本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第121页)[纤腰,瘦腿] 

夏天泡沫2012写道：

栀子茉莉写道：

最大的错误就是节食了,要吃得适量但不能太节制,比你的新陈代谢再多2-300卡.否则你的代谢速度越来越慢,身体所需的热量就会下降,而你只能吃更少才能不发胖.一旦你稍微多吃,身体就会加倍吸收.这就是为什么节食后复食的人更加容易胖,而且搞不好还会暴食.你每天运动一个半小时的,吃2000卡都没问题.淀粉类的不吃是大忌,我每顿饭什么都吃,尤其是早上和中午有时候还吃十成饱.晚上节制点是必须的,一个是容易胖,再一个是吃太多,跳操锻炼的时候盲肠会痛.锻炼后饿的话,稍微吃点低热量的淀粉类和高蛋白类.

现在你得坚持锻炼,并且适时调整强度,同时恢复到正常饮食,再过2个月看看.可能刚开始体重还会上升,就看你能不能坚持下去了.

这是我从楼主那里学来的,我在班门弄一斧.如有不对,请高人指正.

茉莉同学说出了我的心声。。。。。

这里的姐妹们都好热情，感动的泪牛满面~~~

我会继续坚持的，坚持坚持再坚持~谢谢啊~

夏天泡沫2012写道：

再给大家推荐一款小吃，椰蓉酥。。。。。口感有点像小时候吃过的麦乳精，可能年轻的同学们没有听说过啊。。。。。。。

 

本周围度没动静,貌似锻炼虽然很累,可能身体习惯了.不降了.看来要有所调整了

关注一下！

美丽猫写道：

夏天泡沫2012写道：

再给大家推荐一款小吃，椰蓉酥。。。。。口感有点像小时候吃过的麦乳精，可能年轻的同学们没有听说过啊。。。。。。。

 

亲，太坏了，总是发些馋嘴的零食来诱惑人，减肥的姑娘诱惑不起啊^_^

纯属充内容的。。。。

嵐傷写道：

楼楼啊～看了你的帖子好励志～我也很想去健身房练器械的...但是学校条件不允许，加上健身房太贵 所以去不了...那怎么办呢...我觉得在家里都没有气氛做力量训练...

栀子茉莉写道：

本周围度没动静,貌似锻炼虽然很累,可能身体习惯了.不降了.看来要有所调整了

要不要对自己这么严格啊。。。。。

肉呼呼的肉丸纸写道：

关注一下！

真羡慕楼主遇到这么好的教练！

今天慢跑15分钟，应该说是快跑了15分钟就坚持不住了，好多天没有跑步了，总也找不到节奏，越跑越快。。。。。。

推荐一款小吃。。。。陈记炸酱面和牛肉丸。。。。好吃，料足。。。。

more9625写道：

真羡慕楼主遇到这么好的教练！

想要减肚子的话一天要多少个仰卧起坐才可以呀？

LZ你是我学习的动力和榜样阿，我172，126斤，天天跑步感觉腰腹那块都全平了，天凉点就去健身房练肌肉。鸡肉好漂亮的说，好羡慕流口水，我要和你一样有肌肉有线条

夏天泡沫2012写道：

莱CT要瘦瘦瘦写道：

楼主真的是变美了好多 榜样！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

难道你的头像是MAX！！！！