本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第14页)[纤腰,瘦腿] 

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落了一夜泪

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那吃肉那天可以吃牛奶鸡蛋吗??

蟹宝妈

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夏天泡沫2012写道:
蟹宝妈写道:
俺也在门边转了很久,转了快一年,终于用自己的坚持和汗水打动了教练,亲练出来了吗,能把手臂晾出来看看吗,终于找到志同道合的了,同志。。。。握手
拍不出,摸得出,挺好看的,我喜欢线条。其实168,55KG也不胖,只是不能说瘦而已。我是运动到55KG,那效果会比我从前节食到54KG,软趴趴的肉好看。

夏天泡沫2012

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落了一夜泪写道:

那吃肉那天可以吃牛奶鸡蛋吗??

可以,就是吃肉那天喝牛奶吃鸡蛋。。。。。。只记住一点,碳水、糖类、植物蛋白这些在一天吃,动物蛋白质在一天吃,如果一开始不习惯可以在吃肉的那天补充一点单糖,比如蜂蜜之类的。。。。。x

夏天泡沫2012

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蟹宝妈写道:
夏天泡沫2012写道:
俺也在门边转了很久,转了快一年,终于用自己的坚持和汗水打动了教练,亲练出来了吗,能把手臂晾出来看看吗,终于找到志同道合的了,同志。。。。握手
拍不出,摸得出,挺好看的,我喜欢线条。其实168,55KG也不胖,只是不能说瘦而已。我是运动到55KG,那效果会比我从前节食到54KG,软趴趴的肉好看。
顶!!!!

夏天泡沫2012

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中午重新量了体重和尺寸,又一次的爆发,夏天到了,脂肪开始更加迅速的燃烧,一天肉一天菜的食谱配合着强大的力量训练,想不瘦都不行了。。。。。。更新体重:53KG,腰围:65CM,其他尺寸暂时没变,但是我的膝盖瘦下去了,不知道各位有没有注意到,真正膝盖漂亮的妹纸没几个,因为那里的皮肤又黑又容易堆积脂肪,脂肪一多皮就皱了,更严重的是那里的脂肪相当难减,所以慢跑吧,按摩吧。。。让膝盖一起变漂亮。。。。。。x嘘强

EndofMay

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夏天泡沫2012写道:
EndofMay写道:

心率。。。嗯,是自己数脉搏么?还是买专门的那种表?搜了下,貌似有专业的测量东西~

刚才测了下,自己静止心率竟然只有52。。。好低的样子。。。是代谢率比较低的表现么?不过印象中自己心率一直比较低,高中体检的时候就发现了,当时问医生,他们说没关系,心率低的健康,不知道是不是安慰我。。。

亲,你上次也问了我同样的问题啊。。。。。。我还专门给你回复了的。。。。。。

“跑步的时候坚持跑15到20分钟,跑完以后马上测心率,220减年龄然后乘以百分之60到65是慢跑后减脂的心率,如果你测的心率是这个数值,那就达到减脂的目的,同学下次可以跑完测一下; 另外你还可以测一下心脏恢复功能,跑完步以后第一分钟的心率减去第二分钟的心率,除以10,如果在3-3.5之间心脏恢复功能正常,如果低于这个数值,就算你跑完步心率高于220减年龄再乘以百分之六十的数值也达到了减脂的目的,慢跑关键就是慢,只要比快走再快一点就可以了 。。。。。”

嗯,记得楼主的这个帖子~我是想问,如何测心率。。。自己掐着表数脉搏么?还是需要买个专门的那种表?

今天跑步特意拿着手机,跑完之后囧囧地找了半天脉搏,数到一百多下的时候突然意识到没注意开始的时间……汗所以还是不知道自己有没有达到减脂心率。。。明天继续测啊……笨死了!

 

另外,谢谢楼主关于饮食的介绍呀~那我就可以心安理得地九点吃晚饭了~网上各种“流言蜚语”都不知道信哪一套了,楼主是过来人,经验更有说服力呀~不过一天肉一天菜那个我觉得我真心坚持不下来,有时候懒了或是太忙了不想自己做饭了,就去外面吃,所以一不小心就会“坏了规矩”,尤其是只吃肉那天……

EndofMay

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夏天泡沫2012写道:
中午重新量了体重和尺寸,又一次的爆发,夏天到了,脂肪开始更加迅速的燃烧,一天肉一天菜的食谱配合着强大的力量训练,想不瘦都不行了。。。。。。更新体重:53KG,腰围:65CM,其他尺寸暂时没变,但是我的膝盖瘦下去了,不知道各位有没有注意到,真正膝盖漂亮的妹纸没几个,因为那里的皮肤又黑又容易堆积脂肪,脂肪一多皮就皱了,更严重的是那里的脂肪相当难减,所以慢跑吧,按摩吧。。。让膝盖一起变漂亮。。。。。。x嘘强
一天肉一天菜。。。看到这里有点小心动了。。。也许回家之后可以实践下~

栀子茉莉

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看到比基尼,就要顶一下。和model的身材很接近了哇,因为人家拍的时候灯光、摄影、造型、化妆、角度都要找最好的。您受累挑的角度都不太好,所以看起来这样真的很不错了啊强

 

我塑身效果有反复,因为天天觉得肚子饿,特别爱吃淀粉类。而且听大家说吃了蛋白质类还能长肌肉,结果肌肉没长,长肥肉了。只能在运动的基础上,继续保持适量饮食。把饮食控制好,真的很重要。

 

夏天泡沫2012

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栀子茉莉写道:

看到比基尼,就要顶一下。和model的身材很接近了哇,因为人家拍的时候灯光、摄影、造型、化妆、角度都要找最好的。您受累挑的角度都不太好,所以看起来这样真的很不错了啊强

 

我塑身效果有反复,因为天天觉得肚子饿,特别爱吃淀粉类。而且听大家说吃了蛋白质类还能长肌肉,结果肌肉没长,长肥肉了。只能在运动的基础上,继续保持适量饮食。把饮食控制好,真的很重要。

 

是的,继续加油啊,会有效果的,今天练的胳膊实在举不起来了,只能将就着回复了,至于今天的运动项目明天白天再写,胳膊抬不起来。。。。

夏天泡沫2012

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EndofMay写道:
夏天泡沫2012写道:
中午重新量了体重和尺寸,又一次的爆发,夏天到了,脂肪开始更加迅速的燃烧,一天肉一天菜的食谱配合着强大的力量训练,想不瘦都不行了。。。。。。更新体重:53KG,腰围:65CM,其他尺寸暂时没变,但是我的膝盖瘦下去了,不知道各位有没有注意到,真正膝盖漂亮的妹纸没几个,因为那里的皮肤又黑又容易堆积脂肪,脂肪一多皮就皱了,更严重的是那里的脂肪相当难减,所以慢跑吧,按摩吧。。。让膝盖一起变漂亮。。。。。。x嘘强
一天肉一天菜。。。看到这里有点小心动了。。。也许回家之后可以实践下~
亲量力而行啊,我也是有个过程的,觉得身体不适应就恢复正常饮食,这样吃要配合运动。。。。

夏天泡沫2012

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各位同学,今天就不更新了,明天白天再来更新训练项目,今天主要练的是手臂和腰腹,手快抽筋了腰一点感觉都没有,仰卧起坐是我的强项,我之前说过了,因为我腰短,手长脚长,180个各种类型的仰卧起坐还带转体的,没有任何感觉。。。。。。。x嘘叽叽歪歪

夏天泡沫2012

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EndofMay写道:
夏天泡沫2012写道:

亲,你上次也问了我同样的问题啊。。。。。。我还专门给你回复了的。。。。。。

“跑步的时候坚持跑15到20分钟,跑完以后马上测心率,220减年龄然后乘以百分之60到65是慢跑后减脂的心率,如果你测的心率是这个数值,那就达到减脂的目的,同学下次可以跑完测一下; 另外你还可以测一下心脏恢复功能,跑完步以后第一分钟的心率减去第二分钟的心率,除以10,如果在3-3.5之间心脏恢复功能正常,如果低于这个数值,就算你跑完步心率高于220减年龄再乘以百分之六十的数值也达到了减脂的目的,慢跑关键就是慢,只要比快走再快一点就可以了 。。。。。”

嗯,记得楼主的这个帖子~我是想问,如何测心率。。。自己掐着表数脉搏么?还是需要买个专门的那种表?

今天跑步特意拿着手机,跑完之后囧囧地找了半天脉搏,数到一百多下的时候突然意识到没注意开始的时间……汗所以还是不知道自己有没有达到减脂心率。。。明天继续测啊……笨死了!

 

另外,谢谢楼主关于饮食的介绍呀~那我就可以心安理得地九点吃晚饭了~网上各种“流言蜚语”都不知道信哪一套了,楼主是过来人,经验更有说服力呀~不过一天肉一天菜那个我觉得我真心坚持不下来,有时候懒了或是太忙了不想自己做饭了,就去外面吃,所以一不小心就会“坏了规矩”,尤其是只吃肉那天……

不急慢慢来,总有个过程的,至于吃菜吃肉真的不用勉强,我是为了增肌减脂。。。。同学平时吃的清淡一些就可以了。。。。。

EndofMay

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跑完步回来啦,记录下~跑完之后过了一小小会数的脉搏,一分钟136下,比60%高了不少。。。忘记测第二分钟的了。。。
不知道是不是因为今天跑步比较早,五点多一点就开始了,跑到最后真有点跑不动了。。。想着冰箱里凉凉的葡萄,终于算是坚持下来了。也就4mile左右,6千米的样子,自己现在的体质好差啊。。。明天还是晚点出来吧,也凉快些~回家之后一照镜子,脸又黑又红的以后跑之前要使劲涂防晒霜啊!!

P.S. 楼主确实好厉害啊!感觉跟你一比,我这就是小打小闹。。。不过好感谢楼主呀,如果不是这个帖子,我肯定不会下决心开始慢跑,也肯定不会坚持慢跑下去~

栀子茉莉

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夏天泡沫2012写道:
各位同学,今天就不更新了,明天白天再来更新训练项目,今天主要练的是手臂和腰腹,手快抽筋了腰一点感觉都没有,仰卧起坐是我的强项,我之前说过了,因为我腰短,手长脚长,180个各种类型的仰卧起坐还带转体的,没有任何感觉。。。。。。。x嘘叽叽歪歪

楼主太强悍了。这种运动量换成男人都接受不了。我每天锻炼45分钟左右,再做15分钟左右的拉伸,第二天都能感觉很累,尤其是走楼梯。到了晚上差一点就不想运动了。但是想想自己已经坚持了8个月了,虽然塑型效果几乎没有,但是新陈代谢真的是上来了,老是感觉饿。所以还是坚持每周锻炼5-6次。期待代谢加快后能瘦一点赘肉。

夏天泡沫2012

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EndofMay写道:
跑完步回来啦,记录下~跑完之后过了一小小会数的脉搏,一分钟136下,比60%高了不少。。。忘记测第二分钟的了。。。
不知道是不是因为今天跑步比较早,五点多一点就开始了,跑到最后真有点跑不动了。。。想着冰箱里凉凉的葡萄,终于算是坚持下来了。也就4mile左右,6千米的样子,自己现在的体质好差啊。。。明天还是晚点出来吧,也凉快些~回家之后一照镜子,脸又黑又红的以后跑之前要使劲涂防晒霜啊!!

P.S. 楼主确实好厉害啊!感觉跟你一比,我这就是小打小闹。。。不过好感谢楼主呀,如果不是这个帖子,我肯定不会下决心开始慢跑,也肯定不会坚持慢跑下去~
我们都要坚持啊,同学。。。我也快累趴了,不过我能坚持,你也一定行。。。。x嘘叽叽歪歪强
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