本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第176页)[纤腰,瘦腿] 

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yamasasa写道:
楼主,在前面那几楼你不是都这样一天肉一天菜这样吃吗?现在好像又说不好,那对于一个想要几个月内减重的人,该怎么吃比较好呢?

就是因为我自己亲身体验过才告诉大家这种方法不能长久,怪只怪我当初一拿到这个方法就告诉大家了,如果我先尝试过估计就不会把这个方法告诉大家了。。。。。几个月减重要看减多少,几个月是几个月,一个月还是九个月。。。。时间很重要。。。。

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Glaciano写道:

楼主好棒~我耐着性子(我是个急性子的人...)看完了电梯楼里的所有帖子~

 

先来自爆一下:身高:168   体重:57   胸围:86   腰围:69   臀围:90 大腿围:53  小腿围:35

我的目标是:体重:51  胸围:86(感觉能保持就不错了) 腰围:62  臀围:88(希望紧实)大腿围:49

小腿围:31

 

我虽然不是搞体育的,但是以前由于腿部做过手术,所以后来恢复锻炼的时候,年纪小很不注意拉伸,有吃的多,所以腿不好看,小腿就很粗啊粗,怎么都减不下来。

 

我家人都是有点胖胖的,所以我也是属于易胖体质吧,但是我也知道增肌可以增加自己的代谢率。我以前也曾今一路肥到170多斤开心(高考的时候,压力大),后来大学拼死减肥到106(大概六个月吧, 疯狂节食+疯狂运动),不过,由于身体底子好,所以那种疯狂的减肥没有把自己身体变得特别差,但是胸小了好多,身上皮肤很松弛,脾气很不好,所以现在想想,没出问题是万幸,所以以后再也不这么了。

后来,体重也达到了120多的,但是运动减肥有瘦到117左右的样子,然后读研究生到了上海,这边吃饭实在难吃,直接瘦到108,结果自己的皮肤什么的简直不能再糟糕,今年来年发现终于适应了,所以体重又.....哎

 

由于总是复胖减肥复胖减肥还是没有养成良好的习惯啊......这样身上的皮肤会不好的大哭!!

 

现在就是想养成健康的运动和饮食习惯,好好减肥!看了帖子觉得大家都很瘦啊,所以我也要努力才行!!

 

说了好多废话,就是看了楼主的帖子太有感悟大哭大哭...........

 

我还想请教楼楼几个问题:

1.我一直不知道自己的拉伸做的对不对:我大概现在是运动完后小腿(就一只脚抵着墙),每条腿每次1分钟,共3分钟,然后压腿,每条腿每次1分钟共两分钟,然后用手抓脚拉伸大腿前侧,每条腿30秒共30秒。总感觉不够,不知道这样拉伸够么困惑

 

2. 就是,我是每次去训练,只训练一到两个肌群哈,因为刚刚开始,每次器械大概每组就做8个一共作三组,所以无氧也就做了20多分钟,做到40分钟且不是要做更多个?那样岂不是会对肌肉造成伤害?因为学校的健身房没有教练,也没得问,网上众说纷纭,搞不清楚啊.......

 

3. 我腿臀有做这个视频的,所以这个属于有氧运动还是无氧运动哈,请楼楼原谅我的无知大哭

http://v.youku.com/v_show/id_XNjI4MzA2MzU2.html

腹部我做的也是这个系列的就10分钟吧,腹肌撕裂者,我尝试过,实在做不下去,这个难度我可以接受,楼楼觉得这个强度可以么?(我每天:10分钟跑步热身,20多分钟无氧,30多分钟椭圆机,十分钟腹肌,十分钟拉伸)吃饭:每天保持1000卡以下,900卡以上。

 

 

不知道楼楼有没有耐心看完,我知道是我太罗嗦了......不过真的是有种找到家的感觉...........

看了同学的留言,也看了视频,这个基本属于无氧范围,腿部练习可以这样做啊,10分钟热身可以改成20分钟,不一定跑步,椭圆机跳绳都可以,20分钟无氧,循环练习,然后30分钟椭圆机很棒,腹肌可以十分钟也可以400个都可以,拉伸十分钟也是必须的,你的拉伸办法还是不错的。。。。。吃饭不一定看卡路里,控制好油和糖分的摄入就可以了。。。。加油啊。。。。强

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肥肥肉不甩写道:
夏天泡沫2012写道:

器械的时间可以加到半个小时。。。。
运动2周体重完全没下去是正常的吗?还是因为没有严格控制饮食?

正常,控制好油和糖分的摄入就好了,再坚持两周,,,,,

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半瓶水TTT写道:

楼楼你有QQ吗


不好意思 我不用QQ的

 

yamasasa

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好的,请教一下楼主如果打算四五个月减掉20 30斤的话,该用怎样的饮食比较合适微笑

yamasasa

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还有哦,我看到你有一个楼说一天菜一天肉会对肾脏不好是真的吗?因为找不到那个楼,所以问问你

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yamasasa写道:
好的,请教一下楼主如果打算四五个月减掉20 30斤的话,该用怎样的饮食比较合适微笑

四五个月减20斤到30斤要看你的体脂率,如果你的体脂率在正常范围内减起来就有点难,但是如果你的体脂率偏高,也就是说你的脂肪含量比较高要减这么多完全没问题,如果刚开始运动饮食可以适当控制量就可以了,先从适量的运动开始改变。。。。

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yamasasa写道:
还有哦,我看到你有一个楼说一天菜一天肉会对肾脏不好是真的吗?因为找不到那个楼,所以问问你

我没有说过对肾脏不好,是有的同学提出的疑问,我们这样的一天肉一天菜是不会对肾脏有影响。。。。

yamasasa

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体脂率34呢?

yamasasa

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那请教楼楼像我这种急需减下来的该怎么吃好

吾小呆

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身高166   体重55kg  胸围86  腰围67  臀围92  大腿54  小腿36   报道 不过只能先进行有氧啦

器械之类的要过掉这个月再考虑 因为一直在往外跑 跑步做操都能坚持 

吃的方面不摄入高热量的食物 运动比较坚持

现在瘦的比较慢 最想先把腰腹瘦下来!!!!!!!!

吸烟吸烟吸烟吸烟吸烟吸烟吸烟吸烟吸烟

 

持续奋斗的Liu童鞋

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看到楼主这个帖子有一年之久啊,上班中,还没有从头拜读,不过先打个卡,我算是刚刚减肥到比较满意的体重吧,不过体型还得再练,保持之路也还没有什么经验,以后一定会常常来向楼主讨教滴哈哈大笑

wulalalalawu

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谢谢楼楼的回复~~一定好好加油~~哈哈大笑

等我瘦了就追你蛤

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