本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第122页)[纤腰,瘦腿] 

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悠悠的小仙女妈妈

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lxx891228写道:

看了一下..我是最胖的了... 身高170CM 体重60KG 三围:88 77 96 大腿:56 小腿:37 都没脸告诉大家我着么胖了... JMS 赶紧多损我两句,好让我有更坚定的信念吧~!

妹子、我163cm都有120多斤、要我情何以堪?哭泣

心雪同一

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楼主我们好像!我一开始139斤现在107-不过身高是差距啊……

linayang99

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夏天泡沫2012写道:

今天慢跑15分钟,应该说是快跑了15分钟就坚持不住了,好多天没有跑步了,总也找不到节奏,越跑越快。。。。。。x嘘

推荐一款小吃。。。。陈记炸酱面和牛肉丸。。。。好吃,料足。。。。



美的让人流口水~~~亲一个

金燕子吉

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坚持跑步一个月了,每天一个小时,体重没减多少,食量大了很多,纠结要不要坚持的时候看到楼主的帖子,顿时有了坚持运动的信心,就是想问一下,跑步瘦脸效果如何,,我脸上肉很多,一百多光看脸看起来像一百二十多。伤不起啊

夏天泡沫2012

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金燕子吉写道:

坚持跑步一个月了,每天一个小时,体重没减多少,食量大了很多,纠结要不要坚持的时候看到楼主的帖子,顿时有了坚持运动的信心,就是想问一下,跑步瘦脸效果如何,,我脸上肉很多,一百多光看脸看起来像一百二十多。伤不起啊

瘦脸是看个人体质的,有的人瘦先瘦脸,有的人先瘦腰,不一定的,我就是要瘦先瘦脸,是遗传,我家人都是小脸,别看我照片上脸有点大,我本人脸其实挺小的。。。。同学可以不用在意这些,我们中国流行脸上有肉是福相,我想脸上长肉还长不起来呢。。。。

夏天泡沫2012

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心雪同一写道:

楼主我们好像!我一开始139斤现在107-不过身高是差距啊……

握手

夏天泡沫2012

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莱CT要瘦瘦瘦写道:
夏天泡沫2012写道:
难道你的头像是MAX!!!!微笑
是啊!!!!  好喜欢她 长得又美 身材又好~~~  每天看着头像激励自己啊哈哈大笑
我也爱她!!!!亲一个

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桃蹊润莲写道:

LZ你是我学习的动力和榜样阿,我172,126斤,天天跑步感觉腰腹那块都全平了,天凉点就去健身房练肌肉。鸡肉好漂亮的说,好羡慕流口水,我要和你一样有肌肉有线条

鸡肉!!!!!嘿嘿嘿嘿握手了解。。。。。呵呵。。。。嗯,支持去健身房。。。

夏天泡沫2012

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有妖气的午夜写道:

想要减肚子的话一天要多少个仰卧起坐才可以呀?

减肚子不光要靠仰卧起坐,也要做有氧和无氧,仰卧只是一个部分。。。。。

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linayang99写道:
夏天泡沫2012写道:

今天慢跑15分钟,应该说是快跑了15分钟就坚持不住了,好多天没有跑步了,总也找不到节奏,越跑越快。。。。。。x嘘

推荐一款小吃。。。。陈记炸酱面和牛肉丸。。。。好吃,料足。。。。



美的让人流口水~~~亲一个

握手今天又去吃了。。。。。

金燕子吉

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夏天泡沫2012写道:
金燕子吉写道:

坚持跑步一个月了,每天一个小时,体重没减多少,食量大了很多,纠结要不要坚持的时候看到楼主的帖子,顿时有了坚持运动的信心,就是想问一下,跑步瘦脸效果如何,,我脸上肉很多,一百多光看脸看起来像一百二十多。伤不起啊

瘦脸是看个人体质的,有的人瘦先瘦脸,有的人先瘦腰,不一定的,我就是要瘦先瘦脸,是遗传,我家人都是小脸,别看我照片上脸有点大,我本人脸其实挺小的。。。。同学可以不用在意这些,我们中国流行脸上有肉是福相,我想脸上长肉还长不起来呢。。。。
虽然是这样,还是想问下,楼主的脸是多久瘦下来的呢,给我点动力吧微笑

夏天泡沫2012

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金燕子吉写道:
夏天泡沫2012写道:
瘦脸是看个人体质的,有的人瘦先瘦脸,有的人先瘦腰,不一定的,我就是要瘦先瘦脸,是遗传,我家人都是小脸,别看我照片上脸有点大,我本人脸其实挺小的。。。。同学可以不用在意这些,我们中国流行脸上有肉是福相,我想脸上长肉还长不起来呢。。。。
虽然是这样,还是想问下,楼主的脸是多久瘦下来的呢,给我点动力吧微笑
我的脸刚开始减的时候就瘦下来了,几个星期就瘦了。。。。我最难瘦的是小腿。。。。。运动了几年了小腿瘦了2公分。。。。

夏天泡沫2012

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从墨止同学那里借鉴来的,介绍给同学们,因人而异,仅供参考。。

新手运动初期三步骤。。。。

1.提高体能阶段。时间定位一个月左右。

这段期间,我们一周至少保证4天的训练,可以练一天休息一天,也可以两天休息一天,至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右,主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好,逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重,因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐,主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品,再怎么好吃你也给我控制住,否则下面的文章你就不用看了。做到这些,你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪,或许更多。
2.提高肌肉含量,促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段,我们可以变化我们力量训练的方式,把力量训练的时间提高到30分钟,我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群,通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激,让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟,而且中途尽量做到不休息,一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量,逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量,做到低脂饮食。从这一阶段开始,由于力量训练和有氧训练强度的加大,我们应该在训练后增加一餐,也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解,你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂,少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西,比如说可乐,糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
3.强力燃脂阶段。为期一个月
这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内,多选用复合动作来练遍全身的肌肉,而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲,卧推,硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练,这个时候,我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑,快速跑1分钟,中速跑2分钟,慢速跑3分钟,然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧,提高心肺的供能,更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应,消耗的热量也就越多。
 在有氧快结束时,如果你的关节没有问题,可以进行3-5分钟的快速冲刺,然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉,促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行,可以少食多餐了。一天吃个4-6顿,每顿都不要太饱,尽量做到8-9分饱。尽量清单,少盐,少油,主食方面多采用缓释的碳水化合物,水果可以部分代替主食,因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白,来防止长时间运动所带来的肌肉分解,促进训练后肌肉的合成。用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克,训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量,也最大程度的保留了你的肌肉。

为什么一直建议大家有氧和无氧结合做。。。。

1、只做有氧,肌肉量是会降低 

大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具,但只做有氧运动,却会降低你的肌肉量!為什麼呢?首先,我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标,那就是睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio),这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动,并不会使睪固酮的浓度变高,再加上过长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低,肌肉量当然就变少,言下之意,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!
2、有氧运动的时间过长,会加速身体的老化 
氧化就是老化!
人只要活着,身体就在氧化,就会產生自由基(80%的疾病都跟自由基有关)。不过,在正常的情况下,可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动,简单来说,就是身体运用氧气来运动,也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动,使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基,导致身体处於过多自由基的环境下,加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足,抗氧化营养补充也不够的人,如果再加上过长时间的有氧运动,那麼身体的氧化就真的会很快,当然,老化就会更快!所以,為什麼有些人运动会变年轻,但有些人却会变老呢?我想你已经知道原因了!
3、有氧运动的时间过长,反而会储存脂肪、会让你胖 
其实,过长时间之有氧运动而造成肾上腺產生的压力,跟我们日常生活上所產生的压力,及
跟你饿肚子时,大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的,都会导致皮质醇的分泌增加,此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储存起来,而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说,过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗?挨饿真的可以减肥吗?
总结,过与不及,都是不好的!真正的健康与减重都是一样的,一定要兼顾所有的环节,千万不要只执着於某一方面,其他的完全都不顾啊!还记得这句话吗?运动了老半天,為什麼还是瘦不下来!

增肌训练方法。。。。。

1. 循序渐进

增肌阶段的基础是使你的肌肉去负担比它已习惯的更重的工作,使肌肉承担不断增大的负荷。具体计划主页君建议渐进性地提高重量与密度,千万别让肌肉停滞不前。比如说如果你今天能用70公斤做10次卧推,那么你下次可加大重量或增加次数以确保肌肉得到充分刺激,一段时期后,你的胸肌将会有明显的增长。增加重量不能急于求成,否则会造成训练过度,甚至会因负荷过大而受伤。
2. 多组训练 
主页君建议增肌期间对每个动作要进行多组训练,以使每一肌肉群及纤维都能彻底的锻炼。为了能充分刺激肌肉,增肌期间可把同一群(或一块)肌肉的相似动作,采用不同动作来依次练习,一般选取三四种动作。比如说练胸大肌时,把各种不同体位的卧推,仰卧飞鸟,拉力器夹胸,双杠臂伸曲组合起来进行锻炼。主页君建议每次锻炼要感觉到肌肉充血饱和,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 短的间隔时间
多组训练也是建立在短的间隔时间的基础上。要使肌肉块迅速增大,就要在锻炼期,频繁地刺激肌肉。锻炼时,要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤维,不去想别的事。每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
另外,增肌期间,每次训练尽量不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。所以短的间隔时间能提高效率。
4. 锻炼动作到位
增肌期间除了要重视练习重量和动作次数,也要注意锻炼动作是否到位。增肌的效果不仅仅取决于重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有完全刺激或只是部分受力,训练效果就不大,甚至容易出意外。
5.充分的休息
局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌和小腿饥例外,它们不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激。为了让肌肉恢复,主页君建议增肌期间补充足够的睡眠,一天至少保持8小时。记住,休息是为了让自己走更长远的路。

夏天泡沫2012

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向各位请教瘦小腿的的办法,天生小腿细的请自动飘过。。。。除了慢跑,单车,踮脚,按摩穴位,朝天蹬以外,有没有更好的办法,我的小腿到现在还是35,没有办法了。。。。。连膝盖都瘦了,小腿,我拿什么拯救你。。。。

夏天泡沫2012

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转了gary同学的文章,觉得很有用,减肥势必会掉头发,怎样在减肥过程以及日常生活中保住一头秀发,各位看过来。。。。

拥有一头乌黑亮丽、闪闪动人的秀发,是许多人心中的渴望,但对生活精神压力大、过量使用含化学、酒精成份美发产品的现代人而言,相信多少都曾有过「掉发」、「头髮稀疏」甚至「秃头」的困扰。其实,每个人每天都会掉头发,只要掉发数在一百至一百五十根正常代谢的范围内,并不需要太过恐慌,但若是每天掉发超过一百五十根以上,可就要提高警觉,因为您的头发可能生病了,应及早寻求医师协助找出掉发原因,对症下葯,才能避免或延缓「顶上无毛」的危机。

许多人都曾有过在洗头、洗澡后浴室排水孔阻塞,清理一下却发现一撮毛发的「恐怖」经验,不少人在面对这种情形时,或许心中会涌上「我是否会秃头?」疑虑,甚至一根一根的数着自己究竟掉了多少头发,而担忧不已。其实,造成头发脱落的原因有许多,除了因老化及遗传、雄性荷尔蒙等因素造成的雄性秃外,其馀掉发现象若经由正确诊治,都能有效治癒、改善。

常见的掉发原因如下:

一、雄性秃:也就是在成年男性头上常见的秃头,这是一种正常的掉发现象,造成雄性秃主要因素包括遗传、年龄与雄性荷尔蒙三种,治疗方式多以口服柔沛、加上外用落健为主,虽然效果不错,但所需代价不低,每月约花费二至三千元,一旦停止服用,药效也将消失。

二、压力:不少人常因工作经济压力、家庭压力而出现掉发现象,在面临考试压力的学生身上也常见,此时,减压是最好的良药。

三、减肥:不少女性常因错误减肥,以起营养不均、缺乏铁质等而发生掉发情形。

四、生重病:经历重大手术或严重烧烫伤,也容易产生掉发。

五、生产完妇女:产后妇女掉发属正常现象,不必太过惊慌,通常情况会慢慢改善,半年后就会恢复正常。

六、甲状腺机能亢进、低下,都会引发掉发。

七、梅毒:梅毒螺旋体可能经由血液循环破坏皮囊引起掉发,从外观很容易判别。

八、拔毛癖:容易发生在国中小学生身上,常因压力大而不自觉拔头发。

九、头发烫染:烫发对发质破坏大,并可能会引起头皮过敏,也可能引起掉发。而染发时最好选择挑染,且勿将染剂接触到头皮,以免因过敏引发掉发可能,选择染剂时,最好选经卫生署检验合格产品,且硷性太强不宜使用,染完头发后若产生红肿、痒等过敏现象,应立即找医师诊治。

另在涂抹发胶、髮腊、慕斯等美发产品时,切记避免将产品涂抹在头皮上,以免过多化学成份及药品,刺激头皮造成掉发可能,在洗头发时,若清洗的不够彻底,化学成份长期沉积在头皮上,同样是有可能引起掉发可能。

改善掉发........

避免不正常的染、烫发:如经常染、烫发、捲发烫完不满意立刻烫直等。建议3个月内不要重複的染、烫发

避免情绪紧张、熬夜、便祕等。

均衡的食物摄取,避免刺激食物,如辣椒、葱、薑等:过于刺激的食物会使油脂分泌量增加。

注重蛋白质的摄取:头髮本身为含硫的蛋白质,因此头发的健康与否,与蛋白质的摄取有莫大的关係。此外,减肥人士应特别注意蛋白质的摄取,莫因爱美而失去美丽的秀发。

生活保持规律正常。

头发儘量保持清爽通风:若要戴帽子,宜选用纯棉材质。

服用何首乌、黑芝麻:何首乌、黑芝麻具育髮、增加光泽之功效,可使头髮乌黑亮丽,能改善孩童的掉发或不长发的情形。此外,芝麻对产后母奶不足,或因生产流血过多成为血液不足的白发也有效果,所以若想要改善头发的健康,可多吃芝麻。

每个人的发质都不一样,我们必须依个人的发质选择适合自己的洗发精,那要如何知道自己是何种发质呢?一般来说,可分成4种:

油性:一天没洗头即呈油腻感,头发又重又塌。

乾性:发质较粗、较毛燥,易分叉。

头皮屑:头皮常有搔痒的感觉,肩上常发现有白色屑屑。

敏感性:头皮容易发红、起疹子,本身为敏感体质。此外,发质会因为外在环境而改变,如季节、压力等,因此需依当时的头发情况,来选择洗发精。

一个好的洗发精应具备3个条件:

PH值介于4.5~5.5之间,洗后头发不乾涩,头皮也不会痒。

100%亲水性,能彻底冲洗乾淨,不会残留于头发或头皮上。

泡沫要纤细,能深入毛发表面。另外,可依个人发质,选择适合自己的洗发精,如头皮易出油者,可选用含去油处方(LDEA);头发细塌者,选用蛋白质含量较丰的洗发精,可让头发较蓬鬆;头发较粗硬者,可选用保湿物质较多的洗发精,洗后会较柔亮。

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