本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第17页)[纤腰,瘦腿] 

回复:2649 | 浏览:321352前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
          去其他板块

chenjing1987

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7153

发贴:604

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天泡沫2012写道:

各位同学帮顶啊,为虾米大家的帖子都那么有人气,我这个。。。。大哭手机被偷的心情已平复,强还是回到正常的减脂计划中,从4月15号开始本人就已经实施一天肉一天菜的饮食方案,我在这里要跟大家说明一下,这个方法是我的健身教练教给我的,不过他是三天肉一天菜,(那样很辛苦,因为中国人的饮食习惯还是以碳水化合物为主)但是他是为参加比赛没有办法,所以亲们如果有想尝试的可以跟我一样一天肉一天菜,我说的一天肉是以动物蛋白质为主,说白了就是补充蛋白质长肌肉,不摄入糖类是为了消耗脂肪,糖类指的是:面食,米饭,面包,麦片,水果,等等一切含糖或者转化成糖的食物,当然吃肉的那天也不能吃任何蔬菜,水果,面食米饭,糖任何,任何,anything各位切记。。。一天菜是只吃谷类,水果,蔬菜,蔬菜可以炒着吃,因为人每天都需要摄入20克到30克的好油,切记量。。。。吃菜的这天不要吃肉,任何肉,鸡鸭鱼虾猪牛羊anything你懂的。。。。。。but牛奶和鸡蛋可以吃,不管是吃肉还是吃菜的日子都可以。。。。。渴望

4月17日吃肉的日子哈哈大笑,我的饮食菜单是:

早上一碗牛奶,(真的是一大碗,光明460ml的纯牛奶不含糖,切记不要放麦片,否则就破功了),两个水煮蛋;

中午准备吃烧带鱼4段,放一点橄榄油烧,切记少油少盐,减肥期间要少油少盐,这个基本常识相信各位同学都知道,吃50克水煮虾,喝一杯光明键能190克的纯酸奶,在这里要说明一下减肥期间纯牛奶和纯酸奶真的是很好的东西,补充蛋白质又美白,而且夏天是女生妇科炎症高发季节,多喝酸奶有好处。。。。。。

晚上准备继续吃烧带鱼和虾,不过量要比中午少一点,如果想起牛奶来还没吐的话,就再来点牛奶。。。。

明天是吃菜的日子,到时再发菜单。。。。

从周一开始执行这个计划,到今天周三,其实我执行的不是很严格,尤其是吃肉的那一天总想吃点水果神马的。。。当时教练就提醒我吃肉那天是最难的,因为你不小心就会摄入糖类食物了,比如水果,干果等等。。。。是的,俺就是这样,今天是吃肉的日子,我早上起来喝了一杯水就吃了两颗红枣,晕。。。。。前天是吃肉的日子,我也是一不小心吃了一小半榴莲,后来我跟教练说了,教练说你别小看这一点点榴莲,你这一整天都没有摄入糖分,一点点糖分吃进去马上就被吸收了,而且会被储藏起来汗哭泣砖头过去晕。。。。。还需要再接再厉啊。。。。。叽叽歪歪

另外还有一点,想要执行这种饮食方案的同学一定切记,这种饮食方式是跟运动结合的,不是单纯的调整饮食结构,好,现在来说一下我的运动量,每天早上6点起床到楼下跑步,拉伸,仰卧起坐,深蹲等等一系列有氧运动,做30到40分钟,楼下有那种小区健身设施,我就跟那些爹爹婆婆们一起锻炼的,貌似锻炼的人里面我是最年轻的叽叽歪歪。。。。。。。现在的年轻人啊。。。。。哈哈大笑

晚上下班以后空腹到健身房做无氧和有氧交替训练40分钟左右,回到家饭吃完如果没什么别的事情,而且精神状态比较好就到楼下去散步,快走,如果吃的东西消化的差不多了,就慢跑一会儿,不勉强。。。。。时间自己掌握,以个人实际情况而定,我一般最多做30分钟。。。。。

回来收拾一下就摇一下呼啦圈,做一下郑多燕减肥操,睡觉之前做朝天蹬10分钟,按摩小腿20分钟。。。。

基本上我现在每天的运动量无氧加有氧不会超过90分钟,我个人觉得比较可以接受,然后按照教练给我制定的饮食方法吃,当然本人还在适应阶段,还没有彻底执行。。。。but就算这样,我今天早上空腹排便裸体上称是53,我竟然53了,本人54公斤的体重已经保持了将近两个月了,刚刚开始改变饮食习惯就直接掉了一公斤,太快了吧,而且腰围也从67到66了,鸡冻。。。。叽叽歪歪怪不得我教练说这个方法是健美运动员和模特经常用的方法,瘦的非常快,而且是减脂不是减肌肉。。。。。。但是我再次强调这个方法要结合运动来,各位看官在看我的菜单的同时不要忘记看我的运动量。。。。。。。当然我的肚子上还是有比较厚的一层脂肪附在上面,我不是要把脂肪全部减掉,只是想塑形,减出漂亮的马甲线来,小腿也是,按标准我的小腿围应该是31,俺的小腿还是34,继续加油。。。。。。

希望同学们一起努力,减脂塑形,是我们的生活习惯,保持良好心态,快乐减肥。。。。。强

lz姐姐一直在坚持写帖子,可见信心和勇气有多足,我会常来看的,

不过我目前在减脂阶段,等瘦到110以下再准备塑形,到时候饮食什么的也得跟着调整

现在身上软趴趴的一堆肉啊

栀子茉莉

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1303

发贴:243

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天泡沫2012写道:
蟹宝妈写道:

真人秀!必须顶!我就算胖到120也没楼主这么胖,可见真是线条问题。完全是励志贴了!

 

现在好看!健康的美!

嘿嘿 我知道我120的时候视觉看上去有140,北方女纸本来就骨架大,再一胖就像一堵墙,我120的时候穿吊带,被男友说从后面看像男扮女装。。。。。x

现在成大美妞了。楼主的毅力真的不是一般般啊。

我昨天骑车上班摔了一大跤。话说,个子高的摔跤还真是危险啊。幸好体重不是太重,把肩膀给摔得疼啊,连抬手、打字、走路都觉得累。本打算练哑铃和瘦臀瘦腿操的,现在只能休息几天了。

chenjing1987

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7153

发贴:604

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天泡沫2012写道:
另外还要补充一句,我看了坛子里很多同学都有什么靠饮食减肥法,我个人真的不赞成,我们现在年龄都不是很大,有的同学还很年轻,现在看不出来,等到我们年龄大点了,各位靠饮食减肥的同学的皮肤状况就都出来了,我的教练是位年进50的前健美冠军,不说年龄谁也猜不出他快50了,看上去顶多40岁,他也从来不保养,但是皮肤那叫一个好,我就是在他的指导下慢慢改变了以前的观点的,很多人说健身教练是吃这碗饭的,当然有条件天天运动,我们这些上班族哪有时间和精力去运动,我只能说我以前也是这样想的,但是我坚持运动了半年后,发现我原来的想法完全错误的,越是平时工作生活压力大的时候越是要运动,运动完你会发现你整个人都会精神很多清爽很多,很多烦心的事情也不是那么烦心了,我当初去健身房的最初目的根本就不是减肥,因为以我的身高和体重我并不胖,(我去健身房的时候体重52,现在53)我一开始去健身房是为减压,因为去年7月份的时候我在学开车,之所以压力大是因为9月1号我的两年有效期就到了,可是7月份的时候我只考过了科目一,连方向盘都没有摸过,驾校都不想要我了,说我还有两个月就过期了,给退我学费重新报名,我真的不甘心啊,后来好说歹说,保证不给驾校添麻烦,如果考不过也是自己的问题,绝对不跟驾校扯皮,说了一箩筐好话,饮料,烟递了N多,才让我上车,还好遇到一个好教练,对我是不抛弃不放弃,那段日子昏天黑地,7月25号开始上车,8月1号考了科目二,排队等了一个星期然后去学科目三,8月15号拿的驾照,整整用了15天学车最后拿到驾照,这个压力我真的是很难忘啊。。。。。。。就是在那段时间我开始去健身房的,从那个时候我迷上了运动,也是从那个时候开始皮肤越来越紧致,体重虽然没变但是围度瘦了好多,体力也越来越好,身体健康状况也变好了,我现在不再担心有一天不运动了会反弹的问题,(事实上我今年整个2月份只做一点有氧运动,没有进健身房)但是我没有反弹, 现在运动已经成了一种生活习惯,我不会停下来。。。。。。

亲爱的,你好厉害

lz姐姐

我感觉你的经历简直就是励志史

我现在也在考驾照,因为又要上班,又要学车,一点时间都没有,压力超大

但是我选择了不健康的方式宣泄压力,我昨天吃了n条巧克力!心里舒服了点

看了你的经历,我真的要努力了

chenjing1987

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7153

发贴:604

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天泡沫2012写道:

今天是吃菜和谷类的一天。。。。。

早餐:一碗水煮麦片,8颗红提,1根香蕉,2颗红枣

午餐:500克水煮南瓜(南瓜煮烂以后加一点香油,味极鲜,耗油)

晚餐:1个猕猴桃,200克水煮青菜,一个苹果(大),15颗红提

我一天的饭量还是有点大的。。。。。。但是我要瘦,我要马甲线,至少让我体会一下坐下来肚子也是平的感觉。。。。。。各位看官不要光看不回复啊,那位亲也是这样饮食的,或者有什么好的方法大家一起分享啊。。。。。。。拜托,光看不回不厚道。。。。。。。。嘘x罪恶烧香

哈哈,估计大家都没发现有如此宝贴吧

顶上去,upup

对了,姐姐,我发现你饮食里碳水化合物好少啊

另外,你增肌的话,蛋白质怎么补充?

chenjing1987

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7153

发贴:604

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天泡沫2012写道:
还有纠正一下,我之前说吃菜和谷类的那一天可以喝牛奶吃鸡蛋,是不正确的,我问了我的教练,是记错了,吃菜的那一天不要喝牛奶吃鸡蛋,换句话说就是不要摄入任何蛋白质类食物,在此跟各位说一下。。。。。。。。。。微笑砖头过去
哦,明白了

chenjing1987

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7153

发贴:604

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天泡沫2012写道:

刚刚跑步去了,跑太快了,累死我了,跑了20分钟就坚持不住了,算了。。。。。。把拉伸和按摩也加上,凑够30分钟吧。。。。。x顺便玩了一下单杠,话说引体向上做不起来。。。。。嘘叽叽歪歪回来做了80个后踢腿,温度不高,满身大汗。。。。。






今天的运动是本周最轻松的,明天就让力量训练来的再猛烈一些吧。。。。嘘x

我去

腿太细了,太好看了

夏天泡沫2012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3530

发贴:1298

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

EndofMay写道:
夏天泡沫2012写道:
亲是个美食家啊,每次留言都能说到一两样吃的,我也想吃了。。

楼主好会说话呀~其实就是一个吃货么。。。

感觉楼主变化确实好大呀!现在好漂亮好健康的样子~气色特别好!真的让我对坚持慢跑、运动又多了些信心!

p.s. 楼主手上带的那个那个是什么啊?好专业的感觉。。。擦汗?不要鄙视我无知……

 

今天在办公室编程,然后忘了时间。。。回到家都八点多了。想到昨天没有运动,今天不能再不运动了,就又出去跑了4miles左右~往回跑的时候天已经黑了,不过感觉还不错~还有两周左右就要回国了,加油~

 

能吃是好事,我们就是要能吃能睡能运动。。。。。坚持就是胜利啊。。。。我手上戴的是练器械的防滑手套,以前不戴结果手上练出了好几个茧。。。x貌似软件工程师都是男士啊,妹妹了不起啊,能在几乎是男性垄断的行业里有自己的一席之地。。。。。强

夏天泡沫2012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3530

发贴:1298

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

funky写道:

181 76公斤 属于下半身肥胖但是整体看起来还好 这三个月争取瘦12公斤要到64公斤呀! 每天最少去健身房一个小时 有时候勤快也会去2个小时 一起加油吧~

欢迎加入啊,同学是模特吗还是打球的。。。。。你去健身房练的时间够长了,注意休息啊,防止肌肉疲劳。。。。运动过度导致的疲劳也是很恐怖的。。。。微笑

夏天泡沫2012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3530

发贴:1298

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

蟹宝妈写道:
funky写道:

181 76公斤 属于下半身肥胖但是整体看起来还好 这三个月争取瘦12公斤要到64公斤呀! 每天最少去健身房一个小时 有时候勤快也会去2个小时 一起加油吧~

楼主的贴子吸引了一大批170及以上的小基数MM参加~特色!这位身高,真漂亮!
确实。。。确实。。。。强

夏天泡沫2012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3530

发贴:1298

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

chenjing1987写道:
夏天泡沫2012写道:
锻炼成果哈哈大笑运动了大半年的成果。。。。。。
我能说我老羡慕你这胳膊了么。一点赘肉都米有
同学你可以练的比我还好,力量训练的结果。。。。。x

夏天泡沫2012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3530

发贴:1298

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

栀子茉莉写道:
夏天泡沫2012写道:
嘿嘿 我知道我120的时候视觉看上去有140,北方女纸本来就骨架大,再一胖就像一堵墙,我120的时候穿吊带,被男友说从后面看像男扮女装。。。。。x

现在成大美妞了。楼主的毅力真的不是一般般啊。

我昨天骑车上班摔了一大跤。话说,个子高的摔跤还真是危险啊。幸好体重不是太重,把肩膀给摔得疼啊,连抬手、打字、走路都觉得累。本打算练哑铃和瘦臀瘦腿操的,现在只能休息几天了。

嗯,同学说的对,不管是运动受伤还是别的原因受伤都要暂时停止运动啊,防止积劳成疾,本人就是血淋淋的例子啊,脚踝之前只是肌肉拉伤,还是坚持垫脚,话说脚有伤就不要做垫脚的运动。。。还有举杠铃,举了一个星期的杠铃和哑铃,手腕扛不住了,现在脚踝护腕和手关节护腕都上了。。。。。真的要适可而止啊。。。。。。x

夏天泡沫2012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3530

发贴:1298

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

chenjing1987写道:
夏天泡沫2012写道:
另外还要补充一句,我看了坛子里很多同学都有什么靠饮食减肥法,我个人真的不赞成,我们现在年龄都不是很大,有的同学还很年轻,现在看不出来,等到我们年龄大点了,各位靠饮食减肥的同学的皮肤状况就都出来了,我的教练是位年进50的前健美冠军,不说年龄谁也猜不出他快50了,看上去顶多40岁,他也从来不保养,但是皮肤那叫一个好,我就是在他的指导下慢慢改变了以前的观点的,很多人说健身教练是吃这碗饭的,当然有条件天天运动,我们这些上班族哪有时间和精力去运动,我只能说我以前也是这样想的,但是我坚持运动了半年后,发现我原来的想法完全错误的,越是平时工作生活压力大的时候越是要运动,运动完你会发现你整个人都会精神很多清爽很多,很多烦心的事情也不是那么烦心了,我当初去健身房的最初目的根本就不是减肥,因为以我的身高和体重我并不胖,(我去健身房的时候体重52,现在53)我一开始去健身房是为减压,因为去年7月份的时候我在学开车,之所以压力大是因为9月1号我的两年有效期就到了,可是7月份的时候我只考过了科目一,连方向盘都没有摸过,驾校都不想要我了,说我还有两个月就过期了,给退我学费重新报名,我真的不甘心啊,后来好说歹说,保证不给驾校添麻烦,如果考不过也是自己的问题,绝对不跟驾校扯皮,说了一箩筐好话,饮料,烟递了N多,才让我上车,还好遇到一个好教练,对我是不抛弃不放弃,那段日子昏天黑地,7月25号开始上车,8月1号考了科目二,排队等了一个星期然后去学科目三,8月15号拿的驾照,整整用了15天学车最后拿到驾照,这个压力我真的是很难忘啊。。。。。。。就是在那段时间我开始去健身房的,从那个时候我迷上了运动,也是从那个时候开始皮肤越来越紧致,体重虽然没变但是围度瘦了好多,体力也越来越好,身体健康状况也变好了,我现在不再担心有一天不运动了会反弹的问题,(事实上我今年整个2月份只做一点有氧运动,没有进健身房)但是我没有反弹, 现在运动已经成了一种生活习惯,我不会停下来。。。。。。

亲爱的,你好厉害

lz姐姐

我感觉你的经历简直就是励志史

我现在也在考驾照,因为又要上班,又要学车,一点时间都没有,压力超大

但是我选择了不健康的方式宣泄压力,我昨天吃了n条巧克力!心里舒服了点

看了你的经历,我真的要努力了

如果真的还有空余时间,去运动吧,健身房、操场慢跑,哪怕就是在家里跳绳、跳有氧操都可以。。。。。用运动释放精神的压力,值得。。。。。强

Mosca

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2512

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

已经瘦完了

夏天泡沫2012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3530

发贴:1298

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

chenjing1987写道:
夏天泡沫2012写道:

今天是吃菜和谷类的一天。。。。。

早餐:一碗水煮麦片,8颗红提,1根香蕉,2颗红枣

午餐:500克水煮南瓜(南瓜煮烂以后加一点香油,味极鲜,耗油)

晚餐:1个猕猴桃,200克水煮青菜,一个苹果(大),15颗红提

我一天的饭量还是有点大的。。。。。。但是我要瘦,我要马甲线,至少让我体会一下坐下来肚子也是平的感觉。。。。。。各位看官不要光看不回复啊,那位亲也是这样饮食的,或者有什么好的方法大家一起分享啊。。。。。。。拜托,光看不回不厚道。。。。。。。。嘘x罪恶烧香

哈哈,估计大家都没发现有如此宝贴吧

顶上去,upup

对了,姐姐,我发现你饮食里碳水化合物好少啊

另外,你增肌的话,蛋白质怎么补充?

那天的碳水是吃的少了点,既然同学问起来了,我就说说今天的饮食吧。。。。

早餐:一个豆沙粽子(100克),一碗开水冲燕麦片粥(无糖无牛奶)(60克),一小盘豆腐煮笋子、金针菇(150克)(豆腐提前一晚用油煎一下,早上直接放在锅里煮,把笋片和金针菇也放进去,加少许盐和味极限),小香蕉两个,一个枇杷果,小核桃(10克),松子(5克),红枣一个

午餐:一盘炒青菜(200克),土家酱油饼(100克),黑加仑10颗,小香蕉一个

晚餐(计划):一盘炒青菜(100克),一个豆沙粽子(100克),面条80克,黑加仑20个,枇杷果2个,松子10克,开心果20克。。。。。

其实我的饮食量同学真的是仅供参考啊,教练都嫌我吃多了,我上个月例假来的时候正好到同事家吃饭,我在人家家里连中午带晚上吃了五碗米饭,半盘排骨,N多蔬菜水果,外加两块奶油蛋糕(早餐在外面吃了200克油饼,一杯豆浆)。。。。。这个嘛,我也在慢慢调整,要不然腹肌早就练出来了。。。。。

同学问到增肌,其实我现在还没有真正从饮食上做到增肌,只是在做专门的增肌训练,每天的训练项目都不一样,练的部位也不一样,你可以看一下我这一周的训练记录,这就是教练专门给我订的增肌训练,如果亲想增肌的话,除了力量训练以外,饮食上要多喝牛奶,吃两到三个鸡蛋,牛肉,虾子(如果亲的牙口好,可以连虾皮吃掉,补钙),不带皮鸡肉,适量的动物肝脏,尤其是在力量训练完以后吃点水果和无油无皮的肉类,切记不要在刚刚运动完吃除了水果以外的甜食,比如糖果,奶油蛋糕等等。。。。x

 

夏天泡沫2012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3530

发贴:1298

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

chenjing1987写道:
夏天泡沫2012写道:

刚刚跑步去了,跑太快了,累死我了,跑了20分钟就坚持不住了,算了。。。。。。把拉伸和按摩也加上,凑够30分钟吧。。。。。x顺便玩了一下单杠,话说引体向上做不起来。。。。。嘘叽叽歪歪回来做了80个后踢腿,温度不高,满身大汗。。。。。






今天的运动是本周最轻松的,明天就让力量训练来的再猛烈一些吧。。。。嘘x

我去

腿太细了,太好看了

谢谢同学夸奖,可能是拍照角度问题看上去腿才这么细的,其实还有瘦的余地,两公分,教练说的,再瘦两公分就开始维持。。。。x
           返回