加倍呀~ 加油加油~

最近陆陆续续有同学回国,各种外食、聚餐什么的少不了,要放慢吃饭速度,多吃青菜,多运动~吼吼~

夏天泡沫2012

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EndofMay写道:

今天下午跟同学去了电影院,iron man 3, 晚上一起吃饭,吃了好多,回来天有点黑了,再加上断断续续的下雨,就没有出去跑步……一会要多做些其他的运动,明天开始慢跑的距离要加倍呀~ 加油加油~

最近陆陆续续有同学回国,各种外食、聚餐什么的少不了,要放慢吃饭速度,多吃青菜,多运动~吼吼~

呵呵,同学你现在已经从运动记录改成生活日志了,是要多运动,也要多吃青菜水果,瘦肉和海鲜也可以多吃一点,因为你现在在运动摄入一定的蛋白质保证身体肌肉比例,有利于练线条,瘦肉不是高脂肪高热量的食物,肥肉才是。。。。。外食的时候可以放杯温开水在旁边,涮一下吃,不要摄入过多的油,油的热量是很高的。。。。。

夏天泡沫2012

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健身这么长时间,真的挺有感触的,以前非常非常不喜欢运动的我,到现在把运动当成一种生活习惯,并且持续了快一年, 从一开始抱着因为别的事情而去放松减压的目的心态去锻炼,到后来通过一段时间训练,发现自己体质、身形、肤质等各方面的变化,有了对健身运动理论和实践上更深入、正确的认识;从以前的减体重的观念到现在减脂,增肌,调整身材围度,雕琢肌肉细节。。。。。突然就觉得自己挺幸运的,谢谢自己能够坚持这么长时间,谢谢教练(真的是个很NICE很有耐心的人,不光帮我制订塑身计划,还教给我很多健身的理论知识,我个人认为理论和实践是一样重要的,有一个好的教练在旁指导你,会让你更快的进入正确的训练状态,会让你少走很多弯路,我的一个同事在别的健身房锻炼,我们运动的时间都差不多,他的运动量还大一些,饮食也控制的很严格,但就是没我有效果),到今天为止算是我健身的一个小节点,因为从下周开始教练要帮我改运动方式,集中锻炼腹部和腿部的肌肉线条,希望腹部川字肌尽快的出现,然后是两块、四块。。。当然还有腿部线条,我现在特别迷恋那种腿稍稍一用力,整个外侧和内侧就会出现从大腿到脚踝有一条线的效果,很美,我的腿现在只隐约看的见(主要是深蹲、剪蹲和慢跑的效果),我要明显的线条,下周努力,让力量爆发的再猛烈些吧。。。。

在论坛里也关注其他很多同学发的帖子,看了很多同学关于减肥的经历,发现很多同学的健身理念是很好的,而且实践的颇有成效,甚至有的妹纸练出了四块腹肌,非常的羡慕。。。。但是更多更多的同学还是没有意识到自己对于减肥存在观念上的错误,比如说1、不运动,靠吃减肥药、代餐、针灸、精油按摩、节食等等来减肥,这个真的是非常非常不可取的(当然在薄荷网里面貌似这类人群还不是很多,但是在其他网上真的就有很多疯狂的妹纸。。。。。),首先说节食,节食导致的结果是水分和肌肉的大量流失,没有了水分和肌肉皮肤就开始松弛,没有弹性没有光泽皮肤暗沉,没有摄入身体所需的足够营养,内分泌紊乱、掉头发,MC没有规律甚至直接没有了,还有当你节食的时候,你还是多少会吃东西的对吧,你不可能从今往后就不吃了,那么只要你吃一点,身体就储存一点,为什么?因为你的大脑发现你现在正在经历饥荒期,尽管这个饥荒期是你人为制造的,可是身体不管这些,它只知道你在经历着饥荒,SO身体开始抛掉多余的水分和肌肉(肌肉是可以让你看上去充满青春活力的,有power的,水分是让你看上去水水嫩嫩的,很Q的),身体会抛掉这些美丽的Q弹的充满力量的东西,储存所有你摄入的能量首先转化为脂肪来保证你的大脑,心脏等等重要器官的正常运转,降低你的基础代谢率,停掉你的MC,把你的减重计划调整到瓶颈期也就是平台期,死都不往下掉一两肉,然后你继续拼死坚持,终于渡过了平台期,这个时候你唯一得到的是你的体重降下来了,从180斤到150到100甚至到80,一直瘦到皮包骨。。。。。那么你失去的是:紧致有弹性的皮肤,看上去至少老五岁的外貌,稀疏的头发,紊乱的内分泌,我们瘦下来是为了变漂亮,可是结果呢,别人对你的评价只是“你好瘦啊”,然后就没有然后了。。。。更加不会有男孩子倾慕于你。。。。。。很多同学看到这里会说,你说的很夸张,我们没有达到你说的那种状况,是的我相信各位还是很健康,皮肤紧致秀发有光泽充满活力的,但是我说这些是希望大家从根本上改变这些对身体百害而无一利的想法。。。。。再来说说减肥药、代餐,这些东西本人也试过,真真正正的自我安慰,外加伤身体,如果你比较幸运吃的这些东西没有含一些乱七八糟的东西,那充其量算是个心理安慰,如果你吃的这些东西里还有对身体不好成分,那只能说连心里安慰都没有,只能算是伤害身体,代餐说白了就是把一些比较健康的食物换个包装价格翻倍然后卖给你,与其这样你还不如到商店看看这些东西的成分,回家自己弄着吃呢,又卫生又划算。。。。。对于这些东西俺实在不想说什么了,如果有哪位同学通过吃这些东西不运动瘦下来了,请给图给真相。。。。接着来说说针灸和精油按摩,这个本人也试过(突然发现俺也在减肥这条道路上去过很多三岔口啊),首先说明一点本人对我国中医的针灸推拿还是非常相信的,对某些身体状况的治疗保健真的有可取之处,但是对于减肥塑型真的也只能算是个心里安慰吧,俺曾经针灸过三个月,在这三个月里,除了MC每隔一天去一次,每次一个小时,医生说要怎么怎么吃东西,注意饮食,说实话针灸过后身体真的觉得很轻松可是又有点累,就像跑完步的感觉,汗出来了身体轻松,体力付出了觉得累,就是这种感觉,但是。。。。针灸过后就真的觉得有点饿,所以本人没有按照医生说的食谱吃,而是正常饮食,结果三个月瘦了三斤,哈哈哈哈哈哈哈。。。。医生也无语了,后来最后一天医生跟我探讨到底为什么就我一个人没有瘦下来,我告诉她,因为别人都按你说的食谱吃,而我是正常饮食的,结果她无语了,不过通过这件事说明,如果你按医生告诉你的食谱吃东西那么你不针灸也会瘦,如果跟我一样正常饮食,那么你一个月就只会瘦一斤(而且这一斤是因为我夏天针灸的,身体本身就会瘦一点),不过我针灸过后精气神好很多,这算是给的安慰奖吧。。。。我用了两千块,花了三个月的时间总结出来了针灸可以治病保健,也可以YY减肥。。。。。。至于精油按摩,本人现在还在坚持精油按摩,目的是为了让肌肉放松皮肤紧致光滑,当护肤品在用(例假的时候不要用精油,可以改用身体乳),真的只是辅助,辅助到不能再辅助的一种不能称之为运动的活动。。。。。

2.不想长肌肉,运动会长肌肉,我只想瘦没想长肌肉。。。。。对于这种想法的妹纸不在少数,至少我们健身房的妹纸们十个有九个是这种观念,我只想说,亲你们想的太美了,就你们身上那少的可怜的雄激素和那点有氧运动还有所谓的那点毅力,想练出肌肉来,噢麦嘎等。。。。。。这番话我想说很久了,真的真的憋的快内伤了,今天一定要说出来。。。。。长肌肉的前提是什么,各位一定要了解:最最重要的前提是雄性激素,各位女纸们你们身上的雄性激素分泌的是有多旺盛,担心练出肌肉来。。。。然后是力量训练,就是健身房里的臂力器(双臂下拉前胸后胸,胸前下拉)、哑铃(平举侧举)、杠铃(各类卧推抓举等等)、斜45度角及以上的仰卧起坐(我最高做到75度)、元宝式仰卧起坐(双腿悬空,两手抱头,手肘碰膝盖上身和腿同时起,自己可以试试看能做几个,我做二十个)。。。。。。还要摄入大量的蛋白质(这一点我还没有做到,因为那是男子的增肌办法,我不需要那么疯狂)。。。。。咱们薄荷有多少人在减肥,我敢说不会有超过300个妹纸跟我的运动量一样多,甚至比我的还多,这不是吹牛,是时间和汗水累积起来的结果。。。。我每天正常饮食,自从运动后饭量更是大,蛋白质的摄入量也比较高,每天光力量训练就是40分钟,不间断不休息的40分钟力量训练,各位可以试试,尝试过后就知道是什么概念了,保证试过的都欲仙欲死,就算是这样练,这么大的饭量和蛋白质摄入量,我的胳膊和腿部肌肉也只是长成了长条形的女纸特有的肌肉线条,一点也不夸张,而且到现在我的腹部也没有完全练成功(当然跟我吃太多也有关系),所以各位可能只是觉得力量训练很累,很辛苦,不好意思,觉得那是男子们练的项目(我去做力量训练的时候,那个区块真的只有我一个女纸,其他的都是男子,女孩子们顶多去做做仰卧起坐什么的,而且做两三个起不来就不做了),并不是真的担心练出肌肉来,还是奉劝各位放下所有担心,担心练成肌肉,担心被人笑话,统统都抛掉,妹纸们练不成肌肉块,顶多顶多练成长条形的肌肉,改天我发自己的身形详图,真的很好看,不是吹牛了,而且我前面也反复强调力量训练的好处,塑形,增肌,让你瘦的很漂亮。。。。。再强调一点在做力量训练的时候,真的没人笑话你们,到时候会发现男子们都愿意围着你练,因为在我国练力量的女纸真的太少了,一个妹纸进入力量训练区,简直是稀有动物,比大熊猫还珍贵,男士们都是用友好的欢迎的想跟你搭讪并且向帮助你的眼神在关注着你的,会给你无比的动力,让你每天都想去练力量,跟那些身材爆好的帅哥们一起渡过美好的40分钟。。。。

累死我了,今天就发到这里,后面的再继续总结,有时间继续发。。。。欢迎大家补充指正。。。。。

另外更新尺寸,这个星期尺寸继续爆发,过了MC那水肿的一周,迎来了黄金减肥周。。。

5月12日

胸围:84 腰围:65.5 臀围:89(很奇怪为什么臀围怎么这么坚挺)大臂围:24.5  大腿围:49 小腿围:33 体重:55KG 各位看官注意了,我真个尺寸在往下降,体重直接从53KG升到55KG了,虽然胸围从86降到了84,但是罩杯没变,还是B,而且穿的比以前更贴身了。。。。。。

夏天泡沫2012

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我终于知道有的楼主说“光看不顶掉人品”的时候心是在滴血的,大哭我容易吗!!!!嘘辛辛苦苦的盖楼,回复,冷峻总结减肥心得,哭泣拗造型摆POSE发图片,几乎全裸了。。。。。汗结果呢,大大大部分同学轻轻的来悄悄的走。。。。要不是看到浏览量,我以为我的帖子就我和几个同学在关注。。。。我在想是不是我的题目不好,应该叫“超级肥女励志减肥经历,有全裸图。。。”x叽叽歪歪砖头过去

我现在正式宣布:光看不顶掉人品!!!!!!!

夏天泡沫2012

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案例:
34岁的白女士将7岁的儿子送到外婆家读小学后,她决心恢复自己20岁时的苗条体态,开始在每天早上上班前跑步。很快,她就爱上了跑步带来的“快感”和晨浴的舒爽。几个月下来,白女士跑步的时间从20分钟增加到 1个小时,而且跑步的速度也越来越快。白女士现在身材变好了,但她也发现月经量变少了,通常只有斑点状出血,还有好几个月甚至完全没有了。在月经连续两个月没来后,她决定到医院看医生。

  检查结果显示,她的体能状况很好,体重比一年前少了9公斤。但是医生告诉她,这么大的运动量,会导致体内雌激素减少,造成子宫内膜细胞生长减缓,月经出血量也会减少,甚至闭经。医生给她提供了两种选择:一是必须减少运动量,让雌激素的分泌恢复正常,进而使月经恢复正常;另一种是可以继续现在的运动量,但必须服用雌激素。白女士不想服用人工雌激素,决定将运动量减少到每星期 4次,每次45分钟。 3个月后,她的月经恢复了正常。  


白女士的事例给人带来什么样的启迪呢? 

  适量运动能增添女性的身体健康,使活力充沛,这是毫无疑义的。但锻炼项目若选择不当,或运动量过大,超负荷时就有可能引起月经方面的异常,这是应当引起重视的。大量的分析观察表明,运动员在严格、认真的训练过程中,不少人月经会变得不规则,有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例,在长短跑运动员中约占20%,在芭蕾舞练习者中可高达50%~75%。尤其对于青春少女来说,较大运动量锻炼时,月经异常者占的比例更大,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大,初潮年龄越晚。如某体校17~23岁的女运动员中,67%有闭经;而在该校未参加运动的女性,只有13%闭经。尽管其原因目前还未彻底搞清楚,但以下几项因素值得注意。 

 1 运动与减肥一样,都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量,才能维持月经的运作。如果体重低于应有正常体重的10%~15%,或体内脂肪的比例过低,不到体重的17%,体内缺乏制造雌激素原料的脂肪,就影响雌激素的正常水平,从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时,还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素,不能传递信息给大脑,所以月经功能就此停止。严格的运动训练不仅会使体重减轻,同时对身体也会造成很大的压力。有学者认为,身体在受到压力时,会关闭月经运作,以避免在恐惧或混乱的环境中怀孕。

  2 运动会增加大脑中的内啡呔含量,这是一种体内自然生成的镇静物质。同时又能让人感到欣快。有趣的是,内啡呔对于大脑的欣快效果,比纯吗啡还要强。这也许就是为什么人们在激烈的运动后,会有一种放松、幸福的感觉,包括上述白女士跑步后产生的“快感”。但高浓度的内啡呔,会影响脑部正常的激素运作以及月经周期,这些因素都可能造成雌激素减少、排卵停止及月经的停止。

3 没有月经,一般并不会发生什么危险。但雌激素过低若超过 6个月以上,则可能会造成骨骼中的钙质流失,进而导致骨质疏松症。长期下去,可能会发生骨折、脊柱侧突等,甚至连原本体质健康的女性也不能幸免。某体校的女运动员中,1/3的人曾有过骨折,而非运动员中只占6%。

  4 对于大多数女性来说,过度运动、减肥或压力等因素一旦停止,几个月后月经就能逐渐恢复正常。如果及早发现、纠正,月经恢复正常后,或许还能挽救骨质疏松症。若经过相当一段时间月经仍未恢复正常,可在医生指导下进行周期疗法,能收到良好的效果。此外,中医药对月经失调也有独特的疗效。值得庆幸的是,一旦恢复正常月经周期,这些女性怀孕的几率几乎丝毫不会受到影响。

这是转来的帖子,在此谢谢“一个人跳舞”,觉得很有用,就发过来给同学们看看,也让自己学习一下。。。。

夏天泡沫2012

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继续前面的话题。。。。3、不敢运动,担心反弹。。。。。我要说的是,节食才会反弹,而且反弹的会灰常灰常厉害,本人年轻不懂事时的切身经历,真正运动是不会反弹的,我们运动的目的不光是为了减肥塑型,更重要的是提高代谢率,同样年龄的妹纸吃的一样多,代谢率高的那个人会更瘦更显年轻一些,如果你不再年轻,没有小女孩那么高的代谢率了,那么运动也能帮你提高代谢率,所以现在流行一句话,抓紧时间运动吧,再不运动我们就老了,说到不运动就反弹纯属扯淡,我发现很多人运动的时候就跟着控制饮食,吃的量也少,也清淡,也健康,也有机,力求达到完美的效果;不运动的时候就想,反正没有在乎身材了,就开始吃一些高热量的高油脂的东西,体重直线上升,尺寸一天比一天大,然后就说你看吧,不运动就是反弹,那各位可不可以反过来,运动的时候适量的吃一些高热量高油脂的食物,不运动的时候吃的清淡健康有机一些,这样子就算不会瘦也不会有所谓的反弹。。。。。。

蟹宝妈

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学习了,我一般不看MC之类的贴子,因为自己比较正常,且又不是节食减肥,1200卡左右,很健康。但这周动得厉害,天天在90分钟以上~~不过体脂正常,我也只要求正常美体标准就好。运动得适当。这个贴就当提醒。

MC来之前的一周,体重一直不动,唉~还是等它过去,让体重下来,给我点儿信心吧

 

EndofMay

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夏天泡沫2012写道:
EndofMay写道:

今天下午跟同学去了电影院,iron man 3, 晚上一起吃饭,吃了好多,回来天有点黑了,再加上断断续续的下雨,就没有出去跑步……一会要多做些其他的运动,明天开始慢跑的距离要加倍呀~ 加油加油~

最近陆陆续续有同学回国,各种外食、聚餐什么的少不了,要放慢吃饭速度,多吃青菜,多运动~吼吼~

呵呵,同学你现在已经从运动记录改成生活日志了,是要多运动,也要多吃青菜水果,瘦肉和海鲜也可以多吃一点,因为你现在在运动摄入一定的蛋白质保证身体肌肉比例,有利于练线条,瘦肉不是高脂肪高热量的食物,肥肉才是。。。。。外食的时候可以放杯温开水在旁边,涮一下吃,不要摄入过多的油,油的热量是很高的。。。。。

哦哈哈,作为一个不用微博,不刷人人,住在美国人家里,天天找不到人说话的孩子,偶尔发发牢骚~不过以后会尽量更“专业”些~不过话说木有皮尺体重计,不想天天盯着那几个数字(呃貌似不像是学数学的人应有的习惯……),专业的东西也不知道写什么。。。


恩,今天慢跑的距离是之前的两倍,但是并没有吃力的感觉,看来跑几天还可以继续加量~ 腿还是没有瘦下来的迹象,反而结实了一点。要多做拉伸跟按摩呀~希望赶快度过这个“粗壮期”吧~吼吼~

EndofMay

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真心感觉楼主人好好啊!超级认真善良有耐心~哈哈,你就是我们的教练呀~

我也补充下自己对运动的体会吧~大二的时候准备GRE,每天十点半自习室关门才出来,然后回去操场上跑半个多小时,回寝室之后还会刷几章红宝、三千,睡觉都到一点了。早上七点还要起床去上课。按理说是很辛苦的~但回想起来,那段时间真的并没有累的感觉,每天很充实,精力很充沛。我想这跟锻炼有很大的关系吧~

我也有试过节食,当时淘宝上买了一大箱的**纤维饼干,每天晚上不吃晚饭只吃半包饼干,但是时间久了就发现精力很差,很容易疲惫,掉头发很厉害。当时体重确实轻了好多,一度只有九十多一点。然后,MC就果然开始不准时了,然后自己才恍悟,节食不靠谱,影响学习,更影响健康啊!

看了楼主的减肥经验,更觉得还是健康减肥更持久,多运动,合理饮食~

谢谢楼主~

夏天泡沫2012

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EndofMay写道:
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呵呵,同学你现在已经从运动记录改成生活日志了,是要多运动,也要多吃青菜水果,瘦肉和海鲜也可以多吃一点,因为你现在在运动摄入一定的蛋白质保证身体肌肉比例,有利于练线条,瘦肉不是高脂肪高热量的食物,肥肉才是。。。。。外食的时候可以放杯温开水在旁边,涮一下吃,不要摄入过多的油,油的热量是很高的。。。。。

哦哈哈,作为一个不用微博,不刷人人,住在美国人家里,天天找不到人说话的孩子,偶尔发发牢骚~不过以后会尽量更“专业”些~不过话说木有皮尺体重计,不想天天盯着那几个数字(呃貌似不像是学数学的人应有的习惯……),专业的东西也不知道写什么。。。


恩,今天慢跑的距离是之前的两倍,但是并没有吃力的感觉,看来跑几天还可以继续加量~ 腿还是没有瘦下来的迹象,反而结实了一点。要多做拉伸跟按摩呀~希望赶快度过这个“粗壮期”吧~吼吼~

一个人在那边确实很孤单啊,你可以把你的生活记录到帖子里,我们大家也可以跟你一起分享美国的生活趣事啊。。。。。跑步后血管扩张腿是会变粗过段时间就好了,一定记得多做按摩拉伸,还有跑慢一点尽量控制节奏。。。。。。跑完以后可以测一些心率,自己算一下是不是在减脂心率范围内(具体测法前面有就不具体说了。。。。。
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