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欢哥要瘦成一道闪电写道: 可是我在读书诶 还在兼职 没想过去健身房 |
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LZ一天肉一天蔬菜碳水化合物是什么时候开始的 增肌的时候还是减脂的时候就开始了 减脂也能这么吃吗 |
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一天菜一天肉的话LZ是减脂期间就开始坚持了吗? 是不是一直保持这个习惯的? 还是说有周期的进行? |
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顺便问一个问题啊,大腿肌肉外翻能不能纠正啊啊啊,楼主知道吗?不知道能不能帮忙问问教练有没有办法啊、、拜托 |
![]() 等级:树枝 财富:167 发贴:1 |
我觉得腹部最容易啊,我是腿上都是肌肉,怎么努力都减不掉啊,,,,,好苦恼 |
![]() 等级:参天大树 财富:185 发贴:87 |
这么好的帖子必须顶~~ |
![]() 等级:参天大树 财富:185 发贴:87 |
原来我每天做完操膝盖疼是因为生孩子啊,我说呢!怎么同样的运动量之前没有感觉。。。 |
![]() 等级:参天大树 财富:185 发贴:87 |
夏天泡沫2012写道:mark,学习中~~ |
![]() 等级:参天大树 财富:1240 发贴:47 |
楼主·我身高158·体重51·大腿围53·小腿35·典型的梨形身材·从2年前就开始减肥·因为不能坚持·反倒越减越肥·腿臀已经很结实了·7月底在健身房半了一张健身房·到现在3个星期一点都没瘦·说下我的运动吧·星期一到星期五都泡在健身房·先是10分钟热身·1个小时无氧(每天做2个部位,每个部位做4组,每组12个),然后再35分钟有氧,偶尔登山机·偶尔跑步机偶尔动感单车换着来,有氧后再来20分钟拉伸,困惑的是感觉自己减肥时间长,经常胖了减,瘦了暴食导致肉越来越结实·这种应该怎么办·腿一点都没细·而且健身房的较量看到我都会问我是不是短跑运动员(我要泪奔了),而且腿型很难看,周一至周五吃的也挺正常的,晚饭5点吃完,晚上加餐一个水果,周末几乎不运动·偶尔运动一天·纯有氧,周末就会吃的比较多比较晚。想问问楼主,腿特别结实应该怎么瘦,是在是无力了
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![]() 等级:树枝 财富:138 发贴:1 |
楼楼,你好,看了你的帖子觉得挺受鼓舞的,我有些问题想请教您呢,想知道我这样的减肥方法可行不?
先来说一下我的情况吧。 我小时候6、7岁的时候学过羽毛球,走的是兴趣偏专业方向,貌似是小学二年级的时候教练跟我妈妈讲说再打下去就是走专业运动员的路子了,我老妈就没让我继续学下去了。那时候不懂,运动了也不会拉筋什么的,再加上爸妈遗传,相较于上半身而言,腿就胖了,特别是小腿粗。我一直觉得自己可能是肌肉腿,不过看了楼楼的说法,其实我可能不是肌肉型小腿? 我搞运动嘛,胃口好,吃得多,妈妈也使劲塞着我吃,然后我就悲剧地成为胖子了(小学二年级停止打羽毛球后我基本就没运动了,就正常地走走路啥的),进入初中的时候称体重70KG. 然后我就这么一路吃胖到了大学(妈妈以学习为重,一直给我塞吃的,我也忍不住),去年3月我在百度的减肥吧看了帖子,第一次知道了节食能瘦,然后我就踏上了节食的道路。初始体重是76KG.一年内减了爆减了爆,今年5月觉得事不过三,又开始新一轮的节食减肥,下定决心这次再也不要反弹回来了。到现在,从5月底的70KG瘦到了59KG. 嘿嘿,所以现在我的情况是 身高166 体重59KG。 我没测过什么三围之类的东东,对那个也不是很敏感哈,之前一直是用的节食,头发掉了不少(幸好我原来是头发超级浓密的那种,纯吃胖的底子好,嘿嘿),月经量少了一些。现在破过了60KG我心中这道儿大坎儿,我想用更健康更持久的方式减肥了,不打算继续节食了。毕竟,身体健康是第一位的,这一年的反反复复和体重作斗争的过程,让我耐性增长不少,我愿意用后面一生的时间来减重、塑形、保持。
我想通过运动来瘦大腿和小腿,因为我习惯肉眼看腿瘦了没眼神儿又不太犀利,所以我定的目标是用体重来衡量的,嘿嘿,我想一个月瘦1KG.毕竟我现在还是偏胖人群第一目标仍是减重,嘿嘿,希望能一年后瘦到48KG。 我的计划是: 每天正常饮食,少油,荤素搭配,晚上会只吃半碗米饭(和中饭比较),肉的话晚上偶尔吃一两口吧,主要还是吃青菜,禁夜宵,偶尔白天吃一点零食。 晚上先侧身抬腿80个,再空中脚踏车半小时,再剪刀腿40个,最后L型倒立竖腿15分钟。
我想问下: 1.这样的计划我坚持下来的话,能做到1个月瘦1KG么? 2.我照这样的做法做了后,是不是过3,4个月后需要增加运动量才能继续瘦下去? 3.L型倒立竖腿瘦腿的时候,想达到最佳效果,是需要脚尖向上绷直,还是脚面与地面平行绷直(感觉这样会有扯着筋的痛感,有点类似于人站着腿撑直手指去摸地面的感觉)呀? 4.如果我下午4点去健身房慢跑的话,跑步机弄多少的速度比较合理呀?跑多久比较合适呀?
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![]() 等级:小树 财富:394 发贴:2 |
我正在一个个看呢 实在是太棒了 我现在在MC期间,而且一直卡平台,准备MC后试试看你的一天肉一天蔬菜的方式~ 看看能不能卡过去 ~ 附近没有健身房 不然也好想去健身房 准备入手一套哑铃,自己在家练。我基本都是做有氧,无氧特别少,跳INSANITY或者腹肌撕裂者 感觉力度还不够 可能也是因为自己太心急了~ |
![]() 等级:小树 财富:394 发贴:2 |
不过有一点不是太懂 就是一天蔬菜一天肉类的那个 蔬菜那天 吃谷物是可以的么~ |