本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第126页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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yl0006201写道:

想问问楼主,你MC期间做什么运动啊

慢跑,深蹲,后踢腿,踮脚,胸背手臂的训练。。。。只要不练腰腹部就可以了。。。。

夏天泡沫2012

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夏日里的芭尼写道:

以前来咨询过楼主练力量的问题,楼主至今都没有弃楼好感人啊!!!!可是楼主我连力量以来,,其实也就举下1KG的哑铃,卷腹70下这样,,可是我最近胃口奇好啊,一下就饿了···而且体重也华丽丽的上去了,,更悲剧的是我发现体重上去好像是肥肉多起来了···

应该不是肥肉,体重升上去了很正常,肌肉密度增大。。。。只是同学可以吃,但是还是要稍微控制一下食量,不要随心所欲想吃什么就吃什么。。。。尤其是刚刚开始无氧的人,饭量是会暂时的增加,过段时间适应了食量就会恢复正常了。。。。。

夏天泡沫2012

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芥末告别土肥圆ing写道:
夏天泡沫2012写道:
亲爱的同学,俺是从67.5KG瘦下来的,比你还重六斤。。。欢迎加入我们的减肥团队,一起减肥,你还在健康体重范围内,所以你也只是需要减脂塑形的。。。。。你不是胖子,你只是不瘦。。。。。这么说吧,我67.5的时候就是通过慢跑和适当的节食瘦到了50KG,但是那个时候整个皮肤都松弛了,脸色发黄,掉发严重,后来就体重就一直保持在52KG上下,自从去年7月份到健身房做力量训练以后,饭量上升,体重上升,也不掉发了,皮肤越来越紧致有弹性,越来越有光泽,从练力量以来我的体重在去年冬天一度达到56KG,但是,我的腰围没有暴,这么说吧,我最胖的时候腰围曾经达到85CM,瘦到50KG没有做力量训练的时候还是有72-74CM,做力量训练以后我最胖到了56KG,腰围最粗也是69,再没到70CM以上,我整个2月份没有做力量训练,因为过年也因为太冷,但是我的腰围没有暴,我过年吃的非常之油腻高热量,想吃什么就吃了,只是没有吃撑,三月份来见教练,他说我根本没怎么胖,为什么会这样,因为半年的运动提高了我的代谢率,就算冬天吃的比较高热量,也并没有影响我保持体重和尺寸,3月份我重新投入到健身房的力量训练里,运动量跟年前是一样的,因为刚刚开始运动不能突然增加运动量,还是那句话要循序渐进,然后整个四月份尺寸大爆发,腰围从68直接瘦到66,小腿从35瘦到34,大臂围从26瘦到25,整个胳膊的肌肉和线条都非常明显了,我折腾了大半年,停了一个月,重新开始运动一个多月就这么明显的效果,而且体重也降到了53KG,掉的都是冬天存的脂肪,我现在的要从53KG减到50KG,目的是减脂肪,然后从50KG增到55KG,目的是增肌肉,脂肪的重量是肌肉的三分之一,但体积却是肌肉的三倍,你可能觉得我是在瞎折腾,所以我建议同学也去做一下力量训练,等坚持三个月你一定会改变想法的。。。。。。
楼主的过去就是现在的我。哭泣
坚持,现在这个体重的你也会很快成为过去。。。。强

桃蹊润莲

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夏天泡沫2012写道:
桃蹊润莲写道:

LZ我自从规律运动后,真心饭量变大了怎么说??? 我晚上跑完步不吃东西,但第二天早上那个胃口阿……惊人……。 这个要怎么办类?

饭量大了很正常,运动量提上来了饭量肯定跟着涨,话说回来不吃饱饭哪有力气运动呢。。。。。微笑

Lz我现在想着先从125减到115再练肌肉啥的,哦哟真难阿,感觉不控制饮食很难阿

优雅人生1

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我顶你,向你学习,我38了,体重近140斤,才开始减肥,很有收过收获

优雅人生1

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学习了

vivian雨馨

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想问一下 你在健身房的力量训练是怎么做的 我现在也在健身房 不知道怎么弄 一个月了 一斤没瘦 平台期啊

夏天泡沫2012

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优雅人生1写道:
我顶你,向你学习,我38了,体重近140斤,才开始减肥,很有收过收获
挺你,一起加油。。。。。强大笑

夏天泡沫2012

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vivian雨馨写道:

想问一下 你在健身房的力量训练是怎么做的 我现在也在健身房 不知道怎么弄 一个月了 一斤没瘦 平台期啊

具体在健身房的运动,我帖子里都有写,内容有点多,这里就不再重复了,一个月的锻炼时间比较短,也称不上平台期,可以先坚持几个月。。。。。

文小雅

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我也想去健身房运动可是太贵我没什么钱就没去平时在家里都能做哪些运动呢求助、

keunsukdemanyv

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这是一个感谢贴,听了楼主的话,每天加了一斤奶,原来热量吃不够,现在也开始吃足热量了,薄荷建议我的热量摄取1300卡,现在我至少吃足1400卡,吃的多了,体重反而开始缓慢下降了,真真是太高兴了,体重已经好久反反复复不降了,现在终于有突破了,楼主啊,太感谢了,原本天天挨饿还不瘦,现在天天吃的饱饱的,反而开始降体重了,应该是代谢增高了,肌肉也有所增长的缘故。再说说每天的运动吧,每天早上慢跑加快走1小时,晚上半个小时的力量训练再加上insanity(按课程表做),力量训练主要是哑铃练胳膊和深蹲练腰臀(不知算不算力量训练)每天练其中一种,两种交替进行,一天总共2个半小时。现在精神也好多了,原来天天蔫蔫的,开心全拜楼主所赐啊。哈哈大笑哈哈大笑

xiaoxiaozhu123

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亲爱的同学们,你们真的不胖,我才是真的胖纸啊,1.66米却有66KG,怎么办呢,给点建议吧,一周来每天坚持跳舞,但是一点也没有减,我的天啊

夏天泡沫2012

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桃蹊润莲写道:
夏天泡沫2012写道:
饭量大了很正常,运动量提上来了饭量肯定跟着涨,话说回来不吃饱饭哪有力气运动呢。。。。。微笑

Lz我现在想着先从125减到115再练肌肉啥的,哦哟真难阿,感觉不控制饮食很难阿

一开始运动的时候体重不减反增,食量增加都是暂时的,我坚持运动无氧混合氧有氧半年以后,整个体重和围度都在往下降,而且不易反弹。。。。。同学可以一开始以有氧和混合氧为主,做部分无氧,等体脂率恢复正常了,再以无氧为主塑线条。。。。

夏天泡沫2012

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文小雅写道:

我也想去健身房运动可是太贵我没什么钱就没去平时在家里都能做哪些运动呢求助、

同学可以看首页电梯里,总结了一些,希望对你有帮助。。。。。

vivian雨馨

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你是买了私教课啊
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