本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第14页)[纤腰,瘦腿] 

那吃肉那天可以吃牛奶鸡蛋吗？？

夏天泡沫2012写道：

蟹宝妈写道：

俺也在门边转了很久，转了快一年，终于用自己的坚持和汗水打动了教练，亲练出来了吗，能把手臂晾出来看看吗，终于找到志同道合的了，同志。。。。

落了一夜泪写道：

那吃肉那天可以吃牛奶鸡蛋吗？？

可以，就是吃肉那天喝牛奶吃鸡蛋。。。。。。只记住一点，碳水、糖类、植物蛋白这些在一天吃，动物蛋白质在一天吃，如果一开始不习惯可以在吃肉的那天补充一点单糖，比如蜂蜜之类的。。。。。

蟹宝妈写道：

夏天泡沫2012写道：

俺也在门边转了很久，转了快一年，终于用自己的坚持和汗水打动了教练，亲练出来了吗，能把手臂晾出来看看吗，终于找到志同道合的了，同志。。。。

拍不出，摸得出，挺好看的，我喜欢线条。其实168，55KG也不胖，只是不能说瘦而已。我是运动到55KG，那效果会比我从前节食到54KG,软趴趴的肉好看。

夏天泡沫2012写道：

EndofMay写道：

心率。。。嗯，是自己数脉搏么？还是买专门的那种表？搜了下，貌似有专业的测量东西~

刚才测了下，自己静止心率竟然只有52。。。好低的样子。。。是代谢率比较低的表现么？不过印象中自己心率一直比较低，高中体检的时候就发现了，当时问医生，他们说没关系，心率低的健康，不知道是不是安慰我。。。

亲，你上次也问了我同样的问题啊。。。。。。我还专门给你回复了的。。。。。。

“跑步的时候坚持跑15到20分钟，跑完以后马上测心率，220减年龄然后乘以百分之60到65是慢跑后减脂的心率，如果你测的心率是这个数值，那就达到减脂的目的，同学下次可以跑完测一下； 另外你还可以测一下心脏恢复功能，跑完步以后第一分钟的心率减去第二分钟的心率，除以10，如果在3-3.5之间心脏恢复功能正常，如果低于这个数值，就算你跑完步心率高于220减年龄再乘以百分之六十的数值也达到了减脂的目的，慢跑关键就是慢，只要比快走再快一点就可以了 。。。。。”

嗯，记得楼主的这个帖子~我是想问，如何测心率。。。自己掐着表数脉搏么？还是需要买个专门的那种表？

今天跑步特意拿着手机，跑完之后囧囧地找了半天脉搏，数到一百多下的时候突然意识到没注意开始的时间……所以还是不知道自己有没有达到减脂心率。。。明天继续测啊……笨死了！

另外，谢谢楼主关于饮食的介绍呀~那我就可以心安理得地九点吃晚饭了~网上各种“流言蜚语”都不知道信哪一套了，楼主是过来人，经验更有说服力呀~不过一天肉一天菜那个我觉得我真心坚持不下来，有时候懒了或是太忙了不想自己做饭了，就去外面吃，所以一不小心就会“坏了规矩”，尤其是只吃肉那天……

夏天泡沫2012写道：

中午重新量了体重和尺寸，又一次的爆发，夏天到了，脂肪开始更加迅速的燃烧，一天肉一天菜的食谱配合着强大的力量训练，想不瘦都不行了。。。。。。更新体重：53KG，腰围：65CM，其他尺寸暂时没变，但是我的膝盖瘦下去了，不知道各位有没有注意到，真正膝盖漂亮的妹纸没几个，因为那里的皮肤又黑又容易堆积脂肪，脂肪一多皮就皱了，更严重的是那里的脂肪相当难减，所以慢跑吧，按摩吧。。。让膝盖一起变漂亮。。。。。。

看到比基尼，就要顶一下。和model的身材很接近了哇，因为人家拍的时候灯光、摄影、造型、化妆、角度都要找最好的。您受累挑的角度都不太好，所以看起来这样真的很不错了啊

我塑身效果有反复，因为天天觉得肚子饿，特别爱吃淀粉类。而且听大家说吃了蛋白质类还能长肌肉，结果肌肉没长，长肥肉了。只能在运动的基础上，继续保持适量饮食。把饮食控制好，真的很重要。

栀子茉莉写道：

看到比基尼，就要顶一下。和model的身材很接近了哇，因为人家拍的时候灯光、摄影、造型、化妆、角度都要找最好的。您受累挑的角度都不太好，所以看起来这样真的很不错了啊

 

我塑身效果有反复，因为天天觉得肚子饿，特别爱吃淀粉类。而且听大家说吃了蛋白质类还能长肌肉，结果肌肉没长，长肥肉了。只能在运动的基础上，继续保持适量饮食。把饮食控制好，真的很重要。

 

EndofMay写道：

夏天泡沫2012写道：

中午重新量了体重和尺寸，又一次的爆发，夏天到了，脂肪开始更加迅速的燃烧，一天肉一天菜的食谱配合着强大的力量训练，想不瘦都不行了。。。。。。更新体重：53KG，腰围：65CM，其他尺寸暂时没变，但是我的膝盖瘦下去了，不知道各位有没有注意到，真正膝盖漂亮的妹纸没几个，因为那里的皮肤又黑又容易堆积脂肪，脂肪一多皮就皱了，更严重的是那里的脂肪相当难减，所以慢跑吧，按摩吧。。。让膝盖一起变漂亮。。。。。。

一天肉一天菜。。。看到这里有点小心动了。。。也许回家之后可以实践下~

EndofMay写道：

夏天泡沫2012写道：

亲，你上次也问了我同样的问题啊。。。。。。我还专门给你回复了的。。。。。。

“跑步的时候坚持跑15到20分钟，跑完以后马上测心率，220减年龄然后乘以百分之60到65是慢跑后减脂的心率，如果你测的心率是这个数值，那就达到减脂的目的，同学下次可以跑完测一下； 另外你还可以测一下心脏恢复功能，跑完步以后第一分钟的心率减去第二分钟的心率，除以10，如果在3-3.5之间心脏恢复功能正常，如果低于这个数值，就算你跑完步心率高于220减年龄再乘以百分之六十的数值也达到了减脂的目的，慢跑关键就是慢，只要比快走再快一点就可以了 。。。。。”

嗯，记得楼主的这个帖子~我是想问，如何测心率。。。自己掐着表数脉搏么？还是需要买个专门的那种表？

今天跑步特意拿着手机，跑完之后囧囧地找了半天脉搏，数到一百多下的时候突然意识到没注意开始的时间……所以还是不知道自己有没有达到减脂心率。。。明天继续测啊……笨死了！

 

另外，谢谢楼主关于饮食的介绍呀~那我就可以心安理得地九点吃晚饭了~网上各种“流言蜚语”都不知道信哪一套了，楼主是过来人，经验更有说服力呀~不过一天肉一天菜那个我觉得我真心坚持不下来，有时候懒了或是太忙了不想自己做饭了，就去外面吃，所以一不小心就会“坏了规矩”，尤其是只吃肉那天……

夏天泡沫2012写道：

各位同学，今天就不更新了，明天白天再来更新训练项目，今天主要练的是手臂和腰腹，手快抽筋了腰一点感觉都没有，仰卧起坐是我的强项，我之前说过了，因为我腰短，手长脚长，180个各种类型的仰卧起坐还带转体的，没有任何感觉。。。。。。。

EndofMay写道：

跑完步回来啦，记录下~跑完之后过了一小小会数的脉搏，一分钟136下，比60%高了不少。。。忘记测第二分钟的了。。。

不知道是不是因为今天跑步比较早，五点多一点就开始了，跑到最后真有点跑不动了。。。想着冰箱里凉凉的葡萄，终于算是坚持下来了。也就4mile左右，6千米的样子，自己现在的体质好差啊。。。明天还是晚点出来吧，也凉快些~回家之后一照镜子，脸又黑又红的以后跑之前要使劲涂防晒霜啊！！

P.S. 楼主确实好厉害啊！感觉跟你一比，我这就是小打小闹。。。不过好感谢楼主呀，如果不是这个帖子，我肯定不会下决心开始慢跑，也肯定不会坚持慢跑下去~

我们都要坚持啊，同学。。。我也快累趴了，不过我能坚持，你也一定行。。。。