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yl0006201写道:慢跑,深蹲,后踢腿,踮脚,胸背手臂的训练。。。。只要不练腰腹部就可以了。。。。 |
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夏日里的芭尼写道:应该不是肥肉,体重升上去了很正常,肌肉密度增大。。。。只是同学可以吃,但是还是要稍微控制一下食量,不要随心所欲想吃什么就吃什么。。。。尤其是刚刚开始无氧的人,饭量是会暂时的增加,过段时间适应了食量就会恢复正常了。。。。。 |
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芥末告别土肥圆ing写道:坚持,现在这个体重的你也会很快成为过去。。。。 ![]() |
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夏天泡沫2012写道: Lz我现在想着先从125减到115再练肌肉啥的,哦哟真难阿,感觉不控制饮食很难阿 |
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我顶你,向你学习,我38了,体重近140斤,才开始减肥,很有收过收获
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学习了 |
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想问一下 你在健身房的力量训练是怎么做的 我现在也在健身房 不知道怎么弄 一个月了 一斤没瘦 平台期啊 |
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优雅人生1写道:挺你,一起加油。。。。。 ![]() ![]() |
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vivian雨馨写道:具体在健身房的运动,我帖子里都有写,内容有点多,这里就不再重复了,一个月的锻炼时间比较短,也称不上平台期,可以先坚持几个月。。。。。 |
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我也想去健身房运动可是太贵我没什么钱就没去平时在家里都能做哪些运动呢求助、 |
![]() 等级:小树 财富:342 发贴:5 |
这是一个感谢贴,听了楼主的话,每天加了一斤奶,原来热量吃不够,现在也开始吃足热量了,薄荷建议我的热量摄取1300卡,现在我至少吃足1400卡,吃的多了,体重反而开始缓慢下降了,真真是太高兴了,体重已经好久反反复复不降了,现在终于有突破了,楼主啊,太感谢了,原本天天挨饿还不瘦,现在天天吃的饱饱的,反而开始降体重了,应该是代谢增高了,肌肉也有所增长的缘故。再说说每天的运动吧,每天早上慢跑加快走1小时,晚上半个小时的力量训练再加上insanity(按课程表做),力量训练主要是哑铃练胳膊和深蹲练腰臀(不知算不算力量训练)每天练其中一种,两种交替进行,一天总共2个半小时。现在精神也好多了,原来天天蔫蔫的,
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![]() 等级:树枝 财富:157 发贴:1 |
亲爱的同学们,你们真的不胖,我才是真的胖纸啊,1.66米却有66KG,怎么办呢,给点建议吧,一周来每天坚持跳舞,但是一点也没有减,我的天啊 |
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桃蹊润莲写道:一开始运动的时候体重不减反增,食量增加都是暂时的,我坚持运动无氧混合氧有氧半年以后,整个体重和围度都在往下降,而且不易反弹。。。。。同学可以一开始以有氧和混合氧为主,做部分无氧,等体脂率恢复正常了,再以无氧为主塑线条。。。。 |
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文小雅写道:同学可以看首页电梯里,总结了一些,希望对你有帮助。。。。。 |
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你是买了私教课啊
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