本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第13页)[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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蟹宝妈写道:

学习了,我一般不看MC之类的贴子,因为自己比较正常,且又不是节食减肥,1200卡左右,很健康。但这周动得厉害,天天在90分钟以上~~不过体脂正常,我也只要求正常美体标准就好。运动得适当。这个贴就当提醒。

MC来之前的一周,体重一直不动,唉~还是等它过去,让体重下来,给我点儿信心吧

 


这周过了同学可以报个尺寸啊。。。。。。x

夏天泡沫2012

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EndofMay写道:

真心感觉楼主人好好啊!超级认真善良有耐心~哈哈,你就是我们的教练呀~

我也补充下自己对运动的体会吧~大二的时候准备GRE,每天十点半自习室关门才出来,然后回去操场上跑半个多小时,回寝室之后还会刷几章红宝、三千,睡觉都到一点了。早上七点还要起床去上课。按理说是很辛苦的~但回想起来,那段时间真的并没有累的感觉,每天很充实,精力很充沛。我想这跟锻炼有很大的关系吧~

我也有试过节食,当时淘宝上买了一大箱的**纤维饼干,每天晚上不吃晚饭只吃半包饼干,但是时间久了就发现精力很差,很容易疲惫,掉头发很厉害。当时体重确实轻了好多,一度只有九十多一点。然后,MC就果然开始不准时了,然后自己才恍悟,节食不靠谱,影响学习,更影响健康啊!

看了楼主的减肥经验,更觉得还是健康减肥更持久,多运动,合理饮食~

谢谢楼主~

不客气啊。。。。。微笑同学现在还那么晚运动吗,如果有的话就改在9点之前运动吧,10点以后身体是需要休息、排毒的。。。。教练不敢当,只是练了这么久了总想写点什么跟大家一起分享,互相交流一下,同学也可以把自己的减肥经历发到帖子里来,互相学习。。。。。。

蟹宝妈

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嗯,我也一周称一次,下周六报吧。每天称会有浮动。还是继续运动,一周过后看看体重是给我惊喜呢,还是惊吓~。

夏天泡沫2012

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蟹宝妈写道:
嗯,我也一周称一次,下周六报吧。每天称会有浮动。还是继续运动,一周过后看看体重是给我惊喜呢,还是惊吓~。

,长期坚持一定会是惊喜,还有同学可以在锻炼期间多喝牛奶(是鲜牛奶不是饮料类,皮肤真的变的很滑很嫩,我从练力量开始坚持喝牛奶(每天一斤)到现在,真的效果很明显,可以试一下。。。。微笑

露露haquha

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亲爱的楼主,我是个懒人,最不喜欢的就是运动了。现在的减肥方式就是调整饮食。每天早上尽量吃得比较清淡营养:基本上都是写花卷,燕麦粥,鸡蛋,牛奶,偶尔牛肉粉或热干面(因为是武汉人,西西)。中午一般都正常吃饭,荤素搭配,都是在外面吃,所以清淡不能保证。晚上现在都吃得比较少,每天摄入1200-1300K左右。 说说运动吧,我是属于三天打渔两天晒网型的。我一开始是跳茉雅,基本上也就是一星期一次,就是想起来就跳,哎!现在基本上就没有跳了,现在做的最多的就是竖腿,30分钟以上。偶尔上下班走着去,也就30分钟左右。平时没有什么运动了。 我从减肥到现在,体重没有什么大的变动,我是很容易胖下来,也很容易瘦的体质。我上次回家小住了3天,每天正常吃饭,甚至比在外面吃得还要多一些,但是没有吃零食。正常3餐,跟着2岁的侄子玩,居然瘦了6斤!!!回来立马胖回来了,体重没有变化,腰却瘦了接近5cm。 像我这种懒得动的人,减肥真是麻烦啊!!!

夏天泡沫2012

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露露haquha写道:

亲爱的楼主,我是个懒人,最不喜欢的就是运动了。现在的减肥方式就是调整饮食。每天早上尽量吃得比较清淡营养:基本上都是写花卷,燕麦粥,鸡蛋,牛奶,偶尔牛肉粉或热干面(因为是武汉人,西西)。中午一般都正常吃饭,荤素搭配,都是在外面吃,所以清淡不能保证。晚上现在都吃得比较少,每天摄入1200-1300K左右。 说说运动吧,我是属于三天打渔两天晒网型的。我一开始是跳茉雅,基本上也就是一星期一次,就是想起来就跳,哎!现在基本上就没有跳了,现在做的最多的就是竖腿,30分钟以上。偶尔上下班走着去,也就30分钟左右。平时没有什么运动了。 我从减肥到现在,体重没有什么大的变动,我是很容易胖下来,也很容易瘦的体质。我上次回家小住了3天,每天正常吃饭,甚至比在外面吃得还要多一些,但是没有吃零食。正常3餐,跟着2岁的侄子玩,居然瘦了6斤!!!回来立马胖回来了,体重没有变化,腰却瘦了接近5cm。 像我这种懒得动的人,减肥真是麻烦啊!!!

同学还是要运动啊,竖腿、上班走路都是安慰人的运动,或者说连运动都不算只能算是活动,顶多消耗点卡路里。。。。对减脂塑形的帮助真的可以忽略不计,否则那么多竖腿、走路上班的,那满大街应该都是身材好的妹纸啊。。。。

露露haquha

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夏天泡沫2012写道:
露露haquha写道:

亲爱的楼主,我是个懒人,最不喜欢的就是运动了。现在的减肥方式就是调整饮食。每天早上尽量吃得比较清淡营养:基本上都是写花卷,燕麦粥,鸡蛋,牛奶,偶尔牛肉粉或热干面(因为是武汉人,西西)。中午一般都正常吃饭,荤素搭配,都是在外面吃,所以清淡不能保证。晚上现在都吃得比较少,每天摄入1200-1300K左右。 说说运动吧,我是属于三天打渔两天晒网型的。我一开始是跳茉雅,基本上也就是一星期一次,就是想起来就跳,哎!现在基本上就没有跳了,现在做的最多的就是竖腿,30分钟以上。偶尔上下班走着去,也就30分钟左右。平时没有什么运动了。 我从减肥到现在,体重没有什么大的变动,我是很容易胖下来,也很容易瘦的体质。我上次回家小住了3天,每天正常吃饭,甚至比在外面吃得还要多一些,但是没有吃零食。正常3餐,跟着2岁的侄子玩,居然瘦了6斤!!!回来立马胖回来了,体重没有变化,腰却瘦了接近5cm。 像我这种懒得动的人,减肥真是麻烦啊!!!

同学还是要运动啊,竖腿、上班走路都是安慰人的运动,或者说连运动都不算只能算是活动,顶多消耗点卡路里。。。。对减脂塑形的帮助真的可以忽略不计,否则那么多竖腿、走路上班的,那满大街应该都是身材好的妹纸啊。。。。
亲真的很细心呢!每次都认真回复,呵呵。我会像你们那样坚持试试,不过我上班的时间班次不固定,所以吃饭运动时间都不固定,多谢宝贵意见!强强强强

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露露haquha写道:
夏天泡沫2012写道:
同学还是要运动啊,竖腿、上班走路都是安慰人的运动,或者说连运动都不算只能算是活动,顶多消耗点卡路里。。。。对减脂塑形的帮助真的可以忽略不计,否则那么多竖腿、走路上班的,那满大街应该都是身材好的妹纸啊。。。。
亲真的很细心呢!每次都认真回复,呵呵。我会像你们那样坚持试试,不过我上班的时间班次不固定,所以吃饭运动时间都不固定,多谢宝贵意见!强强强强
不客气,跳绳吧,摇呼啦圈(软的可以卷起来的那种),这些都是可以在家里做的。。。。

夏天泡沫2012

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今天开始正式进入到健身训练流程,首先请容许我说一句“累死我了”,x先说说今天的训练项目,集中练肱二、肱三、背部肌肉和上胸肌,说实话手臂的训练是我的弱项,x其中很重要的一点是:手臂长(教练说的,他说我属于手长脚长的那种),物理大家都知道啊,杠铃的重量乘以力距就是我需要用的力气,所以我需要用的力气多,所以我难举,就因为这样,所以我的肩膀和胳膊是所有妹纸里练的最漂亮的叽叽歪歪(同理,我腰短,腰部有力,仰卧起坐是我的强项,所以我的腰一直还是很粗)x,SO如果有哪一个部位是各位同学练的很辛苦的,请不要悲哀,不要放弃,这说明只要你坚持下去,你这个部位一定会练的比一般人要漂亮,因为你付出的辛苦比别人多。。。。强话题扯远了。。。回到主题。。。。叽叽歪歪训练内容:

1、杠铃(45斤左右)卧推60个 

2、杠铃(45斤左右)斜卧推60个 

3、双臂下拉(25斤左右)60个  

4、划船式抓提杠铃(10斤)60个  

5、抓提杠铃(65斤)60个

6、跳绳300个 

7、慢跑15分钟

1到6分三组做,中间休息1分钟,做完以后吃晚饭都拿不起筷子来了。。。。。痛苦

明天的训练项目集中在腰腹部,灰常期待。。。。。。强

今天虽然累,但是教练说了一句话真的让我很开心,他说“你之前只能算是在健身房里运动,从今天开始才算真正意义上的健身训练”,这句话让我感觉就像一个武林高手跟自己的小徒弟说,“徒儿你劈了这么久的柴,挑了这么久的水,走了这么多的山路,基本功算是有了,从今天开始为师要把本门的功夫传给你了。。。。”哇嘎嘎嘎嘎嘎,想太多了。。。。。。x嘘叽叽歪歪

 

EndofMay

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夏天泡沫2012写道:
EndofMay写道:

哦哈哈,作为一个不用微博,不刷人人,住在美国人家里,天天找不到人说话的孩子,偶尔发发牢骚~不过以后会尽量更“专业”些~不过话说木有皮尺体重计,不想天天盯着那几个数字(呃貌似不像是学数学的人应有的习惯……),专业的东西也不知道写什么。。。


恩,今天慢跑的距离是之前的两倍,但是并没有吃力的感觉,看来跑几天还可以继续加量~ 腿还是没有瘦下来的迹象,反而结实了一点。要多做拉伸跟按摩呀~希望赶快度过这个“粗壮期”吧~吼吼~

一个人在那边确实很孤单啊,你可以把你的生活记录到帖子里,我们大家也可以跟你一起分享美国的生活趣事啊。。。。。跑步后血管扩张腿是会变粗过段时间就好了,一定记得多做按摩拉伸,还有跑慢一点尽量控制节奏。。。。。。跑完以后可以测一些心率,自己算一下是不是在减脂心率范围内(具体测法前面有就不具体说了。。。。。

心率。。。嗯,是自己数脉搏么?还是买专门的那种表?搜了下,貌似有专业的测量东西~

刚才测了下,自己静止心率竟然只有52。。。好低的样子。。。是代谢率比较低的表现么?不过印象中自己心率一直比较低,高中体检的时候就发现了,当时问医生,他们说没关系,心率低的健康,不知道是不是安慰我。。。

EndofMay

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今天开始正式进入到健身训练流程,首先请容许我说一句“累死我了”,x先说说今天的训练项目,集中练肱二、肱三、背部肌肉和上胸肌,说实话手臂的训练是我的弱项,x其中很重要的一点是:手臂长(教练说的,他说我属于手长脚长的那种),物理大家都知道啊,杠铃的重量乘以力距就是我需要用的力气,所以我需要用的力气多,所以我难举,就因为这样,所以我的肩膀和胳膊是所有妹纸里练的最漂亮的叽叽歪歪(同理,我腰短,腰部有力,仰卧起坐是我的强项,所以我的腰一直还是很粗)x,SO如果有哪一个部位是各位同学练的很辛苦的,请不要悲哀,不要放弃,这说明只要你坚持下去,你这个部位一定会练的比一般人要漂亮,因为你付出的辛苦比别人多。。。。强话题扯远了。。。回到主题。。。。叽叽歪歪训练内容:

1、杠铃(45斤左右)卧推60个 

2、杠铃(45斤左右)斜卧推60个 

3、双臂下拉(25斤左右)60个  

4、划船式抓提杠铃(10斤)60个  

5、抓提杠铃(65斤)60个

6、跳绳300个 

7、慢跑15分钟

1到6分三组做,中间休息1分钟,做完以后吃晚饭都拿不起筷子来了。。。。。痛苦

明天的训练项目集中在腰腹部,灰常期待。。。。。。强

今天虽然累,但是教练说了一句话真的让我很开心,他说“你之前只能算是在健身房里运动,从今天开始才算真正意义上的健身训练”,这句话让我感觉就像一个武林高手跟自己的小徒弟说,“徒儿你劈了这么久的柴,挑了这么久的水,走了这么多的山路,基本功算是有了,从今天开始为师要把本门的功夫传给你了。。。。”哇嘎嘎嘎嘎嘎,想太多了。。。。。。x嘘叽叽歪歪

 

嗯,楼主每天都是什么时候去健身房啊?我现在每天六点半左右去跑步,跑完之后两个小时都不想吃饭,等到有点饿了都九点多了,又觉得该睡觉了不能吃太多。。。可感觉每天吃的太少也不太好啊……楼主运动完都是怎么放松的呀?就是拉伸运动和按摩么?

蟹宝妈

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今天开始正式进入到健身训练流程,首先请容许我说一句“累死我了”,x先说说今天的训练项目,集中练肱二、肱三、背部肌肉和上胸肌,说实话手臂的训练是我的弱项,x其中很重要的一点是:手臂长(教练说的,他说我属于手长脚长的那种),物理大家都知道啊,杠铃的重量乘以力距就是我需要用的力气,所以我需要用的力气多,所以我难举,就因为这样,所以我的肩膀和胳膊是所有妹纸里练的最漂亮的叽叽歪歪(同理,我腰短,腰部有力,仰卧起坐是我的强项,所以我的腰一直还是很粗)x,SO如果有哪一个部位是各位同学练的很辛苦的,请不要悲哀,不要放弃,这说明只要你坚持下去,你这个部位一定会练的比一般人要漂亮,因为你付出的辛苦比别人多。。。。强话题扯远了。。。回到主题。。。。叽叽歪歪训练内容:

1、杠铃(45斤左右)卧推60个 

2、杠铃(45斤左右)斜卧推60个 

3、双臂下拉(25斤左右)60个  

4、划船式抓提杠铃(10斤)60个  

5、抓提杠铃(65斤)60个

6、跳绳300个 

7、慢跑15分钟

1到6分三组做,中间休息1分钟,做完以后吃晚饭都拿不起筷子来了。。。。。痛苦

明天的训练项目集中在腰腹部,灰常期待。。。。。。强

今天虽然累,但是教练说了一句话真的让我很开心,他说“你之前只能算是在健身房里运动,从今天开始才算真正意义上的健身训练”,这句话让我感觉就像一个武林高手跟自己的小徒弟说,“徒儿你劈了这么久的柴,挑了这么久的水,走了这么多的山路,基本功算是有了,从今天开始为师要把本门的功夫传给你了。。。。”哇嘎嘎嘎嘎嘎,想太多了。。。。。。x嘘叽叽歪歪

 

恭喜高手!这样列出来很有参考价值,至少让我明白我就是一直在门边转的。手臂的脂减下去后,肌肉块隐隐可以摸出,挺好看的形状~~下周加大腹肌训练,看看有没有办法坚持一下练出小川字~

夏天泡沫2012

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一个人在那边确实很孤单啊,你可以把你的生活记录到帖子里,我们大家也可以跟你一起分享美国的生活趣事啊。。。。。跑步后血管扩张腿是会变粗过段时间就好了,一定记得多做按摩拉伸,还有跑慢一点尽量控制节奏。。。。。。跑完以后可以测一些心率,自己算一下是不是在减脂心率范围内(具体测法前面有就不具体说了。。。。。

心率。。。嗯,是自己数脉搏么?还是买专门的那种表?搜了下,貌似有专业的测量东西~

刚才测了下,自己静止心率竟然只有52。。。好低的样子。。。是代谢率比较低的表现么?不过印象中自己心率一直比较低,高中体检的时候就发现了,当时问医生,他们说没关系,心率低的健康,不知道是不是安慰我。。。

亲,你上次也问了我同样的问题啊。。。。。。我还专门给你回复了的。。。。。。

“跑步的时候坚持跑15到20分钟,跑完以后马上测心率,220减年龄然后乘以百分之60到65是慢跑后减脂的心率,如果你测的心率是这个数值,那就达到减脂的目的,同学下次可以跑完测一下; 另外你还可以测一下心脏恢复功能,跑完步以后第一分钟的心率减去第二分钟的心率,除以10,如果在3-3.5之间心脏恢复功能正常,如果低于这个数值,就算你跑完步心率高于220减年龄再乘以百分之六十的数值也达到了减脂的目的,慢跑关键就是慢,只要比快走再快一点就可以了 。。。。。”

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今天开始正式进入到健身训练流程,首先请容许我说一句“累死我了”,x先说说今天的训练项目,集中练肱二、肱三、背部肌肉和上胸肌,说实话手臂的训练是我的弱项,x其中很重要的一点是:手臂长(教练说的,他说我属于手长脚长的那种),物理大家都知道啊,杠铃的重量乘以力距就是我需要用的力气,所以我需要用的力气多,所以我难举,就因为这样,所以我的肩膀和胳膊是所有妹纸里练的最漂亮的叽叽歪歪(同理,我腰短,腰部有力,仰卧起坐是我的强项,所以我的腰一直还是很粗)x,SO如果有哪一个部位是各位同学练的很辛苦的,请不要悲哀,不要放弃,这说明只要你坚持下去,你这个部位一定会练的比一般人要漂亮,因为你付出的辛苦比别人多。。。。强话题扯远了。。。回到主题。。。。叽叽歪歪训练内容:

1、杠铃(45斤左右)卧推60个 

2、杠铃(45斤左右)斜卧推60个 

3、双臂下拉(25斤左右)60个  

4、划船式抓提杠铃(10斤)60个  

5、抓提杠铃(65斤)60个

6、跳绳300个 

7、慢跑15分钟

1到6分三组做,中间休息1分钟,做完以后吃晚饭都拿不起筷子来了。。。。。痛苦

明天的训练项目集中在腰腹部,灰常期待。。。。。。强

今天虽然累,但是教练说了一句话真的让我很开心,他说“你之前只能算是在健身房里运动,从今天开始才算真正意义上的健身训练”,这句话让我感觉就像一个武林高手跟自己的小徒弟说,“徒儿你劈了这么久的柴,挑了这么久的水,走了这么多的山路,基本功算是有了,从今天开始为师要把本门的功夫传给你了。。。。”哇嘎嘎嘎嘎嘎,想太多了。。。。。。x嘘叽叽歪歪

 

嗯,楼主每天都是什么时候去健身房啊?我现在每天六点半左右去跑步,跑完之后两个小时都不想吃饭,等到有点饿了都九点多了,又觉得该睡觉了不能吃太多。。。可感觉每天吃的太少也不太好啊……楼主运动完都是怎么放松的呀?就是拉伸运动和按摩么?

我每天下午最早5点,最晚7点去健身房,先力量训练,然后慢跑,慢跑前拉伸按摩,晚上8点前停止所有运动,中间隔一个小时差不多到晚上9点吃晚饭,一般晚饭都是白天准备好的,晚上再怎么样都要吃点东西,我现在严格按一天肉,一年菜的食谱吃,不过在食谱规定范围内,我是没有什么禁忌的,吃肉的那天牛奶、奶酪、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肝、基围虾、各类鱼都吃;吃菜的那天米饭、面食、巧克力(黑巧克力不含牛奶的)、水果、蔬菜、杂粮、豆制品、坚果也都吃。。。。经验之谈,我从来都不会“过几点不食的”,这种方法不科学,而且谁也不可能长年累月的保持下来,我的教练那么注意保持身材的人,晚上健身房下班他回家都吃饭的,我们健身房的同学们都是晚上训练以后回家吃晚饭的,差不多也在9点左右,主要是因为体力消耗很大,我的一个朋友在另一个健身房运动,刚开始的时候热情特别高,强运动量,低饮食量,而且晚上不吃主食,只吃水果,他现在已经坚持不下去了,开始了比之前更加猛烈的吃,而且总想吃油腻的,这就是他的身体跟他的抗争,结果身体赢了,他现在运动量也提不上去了,饮食量却上来了,体重和尺寸进入了平台期,而且已经持续快5个月了,提醒过他很多次,他不听的。。。。

所以该吃还是要吃啊,不过晚上回去可以适量的吃点水果、蔬菜、坚果、杂粮、瘦肉、燕麦片等等低热量低油脂的东西,这么说吧你慢跑消耗掉的是脂肪,只要你补充回去的是低热量低油脂甚至无油脂的食物,那么你的总体趋势就是在减脂瘦身,因为你减掉的脂肪比你摄入并转化成的脂肪要多。。。。这样既做到了瘦身减脂,又保证了身体基本营养的需要,而且防止了暴饮暴食,最最重要的是这样做可以长久的坚持。。。。微笑

夏天泡沫2012

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今天开始正式进入到健身训练流程,首先请容许我说一句“累死我了”,x先说说今天的训练项目,集中练肱二、肱三、背部肌肉和上胸肌,说实话手臂的训练是我的弱项,x其中很重要的一点是:手臂长(教练说的,他说我属于手长脚长的那种),物理大家都知道啊,杠铃的重量乘以力距就是我需要用的力气,所以我需要用的力气多,所以我难举,就因为这样,所以我的肩膀和胳膊是所有妹纸里练的最漂亮的叽叽歪歪(同理,我腰短,腰部有力,仰卧起坐是我的强项,所以我的腰一直还是很粗)x,SO如果有哪一个部位是各位同学练的很辛苦的,请不要悲哀,不要放弃,这说明只要你坚持下去,你这个部位一定会练的比一般人要漂亮,因为你付出的辛苦比别人多。。。。强话题扯远了。。。回到主题。。。。叽叽歪歪训练内容:

1、杠铃(45斤左右)卧推60个 

2、杠铃(45斤左右)斜卧推60个 

3、双臂下拉(25斤左右)60个  

4、划船式抓提杠铃(10斤)60个  

5、抓提杠铃(65斤)60个

6、跳绳300个 

7、慢跑15分钟

1到6分三组做,中间休息1分钟,做完以后吃晚饭都拿不起筷子来了。。。。。痛苦

明天的训练项目集中在腰腹部,灰常期待。。。。。。强

今天虽然累,但是教练说了一句话真的让我很开心,他说“你之前只能算是在健身房里运动,从今天开始才算真正意义上的健身训练”,这句话让我感觉就像一个武林高手跟自己的小徒弟说,“徒儿你劈了这么久的柴,挑了这么久的水,走了这么多的山路,基本功算是有了,从今天开始为师要把本门的功夫传给你了。。。。”哇嘎嘎嘎嘎嘎,想太多了。。。。。。x嘘叽叽歪歪

 

恭喜高手!这样列出来很有参考价值,至少让我明白我就是一直在门边转的。手臂的脂减下去后,肌肉块隐隐可以摸出,挺好看的形状~~下周加大腹肌训练,看看有没有办法坚持一下练出小川字~
俺也在门边转了很久,转了快一年,终于用自己的坚持和汗水打动了教练,亲练出来了吗,能把手臂晾出来看看吗,终于找到志同道合的了,同志。。。。握手
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