本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第123页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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之前有同学问我运动前后拉筋的问题,在叶莎版主的帖子里发现了这个好东西,拿过来跟各位分享。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

有妖气的午夜

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夏天泡沫2012写道:
有妖气的午夜写道:

想要减肚子的话一天要多少个仰卧起坐才可以呀?

减肚子不光要靠仰卧起坐,也要做有氧和无氧,仰卧只是一个部分。。。。。
有氧是1分钟脉搏跳动多少内个嘛?那无氧是什么仰卧起坐吗?

夏天泡沫2012

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有妖气的午夜写道:
夏天泡沫2012写道:
减肚子不光要靠仰卧起坐,也要做有氧和无氧,仰卧只是一个部分。。。。。
有氧是1分钟脉搏跳动多少内个嘛?那无氧是什么仰卧起坐吗?
这个脉搏可以不用计较,只要比快走快一点就行了,仰卧起坐不算纯无氧,无氧还是要到健身房做。。。

有妖气的午夜

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夏天泡沫2012写道:
有妖气的午夜写道:
这个脉搏可以不用计较,只要比快走快一点就行了,仰卧起坐不算纯无氧,无氧还是要到健身房做。。。
砖头过去好吧最近没钱去办卡了!!!

more9625

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感谢楼主分享的运动后拉伸动作,我一般是回想瑜珈课上的动作来做拉伸的。

本人身高155CM,现体重116斤左右,练习力量有半年左右,请了私教指导,主要是为了减脂跟塑形,成功减去7-8斤,围度减得较明显,明显地看到有腰了,但还是很胖啊!但我的运动量远没有楼主大啊,一般是一周上三节私教课,一小时拳击、一小时力量器械、一小时力量循环,力量练习后一般会有40分钟的有氧(跑步+楼梯机或椭圆机合计的,本人对跑步实在无法喜欢),除此之外,还会上两到三节的瑜珈,这样的运动量是不是太少了?

夏天泡沫2012

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more9625写道:

感谢楼主分享的运动后拉伸动作,我一般是回想瑜珈课上的动作来做拉伸的。

本人身高155CM,现体重116斤左右,练习力量有半年左右,请了私教指导,主要是为了减脂跟塑形,成功减去7-8斤,围度减得较明显,明显地看到有腰了,但还是很胖啊!但我的运动量远没有楼主大啊,一般是一周上三节私教课,一小时拳击、一小时力量器械、一小时力量循环,力量练习后一般会有40分钟的有氧(跑步+楼梯机或椭圆机合计的,本人对跑步实在无法喜欢),除此之外,还会上两到三节的瑜珈,这样的运动量是不是太少了?

不少的,运动是需要循序渐进的,我也是练了一年才提的运动量。。。。。

心安即是归处

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佩服你的毅力,我也要调整饮食,加上运动,谢谢你的帖子,分享了,

more9625

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看了楼主的训练内容,楼主双臂下拉(臂屈伸?)与侧平举的重量比我的重多了,我的一般是30bls和10bls,肱三头肌的力量明显不如楼主啊

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心安即是归处写道:

佩服你的毅力,我也要调整饮食,加上运动,谢谢你的帖子,分享了,

握手

夏天泡沫2012

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more9625写道:

看了楼主的训练内容,楼主双臂下拉(臂屈伸?)与侧平举的重量比我的重多了,我的一般是30bls和10bls,肱三头肌的力量明显不如楼主啊

亲,循序渐进啊。。。。微笑

miao的世界

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楼主,想请教一下哈~一天肉一天菜的话,豆浆啊豆腐啊……反正豆制品之类的是算肉还是菜呢……蛋白质含量也挺高的说……烧香

桃蹊润莲

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LZ我自从规律运动后,真心饭量变大了怎么说??? 我晚上跑完步不吃东西,但第二天早上那个胃口阿……惊人……。 这个要怎么办类?

三胖妈

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顶!深谙减肥之道啊!!!膜拜! 想问下楼主我在哺乳期,最近运动了一个月,也就早上一个小时有氧运动,饮食就是夏天到了,清淡点,mc这个月没来,不知道是啥原因

晴天yaya

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yaya我最近刚回归减肥大军……身高170cm 结婚一年来一度肥到85kg……目前83.4kg……

决心采用运动和饮食调整相结合的减肥方法,慢慢达到自己健康减肥的目标~~希望能有幸跟随楼主的脚步~~

 

和楼里其他很多170cm左右的mm比起来,俺目前处于巨肥状态哭了不过俺会慢慢努力赶上来滴~~


btw:俺也一直赞同运动减肥。曾经是运动员滴俺深信正确的运动方式和合理的饮食结构是减肥的关键~

婚前俺体重一直稳定在74kg以下,07年末08年初曾靠努力运动和饮食调整在三到四个月里减到64.5kg(这也是本人人生最低点了),后来经过一个春节暴饮暴食和换工作、换环境、停止运动,体重回升到减肥前,婚后更是因为婆家饮食口味大变自制力又薄弱,体重再次飙升10-15kg……

好在现在醒悟还不算晚汗俺要重新开始运动、减肥、找回健康生活~~希望和大家一起加油咯大笑

宁芙泡泡

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库尼纳纳写道:
宁芙泡泡写道:

都说了我不是楼主。。。。寒。我就是替楼主的回答来热个身的,说得不对的地方还要等楼主来纠正,不过我肯定你之前的饮食方式必然不对,营养太缺乏,对身体很不好,会降低你的基础代谢率。


郑多燕基本是个混合氧吧,或者是很轻度的无氧,减脂的话还是保证每天50分钟左右的有氧更有效,另外不知道你之前运动了多久啊,我的目标也是减腿部,反正我现在基本保证了每周5次以上的有氧了,腿部围度还是没有任何变化,每天量维度。。。。。。纯粹是自虐啊亲。x
再次声明:偶不是楼主姐姐汗

哈哈,,,晓得了,,,那做什么比较好呢,,,有氧的话,,,,具体推荐一些吧~~~我做了一个星期的郑多燕了,,,,慢跑呢,?我在学校一直是每晚30分钟慢跑,,回家没有条件了,,,,怎么办,,

亲,不好意思,之前没注意你的回复,而且以为楼主会来回复你的,所以。。。。。。。其实我现在也是实践中,还谈不上有经验可以大书特书,所以只能是就我偷师的知识以及自己的一点体会告诉你了。


我自己是没有条件上健身房的,太远了,有操场可以用,但不喜欢跑步,所以一直都是宅在家里做运动的,但在家里做运动我觉得也有很好方法的啊,详细可见楼主的电梯之“可以在家里做的无氧运动”


我自己在力量训练方面一直是做的自重力量,很多时候其实是偏混合氧一点,但实践下来发现即使是混合氧其实对肌肉的塑型也是很有效果的,这个网上你搜一搜有太多可学的,比如凯西史密斯、郑多燕、王莹的腿部操,ntc、px90、exercise tv、8分钟腹肌等等的腹部操,还有ntc的上半身训练,总之太多了,有的我叫不出名字,你可以看看论坛里“活力运动族”那个版块的置顶贴,有免费资源下载的,很不错。


有氧方面我做的比较多的是kitty健身操、凯西史密斯的有氧搏击操和健身操、拉丁健身操,有时会做一些无间歇有氧,但这个强度比较大,你可以视体能情况来定。这个也可以去看看运动达人们的贴子介绍哦。

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